Nieuws

De koude donkere dagen zijn aangebroken en dat zorgt bij velen voor een lusteloze, sombere stemming. Hoewel je aan de situatie niets kunt veranderen, kun je hier wel beter mee leren omgaan. Daarom geven wij je graag wat tips tegen de winterdip, zodat je deze kunt voorkomen óf beter door kunt komen.

Wat is een winterdip?

Hoe herken je een winterdip? Je hebt minder zin om iets te ondernemen of om naar buiten te gaan. Ook kun je moeite hebben met uit je bed komen ’s ochtends. Dit alles komt door een verstoord dag- en nachtritme door de korte en donkere dagen. Jaarlijks zijn er zo’n 40.000 mensen die last hebben van de winterdip.

Winterdip verlichten: 7 tips

1. Blijf in beweging. Door te bewegen maakt je lichaam endorfine aan waardoor je je beter gaat voelen. Zeker als je je moe voelt of niet zo fit, dan heb je hier extra baat bij.
2. Ga naar buiten. Ga het liefst tussen 12 uur en 3 uur ’s middags even naar buiten. De zon is dan op haar sterkst. Zo absorbeer je wat van het zeer gewenste vitamine D. Zeker op deze donkere dagen is het prettig om het licht te zien: lichttherapie wordt niet voor niets ingezet bij een winterdepressie.
3. Weet wat je eet. Zorg dat je gezond en gevarieerd eet en ook zo gezond mogelijk drinkt. Matig je alcoholconsumptie en de hoeveelheid suiker die je binnenkrijgt. Van zout heb je maximaal 6 gram per dag nodig als volwassene – en vooral met verwerkte voeding, zoals magnetronmaaltijden, zit je hier al heel snel aan. Eet lekker veel groenten, twee verschillende soorten fruit per dag en zorg voor genoeg eiwitten en koolhydraten. Daar kan je lichaam energie uit halen!
4. Oefen dankbaarheid en positiviteit. Door iedere dag drie positieve dingen op te schrijven, ga je je steeds meer focussen op de dingen die wél goed gaan. Houd een dagboekje bij met de dingen waar je dankbaar voor bent, hoe klein ook, en oefen zo jouw optimisme-spier.
5. Wees lief voor jezelf. Zeker in tijden dat je je wat minder goed voelt, kun je wel wat extra genegenheid gebruiken. Verwen jezelf door leuke dingen te doen, lekker te ontspannen en je negatieve stemmetje zoveel mogelijk de deur te wijzen. Je mag er zijn en je doet het goed. Je mag ontspannen en je mag iets leuks doen voor jezelf. Het is helemaal oké!
6. Extra vitamine D slikken. Meestal kom je de winter wel door met het voorraadje die je in de zomer hebt aangelegd, maar je kunt baat hebben bij extra Vitamine D als je weinig buiten komt overdag, zwanger bent, in de menopauze zit of ouder bent dan 70 jaar.
7. Zet relevante apps in ter ondersteuning. Zo is de app MyPossibleSelf een prachtig uitgebreide app waarmee je gemakkelijk je stemming bijhoudt, negatieve gedachten omvormt en bijhoudt of je voldoende hebt gedronken en gezond genoeg hebt gegeten. Er zijn tientallen oefeningen waarmee je onder andere aan je stress, somberheid en angsten werkt. De app is in het Engels en geheel gratis.

Hopelijk helpen deze apps jou bij het voorkomen en/of verlichten van jouw winterdip. Indien je gebruikmaakt van de Mirro-modules, kun je de module Somberheid raadplegen voor praktische handvatten en tips!

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.