Jongleren tussen werk, jonge kinderen en zelfzorg: Tips voor werkende ouders

We geven je daarom graag wat tips om meer balans te vinden tussen je werk, je kinderen en het zorgen voor jezelf:

1. Stel duidelijke grenzen

Grenzen aangeven en bewaken is erg belangrijk om balans te houden tussen werk en privé, vooral als je thuiswerkt. Maak een aparte werkruimte waar je zo veel mogelijk ongestoord kunt werken. Laat je kinderen weten wanneer mama of papa werkt en wanneer je beschikbaar bent voor quality time. Natuurlijk zal het niet altijd gaan zoals je wilt – hoort erbij – maar het kan je wel meer rust geven om grenzen zoveel mogelijk na te leven.

2. Maak een gedetailleerde planning

Een gedetailleerde dagelijkse planning kan een redder in nood zijn. Plan niet alleen werkvergaderingen en deadlines, maar ook maaltijden, pauzes, speeltijd en me-time. Ook die planning zal gerust af en toe in de soep lopen, maar elk klein stapje die je voor jezelf zet, is de juiste. Een planning kan je helpen overzicht te krijgen en rust te creëren.

3. Deel taken

Of je nu een partner hebt, een familielid of een oppas: verdeel de taken. Samenwerken verlicht de last van het ouderschap en maakt ruimte voor individuele rust. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Je bent een mens, geen superheld (en dat ga je ook nooit worden).

4. Prioriteiten stellen

Focus op wat echt belangrijk is. Het is OK om soms de was te laten liggen of af te zien van extra werkprojecten om wat quality time met je kinderen door te brengen. Of om even een moment voor jezelf te pakken. Maak voor jezelf duidelijk waar je prioriteiten liggen, zodat je weet waar je aandacht naartoe zou moeten gaan.

5. Wees vriendelijk voor jezelf

Laat perfectie los – niemand is perfect en dat gaan ze ook nooit worden. Perfectie of een ideaalbeeld zijn onhaalbaar. Jezelf langs zo’n meetlat leggen, put je uit en het kan je ook nog eens somber en onzeker maken. Helemaal nergens voor nodig! Wees vriendelijk voor jezelf en accepteer dat sommige dagen chaotisch zullen zijn. Dat is normaal. Vergelijk jezelf ook niet met die ene ouder die alles perfect op orde lijkt te hebben – want achter de schermen heeft die dat ook niet. Als je jezelf gaat zitten vergelijken, vergelijk jezelf dan in ieder geval met iemand die het minder op orde heeft. Het kan misschien altijd beter, maar het kan ook altijd slechter.

6. Organiseer speeldates

Speeldates kunnen prettig zijn om meer me-time te maken of om je even goed te focussen. Kinderen kunnen met elkaar spelen terwijl ouders werken of gewoon ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld rouleren dat de ene ouder op de ene dag een speeldate heeft en de kinderen in het oog houdt en jij zelf een andere dag.

7. Prioriteer zelfzorg

Zorg dat je tijd voor jezelf hebt, al is het maar kort. Lees een boek, maak een wandeling of doe aan meditatie. Je kunt pas voor anderen zorgen als je goed voor jezelf zorgt.

8. Zorg voor flexibiliteit

Flexibiliteit op de werkplek kan een wereld van verschil maken. Bespreek opties zoals thuiswerken of flexibele uren met je werkgever. Net dat uurtje later starten, zodat je je kinderen naar school kunt brengen, kan je helpen met je werk-privébalans.

9. Vraag om hulp

Er zijn genoeg andere werkende ouders in je directe en indirecte omgeving. Praat met elkaar over de zorgen die jullie hebben en de drempels waar jullie tegenaan lopen. Soms kan iemand een creatieve oplossing hebben of net een beetje inzicht dat je misschien nog mist. Je kunt zo begrip en herkenning voelen en je minder eenzaam voelen op dagen die helemaal in de soep lopen. Je bent niet alleen.

Aarzel niet om hulp te vragen wanneer dat nodig is, of het nu gaat om professionele kinderopvang, emotionele ondersteuning of hulp bij huishoudelijke taken.

10. Check de online module Werkende ouders

Mirro biedt een online zelfhulpmodule genaamd Werkende ouders. Deze volg je anoniem en gratis via je werkgever of zorgverzekeraar. In deze module krijg je informatie, tips en praktische oefeningen die je helpen inzicht te krijgen in jouw situatie. Ook leer je meer balans vinden in al je verschillende taken en zelfzorg.

Je leert omgaan met stress, hulp vragen, opladen door te ontspannen en dingen te accepteren zoals ze zijn.

Maak de jongleeract makkelijker voor jezelf met de bovenstaande tips en ga vandaag nog aan de slag met de Mirro module. Samen kunnen we de uitdagingen van werk, kinderen en zelfzorg aan. Vind het evenwicht dat werkt voor jou en je gezin.

Moeite met balans tussen gezin en werk? Lees deze tips!

Kun jij als werkende ouder wel wat ondersteuning gebruiken? Mirro heeft een module ontwikkeld om jou daarbij te helpen. In deze module leer je balans te krijgen (en te houden) tussen aandacht voor je gezin, je werk en voor jezelf.

Overspanning ligt op de loer

Een gezin met kinderen draaiend houden terwijl je ook aan het werk bent, is niet makkelijk. Je wilt er in beide situaties helemaal zijn en met je volle aandacht. Dat gaat echter niet altijd.

Naast het gezin en je baan houd je ook graag het huis ruim, zoek je familie en vrienden op, wil je nog even sporten en je wilt je natuurlijk lekker ontspannen. Doordat de balans zoekraakt, ligt overspanning op de loer.

Als werkende ouder kun je soms een steuntje in de rug gebruiken in het zoeken naar balans, gezien je zoveel ballen in de lucht probeert te houden.

Deze 8 tips kunnen jou mogelijk helpen:

• Zorg voor routines. Prettig voor je kinderen, prettig voor jou. Wie doe wat en wanneer. Zo is er voor iedereen duidelijkheid, met rust en regelmaat.
• Baken tijd af. Probeer blokken in te ruimen voor de kinderen – afhankelijk van de leeftijd kunnen dit grotere of kleine blokken zijn met andere invulling; zoals samen knutselen, aan de wandel of samen koken. Plan ook blokken in voor je relatie en zeker ook voor jezelf. Beschouw de afspraken die je met jezelf maakt, zoals tuinieren of een boek lezen, als net zo belangrijk als afspraken met anderen.
• Stop met multitasken. Wanneer je met het één bezig bent, doe dat dan met je volle aandacht.
• Laat het werk los wanneer je thuis bent. Dit zal niet altijd gaan, maar als je hier consequent rekening mee houdt, zorgt het voor meer ruimte in je hoofd.
• Neem je eigen ambitie serieus: als je voldoening haalt uit je werk, dan straalt dat op anderen af. Gezien werk een groot deel van het leven is, kan het een wereld van verschil maken in hoe je na het werk thuiskomt en de hoeveelheid energie die je over hebt voor andere zaken. Luister daarom goed naar je jezelf en je eigen wensen – ook qua werk!
• Je doet het niet alleen. Je kind heeft vast ook een vader of een opa, een oma, een oom, een tante… Wellicht is je kind zelfs al oud genoeg om diverse taken zelf te doen; als je dat maar los kunt laten. Maak het niet te ingewikkeld voor jezelf en probeer de lat op een realistisch niveau te leggen.
• Gebruik een notitieboekje. Al is het om prioriteiten voor jezelf te stellen of om bepaalde dingen ‘van je af te schrijven’ en uit je hoofd te krijgen.
• Morgen weer een dag! Hoe vroeg je je wekker ook zet, soms loopt je planning gewoon helemaal in de soep en krijg je bepaalde dingen niet af. Met al die ballen die je in de lucht houdt, is dat niet vreemd. Gun jezelf de ruimte. Je wilt niet over een paar jaar denken: ‘Had ik maar…’.

En als extraatje… leer keuzes maken!

Ja zeggen tegen het ene, betekent nee zeggen tegen het andere. Wat is er écht belangrijk in jouw leven? Schenk hier de meeste aandacht aan.

Online zelfhulp voor werkende ouders

Wil je praktische handvatten om de balans te vinden als werkende ouder? Stichting Mirro heeft een online module ontwikkeld met informatie, tips en ervaringsverhalen. Hier kun je inspiratie uit putten. Je gaat, op je eigen tempo, met oefeningen aan de slag om inzicht te krijgen in je stresssignalen en je leert tijd te maken voor jezelf. Ook kun je meer te weten komen over wanneer het nodig is om iets te veranderen en wanneer je beter dingen los kunt laten.

Ga aan de slag met de module Werkende ouders.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.