Jouw organisatie ook mentaal fitter maken? Neem contact met ons op:
Tips bij vermoeidheid
Veel mensen hebben last van voorjaarsmoeheid. Je hebt de hele winter weinig vitamine D binnengekregen en nu ben je door je voorraad heen. Je merkt dat je weinig puf hebt om dingen te doen, terwijl je dat nu juist zo graag wilt.
Wat helpt?
Zorg voor ritme en structuur in je dag. Laat jouw brein en lichaam weten waar het aan toe is. Zo bespaar je energie en dat houd je over voor andere zaken. Ga op tijd naar bed, maar zet wel ook op tijd je wekker. Als je vooral probeert bij te slapen, dan werkt dat helaas averechts.
Plan (rustige) activiteiten. Spreek iets af met vrienden of familie of ga op een rustig uitje. Als je helemaal niets meer doet, dan drukt je lichaam de pauzeknop nog meer in.
Ga naar buiten tussen 12 en 3, wanneer de zon het hardst schijnt. Maak een wandeling of ga een rondje fietsen. Smeer jezelf natuurlijk wel even in met zonnebrand. Heb je geen tijd om tussen 12 en 3 naar buiten te gaan? Zorg dan dat jouw bureau of eettafel bij het raam staat, zodat je toch het zonlicht kunt opvangen. Dit helpt jouw lichaam om uit de winterslaap-modus te komen.
Kom in beweging. Beweeg minimaal 30 minuten per dag. Kijk of je een leuke sport kan vinden die jou ligt. Zoals dansen, tennis, squash, hardlopen, zwemmen of fietsen. Zo krijg je meer energie, zowel fysiek als mentaal.
Eet voedsel dat rijk is aan vitamine D, zoals vette vis. Denk aan haring, makreel of zalm.
Vermijd fastfood. Hoe aantrekkelijk dat ook kan zijn wanneer je moe bent. Dit zorgt voor een dip in je bloedsuikerspiegel en dat wil je absoluut niet wanneer je al vermoeid bent. Als je geen puf hebt om te koken, zet jezelf er dan toch toe. Er zijn online genoeg recepten te vinden die niet alleen gezond zijn, maar ook makkelijk en snel te maken.
En probeer je vermoeidheid te accepteren. Als je ertegen gaat zitten vechten, kost dat alleen maar meer energie.
Herfstdip? Zo herken je hem!
Heb je minder energie? Geniet je minder van dingen? Dan hoor je bij de 89% mensen die minder energie heeft in het najaar. Je bent dus zeker niet de enige. Maar als je wat moe en futloos bent, heb je niet gelijk een herfstdip.
Deze symptomen horen bij een herfstdip:
- Vermoeid zijn
- Somber zijn
- Prikkelbaar zijn
- Lusteloos voelen
- Niet uitgerust voelen
- Minder zin om dingen te ondernemen
- Veel willen slapen
- Meer willen eten
Ook kun je last hebben van gewrichtsklachten. En het snel koud hebben. Dit zijn normale gevolgen van de seizoenswisseling. Je lichaam moet nog wennen aan de temperatuurschommelingen.
Check de module Somberheid voor tips & oefeningen.
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
Waar komt die herfstdip vandaan?
In het najaar is het korter licht. Daardoor maak je minder melatonine aan. Een lichaamseigen hormoon. Veel mensen weten wel dat melatonine met slapen te maken heeft. Maar wist je dat het ook een krachtig antioxidant is? Het helpt om ontstekingen te remmen. Om je weerstand op peil te houden. En chronische pijn te stillen.
Zoals je waarschijnlijk weet, stuurt die melatonine een signaal naar je brein. ‘Het is tijd om te slapen!’ Maar in de herfst komt dit signaal veel eerder. Daardoor raakt je dag- en nachtritme verstoort. En dat heeft invloed op je slaap en op je stemming. Je voelt je somberder, vermoeid, hebt minder zin om iets te doen en bent prikkelbaar.
Wat helpt tegen de herfstdip? Regelmaat houden. Veel naar buiten gaan, het liefst ‘s middags. Vitamine D nemen. Lekker bewegen. Jezelf extra in de watten leggen. Veel lachen – kom maar op met die komedies. Pure chocolade eten. Een daglichtlamp. En de online module Somberheid.
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
Op eigen kracht aan de slag met overgangsklachten
Vier op de vijf vrouwen krijgt op een gegeven moment last van overgangsklachten, zoals slecht slapen, nachtzweten en de welbekende opvliegers. Deze klachten kunnen van grote invloed zijn op het dagelijks functioneren, maar toch wordt er te weinig over de overgang gesproken.
Van welke klachten kun je last hebben tijdens de overgang?
Opvliegers en nachtzweten zijn erg bekend als overgangsklachten, maar er kunnen nog veel meer vervelende symptomen om de hoek komen kijken tijdens de overgang. Denk hierbij bijvoorbeeld aan somberheid, vergeetachtigheid, haaruitval, angst en paniek, hoofdpijn, spier- en gewrichtspijnen en nog veel meer. Ze kunnen elkaar afwisselen of je ervaart ze tegelijkertijd.
Deze klachten, met name de psychische klachten, worden niet altijd als overgangssymptomen herkend. Niet alleen door vrouwen zelf, maar ook door artsen. Soms worden de klachten onterecht toegeschreven aan een burnout of depressie. Hierdoor krijg je niet de hulp die je nodig hebt.
Zelfhulp bij overgangsklachten
Met de online zelfhulpmodule van Mirro krijg je inzicht in jouw overgangsklachten. De module biedt waardevolle informatie, tips en oefeningen om je te helpen regie te houden over deze fase in je leven. Wat kun je doen om hier zo goed mogelijk doorheen te komen? Hoe kom je weer in balans? Zitten er ook positieve kanten aan deze nieuwe levensfase?
Gun jezelf een steuntje in de rug en ga op eigen kracht aan de slag met je overgangsklachten.
Wist je dat 34% van het ziekteverzuim bij vrouwen tussen de 45 en 60 jaar toe te schrijven is aan overgangsklachten?
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
