Welke invloed heeft dankbaarheid op je mentale gezondheid?

Wist je dat dankbaarheid een krachtig middel is voor onze mentale gezondheid? In deze blog vertellen we je hier meer over en geven we je een praktische oefening mee.

Effecten op mentale gezondheid

Dankbaarheid heeft talloze positieve effecten op onze mentale gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld somberheid en ontevredenheid te verminderen. Door bewust stil te staan bij de dingen waar we dankbaar voor zijn, verschuiven we onze aandacht van negatieve gedachten naar positieve ervaringen. Dit kan leiden tot een vermindering van stress en angstgevoelens.

Daarnaast kan het uiten van dankbaarheid helpen bij het verminderen van prestatiedruk. Vaak zijn we geneigd om altijd maar bezig te zijn met wat er beter kan of wat er nog moet gebeuren. Door regelmatig stil te staan bij wat er al goed gaat en waar we dankbaar voor zijn, kunnen we meer tevreden zijn met onszelf en onze prestaties.

Effect op zelfbeeld

Dankbaarheid heeft ook een directe invloed op ons zelfbeeld. Wanneer we onszelf regelmatig herinneren aan de dingen waarvoor we dankbaar zijn, krijgen we een positiever beeld van onszelf. We erkennen onze eigen waarde en zien in dat we niet alles alleen hoeven te dragen. Dit kan leiden tot meer zelfvertrouwen en zelfacceptatie.

Praktische oefening: Dankbaarheidsdagboek

Nu je overtuigd bent van de kracht van dankbaarheid, wil je vast weten hoe je dit eenvoudig kunt integreren in je dagelijks leven. Een effectieve manier om meer dankbaarheid te voelen is door het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.

Het idee is simpel: elke dag neem je even de tijd om drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine, alledaagse dingen zijn zoals een kopje koffie in de ochtend of een glimlach van een vreemde op straat. Of het kunnen grotere gebeurtenissen zijn, zoals steun van een vriend(in) of het behalen van een persoonlijk doel.

Door deze oefening regelmatig te doen, train je jezelf om bewust stil te staan bij positieve ervaringen en waardering te tonen voor wat er al goed gaat in je leven. Het zal niet alleen zorgen voor meer momenten van geluk, maar ook bijdragen aan een positievere mindset op lange termijn.

Versterk je mentale fitheid met dankbaarheid

Dankjeweldag is niet zomaar een dag waarop we elkaar bedanken, maar ook een moment om stil te staan bij de kracht van dankbaarheid voor onze mentale gezondheid. Dankbaarheid helpt ons somberheid en ontevredenheid te verminderen, prestatiedruk te verminderen en ons zelfbeeld te verbeteren. Met een eenvoudige oefening zoals het dankbaarheidsdagboek kunnen we dagelijks werken aan het versterken van deze kracht.

In de Mirro modules vind je praktische oefeningen zoals het dankbaarheidsdagboek. Of je nu je Zelfbeeld wilt verbeteren en liever voor jezelf wilt worden. Of als je Stress of Somberheid wilt verminderen.

Je gebruikt de Mirro modules gratis en anoniem via je zorgverzekeraar, onderwijsinstelling en werkgever.

Jongleren tussen werk, jonge kinderen en zelfzorg: Tips voor werkende ouders

We geven je daarom graag wat tips om meer balans te vinden tussen je werk, je kinderen en het zorgen voor jezelf:

1. Stel duidelijke grenzen

Grenzen aangeven en bewaken is erg belangrijk om balans te houden tussen werk en privé, vooral als je thuiswerkt. Maak een aparte werkruimte waar je zo veel mogelijk ongestoord kunt werken. Laat je kinderen weten wanneer mama of papa werkt en wanneer je beschikbaar bent voor quality time. Natuurlijk zal het niet altijd gaan zoals je wilt – hoort erbij – maar het kan je wel meer rust geven om grenzen zoveel mogelijk na te leven.

2. Maak een gedetailleerde planning

Een gedetailleerde dagelijkse planning kan een redder in nood zijn. Plan niet alleen werkvergaderingen en deadlines, maar ook maaltijden, pauzes, speeltijd en me-time. Ook die planning zal gerust af en toe in de soep lopen, maar elk klein stapje die je voor jezelf zet, is de juiste. Een planning kan je helpen overzicht te krijgen en rust te creëren.

3. Deel taken

Of je nu een partner hebt, een familielid of een oppas: verdeel de taken. Samenwerken verlicht de last van het ouderschap en maakt ruimte voor individuele rust. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Je bent een mens, geen superheld (en dat ga je ook nooit worden).

4. Prioriteiten stellen

Focus op wat echt belangrijk is. Het is OK om soms de was te laten liggen of af te zien van extra werkprojecten om wat quality time met je kinderen door te brengen. Of om even een moment voor jezelf te pakken. Maak voor jezelf duidelijk waar je prioriteiten liggen, zodat je weet waar je aandacht naartoe zou moeten gaan.

5. Wees vriendelijk voor jezelf

Laat perfectie los – niemand is perfect en dat gaan ze ook nooit worden. Perfectie of een ideaalbeeld zijn onhaalbaar. Jezelf langs zo’n meetlat leggen, put je uit en het kan je ook nog eens somber en onzeker maken. Helemaal nergens voor nodig! Wees vriendelijk voor jezelf en accepteer dat sommige dagen chaotisch zullen zijn. Dat is normaal. Vergelijk jezelf ook niet met die ene ouder die alles perfect op orde lijkt te hebben – want achter de schermen heeft die dat ook niet. Als je jezelf gaat zitten vergelijken, vergelijk jezelf dan in ieder geval met iemand die het minder op orde heeft. Het kan misschien altijd beter, maar het kan ook altijd slechter.

6. Organiseer speeldates

Speeldates kunnen prettig zijn om meer me-time te maken of om je even goed te focussen. Kinderen kunnen met elkaar spelen terwijl ouders werken of gewoon ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld rouleren dat de ene ouder op de ene dag een speeldate heeft en de kinderen in het oog houdt en jij zelf een andere dag.

7. Prioriteer zelfzorg

Zorg dat je tijd voor jezelf hebt, al is het maar kort. Lees een boek, maak een wandeling of doe aan meditatie. Je kunt pas voor anderen zorgen als je goed voor jezelf zorgt.

8. Zorg voor flexibiliteit

Flexibiliteit op de werkplek kan een wereld van verschil maken. Bespreek opties zoals thuiswerken of flexibele uren met je werkgever. Net dat uurtje later starten, zodat je je kinderen naar school kunt brengen, kan je helpen met je werk-privébalans.

9. Vraag om hulp

Er zijn genoeg andere werkende ouders in je directe en indirecte omgeving. Praat met elkaar over de zorgen die jullie hebben en de drempels waar jullie tegenaan lopen. Soms kan iemand een creatieve oplossing hebben of net een beetje inzicht dat je misschien nog mist. Je kunt zo begrip en herkenning voelen en je minder eenzaam voelen op dagen die helemaal in de soep lopen. Je bent niet alleen.

Aarzel niet om hulp te vragen wanneer dat nodig is, of het nu gaat om professionele kinderopvang, emotionele ondersteuning of hulp bij huishoudelijke taken.

10. Check de online module Werkende ouders

Mirro biedt een online zelfhulpmodule genaamd Werkende ouders. Deze volg je anoniem en gratis via je werkgever of zorgverzekeraar. In deze module krijg je informatie, tips en praktische oefeningen die je helpen inzicht te krijgen in jouw situatie. Ook leer je meer balans vinden in al je verschillende taken en zelfzorg.

Je leert omgaan met stress, hulp vragen, opladen door te ontspannen en dingen te accepteren zoals ze zijn.

Maak de jongleeract makkelijker voor jezelf met de bovenstaande tips en ga vandaag nog aan de slag met de Mirro module. Samen kunnen we de uitdagingen van werk, kinderen en zelfzorg aan. Vind het evenwicht dat werkt voor jou en je gezin.

Samen sterk tegen werkstress

Werkstress kan ons allemaal beïnvloeden, maar gelukkig zijn er stappen die we zowel als individu en als organisatie kunnen nemen om werkstress te beperken.

Individuele stappen voor stressvermindering

1. Adem diep in en uit: Simpele ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je stressniveau te verlagen, door je zenuwstelsel te kalmeren en stresshormonen te verminderen. Neem af en toe een korte pauze en adem diep in en uit.
2. Beweeg regelmatig: Beweging is een sterke stressverlichter. Probeer tijdens je werkdag af en toe op te staan, een korte wandeling te maken of eenvoudige rek- en strekoefeningen te doen. Dat kan achter je bureau met deskercise, bijvoorbeeld. Ook kan het helpen om ’s avonds yin yoga te doen, voor het slapen gaan, of tijdens de lunchpauze een flinke wandeling te maken. Zo houd je je spieren soepel en vol zuurstof. De frisse lucht helpt overigens ook om je geest op te frissen; goed voor je concentratie en creativiteit!
3. Stel realistische doelen: Wees eerlijk tegen jezelf over wat je kunt bereiken. Stel realistische doelen en verdeel grote taken in kleinere, beheersbare stappen. Maak bijvoorbeeld een to-do lijstje voor de dag of voor de week en zorg dat deze niet overvol is. Plan tijd voor pauzes of een praatje met een collega en houd rekening met je minder productieve uren (die heeft iedereen).
4. Praat erover: Heb je zorgen of stress over je werk? Probeer te praten met een collega die je vertrouwt of met een vriend of een professional als dat nodig is. Het uitspreken van je gedachten en gevoelens kan al opluchten. Journaling kan ook werken.

Wat kunnen organisaties doen tegen werkstress?

1. Stressbewustzijn vergroten: Organisaties moeten het bewustzijn rondom werkstress vergroten. Dit kan door middel van workshops, trainingen en open communicatie over het onderwerp. Daarnaast zijn we groot voorstander van ‘practice what you preach’: woord bij daad voegen. Je kunt wel talloze workshops geven en erover praten, maar als je alsnog onmogelijke eisen stelt aan je werknemers, zal dit echt te kosten gaan aan de werksfeer, de productiviteit en het algeheel welzijn van je collega’s.
2. Flexibele werktijden: Het aanbieden van flexibele werktijden geeft werknemers meer controle over hun werk-leven balans en kan stress verminderen. Zo kunnen ze bijvoorbeeld werk en kinderen beter combineren of werk en een mantelzorgtaak. Ook bij overgangsklachten, waarbij er nogal eens slecht geslapen wordt, kan het helpen als de medewerker later kan beginnen.
3. Thuiswerken: Een aantal dagen thuiswerken kan goed zijn om stress te verminderen. Doordat er bijvoorbeeld geen reistijd is en er meer balans mogelijk is tussen werk en privé. Veel werknemers geven ook aan zich thuis beter te kunnen concentreren, doordat er minder afleiding is dan op kantoor. Dit verschilt per medewerker.
4. Mentale gezondheidsdagen: Het toestaan van mentale gezondheidsdagen geeft werknemers de ruimte om zichzelf te herstellen en te resetten wanneer dat nodig is.
5. Toegang tot hulpbronnen: Organisaties kunnen toegang bieden tot hulpbronnen zoals begeleiding of zelfhulpmodules zoals die van Mirro. Deze ondersteunen werknemers zelfstandig en anoniem bij het vinden van balans, het omgaan met stress en emoties en het verbeteren van het mentaal welzijn. Zo heeft Mirro modules als: Werkstress, Feedback en conflicthantering, Werkende ouders, Overgangsklachten en Veerkracht.

Mirro en de Week van de Werkstress

Als partner van de Week van de Werkstress zet Mirro zich in om welzijn op het werk te bevorderen. Onze modules en hulpmiddelen zijn gemaakt om individuen te ondersteunen bij het beheren van stress en het verbeteren van de mentale gezondheid.

We hopen dat organisaties deze week aangrijpen als een kans om actie te ondernemen. Om een werkomgeving te vormen waarin oog is voor stressvermindering en mentaal welzijn. Waarbij psychosociaal veilig leidinggeven ook een grote rol speelt. En om medewerkers de ruimte en handvatten te bieden om balans te vinden en zelfstandig werkstress te verminderen.

Samen staan we sterk tegen werkstress: niet alleen deze week, maar het hele jaar door!

Check ook ons e-book Van werkstress naar werkplezier.

5 tips voor de Dag van de Mentale Gezondheid

Jouw mentale gezondheid is enorm belangrijk voor hoe jij je leven ervaart. Als je mentaal fit bent, kun je beter met stress en tegenslagen omgaan. Je voelt je prettiger, communiceert makkelijker en hebt genoeg energie en motivatie om je doelen te behalen. Ook raak je lekker creatief als je goed in je vel zit.

In deze blog geven we jou 5 praktische tips om je mentale gezondheid te verbeteren. Met praktische oefeningen die je zó kunt doen.

1. Adem diep en bewust

Wist je dat stress en spanning zich in je lichaam én in je hoofd kunnen ophopen? Bij stress krijg je bijvoorbeeld een oppervlakkigere ademhaling. Om jouw zenuwstelsel te kalmeren, helpt het om regelmatig diep adem te halen. Dit kan met verschillende ademhalingsoefeningen en je leert dit ook met yin yoga.

Oefening: Sluit je ogen en adem langzaam in door je neus. Vul je longen, houd dit even vast, en adem dan langzaam uit via je mond. Doe dit 2 tot 3 minuten of tot je je weer kalm voelt.

2. Omring jezelf met positiviteit

Ze zeggen niet voor niets: waar je mee omgaat, raak je mee besmet. Alles wat in jouw (directe) omgeving gebeurt, heeft invloed op je. Omring jezelf daarom met mensen, boeken en activiteiten die jou inspireren en vreugde brengen. Mensen die je bewondert om bepaalde kwaliteiten bijvoorbeeld of die vaak een positieve twist aan iets geven. Boeken die je helpen het beste in jezelf te zien. En activiteiten die jou in het hier en nu brengen – zo kun je je zorgen ook even vergeten (of in een ander daglicht zien). Maak een omgeving voor jezelf die je aanmoedigt om te groeien.

Oefening: Breng eens in kaart welke mensen je energie geven en je goed over jezelf laten voelen. Kijk of je meer tijd met deze mensen kunt doorbrengen en minder met de mensen die je energie kosten of in een negatieve sfeer brengen.

3. Ga de natuur in

Soms kunnen we het contact met de natuur een beetje verliezen door de drukte van de dag. Maar juist de natuur kan ons tot rust brengen en stress verminderen. Wist je dat planten en bomen stofjes uitscheiden die stressverlagend op ons werken? Deze phytonciden verminderen de concentratie stresshormonen in ons bloed. En dat is positief voor onze mentale gezondheid.

Oefening: Maak een mindful wandeling door een mooi stukje natuur in jouw buurt. Neem echt even de tijd om je omgeving in je op te nemen. Wat hoor je? Wat zie je, voel je en ruik je?

Doordat je zelf vertraagt, gaat je zenuwstelsel in rusttoestand. Dit is goed voor je lichaam en je geest. Je spijsvertering werkt beter, je slaapt lekkerder, je kunt je beter concentreren en je stemming verbetert ook.

4. Ontdek je creatieve geest

Vind je dat je niet echt creatief bent? Onzin! Ieder mens is creatief. De een is misschien ‘beter’ in iets dan een ander, maar daar gaat creativiteit helemaal niet om. Het gaat om jezelf uiten op een vrije manier. Of je dat nu doet door te schilderen, tekenen, dansen, hout te snijden, gedichten te schrijven, vogelhuisjes te maken of je tuin in te delen.

Oefening: Kies een (nieuwe) creatieve activiteit en probeer deze. Het gaat er niet om hoe goed je bent – probeer dat los te laten – maar om hoe je het ervaart. Merk je een glimlach op je gezicht? Voel je je schouders zakken en je spieren ontspannen?

5. Word liever voor jezelf

We zijn vaak erg streng voor onszelf, strenger dan voor anderen. En dat is jammer! Want hierdoor remmen we onszelf en doen we misschien niet de dingen die we écht willen. Ook kunnen we ons neerslachtig voelen en terugtrekken van sociaal contact. Tijd om dit aan te pakken en onszelf vriendelijker aan te spreken en fouten te vergeven. Een zogenaamde groeimindset helpt ons leven makkelijker en leuker te maken, doordat we dingen sneller loslaten en onszelf zo min mogelijk op onze kop geven. Fouten maken is alleen maar menselijk: het gaat om hoe je hiermee omgaat naar jezelf en naar anderen.

Oefening: Bedenk hoe jouw leven eruit zou zien en hoe je je zou voelen als je je eigen beste vriend(in) was. Je kunt hier een heel opstel over schrijven of gewoon een aantal steekwoorden. Het belangrijkste is de boodschap die je hieruit meeneemt. Hoe zou je praten tegen jezelf? Welke woorden zou je gebruiken? Hoe zou je reageren op een groeikans?

We komen allemaal uitdagingen tegen in ons leven. Soms kan dat ons even te veel worden en dat is helemaal niet erg. We mogen best erkennen dat het leven moeilijk kan zijn en dat we pijn voelen. Maar we hoeven niet in de ban te raken van tegenslag en pijn. Door lief voor onszelf te zijn, positiviteit te omarmen en genoeg te ontspannen kunnen we onze mentale gezondheid verbeteren. En zo ook onze levenskwaliteit.

---

Hielpen deze tips je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen! Stuur ze door naar iemand die wel wat liever voor zichzelf mag zijn of wat ontspanning kan gebruiken. Of check onze e-books voor praktische hulp en tips.

Vitaliteit op de werkvloer: Voorkomen van verzuim

Wij geloven dat vitale werknemers het beste zijn voor de organisatie. Vitale medewerkers voelen zich energiek, van binnenuit gemotiveerd, zijn productief en ze dragen bij aan een positieve werksfeer.

Om vitale medewerkers te krijgen is een vitale werkomgeving nodig. Zo kun je werkverzuim door psychische klachten en stress op de werkvloer behoorlijk verminderen. Maar hoe zorg je voor meer vitaliteit op de werkvloer?

Vitaliteit gaat om de fysieke gezondheid en om de emotionele en mentale gezondheid. Deze staan niet los van elkaar. We geven daarom eerst een aantal overkoepelende tips voor vitaliteit en vervolgens tips speciaal voor vitaliteit op het werk.

Algemene tips voor vitaliteit

Matig met alcohol: Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot stemmingswisselingen, slaapproblemen en verhoogde stress. Weet je niet hoeveel je drinkt? Houd dan je drinkgedrag eens in de gaten en voel bewust welk effect het op je stemming heeft. Inzicht krijgen is al een juiste stap. Vervolgens kun je kiezen om bijvoorbeeld niet doordeweeks te drinken en vaker een alcoholvrij alternatief te kiezen. De Mirro-module Alcohol geeft je een handig alcoholdagboek, tips en praktische oefeningen.

Beweeg regelmatig: Regelmatig bewegen vermindert stress, verbetert de stemming en geeft je energie. Om aan voldoende beweging te komen, kun je een paar keer per week sporten of iedere dag genoeg stappen zetten. Het is makkelijker om meer te bewegen als je iets doet dat je leuk vindt, zoals dansen, zwemmen, boksen, fietsen of boogschieten. En onthoud: elke stap in de juiste richting is er één. Dus elke dag één keer de trap extra op- en aflopen is al vooruitgang! Op het werk kun je een lunchwandeling maken, deskercise doen of wat vaker heen en weer lopen om water te pakken, bijvoorbeeld.

Zorg voor een goede nachtrust: Een slaaptekort kan leiden tot stemmingswisselingen, verhoogde stress en verminderde concentratie. Het kan helpen om een vaste slaaproutine aan te houden. Sta om dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd naar bed. Zorg dat je slaapkamer donker, stil en koel is (zo’n 17 graden is optimaal). Je kunt bijvoorbeeld een slaapmasker of oordoppen proberen, mocht dat nodig zijn. Probeer ook het laatste uurtje voor je gaat slapen te ontspannen en schermen te vermijden. Zo breng je jouw brein en lichaam alvast in rustmodus. De Mirro-module Slaap lekker! helpt je met jouw persoonlijke slaapexperiment.

Eet gezond en blijf gehydrateerd: Je haalt uit je lichaam wat je erin stopt. Zorg voor gevarieerde en gezonde voeding, zodat je brein de juiste voedingsstoffen krijgt. Beperk suikers en bewerkte voedingsmiddelen en zorg voor voldoende verse groenten elke week. Drink ook genoeg water om uitdroging te voorkomen. Je kunt (milde) uitdroging herkennen aan verminderde aandacht, slechtere concentratie, angst, vermoeidheid, hoofdpijn en een naar gevoel. Ook kun je meer tegen taken opkijken, doordat je brein ze als moeilijker inschat dan normaal.

Tips voor vitaliteit op de werkvloer

Voorkomen is beter dan genezen en dat geldt ook voor verzuim op het werk. Als organisatie kun je op verschillende manieren verzuim voorkomen:

Vitaliteitsprogramma’s: Zorg dat je medewerkers handige richtlijnen krijgen voor hun voeding, beweging en stress management. Zo kun je workshops aanbieden, vers fruit en verse groenten verzorgen, een meditatiekamer inrichten en online trainingen geven. De Mirro-modules zijn hier vooral geschikt voor. Medewerkers kunnen deze namelijk anoniem volgen, op een moment dat het voor hen uitkomt, en per thema. De modules geven meer inzicht in de eigen mentale gezondheid en geven handvatten om het welzijn te verbeteren. Met ervaringsverhalen voor herkenning en inspiratie en laagdrempelige oefeningen om meteen aan de slag te gaan.

Psychosociale risico’s aanpakken: Een medewerker kan nog zo vitaal zijn, maar je hebt een vitale werkomgeving nodig om dit ook zo te houden. Is er veel werkdruk? Zijn er conflicten op de werkvloer of wordt er gepest? Ervaren werknemers een gebrek aan autonomie? Onderzoek wat de psychosociale risico’s zijn bij jou op de werkvloer en pak deze aan. Als het mogelijk is, laat medewerkers dan zelf hun werktijden en pauzes bepalen of hoe ze hun werk indelen. Verleg de aandacht naar wat er goed gaat in plaats van fouten af te straffen. Zorg dat er persoonlijke aandacht is voor iedere medewerker, door hen bijvoorbeeld te vragen hoe het gaat. Coaching kan helpen om medewerkers weerbaarder te maken. Neem ook maatregelen tegen discriminatie en pesten op de werkvloer.

Mentale gezondheidscampagnes: Zorg dat er aandacht komt voor de mentale gezondheid met een campagne. Promoot je vitaliteitsbeleid bijvoorbeeld met posters en bied trainingen aan over het herkennen van psychische klachten. Maak mentale gezondheid bespreekbaar op de werkvloer en geef medewerkers de tijd en ruimte om aan hun mentale gezondheid te werken. Je kunt campagnes organiseren rondom speciale dagen zoals Menopauze Dag (18 oktober), de Week van de Werkstress (13 – 17 november) en de Dag van de Slaap (15 maart 2024). Wist je dat deze thema’s ook Mirro-modules zijn en dat Mirro je helpt om dit soort campagnes te organiseren? Neem contact met ons op voor een verkennend gesprek.

Toegang tot therapie: Zorg dat medewerkers toegankelijke therapieopties hebben. Zo kunnen ze op hun eigen tijd, manier en tempo aan hun mentale gezondheid werken. Dat is niet alleen voor medewerkers met psychische klachten, maar ook voor medewerkers die zichzelf willen versterken. Kies bijvoorbeeld voor e-learnings of begeleiding door een psycholoog. Als psychische klachten op de werkvloer opduiken, is professionele hulp belangrijk om ergere klachten te voorkomen. Een psycholoog kan individuele therapie geven om medewerkers te helpen omgaan met angst, depressie, stress en andere mentale problemen. Zorg er wel voor dat werknemers weten dat deze hulp beschikbaar is, door campagne te voeren, en dat er geen stigma op zit.

Tips voor leidinggevenden en HR-medewerkers

Als leidinggevende en HR-medewerker speel je een belangrijke rol in het ondersteunen van medewerkers. Wat kun je als leidinggevende doen om de vitaliteit van medewerkers te stimuleren?

Open communicatie: Moedig open gesprekken aan over welzijn en de mentale gezondheid. Bied een luisterend oor aan medewerkers die stress ervaren. Vaak lucht het al op om erover te praten en te horen dat je niet de enige bent!

Flexibiliteit: Zijn er medewerkers die extra ondersteuning nodig hebben? Kijk samen naar flexibele oplossingen, zoals aangepaste werktijden of een aangepaste werkplek.

Training: Volg als leidinggevende een training in het herkennen van stress of psychische klachten op de werkvloer. Leer ook hoe je hierop kunt reageren. Onze managermodules geven je handvatten om moeilijke gesprekken aan te gaan, conflicten op te lossen en feedback te geven en ontvangen. Ook krijg je handvatten voor ongewenst gedrag zoals pestgedrag, discriminatie en seksuele intimidatie op de werkvloer.

Tips voor werknemers

Werknemers kunnen ook hun eigen vitaliteit op de werkvloer verbeteren:

Zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door regelmatig pauzes te nemen. Een ‘microbreak’ is goed voor je concentratie en je energie. Beweeg voldoende, door wat vaker naar de wc te lopen of de trap te nemen, en eet gezond. Geef je mentale en fysieke welzijn prioriteit!

Grenzen stellen: Weet wanneer je ‘nee’ moet zeggen op verzoeken van anderen. Door grenzen te stellen, kun je overbelasting voorkomen. Het helpt ook om prioriteren te stellen en grote taken op te delen in kleinere, behapbare taken.

Zoek hulp: Worstel je met psychische klachten? Aarzel niet om (professionele) hulp te zoeken. Dat is een teken van kracht en moed! Als jouw werkgever Mirro inzet, kun je al onze modules anoniem en gratis gebruiken, op een moment dat het jou uitkomt. Je kunt ook begeleiding van een GZ psycholoog krijgen. Kun je Mirro niet gebruiken via je werkgever? Check dan bij je zorgverzekeraar; we werken met veel zorgverzekeraars samen. Of raadpleeg de modules Angst en paniek en Somberheid en krijg gratis en anoniem professionele hulp van Indigo.

Mirro: ondersteuning voor vitale medewerkers

Verbeter de vitaliteit van medewerkers en voorkom werkverzuim met Mirro. De online modules richten zich op het verbeteren van de mentale gezondheid van medewerkers, het omgaan met stress op het werk en het vergroten van veerkracht. Ze geven toegankelijke, praktische hulp op basis van bewezen effectieve methoden uit de psychologie. Ook biedt Mirro online begeleiding van een GZ psycholoog om medewerkers optimaal te ondersteunen.

Laten we samen werken aan vitale, gezonde en gelukkige medewerkers. Door preventie, bewustwording en toegang tot de juiste hulpbronnen kunnen we verzuim door psychische klachten en stress op het werk verminderen en voorkomen. Want een vitale organisatie begint bij vitale medewerkers.

---

Vraag een proefaccount aan en ontdek het gemak van Mirro!

De gouden herfst: versterk je mentale fitheid en verminder somberheid

Buiten wordt het kouder en donkerder en dat maakt veel mensen somber. Daar is een logische verklaring voor, die we graag met je delen. Maar wat we nog liever met je delen zijn onze tips om somberheid te verminderen. Wij willen dat jij de herfst als leuk en gezellig ervaart en zoveel mogelijk gaat genieten!

Waarom voel ik me somber in de herfst?

De herfstzon verdwijnt eerder achter de horizon dan we de laatste maanden gewend zijn. Ook komt de zon later op. We hebben hierdoor minder zonuren op een dag en het lijkt alsof de dagen steeds korter worden. Doordat je minder natuurlijk licht opvangt gedurende de dag kan je biologische klok in de war raken. Dit heeft invloed op je stemming. Je kunt bijvoorbeeld slechter slapen, voelt je lusteloos of geniet minder van dingen dan voorheen.

Zonlicht maakt serotonine aan in je hersenen. Dit wordt ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd. Doordat er minder zon is, maak je dus ook minder serotonine aan. Dit kan je somberheid verergeren.

Daarnaast kan de overgang van de zomer naar de herfst je herinneren aan verplichten, zoals je werk of school. In de zomer kunnen we dit soort dingen vaak makkelijker loslaten. En doordat de dagen korter lijken in de herfst, lijkt het ook alsof je minder tijd hebt voor ‘de leuke dingen’. Dat kan stress geven en je somber laten voelen. Maar: dit is een kwestie van wennen. Je kunt prima leuke dingen blijven doen, want er zitten nog net zoveel uren in een dag. Je hoeft jezelf alleen de tijd en ruimte hiervoor te geven.

Wat kan ik doen tegen somberheid?

Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om je somberheid te verminderen. We geven je hier tips om je minder somber te voelen, meer te ontspannen en meer te genieten:

1. Blijf actief: Deze is super belangrijk! Bewegen is namelijk heel effectief tegen somberheid. Door oefeningen zoals wandelen, fietsen of yoga stimuleer je de afgifte van endorfines in je lichaam. Dit verbetert je stemming.

2. Ga naar buiten: Ook al is het minder lekker weer, probeer wel zoveel mogelijk daglicht op te vangen. Vooral in de ochtend. Dit helpt namelijk om je biologische klok beter te laten werken. Maak het jezelf makkelijker met bijvoorbeeld een stormparaplu of een fijn regenpak, zodat je ook op díe dagen naar buiten gaat.

3. Gebruik een piekerdagboek: Somberheid kan ontstaan door vaak te piekeren. Je kunt vastraken in je eigen hoofd en jezelf met allerlei negatieve gedachten bombarderen. Een piekerdagboek is een werkende methode om gepieker te verminderen. Rooster elke dag een momentje voor jezelf in en schrijf dan al je piekergedachten op. Pieker je buiten dit moment? Schrijf dan het onderwerp even op en laat het los tot jouw piekermoment.

4. Lach vaker: Wist je dat je je brein voor de gek kunt houden om je blijer te voelen? Jouw brein maakt namelijk geen onderscheid tussen nep lachen en echt lachen. Dus zelfs als het je niet lukt om humor op te zoeken (gekke films, gezellige avondjes en lachwekkende spelletjes), helpt nep lachen ook om je stemming te verbeteren.

5. Neem extra vitamine D: Heb je last van vermoeidheid? Vitamine D-supplementen kunnen je ondersteunen. Wie een donkere huidskleur heeft, neemt minder snel vitamine D op en kan hier dus extra baat bij hebben. Je kunt een eventueel tekort laten testen via je huisarts. Lees altijd de bijsluiter en ga verantwoord om met supplementen.

6. Ontspan meer: Mindfulness en meditatie werken goed tegen stress en daarmee ook tegen stemmingsklachten. Er zijn allerlei ‘guided meditation’ sessies op YouTube en Spotify die je op weg kunnen helpen. Ook yin yoga is een hele goede om meer in je lichaam te komen en meer uit je hoofd.

7. Probeer lichttherapie: Een daglichtlamp kan voor veel mensen een verschil maken tegen somberheid op de donkere dagen. Zeker wanneer je weinig buitenkomt, bijvoorbeeld door je werk. Twee derde van de mensen die zo’n daglichtlamp probeert, merkt een positief verschil.

8. Stel doelen: Als mens voelen we ons graag nuttig. Misschien had je in de zomer veel plannen en doelen en is dat nu minder. Kijk eens of je een aantal korte termijn en lange termijn doelen voor jezelf kunt stellen. Deze zorgen voor zingeving en helpen om je stemming te verbeteren.

9. Vergroot je veerkracht: Je kunt tegenslagen beter aan door je veerkracht te vergroten. Beweging en mindfulness helpen hier bijvoorbeeld bij, maar ook hoe jij denkt over bepaalde zaken. Probeer meer aandacht te krijgen voor de leuke, positieve dingen. Doe zoveel mogelijk dingen waar je energie uit haalt. Ga een de slag met een groei mindset (zie de Mirro-module Veerkracht voor een handige oefening). Beoefen dankbaarheid en zorg extra goed voor jezelf.

10. Versterk je sociale netwerk: Laat de herfst geen excuus zijn om je terug te trekken. Juist dat sociale contact met je vrienden en familie houdt de somberheid buiten de deur. Samen zijn, samen lachen en het voelen van de verbinding met anderen kunnen je humeur enorm verbeteren. Organiseer bijvoorbeeld filmavondjes, spelletjesavonden, gezamenlijke boswandelingen of ga samen hardlopen.

11. Zorg voor planten: Er zijn meerdere planten die jouw lusteloze en sombere gevoelens kunnen verlichten. Lavendel wordt al eeuwen gebruik bij depressies en om mensen te kalmeren; de geur verlaagt de hartslag in stressvolle situaties. Jasmijn helpt tegen angst en slaapproblemen; de plant is moleculair vergelijkbaar met valium. Citrusgeuren werken opwekkend en bergamot kan somberheid verminderen en een positieve stemming bevorderen. Je kunt deze planten op je bureau zetten, er thee van drinken of als etherische olie gebruiken (verdund op je huid, onverdund in een diffuser).

12. Zorg voor voldoende slaap: Je kunt slaapproblemen krijgen door de herfst, doordat je biologische klok in de war is. Probeer daarom een vast slaapritueel aan te houden. Ontspan in het uurtje voor je gaat slapen en beperk je schermtijd. Zorg voor een koele slaapkamer van zo’n 17 graden, die donker en stil is. Slaap eventueel met oordopjes in. En kijk ’s ochtends – voor zover dat mogelijk is – de zon in; dit helpt voor je biologische klok. Ook helpt het om alcohol, suiker en cafeïne te beperken.

Hopelijk helpen deze 12 tips je om je minder somber en lusteloos te voelen. Maar omdat we je graag ook praktisch ondersteunen, geven we je ook een fijne oefening mee. Deze kun je doen waar en wanneer je maar wilt, op een moment dat het voor jou past.

Praktische oefening: genieten van de kleine dingen

In deze oefening ga je oefenen met dankbaarheid. Door je dankbaar te voelen, kun je jouw stemming boosten en somberheid verminderen. Deze oefening lijkt misschien simpel – en dat is ‘ie ook – maar het werkt wel!

Schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen kleine momenten of ervaringen zijn, zoals een lekkere kop thee, een leuk gesprek, een glimlach van een vreemdeling of een vogeltje in de tuin. Het kan helpen om hier een speciaal schriftje voor te halen; eentje die er vrolijk uitziet bijvoorbeeld.

Doe dit 6 weken lang. Waarom 6 weken? Omdat het gemiddeld zo lang duurt om van nieuw gedrag een gewoonte te maken. Je zult merken dat je gedachten automatisch gaan focussen op de leuke, positieve dingen. Dat werkt goed tegen somberheid en stress en het helpt je om mentaal fitter te worden.

Reflecteer en ervaar. Neem aan het einde van de week even de tijd om je notities terug te lezen. Voel hoe deze fijne momenten invloed hebben op jouw humeur.

Met deze dankbaarheidsoefening kun jij de herfst welkom heten met een glimlach en een warm hart.

Ervaar een gouden herfst

Je hoeft dus niet weg te zakken in somberheid zodra de herfstblaadjes vallen. Blijf actief, zorg voor voldoende daglicht, ga de verbinding aan met anderen, onderhoud je mentale welzijn en geniet van de kleine dingen. Zo zorg je voor een houden herfst!

De Mirro-module Somberheid kan jou verder ondersteunen met tips, oefeningen en ervaringsverhalen. Je bent namelijk zeker niet de enige die zich somber of lusteloos voelt in de herfst. Je gebruikt de module helemaal anoniem en gratis via jouw werkgever, school en/of zorgverzekeraar.

Daarnaast hebben we modules voor beter slapen, meer zelfvertrouwen, minder piekeren en nog veel meer. Ook kan Kleurjeleven jou gratis en anoniem helpen met begeleiding van een psycholoog.

---

Hielpen deze tips je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat rust kan gebruiken.

Een opgeruimd huis voor een rustig hoofd

In deze blog leggen we je uit hoe dat komt. We geven je ook een aantal tips zodat je zelf makkelijk aan de slag kunt. Op naar een rustig hoofd!

Hoe een opgeruimd huis helpt bij innerlijke rust

Minder afleiding: Rommel in huis kan je afleiden. Telkens als je iets zoekt of te maken krijgt met chaos, wordt je afgeleid van wat echt belangrijk is. Door je huis op te ruimen, verminder je die afleiding. Zo helpt een opgeruimd bureau ook om je beter te concentreren op je werk.

Stressvermindering: Een georganiseerd huis geeft je een gevoel van controle en orde. Deze gevoelens op zich kunnen al rustgevend werken. Je hebt te maken met minder prikkels, hoeft minder moeite te doen om het huis schoon te houden en je hebt meer overzicht. Dit helpt tegen stress.

Betere slaapkwaliteit: Je slaapomgeving heeft invloed op de kwaliteit van je nachtrust. Dit blijkt uit verschillende onderzoeken. Daarnaast is het belangrijk om je slaapkamer schoon te houden. Verschoon regelmatig het beddengoed, pak de stofzuiger erbij en geef dingen een vaste plek. Zo houd je je kamer opgeruimd en prikkelarm.

Praktische tips voor een opgeruimd huis

Begin klein: Als je huis nogal rommelig is – en je weet niet waar je moet beginnen – dan kan opruimen je overweldigen. Begin daarom klein met één kamer, één kastje of zelfs één lade. Maak de berg behapbaar voor jezelf. Als het eenmaal ruimer is, kost het je ook minder energie om het ruim te houden.

Maak drie stapels: Verdeel je spullen tijdens het opruimen in drie stapels: bewaren, weggeven en weggooien. Probeer kritisch te zijn en te beslissen of je iets écht gebruikt of nodig hebt. Misschien kun je een ander heel blij maken met iets wat je al jaren niet hebt aangeraakt! Minder bezit betekent vaak meer innerlijke rust.

Berg dingen slim op: Gebruik handige opbergbakken, planken en lades om je spullen slim op te bergen. Je kunt zo alles een eigen plekje geven en zonodig labelen. Je raakt minder snel dingen kwijt en houdt meer overzicht.

Aan de slag

Kies een kamer of ruimte in je huis om op te ruimen en volg de bovenstaande stappen. Doe dit totdat jouw huis opgeruimd aanvoelt en jouw hoofd rustig voelt. Het proces van het opruimen zelf kan ook kalmerend werken.

Is je huis opgeruimd en wil je nog meer innerlijke rust? De oefeningen in de Mirro-modules helpen je. Bijvoorbeeld een praktisch piekerdagboek – zodat je piekergedachten van je afschrijft – of een ontspanningsoefening. Bij acute onrust kan het helpen om Box Breathing te proberen. Je ademt dan 4 seconden in, houdt dit 4 seconden vast, ademt 4 seconden uit en houdt dit weer 4 seconden vast. Zo ga je door tot je je weer kalm voelt.

---

Hielpen deze tips je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat rust kan gebruiken. Of check onze e-books voor praktische hulp en tips!

10 praktische tips om minder te piekeren

Heb je last van gedachten die de hele tijd terugkomen? En vind je het moeilijk om piekergedrag te stoppen? We geven je graag wat tips zodat je meer rust in je hoofd krijgt.

1. Gebruik je verbeeldingskracht

Wanneer je merkt dat je aan het piekeren bent, stel jezelf dan voor dat je je zorgen in een luchtballon stopt en ze zachtjes de lucht in laat zweven. Kijk ze na terwijl ze wegdrijven en laat ze los.

2. Stel een piekerkwartier in

Reserveer een specifieke tijd gedurende de dag, bijvoorbeeld 15 minuten, als je ‘piekerkwartier’. Als je tijdens de dag begint te piekeren, schrijf je zorgen even kort op (mag in steekwoorden). Bewaar ze vervolgens voor je piekerkwartier, waarin je vrij gaat piekeren en deze zorgelijke gedachten even de aandacht geeft. Je beperkt je gepieker zo tot een klein moment van de dag in plaats van dat het de hele dag de vrije loop heeft!

3. Verander je innerlijke dialoog

Geef je piekergedachten namen zoals ‘de zorgtrol’ of ‘het piekerduiveltje’. Wanneer deze gedachten opkomen, zeg dan tegen jezelf: “Niet nu, zorgtrol!” Het klinkt misschien grappig, maar het kan je helpen om afstand te nemen van je zorgen.

4. Houd een piekerdagboek bij

Houd een klein notitieboekje bij de hand (of je mobiel) en schrijf je piekergedachten op zodra je ze hebt. Hierdoor kun je je gedachten loslaten. Je kunt de gedachten dan ook op een later moment onder de loep nemen. Meer inzicht krijgen in je zorgen helpt om stappen te kunnen zetten die ze verminderen.

5. Gebruik een zorgenpopje

Koop of maak een klein popje of figuurtje. Vertel het je zorgen voordat je gaat slapen en leg het popje naast je bed. Laat het ’s nachts je zorgen bewaken zodat jij kunt rusten.

6. Teken jouw zorgen

Als je niet van schrijven houdt, teken dan je zorgen. Dit kan helpen om ze visueel te maken en ze minder abstract en overweldigend te laten lijken.

7. Luister naar muziek

Maak een afspeellijst met opbeurende muziek en speel deze af wanneer je merkt dat je begint te piekeren. Muziek kan je stemming veranderen en je uit de piekercyclus halen.

8. Beoefen (yin) yoga

Probeer een rustige yogasessie te doen waarbij je je op je ademhaling en bewegingen concentreert. Dit kan je helpen om in het moment te blijven en je gedachten los te laten.

9. Oefen met piekerpopcorn

Beeld je piekergedachten in als popcorn die omhoog springt. Laat ze dan zachtjes weer naar beneden dwarrelen en uit je zicht verdwijnen.

10. Maak een piekerwandeling

Maak een wandeling en observeer de wereld om je heen. Focus op de natuur, geluiden en geuren om je gedachten weg te leiden van het piekeren.

Experimenteer met deze tips en ontdek welke het beste voor jou werken. Het doel is om je piekergedachten te doorbreken en jezelf toe te staan meer in het heden te leven. Piekeren kun je verminderen en zelfs stoppen, als je dit een prioriteit maakt!

---

Hielpen deze oefeningen je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat minder mag piekeren! Of check onze online modules voor handvatten bij piekeren – gratis en anoniem via je zorgverzekering, onderwijsinstelling en werkgever.

4 Praktische oefeningen om werkplezier te vergroten

Werk hoeft niet stressvol te zijn. Het kan een plek zijn voor plezier, persoonlijke groei en verbinding. Wil jij meer plezier in je werk hebben? We geven je graag een aantal oefeningen om je te helpen:

1. Positieve dagelijkse reflectie

Plan elke dag een momentje in van een paar minuten. Je schrijft hierin 3 dingen op die je als positief ervaarde. Dat mogen hele kleine dingen zijn. Bijvoorbeeld: een bepaalde taak afgerond, een behulpzame collega, een leuk grapje, een fijn gesprek of je zat in een flow. Door je bewust bezig te houden met het positieve, verschuif je je aandacht naar wat goed gaat. Zie het als een plantje dat groeit!

2. Creatieve uitlaatklep

Neem een momentje tijdens je werkdag om iets creatiefs te doen. Dit hoeft niet met je werk te maken te hebben. Lekker even tekenen, schrijven, muziek luisteren of zelfs een korte danspauze. Creativiteit zorgt voor positieve emoties en kan je energie geven. Het kan je zo motiveren en je uit een sleur halen. En die creativiteit kan je ook weer helpen in je werk.

3. Connectie met collega’s

Organiseer een informele koffiepauze of lunchpauze met je collega’s voor meer werkplezier. Gebruik die tijd om elkaar beter te leren kennen. Je werkt zo aan sterkere sociale banden, wat bijdraagt aan een positieve werkomgeving. Vraag naar hun weekend, hun hobby’s, hun doelen of motivaties in het leven of iets verrassends. Wat is een plek die ze altijd al hebben willen bezoeken? Wat zouden ze eigenlijk willen doen maar zijn ze toch een beetje bang voor? Of wat is het lekkerste gerecht dat ze ooit gemaakt of gegeten hebben? En welk boek of welke film maakte écht impact op hen?

Je pakt hiermee gelijk een bonustip: regelmatige pauzes. Zo houd je je energie op peil, verminder je de kans op overweldiging en je geeft je geest even rust.

4. Doelenbord

Maak een visueel bord met afbeeldingen en woorden die bij jouw doelen, dromen en inspiratie passen. Je kunt een online bord maken op Pinterest bijvoorbeeld of een fysieke; deze kun je op je bureau zetten zodat je het altijd ziet. Dit bord herinnert je aan waar je naartoe werkt. Het helpt je motiveren. Door naar een doel toe te werken, ervaar je zingeving. Dat kan zowel op het werk als in je privéleven een boost geven.

---

Hielpen deze oefeningen je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat werkplezier kan gebruiken! Of download ons e-book Van werkstress naar werkplezier!

10 Praktische tips om werkstress te verminderen

In 2022 waren er 1,3 miljoen werknemers in Nederland met burn-out klachten. Dat zorgde voor maar liefst 11 miljoen dagen in een jaar dat werkenden ziek thuis zaten door werkstress. Daarom is werkstress verminderen erg belangrijk voor iedere organisatie.

Wat draagt bij aan werkstress?

43% van de werknemers ervaart een lage autonomie. Ze hebben het idee dat ze weinig invloed op hun werk hebben of op hoe ze het werk uitvoeren.

36% van de werknemers ervaart hoge taakeisen en 23% heeft te maken met ongewenst gedrag van klanten, patiënten, leerlingen of andere externen.

Nu hoeven deze situaties niet per se tot werkstress te leiden. Stress is namelijk niet de gebeurtenis op zich, maar hoe ons zenuwstelsel hierop reageert. En hoe je met iets omgaat, kun je veranderen.

Hoe kun je werkstress verminderen?

1. Neem korte pauzes: plan door de dag heen korte pauzes. Dit kunnen microbreaks zijn. Een korte wandeling, even uit het raam staren of diep ademhalen helpen om je energieniveau en concentratie te herstellen.
2. Stel haalbare doelen: verdeel grote taken in kleine stapjes die je een voor een kunt afwerken. Zo voelt die berg in ene behapbaar.
3. Leer prioriteren: als je veel verantwoordelijkheid hebt of neemt binnen je werk, dan zijn prioriteiten belangrijk. Wat is hetgeen dat als eerste af moet? Als je moeite hebt met prioriteiten stellen, dan kan deze vraag helpen: ‘Wat gebeurt er als ik dít niet doe?’
4. Leer loslaten: je kunt niet alles tegelijk. Sterker nog, multitasken werkt niet – dat is een bewezen feit. Kijk daarom eens goed naar je planning wanneer je het druk hebt. Zijn er dingen die je (voor nu) los kunt laten? Of die je kunt overdragen aan een collega?
5. Geef je grenzen aan: je mag gewoon ‘nee’ zeggen. Misschien heb je allerlei overtuigingen in je hoofd waarom je dat niet zou mogen. Maar het helpt om jouw functie en taakeisen voor ogen te houden. Welke taken horen er écht bij jou?
6. Ruim je bureau op: een opgeruimde werkplek zorgt voor een opgeruimde geest. Misschien kun je een kastje gebruiken, zodat dingen in ieder geval uit het zicht zijn. Natuurlijk kun je wel iets leuks op je bureau zetten waar je blij van wordt. Een foto van je naasten, een leuke plant (kamille en jasmijn zijn lekker rustgevend), een mooie quote of iets anders fijns.
7. Kies voor mindful momenten: pak momenten waarin je al je aandacht op het hier en nu richt. Voel je ademhaling en ervaar je zintuigen. Dit geeft je gedachten rust.
8. Praat met collega’s: om jezelf even af te leiden, wat stoom af te blazen, hulp te vragen of gewoon voor een gezonde dosis humor. Net waar je behoefte aan hebt.
9. Beweeg regelmatig: je kalmeert je zenuwstelsel door de endorfines die vrijkomen. De spanning in je spieren neemt hierdoor af, je slaapt beter en je vergroot je zelfvertrouwen. Sporten kan een heerlijke uitlaatklep daarvoor zijn. Kies iets wat bij jou past, zodat je het in ieder geval 1 keer per week doet.
10. Neem de verantwoordelijkheid voor jezelf. Dit helpt op 2 manieren. 1: een proactieve houding geeft je een gevoel van controle (autonomie) en zingeving. 2: het loslaten van zaken buiten jouw ‘cirkel van invloed’ geeft je energie en rust. Je kunt daarvoor dit rijtje in je hoofd doornemen:
    1. Niet mijn schuld?
    2. Niet mijn verantwoordelijkheid?
    3. Niet mijn probleem!

Bonustip: check je energiegevers en energievreters

Werk is een groot deel van ons leven. Het is een plek waar we kunnen groeien, genieten en stralen. Zeker als je leuke collega’s hebt, een baan die bij je past en werkzaamheden waarin jij goed bent. Bedenk daarom voor jezelf of jouw baan nog bij je past, op de huidige manier.

Schrijf op welke werkaspecten je energie geven en welke je leegzuigen. Een voorbeeldje:

Energiegevers	Energievreters
Collega’s A en B	Collega C
Creatief bezig zijn	Mail bijwerken
Iemand kunnen helpen	Telefoontjes plegen
Een compliment krijgen	Druk maken om een ander
In een flow zitten	Technische problemen
Taken A, B en C	Taken D en E
Belangrijke vergadering	Geen knopen doorhakken

Kijk of je jouw energiegevers groter kunt maken. Kun je vaker samenwerken met collega A en B? Kun je meer creatieve taken op je nemen? Hoe kun je vaker iemand helpen?

Beperk dus zoveel mogelijk je energievreters. Kun je jouw mail eens per dag of per week bijwerken? Wat kun je doen als er technische problemen zijn, zodat je dit als prettiger ervaart? Werkt het om de telefoontjes in één keer te plegen of om ze te verspreiden? Misschien helpt het om ondertussen rond te lopen of iets lekkers te drinken? Bespreek eventueel met je leidinggevende of taken D en E anders gedaan kunnen worden.

Vervelende of saaie taken horen er nou eenmaal bij. Altijd maar leuke taken willen doen is niet realistisch en die hoop gaat je alleen maar in de weg zitten. Besef ook dat juist die stomme klusjes de fijne klusjes nog leuker maken!

Download het e-book

Download ons e-book overhttps://www.mirro.nl/e-books/ Werkstress voor meer tips & oefeningen. Je krijgt hierin uitleg over werkstress en hoe je dit dus vermindert. Je leert ook hoe je jouw werkplezier kunt vergroten. Met praktische handvatten, een ervaringsverhaal en een handige zelftest!

---

Hielpen deze tips tegen werkstress je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die ze kan gebruiken, bijvoorbeeld collega B. Zo zorg je ook weer voor een stukje verbinding. En dat doet ons allemaal goed.

Stress in de overgang: begrijpen, beheersen en ondersteunen

Er verandert veel in je lichaam tijdens de overgang. Hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op je stemming en op hoe jij stress ervaart. Ook fysieke symptomen kunnen je extra stress geven, zoals slecht slapen (door nachtzweten bijvoorbeeld) en opvliegers. Dit kan een uitdagende periode zijn voor je welzijn en voor je persoonlijke en professionele verantwoordelijkheden. Mirro geeft je daarom graag een helpende hand.

Wat kun je doen tegen stress in de overgang?

• Zelfzorg: Neem de tijd voor ontspanning en leuke activiteiten. Lekker in bad, aan de wandel, een goed boek lezen, een (oude) hobby oppakken of zwemmen. Net wat jou voldoening en rust geeft. Luister hierbij goed naar je lichaam. Een intense sport kan namelijk niet-passend zijn voor je lichaam in deze levensfase.
• Gezonde levensstijl: Eet gezond en gevarieerd, beweeg regelmatig en zorg dat je genoeg slaapt. Dit kan helpen bij het verminderen van stress. Als je beweegt, doe dat dan bij voorkeur buiten vanwege de vitamine D-opname. Jouw lichaam kan dat extra gebruiken nu.
• Ontspanningstechnieken: Probeer meditatie, ademhalingsoefeningen of (yin) yoga om stress te verminderen. Je kunt meditatie in allerlei vormen vinden. Je hoeft niet 3 uur lang naar een muur te kijken – als dat je beeld van meditatie is. Je kunt eens beginnen met een 2 minuten lange ‘guided meditation’. Je wordt zo door je meditatie heen geleid. Of luister met dichte ogen naar ontspannende muziek. Elke dag een klein stapje zetten, kan uiteindelijk veel effect hebben.

Wat helpt op de werkvloer?

• Open communicatie: Praat met collega’s en leidinggevenden over je overgangsklachten, voor zover jij je daar prettig bij voelt. Een begripvolle werkomgeving kan veel verschil maken voor je situatie. Onze module geeft je handige handvatten om dit gesprek te beginnen.
• Rustige omgeving: Zorg voor een rustgevende werkruimte met planten of persoonlijke items die jou kalmeren. Lavendel, kamille, bergamot, roos en ylang ylang kunnen een positief effect hebben op overgangsklachten. Deze kun je bijvoorbeeld als etherische olie in een diffuser gebruiken.
• Pauzes: Plan regelmatig korte pauzes in om te ontspannen en te ademen. Je kunt hier een timertje voor aanzetten op je laptop of je smartphone, via een browserextensie of een app.

Ontspannende ademhalingsoefening:

1. Ga lekker zitten (of liggen) en sluit je ogen.
2. Adem langzaam en diep in door je neus. Voel hoe je buik uitzet.
3. Houd je adem een paar seconden vast.
4. Adem langzaam uit door je mond. Voel hoe de spanning wegvloeit.
5. Herhaal dit een paar minuten, terwijl je je aandacht bij je ademhaling houdt.

De overgang is een natuurlijke levensfase. Het kan een uitdagende tijd zijn, maar jij hebt de kracht om hiermee om te gaan. Geef jezelf de tijd en ruimte om te leren en te groeien. Zoek steun, zorg goed voor jezelf, heb geduld met jezelf en werk aan een positieve mindset. Deze fase helpt je sterker en veerkrachtiger worden en je staat er niet alleen voor. Andere vrouwen in de overgang, jouw support netwerk en Mirro kunnen je helpen.

Bouw jij vandaag aan een betere versie van jezelf? 💪

TIP: Download het e-book Bloeien in de overgang

---

Werknemers in de overgang extra goed ondersteunen? Vraag een gratis proefaccount aan.

Stemming in de overgang

Hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen invloed hebben op je stemming. Je kunt hierdoor last krijgen van stemmingswisselingen. Dat kan uitdagend zijn in deze fase van het leven, maar er zijn meerdere manieren om hiermee om te gaan.

1. Bewustzijn: Stemmingswisselingen zijn een normaal onderdeel van de overgang. Het helpt je om deze te accepteren. Kijk op een milde manier naar jezelf en gun jezelf de tijd en ruimte om ermee om te gaan.

2. Gezonde levensstijl: Een gezonde levensstijl helpt je stemming stabieler te houden. Zorg voor genoeg slaap en beweging. Zelfs een korte wandeling kan al een verschil maken. Ook yoga heeft positieve effecten bij vrouwen met overgangsklachten. Deze zelfzorgactiviteiten helpen je tot rust te komen. Zorg daarnaast voor gezonde voeding. Beperk suiker, alcohol en cafeïne, omdat deze de stemmingswisselingen kunnen verergeren. Eet vezel- en calciumrijk en eet vette vis (voor de Omega-3-vetzuren). Extra vitamine D is ook een aanrader tijdens de overgang.

3. Stressmanagement: Stress kan stemmingswisselingen verergeren. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of (yin) yoga om zo je stress te verminderen. In onze module geven we ook praktische oefeningen.

4. Sociale steun: Praat met vrienden, familie of een professionele zorgverlener over wat er met je stemming gebeurt tijdens de overgang. Dit lucht vaak op en het kan begrip kweken. Ook kun je met andere vrouwen praten die in overgang zijn. Je hoeft het niet alleen te doen, want je bent niet alleen. Er zijn miljoenen vrouwen die op dit moment met de overgang te maken hebben!

5. Hormonale behandeling: Voor sommige vrouwen kunnen hormonale behandelingen, zoals hormoonvervangingstherapie, helpen om stemmingswisselingen te verminderen. Spreek met jouw arts over mogelijke behandelingsopties.

6. Professionele hulp: Wanneer stemmingswisselingen je dagelijks leven in de weg staan, is het tijd om aan de bel te trekken. Je hoeft er niet alleen mee te worstelen en het kan écht verbeteren. Een gespecialiseerde hulpverlener of psycholoog kan je bijstaan.

7. Praktische oefening – Positieve affirmaties: Een simpele maar helpende oefening is het gebruiken van positieve affirmaties. Kies een positieve zin die bij jou past op dit moment. Bijvoorbeeld “Ik ben kalm en in balans” of “Ik accepteer mezelf zoals ik ben”. Herhaal dit meerdere keren per dag, hardop of in je hoofd. Door zo’n positieve gedachte te benadrukken, kun je jouw stemming positief beïnvloeden.

Iedereen is anders en wat voor de een werkt, hoeft niet voor een ander te werken. Luister daarom naar je eigen intuïtie, want die is er altijd voor je. Zo kun je verschillende dingen uitproberen om te kijken wat er voor jouw stemming werkt in de overgang.

Als je je zorgen maakt over je stemming of andere symptomen, neem dan contact op met een zorgverlener. Diegene kan jou gepast advies en begeleiding geven.

Heb je vooral een steuntje in de rug nodig in deze bloeiende tijd? De Mirro-module Overgangsklachten geeft je inzicht, praktische tips en ervaringsverhalen. Hier kun je inspiratie en herkenning uit putten.

TIP: Download het e-book Bloeien in de overgang

---

Werknemers in de overgang extra goed ondersteunen? Vraag een gratis proefaccount aan.

Herken chronische stress en begin met je herstel

Iedereen ervaart wel eens stress, maar soms kan het zich opstapelen en invloed hebben op ons welzijn. We spreken dan van chronische stress. In dit artikel vertellen we je hier meer over en hoe je het kunt herkennen. Ook geven we je een oefening mee, die je kunt doen om te helpen herstellen van stress.

Wat is chronische stress?

Chronische stress ontstaat wanneer stressvolle situaties lang aanhouden, zonder voldoende tijd voor herstel. Het kan komen door werkgerelateerde druk, financiële zorgen, relatieproblemen of gezondheidsuitdagingen. Het is belangrijk om chronische stress te herkennen, omdat het een negatieve invloed kan hebben op je fysieke en mentale gezondheid.

Herkennen van chronische stress

Fysieke signalen: Vermoeidheid, hoofdpijn, spierspanning, en een verzwakt immuunsysteem kunnen tekenen zijn van chronische stress.

Emotionele signalen: Overweldigd voelen, prikkelbaarheid, angstgevoelens en een constant gevoel van onrust kunnen wijzen op aanhoudende stress.

Cognitieve signalen: Moeite met concentratie, geheugenproblemen, en negatieve gedachten kunnen een indicatie zijn van chronische stress.

Gedragsmatige signalen: Veranderingen in eetgewoonten, sociaal terugtrekken, en slechte slaappatronen kunnen ook voorkomen bij chronische stress.

Herstellen van stress – Praktische oefening:

De “Ademhalingsoefening voor Rust” helpt om stress te verminderen. Zo doe je de oefening:

• Zoek een rustige plek op waar je comfortabel kunt zitten of liggen.
• Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
• Adem langzaam en diep in door je neus. Voel hoe je buik zich vult met lucht.
• Houd je adem een paar tellen vast en adem vervolgens rustig uit door je mond.
• Herhaal deze ademhalingsoefening gedurende 5-10 minuten.

Deze simpele, snelle oefening helpt je om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen. Doe deze oefening vaker, ook wanneer je minder stress ervaart. Zo raak je namelijk gewend aan dat gevoel en je brein kan dan makkelijker op dit gevoel teruggrijpen in periodes van stress.

Kleine stappen kunnen voor grote positieve veranderingen zorgen voor je welzijn. Zorg daarom goed voor jezelf en gun jezelf genoeg tijd en ruimte om te herstellen. Blijf niet rondlopen met chronische stressklachten. Herken je de signalen? Ga aan de slag met de bovenstaande oefening of raadpleeg de Mirro-module Veerkracht. Deze geeft je meer concrete handvatten om stress aan te pakken en jouw levensgeluk te vergroten.

---

Mirro inzetten om jouw organisatie mentaal fit te maken en te houden? Vraag een gratis proefaccount aan.

Meer tijd vrijmaken voor me-time? Zo doe je dat

Het is je inmiddels wel bekend waarom ontspanning goed voor je is. Maar hoe zorg je voor die ontspanning als je een druk schema hebt? We geven je 6 tips om je te helpen meer me-time te krijgen.

1. Meal prepping

Het is even omschakelen, maar meal prepping kan best wat tijd besparen. Hoe gaat dit in zijn werk? Op een vast moment in de week bereid je jouw maaltijden van de komende dagen voor. Bijvoorbeeld op de vroege zondagochtend en de woensdagavond. Alles begint met een plan.

• Stap 1: Maak een plan en een schema
• Stap 2: Zorg voor goede bewaarcontainers, zoals glazen potten
• Stap 3: Inventariseer wat je al aan ingrediënten in huis hebt
• Stap 4: Doe je boodschappen met een lijstje, om te focussen op wat je nodig hebt
• Stap 5: Maak consistent tijd en ruimte voor jouw meal prep

Elke dag een maaltijdsalade als lunch? Was en snijd de ingrediënten die jij lekker vindt in blokjes of reepjes en doe dit in glazen potten. Zoals paprika, wortels, rode ui, komkommer, tomaat en witlof. Je kunt elk glazen potje een volledige salade geven, die vijf dagen lang vers en knapperig blijft. Dit doe je door eerst je droge, harde ingrediënten toe te voegen zoals de wortel en paprika. Daarop stapel je de rest, van droog en hard naar nat en zacht. Tomaat komt zo laat mogelijk. Als je een handje nootjes of wat blokjes kaas toevoegt, blijft dit drie dagen lang goed in de koelkast. Je kunt ook helemaal onderop een dressing toevoegen! Mix 4 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels mosterd, 2 eetlepels honing, 2.5 eetlepel azijn of citroensap, 1 teentje geperste knoflook en wat peper en zout voor een heerlijke dressing.

Was en snijd alvast alle groenten die je in de avonden gaat eten. Doe deze apart in glazen potjes. Je kunt zo elke avond kant en klaar jouw voorgesneden groenten toevoegen aan je gerecht. Het is ook makkelijk om ze te mixen, bijvoorbeeld bij het roerbakken.

Vlees, vis en kip kun je tot op zekere hoogte voorbereiden. Bijvoorbeeld marineren voor de dag erna. Of haal kipfilet dat al in blokjes is gesneden. Ingevroren eten maakt het je ook gemakkelijk!

Rijst kun je koken of stomen en 2 dagen lang bewaren in de koelkast (4 tot 7 graden) of invriezen.

2. Noise-cancelling koptelefoon

Je kunt jezelf ook even afsluiten tijdens je werk of in een drukke omgeving met een noise-cancelling koptelefoon. Het is even een investering, maar het kan je veel rust brengen. Er zijn ook oordoppen met goede noise-cancelling.

3. Sta iets eerder op

Sta een half uur eerder op en doe dan je work-out of klussen waar je rust en concentratie voor nodig hebt. Mits het hele huis dan nog niet wakker is. Maak een ochtendwandeling voor meer concentratie of doe dan je boodschappen (online kan natuurlijk ook).

4. Ruim een privéplekje in

Heb jij een plekje in huis dat helemaal alleen voor jou is? Een hoekje van een kamer of zelfs een heel kamertje? Een plekje in de tuin, op het balkon of in de schuur? Kijk of je zoiets wel kunt regelen als je het nog niet hebt. Wanneer je er behoefte aan hebt, trek je je hierin terug. Spreek met je huisgenoot, partner of kinderen af dat je op dat moment even niet gestoord wilt worden (tenzij het een noodgeval is).

5. Voeg me-time toe aan je routine

Je kunt ook zoeken naar momenten in je dag die je eigenlijk aan me-time kan besteden. Een half uurtje eerder je tanden poetsen zodat je wat rustiger naar bed gaat. Een kwartiertje yin yoga voor het slapengaan. Een kleine handmassage tijdens een microbreak op het werk of tijdens je studie. Als je het aan je routine toevoegt, blijf je het makkelijker volhouden. Misschien kom je er zo ook wel achter dat je eigenlijk best tijd hebt voor wat meer me-time.

6. Ruim blokken in je (week)agenda in

Last but not least: je gezondheid zou jouw prioriteit moeten zijn en ontspanning hoort daarbij. Plan daarom blokken voor me-time in je (week)agenda in. Houd jezelf aan deze afspraken met jezelf en beschouw ze als net zo belangrijk als je andere afspraken. Het is té makkelijk om te denken: ‘ach, dat komt morgen wel weer’ of ‘maar dit is belangrijker’. Jouw draagkracht vergroten helpt om mentale klachten te verminderen en voorkomen. Dus plan die ontspanning in! Vraag desnoods om hulp van je huisgenoten of partner.

Geniet van jouw welverdiende me-time!

---

Wist jij dat je de Mirro modules gratis en anoniem gebruikt Via jouw zorgverzekeraar, werkgever en onderwijsinstelling?

4 Fysieke tips voor mentale fitheid

Wat je doet, heeft invloed op wat je voelt. Merk je dat je gespannen, angstig of onrustig bent? Of zit je gewoon niet zo lekker in je vel? Oefen dan met de volgende tips:

1.    Water drinken voor meer energie

Te weinig vocht zorgt voor energieverlies. Daardoor werken je hersenen minder goed. Je kunt verschillende klachten ervaren. Zoals hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Houd jezelf fris en energiek door iedere dag voldoende water te drinken.

Vind je water niet lekker of saai? Probeer het drinken leuker te maken met een rietje of een smaakje. Zoals een schijfje citroen of een takje munt.

Vergeet je vaak water te drinken? Er zijn veel apps die je een reminder geven. Zoek in je app-winkel naar ‘waterherinnering’, ‘hydro coach’ of ‘water reminder’.

2.    De juiste voeding voor een fit brein

Je bent wat je eet. Die uitspraak is algemeen bekend. Het houdt in dat je uit je lichaam haalt wat je erin stopt. Voeding speelt een grote rol bij het gezond houden van je brein. Zo wordt één keer in de week een portie vette vis aangeraden. Om de mentale achteruitgang en kans op dementie te verlagen.

Groenten en fruit lijken, naast de lichamelijke gezondheid, ook goed te zijn voor de mentale gezondheid. Dat blijkt uit een studie van het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients. Met name bessen, citrusvruchten en groene bladgroenten stimuleren optimisme en zelfvertrouwen. En ze beschermen tegen depressieve symptomen. Eet dus lekker een mandarijntje in de middag.

3.    Wandelen tegen depressie of een burn-out

Wandelen is goed voor je lichaam en je brein. Uit onderzoek blijkt dat je lichaam dan een stofje (fenylethylamine) aanmaakt. Dat geeft je een heel blij gevoel. Vooral een lange wandeling zorgt voor dit positieve effect. Wandelen is dus goed tegen somberheid. Maar het helpt ook bij stressklachten en futloosheid.

Wil je je lichaam en geest écht een heerlijke boost geven? Ga bosbaden! In Japan is deze vorm van natuurtherapie al jaren een begrip. Zij noemen het Shinrin Yoku. In principe maak je een trage boswandeling. Waarbij je veel aandacht hebt voor je omgeving. De kleuren van de blaadjes. De verschillende planten die er groeien. De vogeltjes op de takken en in de lucht… Op deze wijze maak je je hoofd leeg. En je ervaart een vorm van mindfulness.

In het bos staan allerlei bomen en planten die etherische stoffen maken. Deze activeren het autonome zenuwstelsel, wat een boost geeft aan je immuunsysteem. Andere voordelen van shinrin yoku zijn verhoogde creativiteit. Een energieker gevoel. En minder negatieve gevoelens, zoals boosheid en angst.

4.    Mediteren tegen angst

Angst is een normale emotie. Noodzakelijk voor onze overleving. Maar soms neemt die angst de overhand. Het helpt om te mediteren.

Hoe mediteer je?

Je kunt op verschillende manieren mediteren. Zoek wat er bij je past.

Zoek een rustig plekje op zonder stoorzenders, zoals je telefoon en de tv. Ga prettig zitten, in een comfortabele outfit. En richt je aandacht op je ademhaling. Voel wat er in je lichaam gebeurt bij elke ademhaling. En laat alles zijn zoals het is, zonder er iets van te vinden. Zo ervaar je ook mindfulness.

Als het je niet lukt om je hoofd leeg te maken kun je Geleide Meditatie proberen. Online vind je vele video’s en geluidsbestanden die je helpen. Je kunt ook een rustgevend muziekje opzetten.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten of verzekerden mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

7 Tips tegen werkstress

Werkstress hoort erbij. Een beetje stress is zelfs gezond. Maar er is wel balans nodig. Het is niet de bedoeling dat je elke dag uitgeput thuiskomt. Of dat je opkijkt tegen taken. Of in huilen uitbarst bij een kleine tegenslag op werk.

Hoe herken je werkstress?

Je herkent langdurige (werk)stress aan de volgende symptomen:

Mentale klachten

• Moe en duf gevoel
• Minder gedaan krijgen tijdens het werk
• Sneller geïrriteerd dan normaal
• Piekeren
• Minder gevoel voor humor dan normaal
• Moeite hebben met veranderingen
• Minder makkelijk op ideeën komen dan normaal
• Minder betrokken bij je werk en/of collega’s

Lichamelijke klachten

• Snelle ademhaling
• Hoofdpijn
• Hartkloppingen
• Buikpijn
• Gespannen spieren (zoals in je schouders en nek)

Wat doe je tegen werkstress?

Met deze 7 praktische tips kun je werkstress verminderen:

1. Zorg voor voldoende ontspanning. Ook tijdens het werk. Neem korte pauzes tussendoor. Ga, als het kan, even naar buiten. In ieder geval weg van je werkplek. En pak thuis ook momenten voor jezelf. Ga in bad, lees een boek, wandel, speel een game… Net wat jou ontspanning geeft. Die momenten van rust laden je lege batterij weer op.
2. Beperk je koffiegebruik. (En suiker, alcohol en roken.) Zeker wanneer je minder concentratie hebt als normaal. Een frisse neus halen werkt beter. En is ook nog eens gezonder.
3. Deskercise! Nu heb je geen excuus meer om niet te bewegen. Als wandelen je teveel tijd of moeite kost, beweeg je gewoon achter je bureau. Google die simpele oefeningen maar eens.
4. ‘Nee’ is een prima antwoord. Echt. Zeg je nee tegen een ander, dan zeg je ja tegen jezelf. Oefen er maar eens mee. Als je dit elke dag doet – hoe klein ook – wordt het vanzelf routine.
5. Praat erover met collega’s. Een beetje stoom afblazen doet wonderen voor je stressniveau.
6. Schrijf elke dag 3 dingen op die er goed dingen. Zo richt je je aandacht op de positieve dingen in het leven. Dit is goed voor je veerkracht.
7. Zoek balans tussen de leuke en minder leuke taken op werk. Probeer minder leuke taken te delegeren of verminderen. Ruim meer tijd in voor de leukere taken, waar je voldoening uit haalt.

En nog een extra tip

Voor thuiswerkers is de grootste valkuil denken dat je te weinig doet. Onthoud dat je op kantoor ook gewoon een praatje maakt bij de koffieautomaat. Minder productieve uren hebt. Een dagje gewoon niet zo lekker in je vel zit. Dat dingen meer tegenzitten dan normaal.

Maak voor jezelf die ruimte vrij, ook in je hoofd. Niemand heeft er wat aan als je uitvalt – en jij zit met gevolgen. Ons e-book Van werkstress naar werkplezier kan jou ook helpen om werkstress te verminderen. Download het e-book gratis!

---

Check ook de module Werkstress voor praktische handvatten, tips en ervaringsverhalen. Zet je als werkgever onze zelfhulpmodules nog niet in? Vraag een gratis proefaccount aan.

6 tips voor stress bij studenten

Iedere student krijgt op een gegeven moment te maken met stress, bijvoorbeeld rond de tentamens. De een ervaart daarbij meer stress dan de ander. Om jou te helpen hebben we een lijstje tips opgesteld om jouw stress te verminderen.

1. Baken je studietijd af

Je hebt genoeg te doen op een dag. Vanuit je beste intenties heb je de neiging om iedere dag (lang) aan je studie te zitten, soms de hele dag door. Dit kan voor stress zorgen. Als je jouw studietijd inkadert kun je het werk vervolgens naast je neer leggen en dan wat leuks voor jezelf doen. Maak dus goed onderscheid tussen studietijd en ‘me-time’.

2. Plan tijd voor jezelf in

Met het oog op ‘me-time’: deze tijd is belangrijk om op te kunnen laden. Voel je dus niet schuldig als je wat leuks doet wat jou ontspanning geeft. Je kunt dit doen door ‘me-time’ letterlijk in te roosteren in je agenda. Op dat moment hoef je even helemaal nergens aan te denken en kun je alles loslaten. Studeren kan immers weer in je studieblok.

3. Kiezen en ‘nee’ zeggen

Keuzes, keuzes, keuzes. Het kan soms erg lastig zijn om te kiezen, omdat je niks wilt missen. Dit fenomeen wordt ook wel FOMO genoemd: Fear Of Missing Out. Keuzes zijn echter belangrijk: als je ergens ‘ja’ op zegt, dan zeg je ‘nee’ tegen iets anders. Is een feestje of een evenement het beste nu voor jou? Zo ja, geniet er lekker van. Zo niet, dan geeft dat ook niet. Of je gaat na een uurtje weer naar huis en doet iets waar je wel zin in hebt. Zorg er in ieder geval voor dat je geen ‘nee’ tegen jezelf zegt als je ‘ja’ tegen een ander zegt.

4. Zoek balans tussen introvert en extravert opladen

Ontspanning betekent voor iedereen iets anders. Feestjes en evenementen kunnen voor ontspanning zorgen, zeker voor studenten die extrovert zijn. Zij halen energie uit sociale gebeurtenissen. Een introvert gaat misschien liever met een boek in bad zitten, een natuurwandeling maken of gamen. Welk type je ook bent: probeer balans te zoeken tussen introvert en extravert op te laden. De ene avond lekker naar je vrienden, de andere avond even ‘me-time’!

5. Ontdek waar je energie van krijgt

Waar haal jij je energie uit? Uitgaan, aan je hobby zitten, een film kijken, een game spelen, wandelen of dansen? Achterhaal wat jouw energiegevers zijn en ook wat jouw energievreters zijn. Je kunt dan een dagelijkse of wekelijkse indeling maken waarbij je balans schept tussen wat energie geeft en wat energie kost, zoals bijvoorbeeld de studieboeken induiken of een project afmaken.

6. Wees niet te streng voor jezelf

Wees lief voor jezelf. Vaak ervaar je stress doordat je (onbewust) erg hoge eisen stelt aan jezelf. Onthoud dat je van fouten meer leert dan van successen. Successen vier je; dat schouderklopje is erg goed voor je zelfbeeld en motivatie. Probeer ook het ‘moeten’ te herformuleren naar ‘willen’. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil dit project succesvol afronden en daarom besteed ik er nu extra aandacht aan’.

Hopelijk helpen deze tips jou om je stress te verminderen. Heb je graag meer tips of heb je baat bij praktische info over stress en handige oefeningen? Gebruik dan onze zelfhulpmodule Stress bij studenten!

In de module leer je onder andere om ‘nee’ te zeggen, maak je een overzicht van je energiegevers en energievreters en je komt meer te weten over perfectionisme en mindfulness.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Overspannen terug van vakantie

De meeste Nederlanders hebben hun werklaptop al dichtgeklapt en zijn thuis lekker aan het vertoeven of met hun koffers op pad. Even weg uit de dagelijkse stress. Lekker ontspannen… Dus waarom raken zoveel mensen juist dan overspannen?

Dit is waarom

Lange tijd heb je (on)bewust veel stress gehad en ben je doorgegaan. Het werk gaat immers door en daarnaast moet er gesport worden, voor de kinderen gezorgd, het huishouden netjes gehouden en ga zo maar door. Je negeert je stresssignalen, die worden onderdrukt door adrenaline.

Doordat je lang op adrenaline hebt geleefd, zijn je bijnieren uitgeput. Cortisol is een stresshormoon, net als adrenaline. Als je stress ervaart, wordt er eerst adrenaline aangemaakt en vervolgens cortisol. Deze worden beide in je bijnieren aangemaakt. Als dit langere tijd gebeurt, dan kunnen ze geen van beide meer aanmaken. Het resultaat? Je bent volledig opgebrand.

Nu je eindelijk op je welverdiende vakantie probeert te ontspannen, merk je dat je niet genoeg tot rust komt. Je hebt langere tijd nodig om te herstellen en weer volledig op te laden, maar het einde van de vakantie is alweer in zicht. Hierdoor krijg je het benauwd, heb je last van hartkloppingen en breekt het zweet je uit. Dan breekt de eerste werkdag aan en word je overspoeld door mailtjes en chaos. Je bent overspannen.

Luister goed naar je lichaam

Het is belangrijk om je stresssignalen serieus te nemen en niet (langere tijd) te negeren. Maak ontspanning een vast iets in je agenda, zodat je hier altijd even de tijd voor neemt – ook tijdens je drukke werkweek. Zo voorkomen je dat je in ene veel moet opladen.

Sporten en gezond eten

Beweging en gezond eten zijn bewezen effectief in het reduceren van stress. Maak een ommetje dan ook een dagelijkse bezigheid of werk jezelf in het zweet in de sportschool, dansschool of gymzaal. Zorg dat je genoeg proteïne binnenkrijgt, veel water drinkt om je lichaam te spoelen en te hydrateren en dat je bewustere keuzes maakt qua snacks.

Ga offline

Een mooie tip voor tijdens je vakantie: ga lekker offline. Al is het maar voor een dag of twee. Zet je telefoon uit en zet je verantwoordelijkheden en zorgen even uit je hoofd. Even ontspannen in plaats van overspannen… Heb je moeite met jouw smartphonegebruik onder controle houden? Dan kan onze module Je smartphone de baas! jou helpen.

Modules: Piekeren en Angst en paniek

Ook onze online zelfhulpmodules Piekeren en Angst en paniek kunnen jou tijdens je vakantie verlichting bieden. De vakantie is immers een prachtig moment om wat aan jezelf te werken, zodat je extra van je vrije tijd kunt genieten en met extra veerkracht weer aan de slag kunt.

Module: Werkstress

En voor wanneer je toch weer in je sleur bent geraakt en werkstress ervaart, dan kan onze module Werkstress jou helpen om je stressniveau te verminderen. De module staat vol praktische tips en oefeningen die jou concrete handvatten geven om zelfstandig je stress aan te pakken. Zorg dat overspannenheid niet overgaat in een burn-out!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.