Jouw organisatie ook mentaal fitter maken? Neem contact met ons op:
7 Tips tegen de herfstdip
Deze tips helpen je om de herfstdip te voorkomen of verlichten:
- Maak het gezellig in huis. Zo maak je de koude, donkere maanden lekker knus;
- Ga overdag wat vaker naar buiten. Dit is goed voor je vitamine D. En je afweer. Een supplement ter ondersteuning kan ook helpen. Ga hier verantwoord mee om;
- Beweeg meer. Zo houd je je gewrichten soepel. En je blijft makkelijker warm;
- Zoek je vrienden, familie en de gezelligheid op. Het gevoel van connectie helpt tegen eenzaamheid. En het verlicht de donkere avonden;
- Probeer een daglichtlamp. Twee derde van wie dit probeert, merkt een positief verschil;
- Zorg extra goed voor jezelf. Doe het wat rustiger aan. Leg je lat lager (ja, dat mag echt). Breng lekker een bezoekje aan de sauna of zonnebank bijvoorbeeld;
- Breng positiviteit in je leven. Zet je favoriete muziek op. Lees een goed boek. Kijk comedy series of films op je streamingdienst. Oefen met mantra’s voor jezelf.
Wat voor veel mensen niet werkt, is om vroeger op te staan. Dit heeft vaak het tegenovergestelde effect op de herfstdip!
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
Herfstdip? Zo herken je hem!
Heb je minder energie? Geniet je minder van dingen? Dan hoor je bij de 89% mensen die minder energie heeft in het najaar. Je bent dus zeker niet de enige. Maar als je wat moe en futloos bent, heb je niet gelijk een herfstdip.
Deze symptomen horen bij een herfstdip:
- Vermoeid zijn
- Somber zijn
- Prikkelbaar zijn
- Lusteloos voelen
- Niet uitgerust voelen
- Minder zin om dingen te ondernemen
- Veel willen slapen
- Meer willen eten
Ook kun je last hebben van gewrichtsklachten. En het snel koud hebben. Dit zijn normale gevolgen van de seizoenswisseling. Je lichaam moet nog wennen aan de temperatuurschommelingen.
Check de module Somberheid voor tips & oefeningen.
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
Waar komt die herfstdip vandaan?
In het najaar is het korter licht. Daardoor maak je minder melatonine aan. Een lichaamseigen hormoon. Veel mensen weten wel dat melatonine met slapen te maken heeft. Maar wist je dat het ook een krachtig antioxidant is? Het helpt om ontstekingen te remmen. Om je weerstand op peil te houden. En chronische pijn te stillen.
Zoals je waarschijnlijk weet, stuurt die melatonine een signaal naar je brein. ‘Het is tijd om te slapen!’ Maar in de herfst komt dit signaal veel eerder. Daardoor raakt je dag- en nachtritme verstoort. En dat heeft invloed op je slaap en op je stemming. Je voelt je somberder, vermoeid, hebt minder zin om iets te doen en bent prikkelbaar.
Wat helpt tegen de herfstdip? Regelmaat houden. Veel naar buiten gaan, het liefst ‘s middags. Vitamine D nemen. Lekker bewegen. Jezelf extra in de watten leggen. Veel lachen – kom maar op met die komedies. Pure chocolade eten. Een daglichtlamp. En de online module Somberheid.
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
4 Fysieke tips voor mentale fitheid
Wat je doet, heeft invloed op wat je voelt. Merk je dat je gespannen, angstig of onrustig bent? Of zit je gewoon niet zo lekker in je vel? Oefen dan met de volgende tips:
1. Water drinken voor meer energie
Te weinig vocht zorgt voor energieverlies. Daardoor werken je hersenen minder goed. Je kunt verschillende klachten ervaren. Zoals hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Houd jezelf fris en energiek door iedere dag voldoende water te drinken.
Vind je water niet lekker of saai? Probeer het drinken leuker te maken met een rietje of een smaakje. Zoals een schijfje citroen of een takje munt.
Vergeet je vaak water te drinken? Er zijn veel apps die je een reminder geven. Zoek in je app-winkel naar ‘waterherinnering’, ‘hydro coach’ of ‘water reminder’.
2. De juiste voeding voor een fit brein
Je bent wat je eet. Die uitspraak is algemeen bekend. Het houdt in dat je uit je lichaam haalt wat je erin stopt. Voeding speelt een grote rol bij het gezond houden van je brein. Zo wordt één keer in de week een portie vette vis aangeraden. Om de mentale achteruitgang en kans op dementie te verlagen.
Groenten en fruit lijken, naast de lichamelijke gezondheid, ook goed te zijn voor de mentale gezondheid. Dat blijkt uit een studie van het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients. Met name bessen, citrusvruchten en groene bladgroenten stimuleren optimisme en zelfvertrouwen. En ze beschermen tegen depressieve symptomen. Eet dus lekker een mandarijntje in de middag.
3. Wandelen tegen depressie of een burn-out
Wandelen is goed voor je lichaam en je brein. Uit onderzoek blijkt dat je lichaam dan een stofje (fenylethylamine) aanmaakt. Dat geeft je een heel blij gevoel. Vooral een lange wandeling zorgt voor dit positieve effect. Wandelen is dus goed tegen somberheid. Maar het helpt ook bij stressklachten en futloosheid.
Wil je je lichaam en geest écht een heerlijke boost geven? Ga bosbaden! In Japan is deze vorm van natuurtherapie al jaren een begrip. Zij noemen het Shinrin Yoku. In principe maak je een trage boswandeling. Waarbij je veel aandacht hebt voor je omgeving. De kleuren van de blaadjes. De verschillende planten die er groeien. De vogeltjes op de takken en in de lucht… Op deze wijze maak je je hoofd leeg. En je ervaart een vorm van mindfulness.
In het bos staan allerlei bomen en planten die etherische stoffen maken. Deze activeren het autonome zenuwstelsel, wat een boost geeft aan je immuunsysteem. Andere voordelen van shinrin yoku zijn verhoogde creativiteit. Een energieker gevoel. En minder negatieve gevoelens, zoals boosheid en angst.
4. Mediteren tegen angst
Angst is een normale emotie. Noodzakelijk voor onze overleving. Maar soms neemt die angst de overhand. Het helpt om te mediteren.
Hoe mediteer je?
Je kunt op verschillende manieren mediteren. Zoek wat er bij je past.
Zoek een rustig plekje op zonder stoorzenders, zoals je telefoon en de tv. Ga prettig zitten, in een comfortabele outfit. En richt je aandacht op je ademhaling. Voel wat er in je lichaam gebeurt bij elke ademhaling. En laat alles zijn zoals het is, zonder er iets van te vinden. Zo ervaar je ook mindfulness.
Als het je niet lukt om je hoofd leeg te maken kun je Geleide Meditatie proberen. Online vind je vele video’s en geluidsbestanden die je helpen. Je kunt ook een rustgevend muziekje opzetten.
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
Faalangst en somberheid bij jongeren: wat kan helpen?
Steeds meer jongeren hebben last van faalangst en somberheid.
Hoe komt dit?
Twee jaar aan coronamaatregelen. Een gebrek aan balans tussen school en thuis. Weinig sociale contacten. Dit alles zorgt voor gedragsproblemen bij jongeren. Ze hebben een gebrek aan motivatie, zorgen over de toekomst en een gevoel van uitzichtloosheid. Vooral faalangst en somberheid komen veel voor.
Wat kun je eraan doen?
Lichte psychische klachten kun je zelfstandig verminderen. Dit kost wat tijd en aandacht, maar dat is het zeker waard. Een goede mentale gezondheid is een waardevol bezit. Eentje waar je je leven lang wat aan hebt.
Wat kan helpen bij faalangst en somberheid?
- Je focussen op de dingen die goed gaan.
- Nieuwe dingen uitproberen, hoe klein die ook zijn.
- Een piekerdagboekje bijhouden, om gedachten van je af te schrijven.
- Je negatieve gedachten ombuigen naar helpende gedachten.
- Genoeg slapen, gezond eten en voldoende bewegen.
De zelfhulpmodules van Mirro helpen je met oefeningen en praktische tips.
Zelfhulp vanuit de onderwijsinstelling
Steeds meer onderwijsinstellingen zetten de zelfhulpmodules van Mirro in. Deze geven de student inzicht in de psychische klachten en de ernst ervan. De modules geven nuttige informatie en praktische tips om direct mee aan de slag te gaan.
Denk bijvoorbeeld aan een piekerdagboek bij somberheid. Oefeningen voor het zelfbeeld bij faalangst. Tips bij uitstelgedrag. Oefeningen om de concentratie te vergroten en de aandacht te trainen. Een slaapexperiment.
Mirro aanbieden vanuit jouw onderwijsinstelling? Bekijk de mogelijkheden.
Depressie meest voorkomende psychische klacht
In de Week van de Werkstress duiken we dieper in het psychisch verzuim dat wordt veroorzaakt door overspannenheid, burn-out en werkgerelateerde stress. Inmiddels wordt ruim een derde van het langdurig verzuim veroorzaakt door psychische klachten. Van de psychische klachten komt depressie het vaakst voor.
Wanneer sprake van een depressie?
Van een depressie is sprake wanneer iemand een langere periode last heeft van abnormale somberheid, abnormale lusteloosheid, verlies van interesse en/of een onvermogen om ergens van te genieten.
Psychische aandoening bij 4 op de 10 mensen
Uit cijfers van het CBS en het Trimbos-instituut blijkt dat ruim 4 op de 10 mensen ooit met een psychische aandoening te maken krijgt. Depressie is daarbij de meest voorkomende psychische klacht. Ongeveer de helft van de volwassenen met een depressie herstelt na zes maanden, al ligt een terugval vaak op de loer.
Hoogste verzuimkosten van alle aandoeningen
Met deze cijfers is het niet gek dat depressie bovenaan in de ranglijst staat van aandoeningen met de hoogste verzuimkosten. Op jaarbasis worden deze kosten op ongeveer 1,8 miljard euro geschat (2007-2009). In 2019 waren er 536.200 personen met een diagnose depressie bekend in de huisartsenzorg.
Praten over somberheid
Wees een depressie voor: maak stemmingsklachten zoals somberheid bespreekbaar binnen het onderwijs en op de werkvloer. Zo kunnen klachten vroeger gesignaleerd worden en ergere klachten voorkomen. Somberheid hoeft niet over te gaan in een depressie! Milde klachten kun je tegengaan door zelf het roer in handen te nemen.
Stichting mirro heeft een module ontwikkeld die speciaal bedoeld is voor mensen met milde depressieklachten. Deze module helpt inzicht te krijgen in de klachten, denkpatronen en gewoonten. Zo leer je negatieve gedachten om te vormen naar positieve gedachten, kom je achter het belang van ontspanning en krijg je oefeningen om proactief met jouw stemmingsklachten aan de slag te gaan.
De inhoud van deze module is ontwikkeld door experts en er is gebruikgemaakt van de inzichten uit de cognitieve gedragstherapie. De zelfhulpmodule kun je anoniem en online doorlopen, op het moment dat het jou uitkomt.
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
