Dag van de Menopauze – Tips voor een bloeiende overgang

Wij geven je wat tips om stralend door de overgang te gaan.

1. Luister naar je lichaam

Het begint allemaal met begrip. Neem de tijd om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt tijdens de overgang. Je hormoonspiegels veranderen, wat kan zorgen voor symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Door te begrijpen wat er gebeurt, kun je beter omgaan met deze veranderingen. Jouw lichaam geeft vaak aan wat het nodig heeft op zo’n moment. Jij hebt de wijsheid om hier gehoor aan te geven!

2. Geef zelfzorg prioriteit

Tijdens de overgang is zelfzorg erg belangrijk. Zowel fysiek als mentaal. Dit betekent: voldoende rust nemen, gezond eten, regelmatig bewegen en lekker ontspannen. Vind activiteiten waar je van geniet en die je in het nu brengen. Sportieve activiteiten, die niet te intens zijn, kunnen helpen om stress te verminderen en je spieren soepel te houden. Denk bijvoorbeeld aan yoga – in al haar vormen – of flink wandelen.

3. Denk positief

De overgang is niet het einde van je jeugd; het is het begin van een nieuw en opwindend hoofdstuk. Richt je op de positieve kanten van deze levensfase. Je hebt nu de wijsheid en ervaring om te bloeien in wat nog komen gaat. Daarnaast zijn er voordelen, zoals dat je menstruatie stopt en je niet meer hoeft te denken aan bloedverlies, tampons en maandverband. Anticonceptie is ook niet meer nodig.

4. Praat erover

Je bent niet alleen. Er zijn veel vrouwen die door dezelfde overgangsfase gaan: op dit moment zijn er 1,2 miljoen andere vrouwen in de overgang in Nederland alleen al. Deel je ervaringen, zorgen en overwinningen met vrienden, familie of een steungroep. Het delen van verhalen kan troost bieden en praktische tips opleveren.

5. Vorm gezonde gewoonten

Een gezonde levensstijl kan veel overgangssymptomen helpen verminderen. Denk aan yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Eet een uitgebalanceerd dieet met veel groenten en fruit, en vermijd te veel suiker en cafeïne. Beweeg regelmatig, zelfs als het maar een wandelingetje is. Start bijvoorbeeld de dag met een ochtendwandeling en doe een yin yogasessie voor het slapengaan.

6. Schakel professionele hulp in

Aarzel niet om professionele hulp te zoeken als je symptomen ernstig zijn. Een arts kan je adviseren over hormoontherapie of andere behandelingen om je symptomen te verlichten. Je hoeft hier niet mee rond te blijven lopen en je kunt je beter gaan voelen. Het kan vaak ook helpen om over de psychische klachten te praten – zo ontdek je dat dit ook heel normaal is tijdens de overgang. En je kunt hier tips en oefeningen voor krijgen.

7. Vier jezelf

Onze belangrijkste tip is om jezelf te vieren. Je bent een sterke, krachtige vrouw die door veranderingen gaat en daar sterker uit zal komen. Doe dingen waar je van houdt, koop dat speciale cadeau voor jezelf en vier je prestaties, hoe klein ze misschien ook lijken.

Bloei in de overgang

De overgang is geen hindernis, maar een kans om te groeien en te bloeien. Vier op deze dag, de Dag van de Menopauze, en op iedere andere dag dat je een sterke, prachtige vrouw bent die klaar is voor deze levensfase. Het is jouw tijd om te bloeien!

---

Beter slapen in de overgang: informatie en praktische tips

De overgang is een bloeiende nieuwe fase voor vrouwen, die enkele uitdagingen met zich mee brengt. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van nacht zweten en moeilijker inslapen of doorslapen. We geven je in dit artikel graag wat uitleg en tips om deze klachten te verminderen.

Waarom slaap ik slechter tijdens de overgang?

Zodra het donker wordt, begint jouw lijf het hormoon melatonine aan te maken. Dit speelt een rol in je slaap-waakritme. Dit verloopt allemaal via jouw biologische klok. Naarmate je ouder wordt, werkt deze klok minder goed, waardoor je sowieso slechter slaapt.

Door de overgang raken je vrouwelijke hormonen in de war. Je maakt minder progesteron en oestrogeen aan, wat effect heeft op je serotoninespiegel. Uiteindelijk maken je eierstokken deze hormonen niet meer aan.

• Progesteron: dit heeft een kalmerend effect en is nodig om melatonine aan te maken.
• Oestrogeen: dit beïnvloedt de stemming en zorgt voor een betere aanmaak van serotonine.
• Serotonine: dit vermindert angst, helpt ontspannen en verbetert de slaapkwaliteit.

Wat kan ik doen om beter te slapen in de overgang?

Je hormonen spelen een grote rol in je slaapkwaliteit, maar je kunt alsnog maatregelen nemen om beter te slapen tijdens de overgang. Probeer deze tips eens zelf uit:

1. Zorg voor een rustige slaapkamer. Eentje die koel genoeg is (rond 17-18 graden), donker en stil. Slaap zonodig met oordopjes en een verkoelend slaapmasker. Investeer ook in een passend matras die ademend is en beddengoed dat absorbeert en ademt. Kijk eens naar een bamboe zomerdekbed, bijvoorbeeld, en een zijden kussensloop en dekbedovertrek.
2. Houd een vast slaapritme aan. Probeer je lichaam zoveel mogelijk rust en houvast te geven door vaste bedtijden. Sta daarom rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd slapen. Neem voldoende rust voordat je gaat slapen. Denk aan een korte rustige wandeling, een warm bad of warme douche, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en yin yoga.
3. Beoefen yin yoga. Dit kun je gewoon thuis doen met een lekker dik yogamatje en twee schuimblokken en/of een groot kussen. Yin yoga helpt om je zenuwstelsel te kalmeren, van sympathisch naar parasympathisch, en zo stress te verminderen. Stress verergert overgangsklachten. Ook helpt yin yoga je lichaam te koelen van binnenuit. Bekijk eens deze yin yoga poses die speciaal op de overgang zijn afgestemd.
4. Verander je voedingspatroon. Eet voldoende calciumrijk en vezelrijk voedsel en kies voor voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren. Vermijd cafeïne en zware maaltijden vlak voor het slapen en beperk je vochtinname, zodat je ’s nachts zo min mogelijk naar de wc hoeft.
5. Beweeg regelmatig. Probeer dagelijks voldoende te bewegen. Maar een paar kleine wandelingen of een grote wandeling en beweeg gedurende de dag. Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit namelijk verbeteren. Doe alleen geen intensieve oefeningen vlak voor het slapen; yin yoga kan wel heel goed!

Je slaapkwaliteit is enorm belangrijk voor je algehele welzijn. Maak jouw slaapkwaliteit en zelfzorg daarom jouw prioriteit in deze nieuwe fase van je leven. Wees extra lief voor jezelf en zorg goed voor jezelf. Gun jezelf daar de tijd en ruimte voor.

Meer tips voor de overgang

Heb je behoefte aan een extra steuntje in de rug tijdens de overgang? Dan is onze module Overgangsklachten geschikt voor jou. Je leert de overgang herkennen, omgaan met je omgeving en je leefstijl aan te passen. Je krijgt handvatten om te praten over de overgang, zoals het bespreken van zaken als intimiteit en seksualiteit met je partner. Ook breng je je energieniveau in balans en doe je spierspanningsoefeningen om je te helpen ontspannen.

---

Je gebruikt onze modules gratis en anoniem via jouw werkgever en/of zorgverzekeraar. Kijk op onze website voor meer informatie of informeer direct bij je leidinggevende of verzekeraar.

Stress in de overgang: begrijpen, beheersen en ondersteunen

Er verandert veel in je lichaam tijdens de overgang. Hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op je stemming en op hoe jij stress ervaart. Ook fysieke symptomen kunnen je extra stress geven, zoals slecht slapen (door nachtzweten bijvoorbeeld) en opvliegers. Dit kan een uitdagende periode zijn voor je welzijn en voor je persoonlijke en professionele verantwoordelijkheden. Mirro geeft je daarom graag een helpende hand.

Wat kun je doen tegen stress in de overgang?

• Zelfzorg: Neem de tijd voor ontspanning en leuke activiteiten. Lekker in bad, aan de wandel, een goed boek lezen, een (oude) hobby oppakken of zwemmen. Net wat jou voldoening en rust geeft. Luister hierbij goed naar je lichaam. Een intense sport kan namelijk niet-passend zijn voor je lichaam in deze levensfase.
• Gezonde levensstijl: Eet gezond en gevarieerd, beweeg regelmatig en zorg dat je genoeg slaapt. Dit kan helpen bij het verminderen van stress. Als je beweegt, doe dat dan bij voorkeur buiten vanwege de vitamine D-opname. Jouw lichaam kan dat extra gebruiken nu.
• Ontspanningstechnieken: Probeer meditatie, ademhalingsoefeningen of (yin) yoga om stress te verminderen. Je kunt meditatie in allerlei vormen vinden. Je hoeft niet 3 uur lang naar een muur te kijken – als dat je beeld van meditatie is. Je kunt eens beginnen met een 2 minuten lange ‘guided meditation’. Je wordt zo door je meditatie heen geleid. Of luister met dichte ogen naar ontspannende muziek. Elke dag een klein stapje zetten, kan uiteindelijk veel effect hebben.

Wat helpt op de werkvloer?

• Open communicatie: Praat met collega’s en leidinggevenden over je overgangsklachten, voor zover jij je daar prettig bij voelt. Een begripvolle werkomgeving kan veel verschil maken voor je situatie. Onze module geeft je handige handvatten om dit gesprek te beginnen.
• Rustige omgeving: Zorg voor een rustgevende werkruimte met planten of persoonlijke items die jou kalmeren. Lavendel, kamille, bergamot, roos en ylang ylang kunnen een positief effect hebben op overgangsklachten. Deze kun je bijvoorbeeld als etherische olie in een diffuser gebruiken.
• Pauzes: Plan regelmatig korte pauzes in om te ontspannen en te ademen. Je kunt hier een timertje voor aanzetten op je laptop of je smartphone, via een browserextensie of een app.

Ontspannende ademhalingsoefening:

1. Ga lekker zitten (of liggen) en sluit je ogen.
2. Adem langzaam en diep in door je neus. Voel hoe je buik uitzet.
3. Houd je adem een paar seconden vast.
4. Adem langzaam uit door je mond. Voel hoe de spanning wegvloeit.
5. Herhaal dit een paar minuten, terwijl je je aandacht bij je ademhaling houdt.

De overgang is een natuurlijke levensfase. Het kan een uitdagende tijd zijn, maar jij hebt de kracht om hiermee om te gaan. Geef jezelf de tijd en ruimte om te leren en te groeien. Zoek steun, zorg goed voor jezelf, heb geduld met jezelf en werk aan een positieve mindset. Deze fase helpt je sterker en veerkrachtiger worden en je staat er niet alleen voor. Andere vrouwen in de overgang, jouw support netwerk en Mirro kunnen je helpen.

Bouw jij vandaag aan een betere versie van jezelf? 💪

---

Werknemers in de overgang extra goed ondersteunen? Vraag een gratis proefaccount aan.

Stemming in de overgang

Hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen invloed hebben op je stemming. Je kunt hierdoor last krijgen van stemmingswisselingen. Dat kan uitdagend zijn in deze fase van het leven, maar er zijn meerdere manieren om hiermee om te gaan.

1. Bewustzijn: Stemmingswisselingen zijn een normaal onderdeel van de overgang. Het helpt je om deze te accepteren. Kijk op een milde manier naar jezelf en gun jezelf de tijd en ruimte om ermee om te gaan.

2. Gezonde levensstijl: Een gezonde levensstijl helpt je stemming stabieler te houden. Zorg voor genoeg slaap en beweging. Zelfs een korte wandeling kan al een verschil maken. Ook yoga heeft positieve effecten bij vrouwen met overgangsklachten. Deze zelfzorgactiviteiten helpen je tot rust te komen. Zorg daarnaast voor gezonde voeding. Beperk suiker, alcohol en cafeïne, omdat deze de stemmingswisselingen kunnen verergeren. Eet vezel- en calciumrijk en eet vette vis (voor de Omega-3-vetzuren). Extra vitamine D is ook een aanrader tijdens de overgang.

3. Stressmanagement: Stress kan stemmingswisselingen verergeren. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of (yin) yoga om zo je stress te verminderen. In onze module geven we ook praktische oefeningen.

4. Sociale steun: Praat met vrienden, familie of een professionele zorgverlener over wat er met je stemming gebeurt tijdens de overgang. Dit lucht vaak op en het kan begrip kweken. Ook kun je met andere vrouwen praten die in overgang zijn. Je hoeft het niet alleen te doen, want je bent niet alleen. Er zijn miljoenen vrouwen die op dit moment met de overgang te maken hebben!

5. Hormonale behandeling: Voor sommige vrouwen kunnen hormonale behandelingen, zoals hormoonvervangingstherapie, helpen om stemmingswisselingen te verminderen. Spreek met jouw arts over mogelijke behandelingsopties.

6. Professionele hulp: Wanneer stemmingswisselingen je dagelijks leven in de weg staan, is het tijd om aan de bel te trekken. Je hoeft er niet alleen mee te worstelen en het kan écht verbeteren. Een gespecialiseerde hulpverlener of psycholoog kan je bijstaan.

7. Praktische oefening – Positieve affirmaties: Een simpele maar helpende oefening is het gebruiken van positieve affirmaties. Kies een positieve zin die bij jou past op dit moment. Bijvoorbeeld “Ik ben kalm en in balans” of “Ik accepteer mezelf zoals ik ben”. Herhaal dit meerdere keren per dag, hardop of in je hoofd. Door zo’n positieve gedachte te benadrukken, kun je jouw stemming positief beïnvloeden.

Iedereen is anders en wat voor de een werkt, hoeft niet voor een ander te werken. Luister daarom naar je eigen intuïtie, want die is er altijd voor je. Zo kun je verschillende dingen uitproberen om te kijken wat er voor jouw stemming werkt in de overgang.

Als je je zorgen maakt over je stemming of andere symptomen, neem dan contact op met een zorgverlener. Diegene kan jou gepast advies en begeleiding geven.

Heb je vooral een steuntje in de rug nodig in deze bloeiende tijd? De Mirro-module Overgangsklachten geeft je inzicht, praktische tips en ervaringsverhalen. Hier kun je inspiratie en herkenning uit putten.

---

Werknemers in de overgang extra goed ondersteunen? Vraag een gratis proefaccount aan.

Tips voor tijdens de overgang

Opvliegers, nachtzweten, slaapproblemen, vermoeidheid, concentratieproblemen, vergeetachtigheid, depressie en angst. Het zijn allemaal symptomen van de overgang. Ga jij op dit moment door de overgang? We geven jou graag tips en inzichten om je te ondersteunen in deze nieuwe fase.

De overgang op de werkvloer

Op dit moment zijn er ruim 1,5 miljoen vrouwen in de overgang in Nederland. Ruim 1 op de 3 werkende vrouwen in de overgang ervaart beperkingen in het functioneren op de werkvloer. Nog niet eens de helft hiervan praat over hun klachten op het werk, bijvoorbeeld met collega’s. Terwijl zij hier wel behoefte aan hebben en zich vaker ziek melden.

Ook kunnen er ongemakkelijke situaties ontstaan op het werk door opvliegers, doorlekken of stemmingswisselingen.

Daarnaast worden overgangsklachten niet altijd aangezien voor wat het is. Veel vrouwen krijgen een verkeerde diagnose, zoals een burn-out. Hierdoor krijgen zij niet de steun die zij nodig hebben.

Het helpt om jouw overgangsklachten bespreekbaar te maken op het werk. Maar hoe ga je dit gesprek aan? Dit is voor een groot deel afhankelijk van jouw persoonlijke situatie. Voel je je veilig genoeg om dit met jouw leidinggevende te bespreken? Of met een collega waar je prettig mee samenwerkt?

Tips voor ondersteuning op de werkvloer

Weet dat jouw werkgever verplicht is om aanpassingen te maken, waar mogelijk, voor jouw persoonlijke situatie. Werkomstandigheden en -omgeving mogen geen nadelige invloed hebben op jouw gezondheid. Dat geldt ook voor jouw mentale gezondheid en dus ook zeker bij overgangsklachten.

Bedenk zelf alvast waar jouw werkgever je mee kan ondersteunen. Bijvoorbeeld: flexibelere werktijden, betere ventilatie, gezonde snacks, cafeïnevrije koffie of thee, citroenmelisse thee, voldoende pauzes en tijd om te bewegen. Of de ruimte om je even terug te trekken in een apart hokje bij een opvlieger, als dat jou helpt.

Als je het te moeilijk vindt om over de overgang te praten met jouw collega’s of leidinggevende, dan is de bedrijfsarts ook een optie.

Er zijn verschillende handvatten voor werknemers in de overgang. Vraag om toegang tot advies, informatie en begeleiding. Mirro heeft een speciale module voor vrouwen in de overgang. Deze ondersteunt je bij mentale klachten door de overgang en omgaan met stress. Je kunt deze module helemaal gratis en anoniem volgen.

Mentale en fysieke overgangsklachten

Er kunnen verschillende mentale klachten om de hoek komen kijken tijdens de overgang. Zoals: concentratieproblemen, vergeetachtigheid, somberheid, angst en paniek, woede uitbarstingen en minder zin hebben in seks.

Het helpt al als je deze symptomen herkent als overgangsklachten. Acceptatie is namelijk een deel van de remedie. Als je ertegen vecht, kost dat je extra energie. Die energie kun je beter besteden aan het aanmeten van een nieuwe, passende leefstijl. Lees hier onze tips voor je leefstijl tijdens de overgang:

Structuur en ritme

Structuur en ritme helpen om grip te krijgen op vermoeidheid. Zorg voor een vaste dagindeling met duidelijke slaaptijden. Zo weten jouw brein en lichaam waar ze aan toe zijn en dat scheelt je ook energie. Heb je een nacht niet goed geslapen? Start bijvoorbeeld een uurtje later met werken, ga een uurtje eerder naar bed en/of doe extra rustig aan de volgende dag. Een goed geventileerde kamer en een ventilerend matras helpen ook bij slaapproblemen en nachtzweten.

Gezonde voeding

Gezond eten helpt zowel bij vermoeidheid als bij somberheid. Er zijn volledige voedingsadviezen voor vrouwen in de overgang die helpen om jouw hormonen in balans te brengen en houden. Denk bijvoorbeeld aan: matigen met alcohol, cafeïne, suiker, (rood) vlees, melkproducten, fastfood en koolzuurhoudende dranken. Voldoende verse groene groentes eten en voedsel zoals peulvruchten, broccoli, radijs, spruitjes, bloemkool, haver en rogge. Vette vis kan ook helpen vanwege de vitamine D.

Beweging

Een belangrijke tip voor de overgang is voldoende bewegen. Beweging helpt tegen stress, somberheid en lusteloosheid. Door te sporten maakt jouw lichaam onder andere dopamine, serotonine en endorfine aan. Endorfine is het snelst werkende anti-stresshormoon. Zorg dat jouw lichaam hier dus genoeg van aan kan maken. Zoek een leuke, passende sport. Wandelen, zwemmen, yoga, pilates, dansen, squash, fietsen of tennis, bijvoorbeeld. Als je buiten sport, krijg je ook nog eens meer vitamine D.

Vitamine D

Je maakt in de overgang minder oestrogeen aan. Hierdoor kun je last krijgen van stemmingswisselingen en depressie. Met vitamine D kun je dit (deels) opvangen.

Door de overgang verlies je botmassa, vanwege de veranderingen in je omgeving. Vitamine D zorgt ervoor dat het calcium in je botten niet oplost, maar in jouw bloed wordt opgenomen.

Vitamine D zorgt voor soepele spieren en gewrichten. Gezien je tijdens de overgang ook last kunt hebben van stramme gewrichten, gewrichtspijn, spierkrampen en spierzwakte.

Ook ondersteunt vitamine D jouw immuunsysteem en het speelt een belangrijke rol bij jouw stemming en sombere gevoelens.

Hoe herken je een tekort aan vitamine D?

Je kunt een tekort aan vitamine D in de overgang herkennen aan:

• Constante vermoeidheid
• Aanhoudende lusteloosheid
• Spierpijn, spierkramp en spiertrillingen
• Angstaanvallen
• Hyperventilatie
• Gewrichtspijn en stramme gewrichten
• Pijnlijk tandvlees, soms met bloedingen

Hoe vul je dit tekort aan?

Je kunt een tekort aan vitamine D aanvullen door de zon op te zoeken. Tussen 12 en 3 schijnt de zon op zijn felst, dus probeer dan minimaal een half uur naar buiten te gaan.

Hier komt de crux: het is belangrijk om je goed in te smeren tegen UV-straling, maar hierdoor krijg je ook minder vitamine D binnen.

Je kunt gewoon blijven smeren en voldoende vitamine D binnenkrijgen door je voedingspatroon aan te passen. Eet voldoende:

• Vette vis zoals makreel, haring, tonijn, paling, zalm en sardines
• Eierdooiers
• Zuivel
• Vlees
• Visolie (met name levertraan)
• Bruine paddestoelen zoals kastanjechampignons

Houd je last van stemmingswisselingen en/of spier- en gewrichtsklachten? Neem dan contact op met jouw huisarts.

Extra ondersteuning in de overgang

De Mirro-module Overgangsklachten helpt je omgaan met stress, zowel privé als op de werkvloer. De module geeft je inzicht en handvatten voor stemmingswisselingen en angsten tijdens de overgang. Ook biedt deze steun en herkenning bij lusteloze gevoelens en minder zin hebben in seks. Je krijgt tips en oefeningen voor intimiteit en seksualiteit tijdens de overgang. Je kunt inspiratie putten uit de ervaringsverhalen van andere vrouwen. Je bent immers niet de enige en je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

Gun jezelf de kracht om jouw overgang zo prettig mogelijk te ondergaan. Informeer bij je werkgever of (zorg)verzekeraar of zij Mirro inzetten. Je kunt de module dan gratis en anoniem gebruiken.

Foute diagnose bij overgangsklachten op de werkvloer

Ruim een derde van de vrouwen in de leeftijd 44 tot en met 60 jaar valt regelmatig uit door overgangsklachten. De oorzaak wordt vaak niet herkend. Dit leidt tot foute diagnoses, zoals overspannenheid, burn-out of depressie en soms tot langdurige uitval.

Slechts 30% meldt overgangsklachten bij hun leidinggevende.

Heb jij last van overgangsklachten op het werk? Praat erover met een collega of leidinggevende. Hoe lastig dit ook kan zijn. Je kunt samen kijken of er aanpassingen nodig en mogelijk zijn in het werk. Dat stukje ondersteuning en begrip maakt een wereld van verschil. Ook de bedrijfsarts is een mogelijkheid.

Denk na over vragen als:

• Wat heb ik nodig van mijn werkomgeving wanneer ik een opvlieger heb? Denk bijvoorbeeld aan goede ventilatie of een kleine ventilator bij jouw bureau.
• Helpen flexibelere werktijden mij? Een uur later starten kan bijvoorbeeld al helpen, zeker als je last hebt van slaapproblemen.
• Is er genoeg ruimte voor een vitaal werkklimaat? Met voldoende pauzes, tijd om te bewegen en bijvoorbeeld gezonde snacks zoals fruit of nootjes. Of denk aan cafeïnevrije thee of koffie en thee met citroenmelisse.

En onthoud: er zijn rechten en plichten vastgelegd waar jouw werkgever aan moet voldoen. Jouw werkomstandigheden en -omgevingen mogen geen nadelige invloed hebben op jouw gezondheid. Zaken als arbeidsplaatsen, werkmethoden en arbeidsmiddelen moeten waar het kan aangepast worden aan jouw persoonlijke eigenschappen. Het is dus helemaal niet te veel gevraagd om jouw werkgever rekening te laten houden met de overgang!

Extra steun

De Mirro-module Overgangsklachten helpt vrouwen in deze uitdagende tijd. Op vlakken als stress, leefstijl, beter slapen, intimiteit en seksualiteit, overgangsklachten op de werkvloer en acceptatie.

Woede in de overgang: hier komt het door

Van een beetje geïrriteerd tot heftige woede-uitbarstingen. Tijdens de overgang kan het je zomaar overvallen. Je snapt jezelf soms niet meer en ook je gezin lijkt je niet meer te begrijpen. Hoe komt het toch dat je zomaar uitvalt tegen de mensen om wie je geeft?

De veranderingen in je hormonen tijdens de overgang zijn de aanstichters. Deze veranderingen zorgen niet alleen voor lichamelijke klachten, maar hebben ook een grote invloed op je hersenen en je emoties.

Klachten als angst en paniek, een gespannen gevoel, neerslachtigheid en plotselinge emoties, zoals boosheid of verdriet horen hierbij. Maar ook problemen met je concentratie en geheugen kunnen zorgen voor spanning in je gezin of op je werk.

Weet dat dit (heel vaak) tijdelijk is!

Wat helpt bij overgangsklachten?

Het helpt om te zorgen voor een vast ritme en structuur in je dag. Dit geeft rust in je hoofd en laat energie vrij voor andere zaken. Zorg daarbij voor voldoende slaap. Heb je last van nachtelijk zweten? Zorg voor een goed geventileerde slaapkamer, gebruik katoenen beddengoed en een ventilerend matras. Beperk theedrinken en sterk gekruid voedsel. Als je voor het slapengaan nog doucht, douche dan liever lauw dan heet.

Stop in je lichaam wat je eruit wilt halen: gezonde voeding helpt jouw hormonen meer in balans te brengen. Denk bijvoorbeeld aan lijnzaad, broccoli, radijs, bloemkool, spruitjes, knoflook, peulvruchten, rogge en haver.

Matig met alcohol, suiker, cafeïne, zout, melkproducten, (rood) vlees, junkfood en koolzuurhoudende dranken. Deze verstoren de hormoonbalans. Probeer je eten niet te lang te verhitten, omdat dit de voedingswaarde verlaagt. Probeer zo puur mogelijk te eten en magnetronmaaltijden te vermijden (vanwege het zout en het plastic). Eet veel rauwe groenten, die je goed wast om de pesticiden te verwijderen. Zo vermijd je Xeno-oestrogenen zoveel mogelijk; want juist die verstoren je hormoonbalans.

Voldoende bewegen is ook belangrijk voor je lichaam. Zeker tijdens de overgang. Minimaal een half uur per dag en het liefst in de buitenlucht, voor je vitamine D aanmaak.

Sterk door de overgang

Zoek je extra ondersteuning bij mentale klachten tijdens de overgang? Stichting Mirro heeft een speciale module gemaakt met GZ-psychologen om jou te steunen. Deze e-learning helpt je omgaan met stress, een passende leefstijl aanmeten en geeft je tips en oefeningen bij intimiteit en seksualiteit. Ook geeft de module informatie over en handvatten voor overgangsklachten op de werkvloer.

Maakt jouw organisatie gebruik van Mirro? Dan kun je de module gratis en volledig anoniem volgen.

Werknemers in de overgang ondersteunen

We horen steeds vaker dat werkgevers aandacht hebben voor overgangsklachten. Wat kun je doen om jouw werknemer met overgangsklachten te ondersteunen?

Het belangrijkst is om begrip te hebben voor werknemers in de overgang. Wat ervaren deze vrouwen? En waar hebben zij behoefte aan? Daarna kun je een plan opstellen. Onderaan deze pagina vind je direct concrete tips!

Invloed van de overgang op het werk

Eerst wat cijfers. (Dit hele onderzoek vind je op CBS.)

• 36% functioneert soms minder goed. Bijvoorbeeld door concentratieproblemen, vermoeidheid of pijnklachten;
• 31% maakt ongemakkelijke situaties mee door overgangsklachten. Zoals opvliegers, doorlekken of stemmingswisselingen;
• En 13% ervaart beide: minder goed functioneren en ongemakkelijke situaties.

Psychische vermoeidheid komt vaker voor bij werknemers in de overgang. Zo worden overgangsklachten vaak voor een burn-out aangezien. Terwijl een burn-out niet de oorzaak is, maar de klachten zijn een symptoom. Hoe herken je het verschil tussen de overgang en een burn-out? Dat lees je hier.

Praten over overgangsklachten op de werkvloer

Deze cijfers geven je een beeld van wat werknemers in de overgang ervaren. Maar dit is nog oppervlakkig. Wil je echt weten wat er bij deze vrouwen speelt? Ga dan een open en eerlijk gesprek aan. Samen kun je kijken of er aanpassingen in het werk nodig zijn. En wat zij kunnen doen om met hun overgangsklachten om te gaan.

65% praat over hun overgangsklachten op de werkvloer. Als ze merken dat hun klachten invloed hebben op het werk. Dit doen ze vooral met 1 of 2 collega’s (54,7%). 13,2% met hun leidinggevende. Zo’n 6% praat er niet over, maar wil dat wel.

Meer steun van leidinggevende bij overgangsklachten

Van de werknemers met overgangsklachten die invloed hebben op het werk wil 57% meer steun. Of begrip. Dit willen ze vooral van hun leidinggevende. Extra belangrijk dus om overgangsklachten bespreekbaar te maken op de werkvloer!

Concrete tips bij werknemers in de overgang

Bespreekbaarheid en meer kennis bij werkgevers levert al veel op. Maar wat kun je in de praktijk doen om werknemers in de overgang te ondersteunen?

• Vraag wat ze nodig heeft van haar werkomgeving bij een opvlieger. Zorg ook voor goede ventilatie en een prettig klimaat;
• Kijk samen of flexibele werktijden helpen bij slaapproblemen. Een uurtje laten beginnen kan al helpen;
• Promoot een vitaal werkklimaat. Bewust eten en drinken, pauzes en bewegen;
• Zorg voor veiligheid op de werkvloer. Zodat vrouwen hun klachten bespreken met collega’s en leidinggevenden;
• Verwijs naar extra steun. De Mirro-module Overgangsklachten is erg handig.

Online zelfhulpmodule: Overgangsklachten

In de Overgangsklachten-module staan praktische tips en oefeningen om met overgangsklachten om te gaan. Deze helpen zoeken naar een passende leefstijl en manieren om met stress om te gaan. Ook wordt er gekeken naar de invloed op het werkvermogen.

Ida, Petra en Tineke vertellen in videovorm over hun ervaring met overgangsklachten. Dat zorgt voor herkenning en inspiratie.

Als leidinggevende kun je de module ook doorlopen. Zo krijg je meer begrip voor werknemers in de overgang en waar zij mee te maken krijgen. Dat is een gezonde bodem voor een nuttig gesprek.

---

De module Overgangsklachten aanbieden via jouw organisatie? Vraag een gratis proefaccount aan.

Overgangsklachten of burn-out? Ken de verschillen!

Op 18 oktober is het de Dag van de Menopauze. We staan stil bij de 1,2 miljoen vrouwen in Nederland die op dit moment in de overgang zijn.

Overgangsklachten worden vaak onterecht toegeschreven aan een burn-out. Veel vrouwen en ook artsen denken niet direct aan de overgang. Vooral wanneer het gaat om psychische klachten, zoals depressieve gevoelens, een kort lontje hebben en concentratieverlies.

Overgangsklachten

Veel voorkomende overgangsklachten zijn: slecht slapen, opvliegers, nachtelijk zweten, prikkelbaarheid, verminderd libido, hoofdpijn, urine-incontinentie, dyspareunie en depressieve gevoelens. Ook stemmingswisselingen, concentratieverlies, angst en stress zijn klachten die voor kunnen komen en die niet altijd met de overgang worden geassocieerd.

Veel vrouwen weten overigens niet dat ze al 4 of 5 jaar vòòr de laatste menstruatie last kunnen hebben van overgangsklachten. Het is dan ook een misverstand dat de overgang nog niet is begonnen zolang je nog ongesteld wordt.

Overeenkomsten en verschillen met burnout

Veel van de lichamelijke én psychische symptomen van de overgang komen overeen met die van een burn-out. Zo vormen beide een slechte combinatie met (werk)stress. Vooral vrouwen die veel moeten multitasken krijgen extra veel last.

Een van de eerste lichamelijke aanwijzingen die kan duiden op een beginnende overgang is gewrichtspijn. ’s Ochtends sta je strammer op en je hebt meer moeite met het deksel van de jampot draaien. Daarnaast kun je vaker last hebben van een blaasontsteking en er ontwikkelt zich een buikje dat bijna niet weg te krijgen is, doordat je lichaam vet op een andere manier is gaan opslaan.

Wil je deze levensfase zo goed mogelijk doorkomen? Raadpleeg de Mirro module Overgangsklachten. Deze staat vol informatie, tips en oefeningen om je te helpen weer in balans te raken.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Op eigen kracht aan de slag met overgangsklachten

Vier op de vijf vrouwen krijgt op een gegeven moment last van overgangsklachten, zoals slecht slapen, nachtzweten en de welbekende opvliegers. Deze klachten kunnen van grote invloed zijn op het dagelijks functioneren, maar toch wordt er te weinig over de overgang gesproken.

Van welke klachten kun je last hebben tijdens de overgang?

Opvliegers en nachtzweten zijn erg bekend als overgangsklachten, maar er kunnen nog veel meer vervelende symptomen om de hoek komen kijken tijdens de overgang. Denk hierbij bijvoorbeeld aan somberheid, vergeetachtigheid, haaruitval, angst en paniek, hoofdpijn, spier- en gewrichtspijnen en nog veel meer. Ze kunnen elkaar afwisselen of je ervaart ze tegelijkertijd.

Deze klachten, met name de psychische klachten, worden niet altijd als overgangssymptomen herkend. Niet alleen door vrouwen zelf, maar ook door artsen. Soms worden de klachten onterecht toegeschreven aan een burnout of depressie. Hierdoor krijg je niet de hulp die je nodig hebt.

Zelfhulp bij overgangsklachten

Met de online zelfhulpmodule van Mirro krijg je inzicht in jouw overgangsklachten. De module biedt waardevolle informatie, tips en oefeningen om je te helpen regie te houden over deze fase in je leven. Wat kun je doen om hier zo goed mogelijk doorheen te komen? Hoe kom je weer in balans? Zitten er ook positieve kanten aan deze nieuwe levensfase?

Gun jezelf een steuntje in de rug en ga op eigen kracht aan de slag met je overgangsklachten.

---

Wist je dat 34% van het ziekteverzuim bij vrouwen tussen de 45 en 60 jaar toe te schrijven is aan overgangsklachten?

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.