Omarm het onbekende en verminder je angst voor ‘wat als…’

Denk je vaak aan wat er in de nabije of verre toekomst zou kunnen gebeuren? En maak je je daar zorgen om? In deze blog leggen we je uit dat dit heel normaal is en we geven je handvatten om deze angst te verminderen.

Angst voor het onbekende: Waar komt het vandaan?

Angst voor het onbekende is een normaal fenomeen, dat stamt uit onze oertijd. We hebben een natuurlijke behoefte aan veiligheid en zekerheid (dat betekent voor ons: leven). Die angst komt naar voren wanneer we geconfronteerd worden met nieuwe situaties, veranderingen of onzekere uitkomsten. Ons brein probeert ons dan te beschermen door te waarschuwen voor mogelijke risico’s en gevaren (want dat zou kunnen betekenen: dood).

Het ‘Wat als’-denken is een veelvoorkomende trigger voor deze angst. We vragen onszelf voortdurend af: “Wat als er iets misgaat?” of “Wat als ik er niet mee kan omgaan?” Dit kan leiden tot piekeren en een gevoel van machteloosheid.

Praktische stappen om angst voor het onbekende aan te pakken:

Gelukkig zijn er effectieve manieren om met angst voor het onbekende om te gaan en weer in controle te komen. Probeer deze stappen:

Erken je angst: Het is oké om je angstig te voelen bij iets onbekends. Laat deze emotie er zijn, zonder het te veroordelen. Angst is nou eenmaal een normaal onderdeel van het leven. Door ertegen te vechten, vergroot je de angst. Door het te accepteren en het los te laten, laat je angst niet de hoofdrol spelen in jouw leven.
Ademhalingsoefeningen: Leer eenvoudige ademhalingstechnieken om jezelf te kalmeren wanneer de angst toeslaat. Door diep adem te halen, kun je je zenuwstelsel tot rust brengen en meer helderheid krijgen. Probeer bijvoorbeeld box breathing, dit is heel effectief bij paniekaanvallen. Ook kun je de 5-4-3-2-1 methode gebruiken.
Richt je op het heden: Probeer je te concentreren op het hier en nu, in plaats van je zorgen te maken over de toekomst. Waar ben je? Met wie? Wat zie je? Wat voel je? Wat ruik je? Wat hoor je? Hoe voelt je lichaam aan? Mindfulness kan je helpen om in het moment te leven en je gedachten los te laten. Dit is een krachtige methode tegen angst voor het onbekende.
Confronteer je angsten: Begin met kleine stapjes in het onbekende en bouw langzaam je zelfvertrouwen op. Zo kun je wennen aan veranderingen en nieuwe situaties. Ben je erg bang voor honden (wat als hij bijt?)? Ga dan eerst eens naar plaatjes kijken van honden, net zo lang tot je je hier comfortabel bij voelt. Later kun je door een park lopen waar honden zijn (aan de riem) en als laatste stap kun je een hond proberen te voeren of aaien. Hoe vaker je hier een positieve ervaring mee hebt (hij bijt niet!), hoe kleiner je angst wordt.
Helpende gedachten: Identificeer en vervang negatieve gedachten door positieve, helpende gedachten. Herinner jezelf eraan dat je veerkrachtig bent en dat je uitdagingen kunt overwinnen. Je bent niet voor niets zo ver gekomen als dat je nu bent!
Raadpleeg de Mirro-module Angst en paniek: We begrijpen dat het overwinnen van angst voor het onbekende niet altijd makkelijk is. Onze module helpt je daarom met waardevolle info, oefeningen en tips. Leer technieken om je angst te beheersen, je gedachten te sturen en meer zelfvertrouwen te krijgen bij het omgaan met het onbekende.

Angst voor het onbekende is een menselijke emotie, maar het hoeft niet jouw leven te beheersen. Door je angst te erkennen en praktische stappen te ondernemen, kun je leren om het onbekende te omarmen. De Mirro-module helpt je sterker in je schoenen te staan en met een positieve mindset de toekomst in te gaan. Geloof in je eigen kracht!

Mirro inzetten om jouw organisatie mentaal fit te maken en te houden? Vraag een gratis proefaccount aan.

Meer tijd vrijmaken voor me-time? Zo doe je dat

Het is je inmiddels wel bekend waarom ontspanning goed voor je is. Maar hoe zorg je voor die ontspanning als je een druk schema hebt? We geven je 6 tips om je te helpen meer me-time te krijgen.

1. Meal prepping

Het is even omschakelen, maar meal prepping kan best wat tijd besparen. Hoe gaat dit in zijn werk? Op een vast moment in de week bereid je jouw maaltijden van de komende dagen voor. Bijvoorbeeld op de vroege zondagochtend en de woensdagavond. Alles begint met een plan.

Stap 1: Maak een plan en een schema
Stap 2: Zorg voor goede bewaarcontainers, zoals glazen potten
Stap 3: Inventariseer wat je al aan ingrediënten in huis hebt
Stap 4: Doe je boodschappen met een lijstje, om te focussen op wat je nodig hebt
Stap 5: Maak consistent tijd en ruimte voor jouw meal prep

Elke dag een maaltijdsalade als lunch? Was en snijd de ingrediënten die jij lekker vindt in blokjes of reepjes en doe dit in glazen potten. Zoals paprika, wortels, rode ui, komkommer, tomaat en witlof. Je kunt elk glazen potje een volledige salade geven, die vijf dagen lang vers en knapperig blijft. Dit doe je door eerst je droge, harde ingrediënten toe te voegen zoals de wortel en paprika. Daarop stapel je de rest, van droog en hard naar nat en zacht. Tomaat komt zo laat mogelijk. Als je een handje nootjes of wat blokjes kaas toevoegt, blijft dit drie dagen lang goed in de koelkast. Je kunt ook helemaal onderop een dressing toevoegen! Mix 4 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels mosterd, 2 eetlepels honing, 2.5 eetlepel azijn of citroensap, 1 teentje geperste knoflook en wat peper en zout voor een heerlijke dressing.

Was en snijd alvast alle groenten die je in de avonden gaat eten. Doe deze apart in glazen potjes. Je kunt zo elke avond kant en klaar jouw voorgesneden groenten toevoegen aan je gerecht. Het is ook makkelijk om ze te mixen, bijvoorbeeld bij het roerbakken.

Vlees, vis en kip kun je tot op zekere hoogte voorbereiden. Bijvoorbeeld marineren voor de dag erna. Of haal kipfilet dat al in blokjes is gesneden. Ingevroren eten maakt het je ook gemakkelijk!

Rijst kun je koken of stomen en 2 dagen lang bewaren in de koelkast (4 tot 7 graden) of invriezen.

2. Noise-cancelling koptelefoon

Je kunt jezelf ook even afsluiten tijdens je werk of in een drukke omgeving met een noise-cancelling koptelefoon. Het is even een investering, maar het kan je veel rust brengen. Er zijn ook oordoppen met goede noise-cancelling.

3. Sta iets eerder op

Sta een half uur eerder op en doe dan je work-out of klussen waar je rust en concentratie voor nodig hebt. Mits het hele huis dan nog niet wakker is. Maak een ochtendwandeling voor meer concentratie of doe dan je boodschappen (online kan natuurlijk ook).

4. Ruim een privéplekje in

Heb jij een plekje in huis dat helemaal alleen voor jou is? Een hoekje van een kamer of zelfs een heel kamertje? Een plekje in de tuin, op het balkon of in de schuur? Kijk of je zoiets wel kunt regelen als je het nog niet hebt. Wanneer je er behoefte aan hebt, trek je je hierin terug. Spreek met je huisgenoot, partner of kinderen af dat je op dat moment even niet gestoord wilt worden (tenzij het een noodgeval is).

5. Voeg me-time toe aan je routine

Je kunt ook zoeken naar momenten in je dag die je eigenlijk aan me-time kan besteden. Een half uurtje eerder je tanden poetsen zodat je wat rustiger naar bed gaat. Een kwartiertje yin yoga voor het slapengaan. Een kleine handmassage tijdens een microbreak op het werk of tijdens je studie. Als je het aan je routine toevoegt, blijf je het makkelijker volhouden. Misschien kom je er zo ook wel achter dat je eigenlijk best tijd hebt voor wat meer me-time.

6. Ruim blokken in je (week)agenda in

Last but not least: je gezondheid zou jouw prioriteit moeten zijn en ontspanning hoort daarbij. Plan daarom blokken voor me-time in je (week)agenda in. Houd jezelf aan deze afspraken met jezelf en beschouw ze als net zo belangrijk als je andere afspraken. Het is té makkelijk om te denken: ‘ach, dat komt morgen wel weer’ of ‘maar dit is belangrijker’. Jouw draagkracht vergroten helpt om mentale klachten te verminderen en voorkomen. Dus plan die ontspanning in! Vraag desnoods om hulp van je huisgenoten of partner.

Geniet van jouw welverdiende me-time!

Wist jij dat je de Mirro modules gratis en anoniem gebruikt Via jouw zorgverzekeraar, werkgever en onderwijsinstelling?