Jouw organisatie ook mentaal fitter maken? Neem contact met ons op:
Meer tijd vrijmaken voor me-time? Zo doe je dat
Het is je inmiddels wel bekend waarom ontspanning goed voor je is. Maar hoe zorg je voor die ontspanning als je een druk schema hebt? We geven je 6 tips om je te helpen meer me-time te krijgen.
1. Meal prepping
Het is even omschakelen, maar meal prepping kan best wat tijd besparen. Hoe gaat dit in zijn werk? Op een vast moment in de week bereid je jouw maaltijden van de komende dagen voor. Bijvoorbeeld op de vroege zondagochtend en de woensdagavond. Alles begint met een plan.
- Stap 1: Maak een plan en een schema
- Stap 2: Zorg voor goede bewaarcontainers, zoals glazen potten
- Stap 3: Inventariseer wat je al aan ingrediënten in huis hebt
- Stap 4: Doe je boodschappen met een lijstje, om te focussen op wat je nodig hebt
- Stap 5: Maak consistent tijd en ruimte voor jouw meal prep
Elke dag een maaltijdsalade als lunch? Was en snijd de ingrediënten die jij lekker vindt in blokjes of reepjes en doe dit in glazen potten. Zoals paprika, wortels, rode ui, komkommer, tomaat en witlof. Je kunt elk glazen potje een volledige salade geven, die vijf dagen lang vers en knapperig blijft. Dit doe je door eerst je droge, harde ingrediënten toe te voegen zoals de wortel en paprika. Daarop stapel je de rest, van droog en hard naar nat en zacht. Tomaat komt zo laat mogelijk. Als je een handje nootjes of wat blokjes kaas toevoegt, blijft dit drie dagen lang goed in de koelkast. Je kunt ook helemaal onderop een dressing toevoegen! Mix 4 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels mosterd, 2 eetlepels honing, 2.5 eetlepel azijn of citroensap, 1 teentje geperste knoflook en wat peper en zout voor een heerlijke dressing.
Was en snijd alvast alle groenten die je in de avonden gaat eten. Doe deze apart in glazen potjes. Je kunt zo elke avond kant en klaar jouw voorgesneden groenten toevoegen aan je gerecht. Het is ook makkelijk om ze te mixen, bijvoorbeeld bij het roerbakken.
Vlees, vis en kip kun je tot op zekere hoogte voorbereiden. Bijvoorbeeld marineren voor de dag erna. Of haal kipfilet dat al in blokjes is gesneden. Ingevroren eten maakt het je ook gemakkelijk!
Rijst kun je koken of stomen en 2 dagen lang bewaren in de koelkast (4 tot 7 graden) of invriezen.
2. Noise-cancelling koptelefoon
Je kunt jezelf ook even afsluiten tijdens je werk of in een drukke omgeving met een noise-cancelling koptelefoon. Het is even een investering, maar het kan je veel rust brengen. Er zijn ook oordoppen met goede noise-cancelling.
3. Sta iets eerder op
Sta een half uur eerder op en doe dan je work-out of klussen waar je rust en concentratie voor nodig hebt. Mits het hele huis dan nog niet wakker is. Maak een ochtendwandeling voor meer concentratie of doe dan je boodschappen (online kan natuurlijk ook).
4. Ruim een privéplekje in
Heb jij een plekje in huis dat helemaal alleen voor jou is? Een hoekje van een kamer of zelfs een heel kamertje? Een plekje in de tuin, op het balkon of in de schuur? Kijk of je zoiets wel kunt regelen als je het nog niet hebt. Wanneer je er behoefte aan hebt, trek je je hierin terug. Spreek met je huisgenoot, partner of kinderen af dat je op dat moment even niet gestoord wilt worden (tenzij het een noodgeval is).
5. Voeg me-time toe aan je routine
Je kunt ook zoeken naar momenten in je dag die je eigenlijk aan me-time kan besteden. Een half uurtje eerder je tanden poetsen zodat je wat rustiger naar bed gaat. Een kwartiertje yin yoga voor het slapengaan. Een kleine handmassage tijdens een microbreak op het werk of tijdens je studie. Als je het aan je routine toevoegt, blijf je het makkelijker volhouden. Misschien kom je er zo ook wel achter dat je eigenlijk best tijd hebt voor wat meer me-time.
6. Ruim blokken in je (week)agenda in
Last but not least: je gezondheid zou jouw prioriteit moeten zijn en ontspanning hoort daarbij. Plan daarom blokken voor me-time in je (week)agenda in. Houd jezelf aan deze afspraken met jezelf en beschouw ze als net zo belangrijk als je andere afspraken. Het is té makkelijk om te denken: ‘ach, dat komt morgen wel weer’ of ‘maar dit is belangrijker’. Jouw draagkracht vergroten helpt om mentale klachten te verminderen en voorkomen. Dus plan die ontspanning in! Vraag desnoods om hulp van je huisgenoten of partner.
Geniet van jouw welverdiende me-time!
Wist jij dat je de Mirro modules gratis en anoniem gebruikt Via jouw zorgverzekeraar, werkgever en onderwijsinstelling?