Omarm het onbekende en verminder je angst voor ‘wat als…’

Denk je vaak aan wat er in de nabije of verre toekomst zou kunnen gebeuren? En maak je je daar zorgen om? In deze blog leggen we je uit dat dit heel normaal is en we geven je handvatten om deze angst te verminderen.

Angst voor het onbekende: Waar komt het vandaan?

Angst voor het onbekende is een normaal fenomeen, dat stamt uit onze oertijd. We hebben een natuurlijke behoefte aan veiligheid en zekerheid (dat betekent voor ons: leven). Die angst komt naar voren wanneer we geconfronteerd worden met nieuwe situaties, veranderingen of onzekere uitkomsten. Ons brein probeert ons dan te beschermen door te waarschuwen voor mogelijke risico’s en gevaren (want dat zou kunnen betekenen: dood).

Het ‘Wat als’-denken is een veelvoorkomende trigger voor deze angst. We vragen onszelf voortdurend af: “Wat als er iets misgaat?” of “Wat als ik er niet mee kan omgaan?” Dit kan leiden tot piekeren en een gevoel van machteloosheid.

Praktische stappen om angst voor het onbekende aan te pakken:

Gelukkig zijn er effectieve manieren om met angst voor het onbekende om te gaan en weer in controle te komen. Probeer deze stappen:

• Erken je angst: Het is oké om je angstig te voelen bij iets onbekends. Laat deze emotie er zijn, zonder het te veroordelen. Angst is nou eenmaal een normaal onderdeel van het leven. Door ertegen te vechten, vergroot je de angst. Door het te accepteren en het los te laten, laat je angst niet de hoofdrol spelen in jouw leven.
• Ademhalingsoefeningen: Leer eenvoudige ademhalingstechnieken om jezelf te kalmeren wanneer de angst toeslaat. Door diep adem te halen, kun je je zenuwstelsel tot rust brengen en meer helderheid krijgen. Probeer bijvoorbeeld box breathing, dit is heel effectief bij paniekaanvallen. Ook kun je de 5-4-3-2-1 methode gebruiken.
• Richt je op het heden: Probeer je te concentreren op het hier en nu, in plaats van je zorgen te maken over de toekomst. Waar ben je? Met wie? Wat zie je? Wat voel je? Wat ruik je? Wat hoor je? Hoe voelt je lichaam aan? Mindfulness kan je helpen om in het moment te leven en je gedachten los te laten. Dit is een krachtige methode tegen angst voor het onbekende.
• Confronteer je angsten: Begin met kleine stapjes in het onbekende en bouw langzaam je zelfvertrouwen op. Zo kun je wennen aan veranderingen en nieuwe situaties. Ben je erg bang voor honden (wat als hij bijt?)? Ga dan eerst eens naar plaatjes kijken van honden, net zo lang tot je je hier comfortabel bij voelt. Later kun je door een park lopen waar honden zijn (aan de riem) en als laatste stap kun je een hond proberen te voeren of aaien. Hoe vaker je hier een positieve ervaring mee hebt (hij bijt niet!), hoe kleiner je angst wordt.
• Helpende gedachten: Identificeer en vervang negatieve gedachten door positieve, helpende gedachten. Herinner jezelf eraan dat je veerkrachtig bent en dat je uitdagingen kunt overwinnen. Je bent niet voor niets zo ver gekomen als dat je nu bent!
• Raadpleeg de Mirro-module Angst en paniek: We begrijpen dat het overwinnen van angst voor het onbekende niet altijd makkelijk is. Onze module helpt je daarom met waardevolle info, oefeningen en tips. Leer technieken om je angst te beheersen, je gedachten te sturen en meer zelfvertrouwen te krijgen bij het omgaan met het onbekende.

Angst voor het onbekende is een menselijke emotie, maar het hoeft niet jouw leven te beheersen. Door je angst te erkennen en praktische stappen te ondernemen, kun je leren om het onbekende te omarmen. De Mirro-module helpt je sterker in je schoenen te staan en met een positieve mindset de toekomst in te gaan. Geloof in je eigen kracht!

---

Mirro inzetten om jouw organisatie mentaal fit te maken en te houden? Vraag een gratis proefaccount aan.