5 tips voor de Dag van de Mentale Gezondheid

Jouw mentale gezondheid is enorm belangrijk voor hoe jij je leven ervaart. Als je mentaal fit bent, kun je beter met stress en tegenslagen omgaan. Je voelt je prettiger, communiceert makkelijker en hebt genoeg energie en motivatie om je doelen te behalen. Ook raak je lekker creatief als je goed in je vel zit.

In deze blog geven we jou 5 praktische tips om je mentale gezondheid te verbeteren. Met praktische oefeningen die je zó kunt doen.

1. Adem diep en bewust

Wist je dat stress en spanning zich in je lichaam én in je hoofd kunnen ophopen? Bij stress krijg je bijvoorbeeld een oppervlakkigere ademhaling. Om jouw zenuwstelsel te kalmeren, helpt het om regelmatig diep adem te halen. Dit kan met verschillende ademhalingsoefeningen en je leert dit ook met yin yoga.

Oefening: Sluit je ogen en adem langzaam in door je neus. Vul je longen, houd dit even vast, en adem dan langzaam uit via je mond. Doe dit 2 tot 3 minuten of tot je je weer kalm voelt.

2. Omring jezelf met positiviteit

Ze zeggen niet voor niets: waar je mee omgaat, raak je mee besmet. Alles wat in jouw (directe) omgeving gebeurt, heeft invloed op je. Omring jezelf daarom met mensen, boeken en activiteiten die jou inspireren en vreugde brengen. Mensen die je bewondert om bepaalde kwaliteiten bijvoorbeeld of die vaak een positieve twist aan iets geven. Boeken die je helpen het beste in jezelf te zien. En activiteiten die jou in het hier en nu brengen – zo kun je je zorgen ook even vergeten (of in een ander daglicht zien). Maak een omgeving voor jezelf die je aanmoedigt om te groeien.

Oefening: Breng eens in kaart welke mensen je energie geven en je goed over jezelf laten voelen. Kijk of je meer tijd met deze mensen kunt doorbrengen en minder met de mensen die je energie kosten of in een negatieve sfeer brengen.

3. Ga de natuur in

Soms kunnen we het contact met de natuur een beetje verliezen door de drukte van de dag. Maar juist de natuur kan ons tot rust brengen en stress verminderen. Wist je dat planten en bomen stofjes uitscheiden die stressverlagend op ons werken? Deze phytonciden verminderen de concentratie stresshormonen in ons bloed. En dat is positief voor onze mentale gezondheid.

Oefening: Maak een mindful wandeling door een mooi stukje natuur in jouw buurt. Neem echt even de tijd om je omgeving in je op te nemen. Wat hoor je? Wat zie je, voel je en ruik je?

Doordat je zelf vertraagt, gaat je zenuwstelsel in rusttoestand. Dit is goed voor je lichaam en je geest. Je spijsvertering werkt beter, je slaapt lekkerder, je kunt je beter concentreren en je stemming verbetert ook.

4. Ontdek je creatieve geest

Vind je dat je niet echt creatief bent? Onzin! Ieder mens is creatief. De een is misschien ‘beter’ in iets dan een ander, maar daar gaat creativiteit helemaal niet om. Het gaat om jezelf uiten op een vrije manier. Of je dat nu doet door te schilderen, tekenen, dansen, hout te snijden, gedichten te schrijven, vogelhuisjes te maken of je tuin in te delen.

Oefening: Kies een (nieuwe) creatieve activiteit en probeer deze. Het gaat er niet om hoe goed je bent – probeer dat los te laten – maar om hoe je het ervaart. Merk je een glimlach op je gezicht? Voel je je schouders zakken en je spieren ontspannen?

5. Word liever voor jezelf

We zijn vaak erg streng voor onszelf, strenger dan voor anderen. En dat is jammer! Want hierdoor remmen we onszelf en doen we misschien niet de dingen die we écht willen. Ook kunnen we ons neerslachtig voelen en terugtrekken van sociaal contact. Tijd om dit aan te pakken en onszelf vriendelijker aan te spreken en fouten te vergeven. Een zogenaamde groeimindset helpt ons leven makkelijker en leuker te maken, doordat we dingen sneller loslaten en onszelf zo min mogelijk op onze kop geven. Fouten maken is alleen maar menselijk: het gaat om hoe je hiermee omgaat naar jezelf en naar anderen.

Oefening: Bedenk hoe jouw leven eruit zou zien en hoe je je zou voelen als je je eigen beste vriend(in) was. Je kunt hier een heel opstel over schrijven of gewoon een aantal steekwoorden. Het belangrijkste is de boodschap die je hieruit meeneemt. Hoe zou je praten tegen jezelf? Welke woorden zou je gebruiken? Hoe zou je reageren op een groeikans?

We komen allemaal uitdagingen tegen in ons leven. Soms kan dat ons even te veel worden en dat is helemaal niet erg. We mogen best erkennen dat het leven moeilijk kan zijn en dat we pijn voelen. Maar we hoeven niet in de ban te raken van tegenslag en pijn. Door lief voor onszelf te zijn, positiviteit te omarmen en genoeg te ontspannen kunnen we onze mentale gezondheid verbeteren. En zo ook onze levenskwaliteit.

---

Hielpen deze tips je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen! Stuur ze door naar iemand die wel wat liever voor zichzelf mag zijn of wat ontspanning kan gebruiken.

4 Fysieke tips voor mentale fitheid

Wat je doet, heeft invloed op wat je voelt. Merk je dat je gespannen, angstig of onrustig bent? Of zit je gewoon niet zo lekker in je vel? Oefen dan met de volgende tips:

1.    Water drinken voor meer energie

Te weinig vocht zorgt voor energieverlies. Daardoor werken je hersenen minder goed. Je kunt verschillende klachten ervaren. Zoals hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Houd jezelf fris en energiek door iedere dag voldoende water te drinken.

Vind je water niet lekker of saai? Probeer het drinken leuker te maken met een rietje of een smaakje. Zoals een schijfje citroen of een takje munt.

Vergeet je vaak water te drinken? Er zijn veel apps die je een reminder geven. Zoek in je app-winkel naar ‘waterherinnering’, ‘hydro coach’ of ‘water reminder’.

2.    De juiste voeding voor een fit brein

Je bent wat je eet. Die uitspraak is algemeen bekend. Het houdt in dat je uit je lichaam haalt wat je erin stopt. Voeding speelt een grote rol bij het gezond houden van je brein. Zo wordt één keer in de week een portie vette vis aangeraden. Om de mentale achteruitgang en kans op dementie te verlagen.

Groenten en fruit lijken, naast de lichamelijke gezondheid, ook goed te zijn voor de mentale gezondheid. Dat blijkt uit een studie van het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients. Met name bessen, citrusvruchten en groene bladgroenten stimuleren optimisme en zelfvertrouwen. En ze beschermen tegen depressieve symptomen. Eet dus lekker een mandarijntje in de middag.

3.    Wandelen tegen depressie of een burn-out

Wandelen is goed voor je lichaam en je brein. Uit onderzoek blijkt dat je lichaam dan een stofje (fenylethylamine) aanmaakt. Dat geeft je een heel blij gevoel. Vooral een lange wandeling zorgt voor dit positieve effect. Wandelen is dus goed tegen somberheid. Maar het helpt ook bij stressklachten en futloosheid.

Wil je je lichaam en geest écht een heerlijke boost geven? Ga bosbaden! In Japan is deze vorm van natuurtherapie al jaren een begrip. Zij noemen het Shinrin Yoku. In principe maak je een trage boswandeling. Waarbij je veel aandacht hebt voor je omgeving. De kleuren van de blaadjes. De verschillende planten die er groeien. De vogeltjes op de takken en in de lucht… Op deze wijze maak je je hoofd leeg. En je ervaart een vorm van mindfulness.

In het bos staan allerlei bomen en planten die etherische stoffen maken. Deze activeren het autonome zenuwstelsel, wat een boost geeft aan je immuunsysteem. Andere voordelen van shinrin yoku zijn verhoogde creativiteit. Een energieker gevoel. En minder negatieve gevoelens, zoals boosheid en angst.

4.    Mediteren tegen angst

Angst is een normale emotie. Noodzakelijk voor onze overleving. Maar soms neemt die angst de overhand. Het helpt om te mediteren.

Hoe mediteer je?

Je kunt op verschillende manieren mediteren. Zoek wat er bij je past.

Zoek een rustig plekje op zonder stoorzenders, zoals je telefoon en de tv. Ga prettig zitten, in een comfortabele outfit. En richt je aandacht op je ademhaling. Voel wat er in je lichaam gebeurt bij elke ademhaling. En laat alles zijn zoals het is, zonder er iets van te vinden. Zo ervaar je ook mindfulness.

Als het je niet lukt om je hoofd leeg te maken kun je Geleide Meditatie proberen. Online vind je vele video’s en geluidsbestanden die je helpen. Je kunt ook een rustgevend muziekje opzetten.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten of verzekerden mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.