Dag van de Menopauze – Tips voor een bloeiende overgang

Wij geven je wat tips om stralend door de overgang te gaan.

1. Luister naar je lichaam

Het begint allemaal met begrip. Neem de tijd om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt tijdens de overgang. Je hormoonspiegels veranderen, wat kan zorgen voor symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Door te begrijpen wat er gebeurt, kun je beter omgaan met deze veranderingen. Jouw lichaam geeft vaak aan wat het nodig heeft op zo’n moment. Jij hebt de wijsheid om hier gehoor aan te geven!

2. Geef zelfzorg prioriteit

Tijdens de overgang is zelfzorg erg belangrijk. Zowel fysiek als mentaal. Dit betekent: voldoende rust nemen, gezond eten, regelmatig bewegen en lekker ontspannen. Vind activiteiten waar je van geniet en die je in het nu brengen. Sportieve activiteiten, die niet te intens zijn, kunnen helpen om stress te verminderen en je spieren soepel te houden. Denk bijvoorbeeld aan yoga – in al haar vormen – of flink wandelen.

3. Denk positief

De overgang is niet het einde van je jeugd; het is het begin van een nieuw en opwindend hoofdstuk. Richt je op de positieve kanten van deze levensfase. Je hebt nu de wijsheid en ervaring om te bloeien in wat nog komen gaat. Daarnaast zijn er voordelen, zoals dat je menstruatie stopt en je niet meer hoeft te denken aan bloedverlies, tampons en maandverband. Anticonceptie is ook niet meer nodig.

4. Praat erover

Je bent niet alleen. Er zijn veel vrouwen die door dezelfde overgangsfase gaan: op dit moment zijn er 1,2 miljoen andere vrouwen in de overgang in Nederland alleen al. Deel je ervaringen, zorgen en overwinningen met vrienden, familie of een steungroep. Het delen van verhalen kan troost bieden en praktische tips opleveren.

5. Vorm gezonde gewoonten

Een gezonde levensstijl kan veel overgangssymptomen helpen verminderen. Denk aan yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Eet een uitgebalanceerd dieet met veel groenten en fruit, en vermijd te veel suiker en cafeïne. Beweeg regelmatig, zelfs als het maar een wandelingetje is. Start bijvoorbeeld de dag met een ochtendwandeling en doe een yin yogasessie voor het slapengaan.

6. Schakel professionele hulp in

Aarzel niet om professionele hulp te zoeken als je symptomen ernstig zijn. Een arts kan je adviseren over hormoontherapie of andere behandelingen om je symptomen te verlichten. Je hoeft hier niet mee rond te blijven lopen en je kunt je beter gaan voelen. Het kan vaak ook helpen om over de psychische klachten te praten – zo ontdek je dat dit ook heel normaal is tijdens de overgang. En je kunt hier tips en oefeningen voor krijgen. Ons e-book Bloeien in de overgang geeft jou daar ook handvatten voor!

7. Vier jezelf

Onze belangrijkste tip is om jezelf te vieren. Je bent een sterke, krachtige vrouw die door veranderingen gaat en daar sterker uit zal komen. Doe dingen waar je van houdt, koop dat speciale cadeau voor jezelf en vier je prestaties, hoe klein ze misschien ook lijken.

Bloei in de overgang

De overgang is geen hindernis, maar een kans om te groeien en te bloeien. Vier op deze dag, de Dag van de Menopauze, en op iedere andere dag dat je een sterke, prachtige vrouw bent die klaar is voor deze levensfase. Het is jouw tijd om te bloeien!

Wil je meer tips, adviezen en praktische handvatten? Dan kan ons e-book Bloeien in de overgang jou vast helpen.

Stemming in de overgang

Hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen invloed hebben op je stemming. Je kunt hierdoor last krijgen van stemmingswisselingen. Dat kan uitdagend zijn in deze fase van het leven, maar er zijn meerdere manieren om hiermee om te gaan.

1. Bewustzijn: Stemmingswisselingen zijn een normaal onderdeel van de overgang. Het helpt je om deze te accepteren. Kijk op een milde manier naar jezelf en gun jezelf de tijd en ruimte om ermee om te gaan.

2. Gezonde levensstijl: Een gezonde levensstijl helpt je stemming stabieler te houden. Zorg voor genoeg slaap en beweging. Zelfs een korte wandeling kan al een verschil maken. Ook yoga heeft positieve effecten bij vrouwen met overgangsklachten. Deze zelfzorgactiviteiten helpen je tot rust te komen. Zorg daarnaast voor gezonde voeding. Beperk suiker, alcohol en cafeïne, omdat deze de stemmingswisselingen kunnen verergeren. Eet vezel- en calciumrijk en eet vette vis (voor de Omega-3-vetzuren). Extra vitamine D is ook een aanrader tijdens de overgang.

3. Stressmanagement: Stress kan stemmingswisselingen verergeren. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of (yin) yoga om zo je stress te verminderen. In onze module geven we ook praktische oefeningen.

4. Sociale steun: Praat met vrienden, familie of een professionele zorgverlener over wat er met je stemming gebeurt tijdens de overgang. Dit lucht vaak op en het kan begrip kweken. Ook kun je met andere vrouwen praten die in overgang zijn. Je hoeft het niet alleen te doen, want je bent niet alleen. Er zijn miljoenen vrouwen die op dit moment met de overgang te maken hebben!

5. Hormonale behandeling: Voor sommige vrouwen kunnen hormonale behandelingen, zoals hormoonvervangingstherapie, helpen om stemmingswisselingen te verminderen. Spreek met jouw arts over mogelijke behandelingsopties.

6. Professionele hulp: Wanneer stemmingswisselingen je dagelijks leven in de weg staan, is het tijd om aan de bel te trekken. Je hoeft er niet alleen mee te worstelen en het kan écht verbeteren. Een gespecialiseerde hulpverlener of psycholoog kan je bijstaan.

7. Praktische oefening – Positieve affirmaties: Een simpele maar helpende oefening is het gebruiken van positieve affirmaties. Kies een positieve zin die bij jou past op dit moment. Bijvoorbeeld “Ik ben kalm en in balans” of “Ik accepteer mezelf zoals ik ben”. Herhaal dit meerdere keren per dag, hardop of in je hoofd. Door zo’n positieve gedachte te benadrukken, kun je jouw stemming positief beïnvloeden.

Iedereen is anders en wat voor de een werkt, hoeft niet voor een ander te werken. Luister daarom naar je eigen intuïtie, want die is er altijd voor je. Zo kun je verschillende dingen uitproberen om te kijken wat er voor jouw stemming werkt in de overgang.

Als je je zorgen maakt over je stemming of andere symptomen, neem dan contact op met een zorgverlener. Diegene kan jou gepast advies en begeleiding geven.

Heb je vooral een steuntje in de rug nodig in deze bloeiende tijd? De Mirro-module Overgangsklachten geeft je inzicht, praktische tips en ervaringsverhalen. Hier kun je inspiratie en herkenning uit putten.

TIP: Download het e-book Bloeien in de overgang

Werknemers in de overgang extra goed ondersteunen? Vraag een gratis proefaccount aan.

Werknemers in de overgang ondersteunen

We horen steeds vaker dat werkgevers aandacht hebben voor overgangsklachten. Wat kun je doen om jouw werknemer met overgangsklachten te ondersteunen?

Het belangrijkst is om begrip te hebben voor werknemers in de overgang. Wat ervaren deze vrouwen? En waar hebben zij behoefte aan? Daarna kun je een plan opstellen. Onderaan deze pagina vind je direct concrete tips!

Invloed van de overgang op het werk

Eerst wat cijfers. (Dit hele onderzoek vind je op CBS.)

36% functioneert soms minder goed. Bijvoorbeeld door concentratieproblemen, vermoeidheid of pijnklachten;
31% maakt ongemakkelijke situaties mee door overgangsklachten. Zoals opvliegers, doorlekken of stemmingswisselingen;
En 13% ervaart beide: minder goed functioneren en ongemakkelijke situaties.

Psychische vermoeidheid komt vaker voor bij werknemers in de overgang. Zo worden overgangsklachten vaak voor een burn-out aangezien. Terwijl een burn-out niet de oorzaak is, maar de klachten zijn een symptoom. Hoe herken je het verschil tussen de overgang en een burn-out? Dat lees je hier.

Een foto van een kladblok waar Menopauze op staat met vallende bloemblaadjes

Praten over overgangsklachten op de werkvloer

Deze cijfers geven je een beeld van wat werknemers in de overgang ervaren. Maar dit is nog oppervlakkig. Wil je echt weten wat er bij deze vrouwen speelt? Ga dan een open en eerlijk gesprek aan. Samen kun je kijken of er aanpassingen in het werk nodig zijn. En wat zij kunnen doen om met hun overgangsklachten om te gaan.

65% praat over hun overgangsklachten op de werkvloer. Als ze merken dat hun klachten invloed hebben op het werk. Dit doen ze vooral met 1 of 2 collega’s (54,7%). 13,2% met hun leidinggevende. Zo’n 6% praat er niet over, maar wil dat wel.

Tabel: praten over overgangsklachten op het werk, Bron: TNO

Meer steun van leidinggevende bij overgangsklachten

Van de werknemers met overgangsklachten die invloed hebben op het werk wil 57% meer steun. Of begrip. Dit willen ze vooral van hun leidinggevende. Extra belangrijk dus om overgangsklachten bespreekbaar te maken op de werkvloer!

Concrete tips bij werknemers in de overgang

Bespreekbaarheid en meer kennis bij werkgevers levert al veel op. Maar wat kun je in de praktijk doen om werknemers in de overgang te ondersteunen?

Vraag wat ze nodig heeft van haar werkomgeving bij een opvlieger. Zorg ook voor goede ventilatie en een prettig klimaat;
Kijk samen of flexibele werktijden helpen bij slaapproblemen. Een uurtje laten beginnen kan al helpen;
Promoot een vitaal werkklimaat. Bewust eten en drinken, pauzes en bewegen;
Zorg voor veiligheid op de werkvloer. Zodat vrouwen hun klachten bespreken met collega’s en leidinggevenden;
Verwijs naar extra steun. De Mirro-module Overgangsklachten is erg handig.

Online zelfhulpmodule: Overgangsklachten

In de Overgangsklachten-module staan praktische tips en oefeningen om met overgangsklachten om te gaan. Deze helpen zoeken naar een passende leefstijl en manieren om met stress om te gaan. Ook wordt er gekeken naar de invloed op het werkvermogen.

Ida, Petra en Tineke vertellen in videovorm over hun ervaring met overgangsklachten. Dat zorgt voor herkenning en inspiratie.

Als leidinggevende kun je de module ook doorlopen. Zo krijg je meer begrip voor werknemers in de overgang en waar zij mee te maken krijgen. Dat is een gezonde bodem voor een nuttig gesprek.