Jouw organisatie ook mentaal fitter maken? Neem contact met ons op:
7 Tips tegen de herfstdip
Deze tips helpen je om de herfstdip te voorkomen of verlichten:
- Maak het gezellig in huis. Zo maak je de koude, donkere maanden lekker knus;
- Ga overdag wat vaker naar buiten. Dit is goed voor je vitamine D. En je afweer. Een supplement ter ondersteuning kan ook helpen. Ga hier verantwoord mee om;
- Beweeg meer. Zo houd je je gewrichten soepel. En je blijft makkelijker warm;
- Zoek je vrienden, familie en de gezelligheid op. Het gevoel van connectie helpt tegen eenzaamheid. En het verlicht de donkere avonden;
- Probeer een daglichtlamp. Twee derde van wie dit probeert, merkt een positief verschil;
- Zorg extra goed voor jezelf. Doe het wat rustiger aan. Leg je lat lager (ja, dat mag echt). Breng lekker een bezoekje aan de sauna of zonnebank bijvoorbeeld;
- Breng positiviteit in je leven. Zet je favoriete muziek op. Lees een goed boek. Kijk comedy series of films op je streamingdienst. Oefen met mantra’s voor jezelf.
Wat voor veel mensen niet werkt, is om vroeger op te staan. Dit heeft vaak het tegenovergestelde effect op de herfstdip!
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
Herfstdip? Zo herken je hem!
Heb je minder energie? Geniet je minder van dingen? Dan hoor je bij de 89% mensen die minder energie heeft in het najaar. Je bent dus zeker niet de enige. Maar als je wat moe en futloos bent, heb je niet gelijk een herfstdip.
Deze symptomen horen bij een herfstdip:
- Vermoeid zijn
- Somber zijn
- Prikkelbaar zijn
- Lusteloos voelen
- Niet uitgerust voelen
- Minder zin om dingen te ondernemen
- Veel willen slapen
- Meer willen eten
Ook kun je last hebben van gewrichtsklachten. En het snel koud hebben. Dit zijn normale gevolgen van de seizoenswisseling. Je lichaam moet nog wennen aan de temperatuurschommelingen.
Check de module Somberheid voor tips & oefeningen.
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
Waar komt die herfstdip vandaan?
In het najaar is het korter licht. Daardoor maak je minder melatonine aan. Een lichaamseigen hormoon. Veel mensen weten wel dat melatonine met slapen te maken heeft. Maar wist je dat het ook een krachtig antioxidant is? Het helpt om ontstekingen te remmen. Om je weerstand op peil te houden. En chronische pijn te stillen.
Zoals je waarschijnlijk weet, stuurt die melatonine een signaal naar je brein. ‘Het is tijd om te slapen!’ Maar in de herfst komt dit signaal veel eerder. Daardoor raakt je dag- en nachtritme verstoort. En dat heeft invloed op je slaap en op je stemming. Je voelt je somberder, vermoeid, hebt minder zin om iets te doen en bent prikkelbaar.
Wat helpt tegen de herfstdip? Regelmaat houden. Veel naar buiten gaan, het liefst ‘s middags. Vitamine D nemen. Lekker bewegen. Jezelf extra in de watten leggen. Veel lachen – kom maar op met die komedies. Pure chocolade eten. Een daglichtlamp. En de online module Somberheid.
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
Last van een herfstdip? 7 Tips!
Merk je dat je minder energie hebt en minder van dingen geniet? Die futloosheid en sombere stemming kunnen te wijten zijn aan de herfstdip. Jawel, niet alleen de winterdepressie is een ding. Wanneer de bladeren van de bomen vallen, ervaren veel mensen een dip.
Maar liefst 89% van de mensen geeft aan meer energie te hebben in de lente en zomer dan in de herfst en winter. Je bent dus zeker niet de enige.
Waar komt die herfstdip vandaan?
Waarschijnlijk speelt de verminderde hoeveelheid licht een rol bij de herfstdip. Dat heeft impact op de aanmaak van het hormoon melatonine: deze stuurt een signaaltje naar je hersenen wanneer het tijd is om te slapen. In de herfst komt deze dus veel eerder. Hierdoor raakt het dag- en nachtritme verstoort, wat weer invloed heeft op je slaap en stemming.
Wat doet melatonine?
Veel mensen weten wel dat melatonine met slapen te maken heeft, maar wist je dat dit lichaamseigen hormoon ook een krachtig anti-oxidant is die helpt om ontstekingen te remmen? Het helpt om je weerstand op peil te houden en ook chronische pijn wordt hiermee gestild.
Wat kun je doen tegen een herfstdip?
De herfst is, ondanks de donkere en koude dagen, een prachtig seizoen. De natuur toont haar spectaculaire kleuren, de openhaarden en lichtjes zorgen voor een knusse sfeer, er gaat niets boven een warme douche op zo’n typische herfstdag en het is makkelijker om weekendjes weg te boeken – en dat kan weer!
Daarnaast liggen de feestdagen in het verschiet, wat een fijn vooruitzicht kan zijn.
Ook ligt over het algemeen ligt de lat water lager op diverse gebieden: het is oké om in je slobbertrui te Netflixen, vroeg naar bed te gaan, extra te eten (voor je winterreserve, laten we maar zeggen) en even niets ‘spannends’ te hoeven doen. Zo ook weer minder last van The Fear Of Missing Out.
Als je niet al blij wordt van de bovenstaande positieve punten, dan geven we je graag wat tips mee om de herfstperiode – en misschien ook de winter – zo prettig mogelijk door te komen. Lees ze hier:
1. Zet je wekker om dezelfde tijd
Je biologische klok heeft grote invloed op je stemming. Sta daarom elke dag op tijd en rond dezelfde tijd op. Het liefst dus ook in het weekend…
2. Ga naar buiten
Een frisse neus halen is niet alleen een goede break van de dag, maar ook belangrijk voor de aanmaak van vitamine D. Ga het liefst tussen 12 en 3 even de deur uit, al is het maar een kwartier, om wat zonlicht te vangen. Ja, ook wanneer het bewolkt is kan dat gewoon.
3. Kom in beweging
Dit kun je prima combineren met bovenstaande tips als je voor hardlopen kiest. Sporten is een effectief middel tegen somberheid. Je maakt namelijk endorfines aan wanneer je beweegt en dat zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen. Een win-win situatie!
4. Verwen jezelf
Gun jezelf wat extra’s. Boek een weekendje weg, koop mooie bloemen, geeft een feestje, shop voor een nieuwe garderobe, haal een comfy huispak of besteed extra aandacht aan je hobby’s. Zeker wanneer je je down voelt, kun je wel wat extra liefde van jezelf gebruiken.
5. Lachen maar
Het klinkt misschien vreemd, maar ook wanneer je je down voelt, helpt het om te lachen. De lach hoeft niet echt te zijn – de actie zelf is genoeg om je brein endorfine aan te laten maken. Lachen vermindert stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid. Heb je hier moeite mee? Kijk dan een comedy of zoek wat gekke YouTube-video’s op.
6. Stukje chocolade erbij
Chocolade, het liefst zo puur mogelijk, bevat een soort amfetaminen die je tijdelijk oppeppen. Mooi excuus om toch die reep in je winkelmand te leggen.
7. Probeer een daglichtlamp
Sommige mensen zweren bij een daglichtlamp voor het verminderen van de najaarsdip. De lamp dient dan wel te voldoen aan enkele voorwaarden: geen flikkering in het licht, van voldoende intensiteit zijn (10.000 LUX) en zónder UV-straling. Gebruik de lamp zo’n 2 weken elke ochtend (rond 08:00 uur) om klachten te verminderen. De tijdsduur is afhankelijk van de lamp die je kiest, maar meestal volstaat een kwartiertje.
Heb je wat aan deze tips gehad of heb je zelf nog een goede aanvulling voor bij een herfstdepressie of winterdip? Laat het ons weten!
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
