Herken chronische stress en begin met je herstel

Iedereen ervaart wel eens stress, maar soms kan het zich opstapelen en invloed hebben op ons welzijn. We spreken dan van chronische stress. In dit artikel vertellen we je hier meer over en hoe je het kunt herkennen. Ook geven we je een oefening mee, die je kunt doen om te helpen herstellen van stress.

Wat is chronische stress?

Chronische stress ontstaat wanneer stressvolle situaties lang aanhouden, zonder voldoende tijd voor herstel. Het kan komen door werkgerelateerde druk, financiële zorgen, relatieproblemen of gezondheidsuitdagingen. Het is belangrijk om chronische stress te herkennen, omdat het een negatieve invloed kan hebben op je fysieke en mentale gezondheid.

Herkennen van chronische stress

Fysieke signalen: Vermoeidheid, hoofdpijn, spierspanning, en een verzwakt immuunsysteem kunnen tekenen zijn van chronische stress.

Emotionele signalen: Overweldigd voelen, prikkelbaarheid, angstgevoelens en een constant gevoel van onrust kunnen wijzen op aanhoudende stress.

Cognitieve signalen: Moeite met concentratie, geheugenproblemen, en negatieve gedachten kunnen een indicatie zijn van chronische stress.

Gedragsmatige signalen: Veranderingen in eetgewoonten, sociaal terugtrekken, en slechte slaappatronen kunnen ook voorkomen bij chronische stress.

Herstellen van stress – Praktische oefening:

De “Ademhalingsoefening voor Rust” helpt om stress te verminderen. Zo doe je de oefening:

Zoek een rustige plek op waar je comfortabel kunt zitten of liggen.
Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
Adem langzaam en diep in door je neus. Voel hoe je buik zich vult met lucht.
Houd je adem een paar tellen vast en adem vervolgens rustig uit door je mond.
Herhaal deze ademhalingsoefening gedurende 5-10 minuten.

Deze simpele, snelle oefening helpt je om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen. Doe deze oefening vaker, ook wanneer je minder stress ervaart. Zo raak je namelijk gewend aan dat gevoel en je brein kan dan makkelijker op dit gevoel teruggrijpen in periodes van stress.

Kleine stappen kunnen voor grote positieve veranderingen zorgen voor je welzijn. Zorg daarom goed voor jezelf en gun jezelf genoeg tijd en ruimte om te herstellen. Blijf niet rondlopen met chronische stressklachten. Herken je de signalen? Ga aan de slag met de bovenstaande oefening of raadpleeg de Mirro-module Veerkracht. Deze geeft je meer concrete handvatten om stress aan te pakken en jouw levensgeluk te vergroten.

Mirro inzetten om jouw organisatie mentaal fit te maken en te houden? Vraag een gratis proefaccount aan.

Werkstress: Hoe herken je het en wat kun je er tegen doen?

Stress op het werk komt vaak voor als de verwachtingen en eisen hoger zijn dan wat je aankunt. Werkstress ontstaat door hoge werkdruk, strakke deadlines, onduidelijke verwachtingen en gebrek aan ondersteuning. Je kunt ook stress krijgen door een slechte werk-privébalans, weinig controle over je werk en gedoe met collega’s. Langdurige werkstress kan tot een burn-out leiden.

Hoe weet je of je werkstress hebt?

Vaak negeren we de eerste signalen van werkstress. Stresssignalen kunnen mentaal en lichamelijk zijn. Dit zijn een aantal stresssignalen die veel voorkomen:

Mentale signalen

Een moe en duf gevoel
Minder betrokken bij je werk en/of collega’s
Minder eetlust of juist overeten
Minder gedaan krijgen tijdens het werk
Minder gevoel voor humor
Moeite hebben met veranderingen
Moeite met in slaap vallen of doorslapen
Piekeren
Sneller geïrriteerd en een kort lontje hebben

Lichamelijke signalen

Buikpijn
Gespannen spieren
Hartkloppingen
Hoofdpijn
Snelle ademhaling

Iedereen reageert anders op stress en signalen kunnen zich op verschillende manieren laten zien. Dat heeft te maken met hoe intens de stressvolle situatie is en hoelang deze duurt.

Een beetje stress hoort erbij, stress op het werk dus ook. Het is een normale reactie op periodes waarin je meer moet of wilt presteren. Die stress neemt ook weer af. Maar wat als je al langere tijd onder druk staat en je stresssignalen blijft houden? Dan is het goed om stappen te ondernemen, voordat de stress te veel wordt. Anders kun je overwerkt raken en zelfs een burn-out krijgen.

TIP: Download ons e-book Van werkstress naar werkplezier!

Wanneer heb je een burn-out?

Een burn-out is het eindstation van langdurige werkstress die we niet aanpakken. Je raakt dan totaal uitgeput, zowel lichamelijk als geestelijk. Het voelt alsof je niets meer kan en je kijkt met een afkeurende blik naar je functie, taken en/of bedrijf. Je voelt je onrustig, vermijd sociale contacten, vergeet veel dingen en ervaart angst en paniek. Ook pieker je de hele tijd en je kunt last hebben van hartkloppingen, snelle ademhaling en duizeligheid.

Herken je deze signalen? Neem meteen contact op met je huisarts of zorgverlener.

Wat kun je doen tegen werkstress?

Gelukkig zijn er veel manieren om stress op het werk te verminderen en je veerkracht te vergroten:

Zorg voor een goede balans tussen werk en privé: Stel grenzen en maak tijd voor ontspanning, familie en hobby’s. Let erop dat je privéleven je niet uitput; want ook dat kan.
Praat erover en vraag om steun: Deel je stress met je leidinggevende of collega’s, of met vrienden en familie. Vaak lucht het al op om erover te praten. Je staat er niet alleen voor.
Beweeg en ontspan: Sporten en ontspanningsoefeningen, zoals meditatie of yoga, helpen om beter met stress om te gaan. Probeer yin yoga eens! Je kunt hier gewoon video’s van vinden op YouTube die je thuis kunt volgen, zoals deze afspeellijst van Travis Elliot.
Prioriteer taken en stel realistische doelen: Verdeel je werk in haalbare stukjes en focus op de belangrijkste taken. Leg je lat niet te hoog.
Leer nee zeggen: Durf grenzen te stellen en zeg nee als je te veel hooi op je vork hebt. Deze vaardigheid zal je jouw hele leven lang helpen om beter voor jezelf te zorgen.
Vraag professionele hulp: Als je merkt dat je er zelf niet uitkomt, zoek dan hulp bij een coach of therapeut. Mirro biedt ook begeleiding, naast de online (zelfhulp)modules, voor werkstress. Neem contact met ons op voor meer informatie.
Lees ook deze 10 praktische tips om werkstress te verminderen.

Stress op het werk kan lastig zijn, maar als je weet waar het vandaan komt en op tijd actie onderneemt, kun je het verminderen. En een burn-out voorkomen. Daarvoor is het vooral belangrijk dat je de signalen opmerkt en hier aandacht aan schenkt. Onze module Werkstress geeft je meer inzicht en praktische handvatten om je werkstress aan te pakken. Zo ontdek je jouw energiegevers en energievreters, jouw kwaliteiten en hoe je die meer kunt inzetten en wat job crafting voor jou kan betekenen. Je achterhaalt ook wat jouw basisbehoeften en motivatie zijn bij het werk en je oefent met mindfulness. Door mindful te leven, kun je beter voor jezelf zorgen.

Onthoud: zelfzorg is geen luxe, maar noodzakelijk voor je welzijn en succes. Neem de tijd om te herstellen, te ontspannen en te genieten. Jij verdient een fijn leven met een goede balans tussen werk en privé!

Je gebruikt de Mirro modules gratis en anoniem via jouw zorgverzekeraar, werkgever of onderwijsinstelling.

Overgangsklachten of burn-out? Ken de verschillen!

Op 18 oktober is het de Dag van de Menopauze. We staan stil bij de 1,2 miljoen vrouwen in Nederland die op dit moment in de overgang zijn.

Overgangsklachten worden vaak onterecht toegeschreven aan een burn-out. Veel vrouwen en ook artsen denken niet direct aan de overgang. Vooral wanneer het gaat om psychische klachten, zoals depressieve gevoelens, een kort lontje hebben en concentratieverlies.

Overgangsklachten

Veel voorkomende overgangsklachten zijn: slecht slapen, opvliegers, nachtelijk zweten, prikkelbaarheid, verminderd libido, hoofdpijn, urine-incontinentie, dyspareunie en depressieve gevoelens. Ook stemmingswisselingen, concentratieverlies, angst en stress zijn klachten die voor kunnen komen en die niet altijd met de overgang worden geassocieerd.

Veel vrouwen weten overigens niet dat ze al 4 of 5 jaar vòòr de laatste menstruatie last kunnen hebben van overgangsklachten. Het is dan ook een misverstand dat de overgang nog niet is begonnen zolang je nog ongesteld wordt.

Overeenkomsten en verschillen met burnout

Veel van de lichamelijke én psychische symptomen van de overgang komen overeen met die van een burn-out. Zo vormen beide een slechte combinatie met (werk)stress. Vooral vrouwen die veel moeten multitasken krijgen extra veel last.

Een van de eerste lichamelijke aanwijzingen die kan duiden op een beginnende overgang is gewrichtspijn. ’s Ochtends sta je strammer op en je hebt meer moeite met het deksel van de jampot draaien. Daarnaast kun je vaker last hebben van een blaasontsteking en er ontwikkelt zich een buikje dat bijna niet weg te krijgen is, doordat je lichaam vet op een andere manier is gaan opslaan.

Wil je deze levensfase zo goed mogelijk doorkomen? Raadpleeg de Mirro module Overgangsklachten. Deze staat vol informatie, tips en oefeningen om je te helpen weer in balans te raken.

TIP: Download het e-book Bloeien in de overgang

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Overspannen terug van vakantie

De meeste Nederlanders hebben hun werklaptop al dichtgeklapt en zijn thuis lekker aan het vertoeven of met hun koffers op pad. Even weg uit de dagelijkse stress. Lekker ontspannen… Dus waarom raken zoveel mensen juist dan overspannen?

Dit is waarom

Lange tijd heb je (on)bewust veel stress gehad en ben je doorgegaan. Het werk gaat immers door en daarnaast moet er gesport worden, voor de kinderen gezorgd, het huishouden netjes gehouden en ga zo maar door. Je negeert je stresssignalen, die worden onderdrukt door adrenaline.

Doordat je lang op adrenaline hebt geleefd, zijn je bijnieren uitgeput. Cortisol is een stresshormoon, net als adrenaline. Als je stress ervaart, wordt er eerst adrenaline aangemaakt en vervolgens cortisol. Deze worden beide in je bijnieren aangemaakt. Als dit langere tijd gebeurt, dan kunnen ze geen van beide meer aanmaken. Het resultaat? Je bent volledig opgebrand.

Nu je eindelijk op je welverdiende vakantie probeert te ontspannen, merk je dat je niet genoeg tot rust komt. Je hebt langere tijd nodig om te herstellen en weer volledig op te laden, maar het einde van de vakantie is alweer in zicht. Hierdoor krijg je het benauwd, heb je last van hartkloppingen en breekt het zweet je uit. Dan breekt de eerste werkdag aan en word je overspoeld door mailtjes en chaos. Je bent overspannen.

Luister goed naar je lichaam

Het is belangrijk om je stresssignalen serieus te nemen en niet (langere tijd) te negeren. Maak ontspanning een vast iets in je agenda, zodat je hier altijd even de tijd voor neemt – ook tijdens je drukke werkweek. Zo voorkomen je dat je in ene veel moet opladen.

Sporten en gezond eten

Beweging en gezond eten zijn bewezen effectief in het reduceren van stress. Maak een ommetje dan ook een dagelijkse bezigheid of werk jezelf in het zweet in de sportschool, dansschool of gymzaal. Zorg dat je genoeg proteïne binnenkrijgt, veel water drinkt om je lichaam te spoelen en te hydrateren en dat je bewustere keuzes maakt qua snacks.

Ga offline

Een mooie tip voor tijdens je vakantie: ga lekker offline. Al is het maar voor een dag of twee. Zet je telefoon uit en zet je verantwoordelijkheden en zorgen even uit je hoofd. Even ontspannen in plaats van overspannen… Heb je moeite met jouw smartphonegebruik onder controle houden? Dan kan onze module Je smartphone de baas! jou helpen.

Modules: Piekeren en Angst en paniek

Ook onze online zelfhulpmodules Piekeren en Angst en paniek kunnen jou tijdens je vakantie verlichting bieden. De vakantie is immers een prachtig moment om wat aan jezelf te werken, zodat je extra van je vrije tijd kunt genieten en met extra veerkracht weer aan de slag kunt.

Module: Werkstress

En voor wanneer je toch weer in je sleur bent geraakt en werkstress ervaart, dan kan onze module Werkstress jou helpen om je stressniveau te verminderen. De module staat vol praktische tips en oefeningen die jou concrete handvatten geven om zelfstandig je stress aan te pakken. Zorg dat overspannenheid niet overgaat in een burn-out!