Werkstress: Hoe herken je het en wat kun je er tegen doen?

Stress op het werk komt vaak voor als de verwachtingen en eisen hoger zijn dan wat je aankunt. Werkstress ontstaat door hoge werkdruk, strakke deadlines, onduidelijke verwachtingen en gebrek aan ondersteuning. Je kunt ook stress krijgen door een slechte werk-privébalans, weinig controle over je werk en gedoe met collega’s. Langdurige werkstress kan tot een burn-out leiden.

Hoe weet je of je werkstress hebt?

Vaak negeren we de eerste signalen van werkstress. Stresssignalen kunnen mentaal en lichamelijk zijn. Dit zijn een aantal stresssignalen die veel voorkomen:

Mentale signalen

Een moe en duf gevoel
Minder betrokken bij je werk en/of collega’s
Minder eetlust of juist overeten
Minder gedaan krijgen tijdens het werk
Minder gevoel voor humor
Moeite hebben met veranderingen
Moeite met in slaap vallen of doorslapen
Piekeren
Sneller geïrriteerd en een kort lontje hebben

Lichamelijke signalen

Buikpijn
Gespannen spieren
Hartkloppingen
Hoofdpijn
Snelle ademhaling

Iedereen reageert anders op stress en signalen kunnen zich op verschillende manieren laten zien. Dat heeft te maken met hoe intens de stressvolle situatie is en hoelang deze duurt.

Een beetje stress hoort erbij, stress op het werk dus ook. Het is een normale reactie op periodes waarin je meer moet of wilt presteren. Die stress neemt ook weer af. Maar wat als je al langere tijd onder druk staat en je stresssignalen blijft houden? Dan is het goed om stappen te ondernemen, voordat de stress te veel wordt. Anders kun je overwerkt raken en zelfs een burn-out krijgen.

TIP: Download ons e-book Van werkstress naar werkplezier!

Wanneer heb je een burn-out?

Een burn-out is het eindstation van langdurige werkstress die we niet aanpakken. Je raakt dan totaal uitgeput, zowel lichamelijk als geestelijk. Het voelt alsof je niets meer kan en je kijkt met een afkeurende blik naar je functie, taken en/of bedrijf. Je voelt je onrustig, vermijd sociale contacten, vergeet veel dingen en ervaart angst en paniek. Ook pieker je de hele tijd en je kunt last hebben van hartkloppingen, snelle ademhaling en duizeligheid.

Herken je deze signalen? Neem meteen contact op met je huisarts of zorgverlener.

Wat kun je doen tegen werkstress?

Gelukkig zijn er veel manieren om stress op het werk te verminderen en je veerkracht te vergroten:

Zorg voor een goede balans tussen werk en privé: Stel grenzen en maak tijd voor ontspanning, familie en hobby’s. Let erop dat je privéleven je niet uitput; want ook dat kan.
Praat erover en vraag om steun: Deel je stress met je leidinggevende of collega’s, of met vrienden en familie. Vaak lucht het al op om erover te praten. Je staat er niet alleen voor.
Beweeg en ontspan: Sporten en ontspanningsoefeningen, zoals meditatie of yoga, helpen om beter met stress om te gaan. Probeer yin yoga eens! Je kunt hier gewoon video’s van vinden op YouTube die je thuis kunt volgen, zoals deze afspeellijst van Travis Elliot.
Prioriteer taken en stel realistische doelen: Verdeel je werk in haalbare stukjes en focus op de belangrijkste taken. Leg je lat niet te hoog.
Leer nee zeggen: Durf grenzen te stellen en zeg nee als je te veel hooi op je vork hebt. Deze vaardigheid zal je jouw hele leven lang helpen om beter voor jezelf te zorgen.
Vraag professionele hulp: Als je merkt dat je er zelf niet uitkomt, zoek dan hulp bij een coach of therapeut. Mirro biedt ook begeleiding, naast de online (zelfhulp)modules, voor werkstress. Neem contact met ons op voor meer informatie.
Lees ook deze 10 praktische tips om werkstress te verminderen.

Stress op het werk kan lastig zijn, maar als je weet waar het vandaan komt en op tijd actie onderneemt, kun je het verminderen. En een burn-out voorkomen. Daarvoor is het vooral belangrijk dat je de signalen opmerkt en hier aandacht aan schenkt. Onze module Werkstress geeft je meer inzicht en praktische handvatten om je werkstress aan te pakken. Zo ontdek je jouw energiegevers en energievreters, jouw kwaliteiten en hoe je die meer kunt inzetten en wat job crafting voor jou kan betekenen. Je achterhaalt ook wat jouw basisbehoeften en motivatie zijn bij het werk en je oefent met mindfulness. Door mindful te leven, kun je beter voor jezelf zorgen.

Onthoud: zelfzorg is geen luxe, maar noodzakelijk voor je welzijn en succes. Neem de tijd om te herstellen, te ontspannen en te genieten. Jij verdient een fijn leven met een goede balans tussen werk en privé!

Je gebruikt de Mirro modules gratis en anoniem via jouw zorgverzekeraar, werkgever of onderwijsinstelling.

Week van de Werkstress: burn-out beroepsziekte nummer 1

Van 15 tot en met 19 november is de Week van de Werkstress. Een mooi moment om eens aandacht te besteden aan werkstress, burn-outs en psychische klachten op de werkvloer.

Stress op de werkvloer is inmiddels beroepsziekte nummer 1. Jaarlijks loopt meer dan een miljoen Nederlanders risico op een burn-out en andere werkgerelateerde psychische ziektes. In 2018 hadden bijna 1,3 miljoen werkende Nederlanders burn-outklachten. De verzuimkosten hiervoor bedroegen 2,8 miljard euro in 2017; dat komt neer op 8.100 euro per persoon per jaar.

Burn-out komt voor onder alle leeftijdsgroepen

Burn-outklachten beperken zich niet tot de oudere leeftijdsgroepen. In 2019 ervoer 21% van de werknemers tussen 25 en 35 jaar burn-outklachten, volgens cijfers van het CBS, het hoogste aandeel onder alle leeftijdsgroepen.

Maak werkstress bespreekbaar

Praten over psychische klachten en werkstress is belangrijk, om signalen vroeger te signaleren en ergere klachten te voorkomen. Dat is gunstig voor zowel werknemer als werkgever. Deze Week van de Werkstress vormt dan ook een goed moment om stress bespreekbaar te maken op de werkvloer.

Dit kan overigens ook anoniem, door onze module Werkstress aan te bieden. Neem contact met ons op voor meer informatie. Of vraag een gratis proefaccount aan om meteen aan de slag te kunnen.

Voorkom verzuim op de werkvloer

Vergroot de vitaliteit op de werkvloer en voorkom (roze) verzuim. Voor vitale medewerkers is een vitale werkomgeving nodig. Hoe zorg je hiervoor?

Er zijn een aantal algemene tips die de vitaliteit van medewerkers helpt vergroten. Zoals: matigen met alcohol, regelmatig bewegen, zorgen voor een goede nachtrust, voldoende (water) drinken en gezond eten.

Maar er zijn ook dingen die je kunt doen op de werkvloer. Zoals het aanbieden van vitaliteitsprogramma’s, zoals de Mirro-modules, en psychosociale risico’s aanpakken. Lees hier meer over in ons artikel Vitaliteit op de werkvloer: Voorkomen van verzuim. Hierin vind je ook tips voor leidinggevenden en HR-medewerkers!