Dry January: tips voor een maand zonder alcohol

We hebben allemaal wel eens gehoord van Dry January – de uitdaging om een hele maand lang geen alcohol te drinken. Misschien heb je zelfs wel eens meegedaan of ben je van plan om het dit jaar te proberen. Maar hoe zorg je ervoor dat je deze uitdaging succesvol volbrengt en geen moment hebt waarop je verlangt naar een lekker koud biertje of een goed glas wijn? In deze blogpost delen we tips en tricks om een nuchtere januari door te komen, zonder al te veel trek in alcohol.

Laten we eerst even stilstaan bij waarom mensen ervoor kiezen om mee te doen aan Dry January. Naast de vele voordelen voor de mentale gezondheid, speelt ook de fysieke gezondheid een grote rol. Alcohol heeft namelijk diverse negatieve effecten op ons lichaam, met name op onze lever. Onze lever is verantwoordelijk voor het afbreken en verwijderen van schadelijke stoffen uit ons lichaam, waaronder alcohol. Door een maand lang geen alcohol te drinken, geef je jouw lever de broodnodige rust die het verdient.

Tips voor Dry January

Maar hoe weersta je dan die verleiding tot het drinken van alcohol? Hier zijn enkele praktische tips specifiek voor Dry January:

1. Vervang alcoholische drankjes door smakelijke alternatieven: Als je gewend bent om ’s avonds na het werk even lekker te ontspannen met een wijntje of biertje, probeer dan eens mocktails of alcoholvrije cocktails. Er zijn talloze recepten online te vinden die net zo lekker en verfrissend zijn als hun alcoholische tegenhangers.

2. Stel jezelf een doel: Het kan helpen om jezelf een specifiek doel te stellen voor de maand januari. Bijvoorbeeld het lopen van een halve marathon, het lezen van drie boeken of het leren van een nieuwe taal. Door jezelf op deze manier afleiding te geven, zul je minder snel aan alcohol denken.

3. Zoek steun bij anderen: Als je merkt dat de verleiding om te drinken toch te groot wordt, zoek dan steun bij vrienden, familie of collega’s die ook meedoen aan Dry January. Samen staan jullie sterker en kunnen jullie elkaar motiveren om vol te houden.

4. Plan activiteiten zonder alcohol: Organiseer gezellige avondjes uit waarbij er geen druppel alcohol aan te pas komt. Denk hierbij aan spelletjesavonden, filmavonden of sportactiviteiten zoals bowlen of zwemmen.

5. Beloon jezelf: Zorg ervoor dat je jezelf beloont voor het voltooien van Dry January. Dit kan iets kleins zijn, zoals een massage of een avondje uit eten bij jouw favoriete restaurant.

Recepten voor Dry January

Nu we weten hoe we de verleiding tot drinken kunnen weerstaan tijdens Dry January, is het ook belangrijk om wat leuke alternatieven achter de hand te hebben wanneer we normaal gesproken zouden kiezen voor een alcoholisch drankje. Hier zijn vijf eenvoudige recepten voor heerlijke mocktails:

1. Watermeloen Mojito: Meng verse watermeloen met muntblaadjes, limoensap en bruiswater voor een verfrissende en dorstlessende mocktail.

2. Virgin Pina Colada: Mix ananassap, kokosmelk en ijs in de blender voor een tropische traktatie zonder alcohol.

3. Klassieke Mocktail Spritzer: Meng bruisend water met cranberrysap en voeg een schijfje citroen of limoen toe voor wat extra frisheid.

4. Ginger Beer Fizz: Combineer gemberbier met sinaasappelsap en een scheutje grenadine voor een zoete en prikkelende mocktail.

5. Sparkling Berry Punch: Mix bessensap, bruisend water en muntblaadjes voor een fruitige punch die perfect is voor speciale gelegenheden.

Praktische oefening bij verleidingsmomenten

Als laatste willen we je nog graag een praktische oefening meegeven die je kunt gebruiken wanneer de verleiding om te drinken zich voordoet. Stel jezelf de volgende vragen:

1. Waarom wil ik geen alcohol drinken tijdens Dry January? Herinner jezelf aan jouw persoonlijke doelen en motivaties.

2. Wat zijn de mogelijke gevolgen als ik nu toch alcohol drink? Denk aan hoe het kan leiden tot teleurstelling, het verstoren van jouw slaap of het hebben van een kater de volgende dag.

3. Wat zijn mijn alternatieven om te ontspannen of plezier te hebben zonder alcohol? Denk aan hobby’s, sporten of quality time doorbrengen met vrienden of familie.

Door deze vragen te beantwoorden, krijg je meer inzicht in jouw motivaties en kun je de verleiding om te drinken beter weerstaan.

Daarnaast kan de Alcohol module van Mirro jou helpen om meer inzicht te krijgen in je alcoholgebruik. Je krijgt hierin praktische handvatten om bewust met alcohol om te gaan en verleidingsmomenten. Een mooi steuntje tijdens Dry January dus! Je gebruikt de module helemaal gratis en anoniem via jouw zorgverzekeraar, onderwijsinstelling of werkgever.

Met deze tips en recepten ben je klaar om Dry January succesvol door te komen. Onthoud dat het belangrijk is om bewust met alcoholgebruik om te gaan en af en toe een pauze in te lassen. Proost op een gezonde, nuchtere januari!

De invloed van alcohol op je mentale gezondheid

We weten allemaal dat overmatig drinken schadelijk kan zijn voor ons lichaam. Maar wat vaak over het hoofd wordt gezien, zijn de effecten die alcohol kan hebben op onze geestelijke gesteldheid.

Laten we eerlijk zijn, een glaasje wijn of een biertje op zijn tijd kan best lekker zijn. Het is ook begrijpelijk dat velen van ons genieten van een drankje om te ontspannen na een lange dag werken. Of om te socializen met vrienden. Zolang het ook leuk blijft en jouw mentale gezondheid er niet onder lijdt.

De impact van alcohol op je humeur

Heb je ooit gemerkt dat je je na een avondje flink doorzakken niet zo lekker voelde? Dat zou zomaar kunnen komen doordat alcohol invloed heeft op je humeur. Hoewel sommigen misschien beweren dat ze zich juist vrolijker voelen na het nuttigen van alcohol, wijst onderzoek uit dat dit effect slechts tijdelijk is. Alcohol gaat vaak gepaard met negatieve stemmingen zoals angst en depressie.

Dit heeft te maken met de manier waarop alcohol chemisch inwerkt op onze hersenen. Het verstoort de balans van neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine, die betrokken zijn bij het reguleren van ons humeur. Dit kan leiden tot stemmingswisselingen en zelfs depressieve gevoelens.

Alcohol en slaap

Een goede nachtrust is erg belangrijk voor onze mentale gezondheid. Helaas kan alcohol een negatieve invloed hebben op onze slaapkwaliteit. Hoewel het waar is dat een paar drankjes je slaperig kunnen maken, verstoort het de natuurlijke slaapcyclus.

Als je hebt gedronken, val je misschien sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap is vaak slechter. Je wordt vaker wakker gedurende de nacht en krijgt minder REM-slaap. En laat die nou juist zo belangrijk zijn voor het herstel van onze hersenen.

Daarnaast kan alcohol ook zorgen voor snurken en ademhalingsproblemen tijdens het slapen. Dit kan leiden tot vermoeidheid overdag en een verminderd concentratievermogen.

De invloed op angst- en stressniveaus

Veel mensen grijpen naar een glas wijn of een biertje om te ontspannen na een stressvolle dag. Maar hoewel alcohol op korte termijn ontspanning kan bieden, heeft het op lange termijn juist het tegenovergestelde effect.

Onderzoek toont aan dat overmatig drinken de symptomen van angststoornissen kan verergeren. En het risico op het ontwikkelen van een angststoornis kan vergroten. Het kan ook leiden tot chronische stress, omdat alcohol ons lichaam en onze geest uit balans brengt.

De vicieuze cirkel van alcohol en mentale klachten

Het is belangrijk om te begrijpen dat alcohol en mentale klachten vaak hand in hand gaan. Mensen die al last hebben van een depressie, angststoornis of andere psychische aandoeningen zijn vatbaarder voor de negatieve effecten van alcohol.

Helaas kan het drinken van alcohol ook als een vorm van zelfmedicatie dienen. Mensen met mentale klachten kunnen geneigd zijn om hun symptomen tijdelijk te verlichten door middel van drank. Maar dit is slechts een kortetermijnoplossing die uiteindelijk de problemen alleen maar erger maakt. Belangrijk is om inzicht te krijgen in waarom je drinkt. En je te beseffen dat alcohol misschien niet de beste manier is om met negatieve gevoelens om te gaan. Andere copingstrategiën kunnen veel effectiever zijn, vooral op de langere termijn, en jouw mentale gezondheid versterken. Lees hier meer over in onze Alcohol module, gratis (en anoniem!) via jouw zorgverzekeraar, werkgever of onderwijsinstelling.

Advies voor een gezonde balans

Nu je op de hoogte bent van de mogelijke effecten van alcohol op je mentale gezondheid, willen we je graag wat advies geven voor het behouden van een gezonde balans:

• Drink met mate: Probeer niet meer dan één glas alcohol per dag te consumeren.
• Zoek alternatieven: Als je merkt dat je regelmatig naar alcohol grijpt om te ontspannen, zoek dan naar gezondere manieren om stress te verminderen zoals sporten, mediteren of praten met vrienden.
• Praat erover: Als je merkt dat je moeite hebt om de juiste balans te vinden of als je merkt dat alcohol een negatieve invloed heeft op je mentale gezondheid, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional.

Onthoud dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Alcohol kan een rol spelen bij de ontwikkeling of verergering van mentale klachten, dus wees bewust van je alcoholconsumptie en maak gezonde keuzes.

De Mirro module Alcohol helpt je ook op een praktische en simpele manier inzicht krijgen in je alcoholgebruik, je triggers en de redenen waarom je drinkt. Met tips en oefeningen om bewust met alcohol om te gaan.

Omgaan met alcohol tijdens de feestdagen

We geven je daarom graag wat tips om op een verantwoorde manier met alcohol om te gaan tijdens de feestdagen – doe ermee wat je wilt!

Wat is eigenlijk gezond qua alcoholgebruik?

Voordat we dieper ingaan op hoe je alcohol kunt matigen, is het belangrijk om te weten wat als gezond wordt beschouwd qua alcoholgebruik. Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) wordt maximaal één standaardglas per dag voor vrouwen en twee standaardglazen per dag voor mannen als gematigd gebruik beschouwd.

Tijdens de feestdagen kunnen die richtlijnen flink overboord worden gegooid. Van kerstborrels tot oudejaarsfeestjes, er lijkt een reden te zijn om het glas vaker dan normaal te heffen. Hoe houd je grip op je alcoholgebruik zodat je niet overmatig drinkt?

1. Ken je grenzen

Het begint allemaal met bewustwording. Weet wat jouw persoonlijke grenzen zijn als het gaat om alcoholconsumptie en houd je daaraan. Neem de tijd om te genieten van je drankje en luister naar je lichaam. Als je merkt dat je te snel drinkt of dat de effecten van alcohol zich beginnen op te stapelen, is het tijd om een pauze in te lassen.

2. Maak bewuste keuzes

Tijdens de feestdagen zijn er vaak veel verschillende alcoholische drankjes beschikbaar. Probeer bewust te kiezen voor drankjes met een lager alcoholpercentage, zoals light bier of wijn met een lager alcoholgehalte. Zo kun je nog steeds genieten van een lekker drankje zonder overmatig gebruik.

3. Wissel af met water

Een goede manier om matiger te drinken is door regelmatig water te drinken tussen de alcoholische consumpties door. Dit helpt niet alleen om gehydrateerd te blijven, maar het vermindert ook de kans op overmatig drinken. Bovendien voorkomt het een vervelende kater de volgende dag!

4. Gezonde alternatieven

Wie zegt dat feestelijke drankjes altijd alcohol bevatten? Er zijn talloze gezonde en heerlijke alternatieven die net zo feestelijk kunnen zijn! Denk aan mocktails met vers fruit, bruisend water met munt en limoen of zelfs warme chocolademelk met slagroom (zonder de rum uiteraard). Experimenteer ermee en ontdek welke non-alcoholische opties jouw smaakpapillen prikkelen.

Wanneer alcohol een toevlucht is

Maar wat als alcohol voor jou meer is dan alleen maar een drankje? Wat als het een toevluchtsoord of uitlaatklep is voor bepaalde gevoelens? Het kan lastig zijn om met deze emoties om te gaan zonder je toevlucht te nemen tot alcohol. Hier zijn een paar tips om je te helpen:

1. Ontdek en erken je gevoelens

Het eerste wat je kunt doen, is erkennen dat alcoholgebruik misschien niet de beste manier is om met je gevoelens om te gaan. Ontdek welke emoties er spelen en probeer gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan, zoals praten met een vriend of familielid, mediteren of sporten.

2. Zoek afleiding

Als de drang naar alcohol te sterk wordt, zoek dan afleiding in andere activiteiten die je plezier en voldoening geven. Denk aan het lezen van een boek, het kijken van een film of serie, het maken van een wandeling in de natuur of het beoefenen van een hobby waar je van geniet.

3. Vraag om steun

Soms heb je gewoon iemand nodig die naar je luistert en er voor je is. Aarzel niet om steun te zoeken bij vrienden, familieleden of zelfs professionele hulpverleners als dat nodig is. Je hoeft het niet alleen te doen.

Zelfhulpmodule van Mirro

De Alcohol module van Mirro helpt je inzicht krijgen in jouw alcoholgebruik. Waarom drink je? Wat zijn de voor- en nadelen? Wat triggert jou om te drinken? En hoe kun je verleiding weerstaan? Je gaat aan de slag met praktische tips en eenvoudige oefeningen, zoals het bijhouden van een alcoholdagboek. Inzicht is al het halve werk!

Check ’t anoniem en gratis via je verzekeraar, onderwijsinstelling of werkgever.

Onthoud dat matiging de sleutel is als het gaat om alcoholgebruik tijdens de feestdagen (en eigenlijk altijd). Geniet van die heerlijke drankjes, maar zorg ervoor dat ze geen negatieve invloed hebben op jouw mentale gezondheid. Proost op een gezonde balans!

3 Tips om Dry January vol te houden

In Dry January gaan we bewust om met alcohol. Een maand rust voor ons lichaam en voor ons hoofd. Alcohol kan mentale klachten namelijk versterken. Vaak alcohol drinken geeft stemmingsklachten en slaapproblemen.

Om jouw mentale fitheid te verbeteren, geven we je een aantal tips om Dry January vol te houden.

1. Voorkom verleiding: geen alcohol in huis of in zicht

Het makkelijkste is om geen alcohol in huis te halen. Zo kom je ook niet in de verleiding. Als je het moeilijk vindt met boodschappen doen, kan het helpen om minder vaak boodschappen te doen. Of online te bestellen.

Als je alcohol in huis hebt (en je vindt het zonde om weg te geven/gooien), haal je het uit het zicht. Het helpt als je er niet de hele tijd mee geconfronteerd wordt. Dus: zet de flessen op zolder, in de kelder, in een kastje… net waar jij zelden kijkt.

2. Kies een vervangend drankje

Er zijn tegenwoordig genoeg non-alcoholische alternatieven in de winkel. En ze zijn nog lekker ook. Denk aan ginger beer voor de bierdrinkers of aan druivensap voor de wijndrinkers. Een 0%-versie van bier of wijn is natuurlijk ook prima. Drink je vooral mixdrankjes? Het internet staat vol met non-alcoholische cocktails. Die noemen we mocktails. De Virgin Mary Mule maak je bijvoorbeeld met:

• 20 ml limoensap
• 6 blaadjes verse munt
• 2 schijven komkommer
• 120 ml ginger beer (kijk, daar heb je ‘m!)

3. Doe het samen

Samen sta je sterker. Als jouw vrienden of familie ook meedoen aan Dry January, is het makkelijker om vol te houden. Kies een challenge buddy en geef elkaar mentale steun wanneer het even moeilijk is.

Valt er iets te vieren? Overleg dan of er Dry January-alternatieven zijn. Mensen kijken daar niet (meer) raar van op. Waarom zouden ze ook… Goed voor jezelf zorgen is iets om trots op te zijn!