Nieuws

De feestdagen zijn voor velen een vrolijke bedoening vol gezelligheid – in ieder geval pré corona. Het verlies van dierbaren en de aangescherpte regels kunnen leiden tot extra somberheid tijdens de feestdagen, zeker als je anders gewend bent.

Deze ‘co-fit’ maatregelen kunnen jij en je dierbaren doorvoeren om samen mentaal fit de feestdagen te ervaren.

Tips bij somberheid

Kijk je (tegenwoordig) niet uit naar de feestdagen? Als je last hebt van sombere gevoelens tijdens de feestdagen dan kunnen de volgende tips steun bieden:

1. Maak plannen. Zeker als de feestdagen moeilijke dagen zijn, helpt het om een plan te hebben. Maak een speciaal ontbijtje voor jezelf, zet die film op die je al maanden wilt zien, start een nieuwe hobby en zorg dat je menselijk contact hebt. Zelfs als je er fysiek niet bij kunt zijn, kun je (video)bellen met vrienden, familie of kennissen.
2. Zorg voor zoveel mogelijke routine. Ook tijdens de feestdagen kun je zoveel mogelijk je normale ochtendritueel aanhouden. Al is dat de krant lezen, een bakkie koffie doen, een wandelingetje maken/de hond uitlaten of tv kijken.
3. Zorg voor een goede nachtrust. Beschouw je slaap als een reset-knop.
4. Beweeg. Wanneer je beweegt, maakt je lichaam endorfine aan waardoor je je beter gaat voelen. Je kunt gaan wandelen, squatten (kan prima zonder gewichten), hardlopen, dansen (Just Dance, bijvoorbeeld) of diverse fitnessoefeningen doen – hier heb je helemaal geen apparatuur voor nodig, kijk maar eens op YouTube.
5. Drink voldoende water. Zeker als je (meer) alcohol drinkt tijdens de feestdagen is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Dit houdt je lever blij en ook jou.
6. Zoek vrolijkheid op. Zet een komedie op, scroll door grappige memes, meng je in een forum over jouw hobby of maak een wandeling langs de route met de meeste en mooiste lichtjes.
7. Neem eventueel extra vitamine D. Het kan zijn dat je hier een gebrek aan hebt, zeker wanneer je weinig buitenkomt, in de overgang zit of boven de 70 bent.
8. Onthoud dat social media en tv geen afspiegeling zijn van de werkelijkheid.
9. Denk na over doelen die je wilt stellen voor jezelf en wat je nu al kunt doen om die te bereiken. Een doel hebben werkt goed tegen somberheid en lusteloosheid.
10. Praat erover. Je bent zéker niet de enige die somber is. Met name de feestdagen, die met tal van sociale verplichtingen komen, kunnen deze gevoelens extra aanwakkeren. Je kunt (online) in gesprek gaan met gelijkgestemden.

Raadpleeg de Mirro-module Somberheid voor extra informatie en praktische handvatten in de vorm van oefeningen en tips!

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.