Somberheid

Als je somber bent, heb je meestal nergens zin in. Zo kan een negatieve spiraal ontstaan. Leer wat je daaraan kunt doen.

Voor wie?

Deze module is bedoeld voor studenten met milde depressieklachten. De module helpt bij het verkrijgen van inzicht in de klachten, denkpatronen en gewoonten.

Inhoud ontwikkeld door experts

Bij het vormgeven van de inhoud van de module is gebruik gemaakt van de inzichten uit de cognitieve gedragstherapie. Daarnaast is ook gebruik gemaakt van de inzichten uit de cursus van Grip op je Dip. Het programma Grip op je Dip is een gezamenlijk project van De Jutters, Indigo, Dimence en het Trimbos-instituut.

Onderwerpen

• Gebruik leren maken van helpende gedachten om angsten de baas te blijven;
• Negatieve gedachten omvormen naar iets positiefs;
• Het belang van ontspanning en de nadelen van te veel spanning;
• Positieve activiteiten;
• Weg met somberheid.

Oefeningen

• Hospital Anxiety and Depression Scale (HADS);
• Stemmingsmeter;
• Sombere gedachten in kaart brengen;
• Denkfouten opsporen en onderzoeken;
• Dagboek-oefening: beschrijf kort wat voor leuks je hebt gedaan en geef je dag een cijfer;
• In kaart brengen wat je leuk vindt om te doen, en wat je tegenhoudt om dat te doen;
• Stilstaan bij je (kleine) successen;
• Angst aanpakken;
• Piekerkwartier en drie minuten ademruimte;
• Je leefstijl in kaart brengen;
• Signalen voor een (dreigende) dip in kaart brengen om een volgende tijdig te herkennen.

Hoe werkt het?

Met een slimme link hebben studenten met toegang tot alle modules met een eigen account. Met een systeemkoppeling integreer je alle gewenste modules in het studieportaal.