Je smartphone de baas!

Zit jij vaker op je smartphone dan je zou willen? Word je smartphonegebruik de baas met deze module.

Voor wie?

Deze module is bedoeld voor mensen die gemotiveerd zijn zelfstandig naar hun smartphonegebruik te kijken. Door praktische tips, oefeningen en ervaringsverhalen krijgt de gebruiker grip op het eigen smartphonegebruik.

Inhoud ontwikkeld door experts

Deze module is ontwikkeld in opdracht van Stichting mirro. De inhoud van deze module is ontwikkeld door experts op dit thema, met betrokkenheid van ervaringsdeskundigen. Bij het ontwikkelen van de inhoud van de module is gebruikgemaakt van de inzichten van effectieve interventies tegen smartphoneverslaving en de theorie van gepland gedrag.

Onderwerpen

• Jouw smartphonegebruik: de gebruiker krijgt inzicht in het eigen smartphonegebruik en de daarbij behorende voor- en nadelen.
• Smartphonemomenten: onbewust stapelen de dagelijkse smartphonemomenten zich vaak op. De gebruiker krijgt inzicht in de momenten waarop de smartphone gebruikt wordt.
• Smartphone triggers: de gebruiker onderzoekt welke triggers hem/haar aanzetten tot het gebruiken van de smartphone en bekijkt alternatieve reacties op deze triggers.
• Concrete doelen en plannen: de opgedane kennis en inzichten worden vertaald naar concrete doelen en plannen. Ook wordt de zelfeffectiviteit onderzocht.

Oefeningen

• De Smartphone Addiction Scale
• Verwachting versus realiteit
• Voor- en nadelen op een rij
• Dagindeling smartphonegebruik
• Triggers in kaart brengen
• Omgaan met triggers
• Doelen bedenken
• Motivatie per doel vaststellen
• Plannen maken
• Zelfeffectiviteit onderzoeken