Tips voor tijdens de overgang

Opvliegers, nachtzweten, slaapproblemen, vermoeidheid, concentratieproblemen, vergeetachtigheid, depressie en angst. Het zijn allemaal symptomen van de overgang. Ga jij op dit moment door de overgang? We geven jou graag tips en inzichten om je te ondersteunen in deze nieuwe fase.

Overgang op de werkvloer

Op dit moment zijn er ruim 1,5 miljoen vrouwen in de overgang in Nederland. Ruim 1 op de 3 werkende vrouwen in de overgang ervaart beperkingen in het functioneren op de werkvloer. Nog niet eens de helft hiervan praat over hun klachten op het werk, bijvoorbeeld met collega’s. Terwijl zij hier wel behoefte aan hebben en zich vaker ziek melden.

Ook kunnen er ongemakkelijke situaties ontstaan op het werk door opvliegers, doorlekken of stemmingswisselingen.

Daarnaast worden overgangsklachten niet altijd aangezien voor wat het is. Veel vrouwen krijgen een verkeerde diagnose, zoals een burn-out. Hierdoor krijgen zij niet de steun die zij nodig hebben.

Het helpt om jouw overgangsklachten bespreekbaar te maken op het werk. Maar hoe ga je dit gesprek aan? Dit is voor een groot deel afhankelijk van jouw persoonlijke situatie. Voel je je veilig genoeg om dit met jouw leidinggevende te bespreken? Of met een collega waar je prettig mee samenwerkt?

Weet dat jouw werkgever verplicht is om aanpassingen te maken, waar mogelijk, voor jouw persoonlijke situatie. Werkomstandigheden en -omgeving mogen geen nadelige invloed hebben op jouw gezondheid. Dat geldt ook voor jouw mentale gezondheid en dus ook zeker bij overgangsklachten.

Bedenk zelf alvast waar jouw werkgever je mee kan ondersteunen. Bijvoorbeeld: flexibelere werktijden, betere ventilatie, gezonde snacks, cafeïnevrije koffie of thee, citroenmelisse thee, voldoende pauzes en tijd om te bewegen. Of de ruimte om je even terug te trekken in een apart hokje bij een opvlieger, als dat jou helpt.

Als je het te moeilijk vindt om over de overgang te praten met jouw collega’s of leidinggevende, dan is de bedrijfsarts ook een optie.

Er zijn verschillende handvatten voor werknemers in de overgang. Vraag om toegang tot advies, informatie en begeleiding. Mirro heeft een speciale module voor vrouwen in de overgang. Deze ondersteunt je bij mentale klachten door de overgang en omgaan met stress. Je kunt deze module helemaal gratis en anoniem volgen.

Mentale en fysieke overgangsklachten

Er kunnen verschillende mentale klachten om de hoek komen kijken tijdens de overgang. Zoals: concentratieproblemen, vergeetachtigheid, somberheid, angst en paniek, woede uitbarstingen en minder zin hebben in seks.

Het helpt al als je deze symptomen herkent als overgangsklachten. Acceptatie is namelijk een deel van de remedie. Als je ertegen vecht, kost dat je extra energie. Die energie kun je beter besteden aan het aanmeten van een nieuwe, passende leefstijl. Je bent op weg naar een nieuwe jij en daarvoor ga je eerst door een overgangsperiode, net als de bloemen in de lente!

Structuur en ritme helpen om grip te krijgen op vermoeidheid. Zorg voor een vaste dagindeling met duidelijke slaaptijden. Zo weten jouw brein en lichaam waar ze aan toe zijn en dat scheelt je ook energie. Heb je een nacht niet goed geslapen? Start bijvoorbeeld een uurtje later met werken, ga een uurtje eerder naar bed en/of doe extra rustig aan de volgende dag. Een goed geventileerde kamer en een ventilerend matras helpen ook bij slaapproblemen en nachtzweten.

Gezond eten helpt zowel bij vermoeidheid als bij somberheid. Er zijn volledige voedingsadviezen voor vrouwen in de overgang die helpen om jouw hormonen in balans te brengen en houden. Denk bijvoorbeeld aan: matigen met alcohol, cafeïne, suiker, (rood) vlees, melkproducten, fastfood en koolzuurhoudende dranken. Voldoende verse groene groentes eten en voedsel zoals peulvruchten, broccoli, radijs, spruitjes, bloemkool, haver en rogge. Vette vis kan ook helpen vanwege de vitamine D.

Beweging helpt tegen stress, somberheid en lusteloosheid. Door te sporten maakt jouw lichaam onder andere dopamine, serotonine en endorfine aan. Endorfine is het snelst werkende anti-stresshormoon. Zorg dat jouw lichaam hier dus genoeg van aan kan maken. Zoek een leuke, passende sport. Wandelen, zwemmen, yoga, pilates, dansen, squash, fietsen of tennis, bijvoorbeeld. Als je buiten sport, krijg je ook nog eens meer vitamine D.

Waarom vitamine D?

Je maakt in de overgang minder oestrogeen aan. Hierdoor kun je last krijgen van stemmingswisselingen en depressie. Met vitamine D kun je dit (deels) opvangen.

Door de overgang verlies je botmassa, vanwege de veranderingen in je omgeving. Vitamine D zorgt ervoor dat het calcium in je botten niet oplost, maar in jouw bloed wordt opgenomen.

Vitamine D zorgt voor soepele spieren en gewrichten. Gezien je tijdens de overgang ook last kunt hebben van stramme gewrichten, gewrichtspijn, spierkrampen en spierzwakte.

Ook ondersteunt vitamine D jouw immuunsysteem en het speelt een belangrijke rol bij jouw stemming en sombere gevoelens.

Hoe herken je een tekort aan vitamine D?

Je kunt een tekort aan vitamine D in de overgang herkennen aan:

• Constante vermoeidheid
• Aanhoudende lusteloosheid
• Spierpijn, spierkramp en spiertrillingen
• Angstaanvallen
• Hyperventilatie
• Gewrichtspijn en stramme gewrichten
• Pijnlijk tandvlees, soms met bloedingen

Hoe vul je dit tekort aan?

Je kunt een tekort aan vitamine D aanvullen door de zon op te zoeken. Tussen 12 en 3 schijnt de zon op zijn felst, dus probeer dan minimaal een half uur naar buiten te gaan.

Hier komt de crux: het is belangrijk om je goed in te smeren tegen UV-straling, maar hierdoor krijg je ook minder vitamine D binnen.

Je kunt gewoon blijven smeren en voldoende vitamine D binnenkrijgen door je voedingspatroon aan te passen. Eet voldoende:

• Vette vis zoals makreel, haring, tonijn, paling, zalm en sardines
• Eierdooiers
• Zuivel
• Vlees
• Visolie (met name levertraan)
• Bruine paddestoelen zoals kastanjechampignons

Houd je last van stemmingswisselingen en/of spier- en gewrichtsklachten? Neem dan contact op met jouw huisarts.

Extra ondersteuning in de overgang

De Mirro-module Overgangsklachten helpt je omgaan met stress, zowel privé als op de werkvloer. De module geeft je inzicht en handvatten voor stemmingswisselingen en angsten tijdens de overgang. Ook biedt deze steun en herkenning bij lusteloze gevoelens en minder zin hebben in seks. Je krijgt tips en oefeningen voor intimiteit en seksualiteit tijdens de overgang. Je kunt inspiratie putten uit de ervaringsverhalen van andere vrouwen. Je bent immers niet de enige en je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

Gun jezelf de kracht om jouw overgang zo prettig mogelijk te ondergaan. Informeer bij je werkgever of (zorg)verzekeraar of zij Mirro inzetten. Je kunt de module dan gratis en anoniem gebruiken.

Meer tijd vrijmaken voor me-time? Zo doe je dat

Het is je inmiddels wel bekend waarom ontspanning goed voor je is. Maar hoe zorg je voor die ontspanning als je een druk schema hebt? We geven je 6 tips om je te helpen meer me-time te krijgen.

1. Meal prepping

Het is even omschakelen, maar meal prepping kan best wat tijd besparen. Hoe gaat dit in zijn werk? Op een vast moment in de week bereid je jouw maaltijden van de komende dagen voor. Bijvoorbeeld op de vroege zondagochtend en de woensdagavond. Alles begint met een plan.

• Stap 1: Maak een plan en een schema
• Stap 2: Zorg voor goede bewaarcontainers, zoals glazen potten
• Stap 3: Inventariseer wat je al aan ingrediënten in huis hebt
• Stap 4: Doe je boodschappen met een lijstje, om te focussen op wat je nodig hebt
• Stap 5: Maak consistent tijd en ruimte voor jouw meal prep

Elke dag een maaltijdsalade als lunch? Was en snijd de ingrediënten die jij lekker vindt in blokjes of reepjes en doe dit in glazen potten. Zoals paprika, wortels, rode ui, komkommer, tomaat en witlof. Je kunt elk glazen potje een volledige salade geven, die vijf dagen lang vers en knapperig blijft. Dit doe je door eerst je droge, harde ingrediënten toe te voegen zoals de wortel en paprika. Daarop stapel je de rest, van droog en hard naar nat en zacht. Tomaat komt zo laat mogelijk. Als je een handje nootjes of wat blokjes kaas toevoegt, blijft dit drie dagen lang goed in de koelkast. Je kunt ook helemaal onderop een dressing toevoegen! Mix 4 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels mosterd, 2 eetlepels honing, 2.5 eetlepel azijn of citroensap, 1 teentje geperste knoflook en wat peper en zout voor een heerlijke dressing.

Was en snijd alvast alle groenten die je in de avonden gaat eten. Doe deze apart in glazen potjes. Je kunt zo elke avond kant en klaar jouw voorgesneden groenten toevoegen aan je gerecht. Het is ook makkelijk om ze te mixen, bijvoorbeeld bij het roerbakken.

Vlees, vis en kip kun je tot op zekere hoogte voorbereiden. Bijvoorbeeld marineren voor de dag erna. Of haal kipfilet dat al in blokjes is gesneden. Ingevroren eten maakt het je ook gemakkelijk!

Rijst kun je koken of stomen en 2 dagen lang bewaren in de koelkast (4 tot 7 graden) of invriezen.

2. Noise-cancelling koptelefoon

Je kunt jezelf ook even afsluiten tijdens je werk of in een drukke omgeving met een noise-cancelling koptelefoon. Het is even een investering, maar het kan je veel rust brengen. Er zijn ook oordoppen met goede noise-cancelling.

3. Sta iets eerder op

Sta een half uur eerder op en doe dan je work-out of klussen waar je rust en concentratie voor nodig hebt. Mits het hele huis dan nog niet wakker is. Maak een ochtendwandeling voor meer concentratie of doe dan je boodschappen (online kan natuurlijk ook).

4. Ruim een privéplekje in

Heb jij een plekje in huis dat helemaal alleen voor jou is? Een hoekje van een kamer of zelfs een heel kamertje? Een plekje in de tuin, op het balkon of in de schuur? Kijk of je zoiets wel kunt regelen als je het nog niet hebt. Wanneer je er behoefte aan hebt, trek je je hierin terug. Spreek met je huisgenoot, partner of kinderen af dat je op dat moment even niet gestoord wilt worden (tenzij het een noodgeval is).

5. Voeg me-time toe aan je routine

Je kunt ook zoeken naar momenten in je dag die je eigenlijk aan me-time kan besteden. Een half uurtje eerder je tanden poetsen zodat je wat rustiger naar bed gaat. Een kwartiertje yin yoga voor het slapengaan. Een kleine handmassage tijdens een microbreak op het werk of tijdens je studie. Als je het aan je routine toevoegt, blijf je het makkelijker volhouden. Misschien kom je er zo ook wel achter dat je eigenlijk best tijd hebt voor wat meer me-time.

6. Ruim blokken in je (week)agenda in

Last but not least: je gezondheid zou jouw prioriteit moeten zijn en ontspanning hoort daarbij. Plan daarom blokken voor me-time in je (week)agenda in. Houd jezelf aan deze afspraken met jezelf en beschouw ze als net zo belangrijk als je andere afspraken. Het is té makkelijk om te denken: ‘ach, dat komt morgen wel weer’ of ‘maar dit is belangrijker’. Jouw draagkracht vergroten helpt om mentale klachten te verminderen en voorkomen. Dus plan die ontspanning in! Vraag desnoods om hulp van je huisgenoten of partner.

Geniet van jouw welverdiende me-time!

Tips bij vermoeidheid

Veel mensen hebben last van voorjaarsmoeheid. Je hebt de hele winter weinig vitamine D binnengekregen en nu ben je door je voorraad heen. Je merkt dat je weinig puf hebt om dingen te doen, terwijl je dat nu juist zo graag wilt.

Wat helpt?

Zorg voor ritme en structuur in je dag. Laat jouw brein en lichaam weten waar het aan toe is. Zo bespaar je energie en dat houd je over voor andere zaken. Ga op tijd naar bed, maar zet wel ook op tijd je wekker. Als je vooral probeert bij te slapen, dan werkt dat helaas averechts.

Plan (rustige) activiteiten. Spreek iets af met vrienden of familie of ga op een rustig uitje. Als je helemaal niets meer doet, dan drukt je lichaam de pauzeknop nog meer in.

Ga naar buiten tussen 12 en 3, wanneer de zon het hardst schijnt. Maak een wandeling of ga een rondje fietsen. Smeer jezelf natuurlijk wel even in met zonnebrand. Heb je geen tijd om tussen 12 en 3 naar buiten te gaan? Zorg dan dat jouw bureau of eettafel bij het raam staat, zodat je toch het zonlicht kunt opvangen. Dit helpt jouw lichaam om uit de winterslaap-modus te komen.

Kom in beweging. Beweeg minimaal 30 minuten per dag. Kijk of je een leuke sport kan vinden die jou ligt. Zoals dansen, tennis, squash, hardlopen, zwemmen of fietsen. Zo krijg je meer energie, zowel fysiek als mentaal.

Eet voedsel dat rijk is aan vitamine D, zoals vette vis. Denk aan haring, makreel of zalm.

Vermijd fastfood. Hoe aantrekkelijk dat ook kan zijn wanneer je moe bent. Dit zorgt voor een dip in je bloedsuikerspiegel en dat wil je absoluut niet wanneer je al vermoeid bent. Als je geen puf hebt om te koken, zet jezelf er dan toch toe. Er zijn online genoeg recepten te vinden die niet alleen gezond zijn, maar ook makkelijk en snel te maken.

En probeer je vermoeidheid te accepteren. Als je ertegen gaat zitten vechten, kost dat alleen maar meer energie.

Foute diagnose bij overgangsklachten op de werkvloer

Ruim een derde van de vrouwen in de leeftijd 44 tot en met 60 jaar valt regelmatig uit door overgangsklachten. De oorzaak wordt vaak niet herkend. Dit leidt tot foute diagnoses, zoals overspannenheid, burn-out of depressie en soms tot langdurige uitval.

Slechts 30% meldt overgangsklachten bij hun leidinggevende.

Heb jij last van overgangsklachten op het werk? Praat erover met een collega of leidinggevende. Hoe lastig dit ook kan zijn. Je kunt samen kijken of er aanpassingen nodig en mogelijk zijn in het werk. Dat stukje ondersteuning en begrip maakt een wereld van verschil. Ook de bedrijfsarts is een mogelijkheid.

Denk na over vragen als:

• Wat heb ik nodig van mijn werkomgeving wanneer ik een opvlieger heb? Denk bijvoorbeeld aan goede ventilatie of een kleine ventilator bij jouw bureau.
• Helpen flexibelere werktijden mij? Een uur later starten kan bijvoorbeeld al helpen, zeker als je last hebt van slaapproblemen.
• Is er genoeg ruimte voor een vitaal werkklimaat? Met voldoende pauzes, tijd om te bewegen en bijvoorbeeld gezonde snacks zoals fruit of nootjes. Of denk aan cafeïnevrije thee of koffie en thee met citroenmelisse.

En onthoud: er zijn rechten en plichten vastgelegd waar jouw werkgever aan moet voldoen. Jouw werkomstandigheden en -omgevingen mogen geen nadelige invloed hebben op jouw gezondheid. Zaken als arbeidsplaatsen, werkmethoden en arbeidsmiddelen moeten waar het kan aangepast worden aan jouw persoonlijke eigenschappen. Het is dus helemaal niet te veel gevraagd om jouw werkgever rekening te laten houden met de overgang!

Extra steun

De Mirro-module Overgangsklachten helpt vrouwen in deze uitdagende tijd. Op vlakken als stress, leefstijl, beter slapen, intimiteit en seksualiteit, overgangsklachten op de werkvloer en acceptatie.

Woede in de overgang: hier komt het door

Van een beetje geïrriteerd tot heftige woede-uitbarstingen. Tijdens de overgang kan het je zomaar overvallen. Je snapt jezelf soms niet meer en ook je gezin lijkt je niet meer te begrijpen. Hoe komt het toch dat je zomaar uitvalt tegen de mensen om wie je geeft?

De veranderingen in je hormonen tijdens de overgang zijn de aanstichters. Deze veranderingen zorgen niet alleen voor lichamelijke klachten, maar hebben ook een grote invloed op je hersenen en je emoties.

Klachten als angst en paniek, een gespannen gevoel, neerslachtigheid en plotselinge emoties, zoals boosheid of verdriet horen hierbij. Maar ook problemen met je concentratie en geheugen kunnen zorgen voor spanning in je gezin of op je werk.

Weet dat dit (heel vaak) tijdelijk is!

Wat helpt bij overgangsklachten?

Het helpt om te zorgen voor een vast ritme en structuur in je dag. Dit geeft rust in je hoofd en laat energie vrij voor andere zaken. Zorg daarbij voor voldoende slaap. Heb je last van nachtelijk zweten? Zorg voor een goed geventileerde slaapkamer, gebruik katoenen beddengoed en een ventilerend matras. Beperk theedrinken en sterk gekruid voedsel. Als je voor het slapengaan nog doucht, douche dan liever lauw dan heet.

Stop in je lichaam wat je eruit wilt halen: gezonde voeding helpt jouw hormonen meer in balans te brengen. Denk bijvoorbeeld aan lijnzaad, broccoli, radijs, bloemkool, spruitjes, knoflook, peulvruchten, rogge en haver.

Matig met alcohol, suiker, cafeïne, zout, melkproducten, (rood) vlees, junkfood en koolzuurhoudende dranken. Deze verstoren de hormoonbalans. Probeer je eten niet te lang te verhitten, omdat dit de voedingswaarde verlaagt. Probeer zo puur mogelijk te eten en magnetronmaaltijden te vermijden (vanwege het zout en het plastic). Eet veel rauwe groenten, die je goed wast om de pesticiden te verwijderen. Zo vermijd je Xeno-oestrogenen zoveel mogelijk; want juist die verstoren je hormoonbalans.

Voldoende bewegen is ook belangrijk voor je lichaam. Zeker tijdens de overgang. Minimaal een half uur per dag en het liefst in de buitenlucht, voor je vitamine D aanmaak.

Sterk door de overgang

Zoek je extra ondersteuning bij mentale klachten tijdens de overgang? Stichting Mirro heeft een speciale module gemaakt met GZ-psychologen om jou te steunen. Deze e-learning helpt je omgaan met stress, een passende leefstijl aanmeten en geeft je tips en oefeningen bij intimiteit en seksualiteit. Ook geeft de module informatie over en handvatten voor overgangsklachten op de werkvloer.

Maakt jouw organisatie gebruik van Mirro? Dan kun je de module gratis en volledig anoniem volgen.

9 bespaartips voor studenten

Als student zijnde kan het soms lastig zijn om te rond te komen. Zeker als je jezelf niet gelukkig kunt prijzen met financiële steun vanuit je ouders. Of als een bijbaantje ernaast gewoon écht niet lukt. En dat naast de stijgende prijzen.

We geven je daarom 9 tips om geld te besparen:

1. Check of je korting kunt krijgen

Je kunt op veel plekken korting krijgen. Zelfs als dat niet altijd staat aangegeven. Denk bijvoorbeeld aan de bioscoop, de sportschool, een restaurant of bij de kapper. Neem je studentenpas mee en vraag ernaar!

2. Boodschappen met volle buik

Het ergste voor je portemonnee (en snack-kast) is om met honger boodschappen te doen. Alles ziet er lekker uit en je hebt overal trek in. Zorg dus dat je wat gegeten hebt voor je boodschappen doet. En doe je boodschappen bij een voordeelsupermarkt.

3. Samen eten of resten invriezen

Heb je huisgenoten? Het is voordeliger om voor groepen te koken dan voor 1 persoon. Vaak zijn er namelijk ook bulkaanbiedingen. Als je geen huisgenoten hebt, kun je de resten invriezen of de volgende dag hetzelfde eten. Met een kleine toevoeging zoals een sausje of een broodje kun je er een nieuw gerecht van maken.

4. Check de aanbiedingen

Er zijn allerlei handige apps om aanbiedingen in de gaten te houden. Bij vrijwel alle supermarkten kun je ook online de kortingen van deze en volgende week bekijken. ‘Slechts’ 10% korting kan toch behoorlijk schelen op je maandinkopen.

5. Maak je restjes op

Je kunt complete maaltijden maken van restjes. Zo zijn er veel websites met handige tips en recepten. En anders staat TikTok ‘bordenvol’ inspiratie… #foodhack.

6. Neem je eigen eten mee

Koop je jouw eten vaak in de kantine? Het kan enkele euro’s per dag schelen om zelf je eten mee te nemen. Spice it up met een leuke Bento box.

7. Bespaar op uitgaan

Krijg je studentenkorting? Kun je gratis naar binnen? Indrinken is natuurlijk al jaren een concept. Je kunt ook zelf een feestje hosten: een American Party waarbij vrienden zelf lekkers meenemen.

8. Koop tweedehands

Studieboeken kunnen behoorlijk duur zijn. Je vindt ze vaak tweedehands op Bol.com of via via. Doe eens navraag! Ook fix je veel leuke kleding op Vinted.

9. Geef 1 dag per week niets uit

Vermaak hoeft weinig tot niets te kosten. Maak van 1 dag in de week jouw duurzame dag, bijvoorbeeld de dinsdag.

Heb je zelf een tip? Laat het ons weten!

3 Tips om Dry January vol te houden

In Dry January gaan we bewust om met alcohol. Een maand rust voor ons lichaam en voor ons hoofd. Alcohol kan mentale klachten namelijk versterken. Vaak alcohol drinken geeft stemmingsklachten en slaapproblemen.

Om jouw mentale fitheid te verbeteren, geven we je een aantal tips om Dry January vol te houden.

1. Voorkom verleiding: geen alcohol in huis of in zicht

Het makkelijkste is om geen alcohol in huis te halen. Zo kom je ook niet in de verleiding. Als je het moeilijk vindt met boodschappen doen, kan het helpen om minder vaak boodschappen te doen. Of online te bestellen.

Als je alcohol in huis hebt (en je vindt het zonde om weg te geven/gooien), haal je het uit het zicht. Het helpt als je er niet de hele tijd mee geconfronteerd wordt. Dus: zet de flessen op zolder, in de kelder, in een kastje… net waar jij zelden kijkt.

2. Kies een vervangend drankje

Er zijn tegenwoordig genoeg non-alcoholische alternatieven in de winkel. En ze zijn nog lekker ook. Denk aan ginger beer voor de bierdrinkers of aan druivensap voor de wijndrinkers. Een 0%-versie van bier of wijn is natuurlijk ook prima. Drink je vooral mixdrankjes? Het internet staat vol met non-alcoholische cocktails. Die noemen we mocktails. De Virgin Mary Mule maak je bijvoorbeeld met:

• 20 ml limoensap
• 6 blaadjes verse munt
• 2 schijven komkommer
• 120 ml ginger beer (kijk, daar heb je ‘m!)

3. Doe het samen

Samen sta je sterker. Als jouw vrienden of familie ook meedoen aan Dry January, is het makkelijker om vol te houden. Kies een challenge buddy en geef elkaar mentale steun wanneer het even moeilijk is.

Valt er iets te vieren? Overleg dan of er Dry January-alternatieven zijn. Mensen kijken daar niet (meer) raar van op. Waarom zouden ze ook… Goed voor jezelf zorgen is iets om trots op te zijn!

Werknemers in de overgang ondersteunen

We horen steeds vaker dat werkgevers aandacht hebben voor overgangsklachten. Wat kun je doen om jouw werknemer met overgangsklachten te ondersteunen?

Het belangrijkst is om begrip te hebben voor werknemers in de overgang. Wat ervaren deze vrouwen? En waar hebben zij behoefte aan? Daarna kun je een plan opstellen. Onderaan deze pagina vind je direct concrete tips!

Invloed van de overgang op het werk

Eerst wat cijfers. (Dit hele onderzoek vind je op CBS.)

• 36% functioneert soms minder goed. Bijvoorbeeld door concentratieproblemen, vermoeidheid of pijnklachten;
• 31% maakt ongemakkelijke situaties mee door overgangsklachten. Zoals opvliegers, doorlekken of stemmingswisselingen;
• En 13% ervaart beide: minder goed functioneren en ongemakkelijke situaties.

Psychische vermoeidheid komt vaker voor bij werknemers in de overgang. Zo worden overgangsklachten vaak voor een burn-out aangezien. Terwijl een burn-out niet de oorzaak is, maar de klachten zijn een symptoom. Hoe herken je het verschil tussen de overgang en een burn-out? Dat lees je hier.

Praten over overgangsklachten op de werkvloer

Deze cijfers geven je een beeld van wat werknemers in de overgang ervaren. Maar dit is nog oppervlakkig. Wil je echt weten wat er bij deze vrouwen speelt? Ga dan een open en eerlijk gesprek aan. Samen kun je kijken of er aanpassingen in het werk nodig zijn. En wat zij kunnen doen om met hun overgangsklachten om te gaan.

65% praat over hun overgangsklachten op de werkvloer. Als ze merken dat hun klachten invloed hebben op het werk. Dit doen ze vooral met 1 of 2 collega’s (54,7%). 13,2% met hun leidinggevende. Zo’n 6% praat er niet over, maar wil dat wel.

Meer steun van leidinggevende bij overgangsklachten

Van de werknemers met overgangsklachten die invloed hebben op het werk wil 57% meer steun. Of begrip. Dit willen ze vooral van hun leidinggevende. Extra belangrijk dus om overgangsklachten bespreekbaar te maken op de werkvloer!

Concrete tips bij werknemers in de overgang

Bespreekbaarheid en meer kennis bij werkgevers levert al veel op. Maar wat kun je in de praktijk doen om werknemers in de overgang te ondersteunen?

• Vraag wat ze nodig heeft van haar werkomgeving bij een opvlieger. Zorg ook voor goede ventilatie en een prettig klimaat;
• Kijk samen of flexibele werktijden helpen bij slaapproblemen. Een uurtje laten beginnen kan al helpen;
• Promoot een vitaal werkklimaat. Bewust eten en drinken, pauzes en bewegen;
• Zorg voor veiligheid op de werkvloer. Zodat vrouwen hun klachten bespreken met collega’s en leidinggevenden;
• Verwijs naar extra steun. De Mirro-module Overgangsklachten is erg handig.

Online zelfhulpmodule: Overgangsklachten

In de Overgangsklachten-module staan praktische tips en oefeningen om met overgangsklachten om te gaan. Deze helpen zoeken naar een passende leefstijl en manieren om met stress om te gaan. Ook wordt er gekeken naar de invloed op het werkvermogen.

Ida, Petra en Tineke vertellen in videovorm over hun ervaring met overgangsklachten. Dat zorgt voor herkenning en inspiratie.

Als leidinggevende kun je de module ook doorlopen. Zo krijg je meer begrip voor werknemers in de overgang en waar zij mee te maken krijgen. Dat is een gezonde bodem voor een nuttig gesprek.

---

De module Overgangsklachten aanbieden via jouw organisatie? Vraag een gratis proefaccount aan.

‘Ik ben consument en wil Mirro gebruiken’

Ben jij consument en wil je Mirro gebruiken? Lees verder!

Sinds 1 maart 2022 kun je niet meer zelf Mirro-modules kopen. Maar grote kans dat jij ze gratis kunt gebruiken. Via je verzekering, werkgever of school. En anders Indigo.

Ik ben verzekerd

We werken met bijna alle zorgverzekeraars samen. Kijk op de website van jouw zorgverzekeraar voor meer informatie. Of neem contact met hen op om te vragen hoe je Mirro kunt gebruiken.

Ik werk/studeer

Als je werkt of studeert, kun je Mirro mogelijk via jouw werkgever of onderwijsinstelling gebruiken. Vraag je leidinggevende of decaan voor meer informatie over Mirro.

Ik ben een andere consument

Kun je Mirro nu nog steeds niet gebruiken? Kijk dan op de pagina Gratis anonieme hulp. Hier kun je twee modules gratis gebruiken: Angst en paniek en Somberheid. Als je daarvoor in aanmerking komt. Dat weet je als je de vragenlijst van Indigo invult. Zij ondersteunen jou met ervaren zorgprofessionals.

Op deze manieren kun je Mirro alsnog gebruiken als consument.

7 Tips tegen de herfstdip

Deze tips helpen je om de herfstdip te voorkomen of verlichten:

• Maak het gezellig in huis. Zo maak je de koude, donkere maanden lekker knus;
• Ga overdag wat vaker naar buiten. Dit is goed voor je vitamine D. En je afweer. Een supplement ter ondersteuning kan ook helpen. Ga hier verantwoord mee om;
• Beweeg meer. Zo houd je je gewrichten soepel. En je blijft makkelijker warm;
• Zoek je vrienden, familie en de gezelligheid op. Het gevoel van connectie helpt tegen eenzaamheid. En het verlicht de donkere avonden;
• Probeer een daglichtlamp. Twee derde van wie dit probeert, merkt een positief verschil;
• Zorg extra goed voor jezelf. Doe het wat rustiger aan. Leg je lat lager (ja, dat mag echt). Breng lekker een bezoekje aan de sauna of zonnebank bijvoorbeeld;
• Breng positiviteit in je leven. Zet je favoriete muziek op. Lees een goed boek. Kijk comedy series of films op je streamingdienst. Oefen met mantra’s voor jezelf.

Wat voor veel mensen niet werkt, is om vroeger op te staan. Dit heeft vaak het tegenovergestelde effect op de herfstdip!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Herfstdip? Zo herken je hem!

Heb je minder energie? Geniet je minder van dingen? Dan hoor je bij de 89% mensen die minder energie heeft in het najaar. Je bent dus zeker niet de enige. Maar als je wat moe en futloos bent, heb je niet gelijk een herfstdip.

Deze symptomen horen bij een herfstdip:

• Vermoeid zijn
• Somber zijn
• Prikkelbaar zijn
• Lusteloos voelen
• Niet uitgerust voelen
• Minder zin om dingen te ondernemen
• Veel willen slapen
• Meer willen eten

Ook kun je last hebben van gewrichtsklachten. En het snel koud hebben. Dit zijn normale gevolgen van de seizoenswisseling. Je lichaam moet nog wennen aan de temperatuurschommelingen.

Check de module Somberheid voor tips & oefeningen.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Waar komt die herfstdip vandaan?

In het najaar is het korter licht. Daardoor maak je minder melatonine aan. Een lichaamseigen hormoon. Veel mensen weten wel dat melatonine met slapen te maken heeft. Maar wist je dat het ook een krachtig antioxidant is? Het helpt om ontstekingen te remmen. Om je weerstand op peil te houden. En chronische pijn te stillen.

Zoals je waarschijnlijk weet, stuurt die melatonine een signaal naar je brein. ‘Het is tijd om te slapen!’ Maar in de herfst komt dit signaal veel eerder. Daardoor raakt je dag- en nachtritme verstoort. En dat heeft invloed op je slaap en op je stemming. Je voelt je somberder, vermoeid, hebt minder zin om iets te doen en bent prikkelbaar.

Wat helpt tegen de herfstdip? Regelmaat houden. Veel naar buiten gaan, het liefst ‘s middags. Vitamine D nemen. Lekker bewegen. Jezelf extra in de watten leggen. Veel lachen – kom maar op met die komedies. Pure chocolade eten. Een daglichtlamp. En de online module Somberheid.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Nieuwe module voor internationale studenten

Mirro heeft een nieuwe module gemaakt om internationale studenten te ondersteunen. De module Studying in the Netherlands helpt bij angst, concentratieproblemen, stress, somberheid en eenzaamheid.

Internationale studenten krijgen met meer te maken dan alleen examenstress. Een woonplek vinden. Een leuke bijbaan. De Nederlandse cultuur en gewoonten ontdekken. Familie en vrienden missen.

Dit is de enige Mirro-module die alleen in het Engels beschikbaar is.

Onderwijsinstellingen die onze Engelse modules gebruiken, krijgen automatisch toegang tot Studying in the Netherlands.

Interesse in deze nieuwe module? Neem contact met ons op!

4 Fysieke tips voor mentale fitheid

Wat je doet, heeft invloed op wat je voelt. Merk je dat je gespannen, angstig of onrustig bent? Of zit je gewoon niet zo lekker in je vel? Oefen dan met de volgende tips:

1.    Water drinken voor meer energie

Te weinig vocht zorgt voor energieverlies. Daardoor werken je hersenen minder goed. Je kunt verschillende klachten ervaren. Zoals hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Houd jezelf fris en energiek door iedere dag voldoende water te drinken.

Vind je water niet lekker of saai? Probeer het drinken leuker te maken met een rietje of een smaakje. Zoals een schijfje citroen of een takje munt.

Vergeet je vaak water te drinken? Er zijn veel apps die je een reminder geven. Zoek in je app-winkel naar ‘waterherinnering’, ‘hydro coach’ of ‘water reminder’.

2.    De juiste voeding voor een fit brein

Je bent wat je eet. Die uitspraak is algemeen bekend. Het houdt in dat je uit je lichaam haalt wat je erin stopt. Voeding speelt een grote rol bij het gezond houden van je brein. Zo wordt één keer in de week een portie vette vis aangeraden. Om de mentale achteruitgang en kans op dementie te verlagen.

Groenten en fruit lijken, naast de lichamelijke gezondheid, ook goed te zijn voor de mentale gezondheid. Dat blijkt uit een studie van het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients. Met name bessen, citrusvruchten en groene bladgroenten stimuleren optimisme en zelfvertrouwen. En ze beschermen tegen depressieve symptomen. Eet dus lekker een mandarijntje in de middag.

3.    Wandelen tegen depressie of een burn-out

Wandelen is goed voor je lichaam en je brein. Uit onderzoek blijkt dat je lichaam dan een stofje (fenylethylamine) aanmaakt. Dat geeft je een heel blij gevoel. Vooral een lange wandeling zorgt voor dit positieve effect. Wandelen is dus goed tegen somberheid. Maar het helpt ook bij stressklachten en futloosheid.

Wil je je lichaam en geest écht een heerlijke boost geven? Ga bosbaden! In Japan is deze vorm van natuurtherapie al jaren een begrip. Zij noemen het Shinrin Yoku. In principe maak je een trage boswandeling. Waarbij je veel aandacht hebt voor je omgeving. De kleuren van de blaadjes. De verschillende planten die er groeien. De vogeltjes op de takken en in de lucht… Op deze wijze maak je je hoofd leeg. En je ervaart een vorm van mindfulness.

In het bos staan allerlei bomen en planten die etherische stoffen maken. Deze activeren het autonome zenuwstelsel, wat een boost geeft aan je immuunsysteem. Andere voordelen van shinrin yoku zijn verhoogde creativiteit. Een energieker gevoel. En minder negatieve gevoelens, zoals boosheid en angst.

4.    Mediteren tegen angst

Angst is een normale emotie. Noodzakelijk voor onze overleving. Maar soms neemt die angst de overhand. Het helpt om te mediteren.

Hoe mediteer je?

Je kunt op verschillende manieren mediteren. Zoek wat er bij je past.

Zoek een rustig plekje op zonder stoorzenders, zoals je telefoon en de tv. Ga prettig zitten, in een comfortabele outfit. En richt je aandacht op je ademhaling. Voel wat er in je lichaam gebeurt bij elke ademhaling. En laat alles zijn zoals het is, zonder er iets van te vinden. Zo ervaar je ook mindfulness.

Als het je niet lukt om je hoofd leeg te maken kun je Geleide Meditatie proberen. Online vind je vele video’s en geluidsbestanden die je helpen. Je kunt ook een rustgevend muziekje opzetten.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Zelfbeeld oefening: Veel van onze pijn bestaat alleen maar uit gedachten

Veel van de pijn die we voelen zijn alleen maar onze gedachten. We weten onszelf zo te kwellen met de dingen die we in ons hoofd halen. Overtuigingen, aannames, vastlopen in oude schaamtes of fouten… We praten onszelf van alles aan en vaak niet op een helpende manier.

Tijd voor een frisse wind. Probeer deze week eens alleen maar helpende gedachten te vormen. En kijk welk effect dat op jou heeft.

Voorbeelden:

Wat ben ik toch stom geweest. > Ik handelde met de kennis en ervaring die ik toen had. En ik heb ervan geleerd.

Heb je mij weer, hoor! > Net als ieder ander heb ik ook mijn valkuilen. Daar werk ik aan en daar is moed voor nodig. Ik ben goed bezig.

Ik zou dat nooit kunnen. > Alles valt te leren. Als ik er genoeg tijd en energie aan besteed, dan kan ik alles doen.

Het kan altijd beter. > Ik kies om dingen te doen die ik leuk vind. Er goed in zijn, dat heeft geen meerwaarde. Het leuk vinden, dat is belangrijk.

Wat moet de ander wel niet denken? > Het maakt niet uit wat de ander denkt. Het gaat erom wat ik denk en voel. Ik vind mezelf een leuk persoon en een goed mens.

Dat doet diegene vast expres. > Ik heb geen zicht op de hele situatie. Ik kan niet in iemand anders zijn hoofd kijken. Als ik bang ben dat diegene het expres doet, dan kan ik dat navragen. En anders kies ik ervoor om te denken dat het per ongeluk gaat. Want daar voel IK me beter bij.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Psychosociaal veilig leidinggeven: praktische handvatten

Als leidinggevende is het altijd zoeken naar balans. Zeker wanneer het aankomt op het ondersteunen van werknemers met psychosociale problematiek. Want hoe blijf je zelf zen als je lastige gesprekken mee naar huis neemt?

Een collega die in tranen zit over haar echtscheiding. Een die het moeilijk heeft met de zorg voor zijn hulpbehoevende vader. Dat soort gesprekken kunnen heftig zijn. Je wilt graag meedenken met je werknemers. Maar je kunt niet altijd meegaan in hun wensen. En er zijn grenzen aan wat je kunt doen. Dat is nog steeds een grijs gebied.

Werknemers trekken regelmatig te laat aan de bel. Bijvoorbeeld omdat ze het moeilijk vinden om over psychische klachten te praten met hun leidinggevende. Je kunt wel support geven, maar je bent toch ook ‘de boodschapper van het kwaad’.

6 laagdrempelige modules

Mirro heeft een toolbox ontwikkeld die je praktische handvatten heeft. Zo houd je balans bij het ondersteunen van werknemers met psychische klachten. De toolbox bestaat uit 6 laagdrempelige en gebruiksvriendelijke modules:

• Feedback geven & ontvangen.
• Moeilijke gesprekken voeren.
• Conflicthantering.
• Professionele relaties met werknemers.
• Inspiratiebox (afgestemd op jouw organisatie).
• Psychotheek, met info over psychische klachten en invloed op het werkvermogen.

Bovenstaande modules geven jou als leidinggevende:

• Praktische handvatten en vaardigheden om adequaat te reageren op psychosociale problemen bij werknemers. En hen hierbij te ondersteunen.
• Informatie over het begrenzen van persoonlijk contact en het behouden van afstand. Zodat je zelf niet te betrokken raakt bij een situatie.
• Informatie over psychische klachten en tips voor hoe je hiermee om kunt gaan.

Ook nuttig bij onboarding

72% van de managers heeft nieuwe kennis opgedaan over psychische klachten. En ruim de helft heeft veranderingen doorgevoerd in de manier van leiding geven.

Daarnaast krijg je toegang tot alle 25 zelfhulpmodules van Mirro, gericht op specifieke problematiek. Voor meer informatie of als je zelf psychische klachten ervaart.

Met onze pre-test kun je snel en gemakkelijk achterhalen wat er speelt.

Vraag een gratis demo aan via onze website. Bellen kan ook: 085 489 89 99.

Mirro en NewHealth

Onze modules staan nu ook op www.newhealth.nl. De website is op 31 mei live gegaan.

NewHealth helpt de GGZ en de eerstelijns om effectiever en efficiënter te behandelen. Met als nobel doel om de GGZ-wachtlijsten in te korten en ook de wachttijd te overbruggen.

Als Stichting mirro helpen we werkgevers, onderwijsinstellingen en verzekeraars. En huisartsen! Voor mentaal fitte organisaties en gezonde verzekerden en cliënten.

We werken zo samen aan een mentaal fit Nederland.

7 Tips tegen werkstress

Werkstress hoort erbij. Een beetje stress is zelfs gezond. Maar er is wel balans nodig. Het is niet de bedoeling dat je elke dag uitgeput thuiskomt. Of dat je opkijkt tegen taken. Of in huilen uitbarst bij een kleine tegenslag op werk.

Hoe herken je werkstress?

Je herkent langdurige (werk)stress aan de volgende symptomen:

Mentale klachten

• Moe en duf gevoel
• Minder gedaan krijgen tijdens het werk
• Sneller geïrriteerd dan normaal
• Piekeren
• Minder gevoel voor humor dan normaal
• Moeite hebben met veranderingen
• Minder makkelijk op ideeën komen dan normaal
• Minder betrokken bij je werk en/of collega’s

Lichamelijke klachten

• Snelle ademhaling
• Hoofdpijn
• Hartkloppingen
• Buikpijn
• Gespannen spieren (zoals in je schouders en nek)

Wat doe je tegen werkstress?

Met deze 7 praktische tips kun je werkstress verminderen:

1. Zorg voor voldoende ontspanning. Ook tijdens het werk. Neem korte pauzes tussendoor. Ga, als het kan, even naar buiten. In ieder geval weg van je werkplek. En pak thuis ook momenten voor jezelf. Ga in bad, lees een boek, wandel, speel een game… Net wat jou ontspanning geeft. Die momenten van rust laden je lege batterij weer op.
2. Beperk je koffiegebruik. (En suiker, alcohol en roken.) Zeker wanneer je minder concentratie hebt als normaal. Een frisse neus halen werkt beter. En is ook nog eens gezonder.
3. Deskercise! Nu heb je geen excuus meer om niet te bewegen. Als wandelen je teveel tijd of moeite kost, beweeg je gewoon achter je bureau. Google die simpele oefeningen maar eens.
4. ‘Nee’ is een prima antwoord. Echt. Zeg je nee tegen een ander, dan zeg je ja tegen jezelf. Oefen er maar eens mee. Als je dit elke dag doet – hoe klein ook – wordt het vanzelf routine.
5. Praat erover met collega’s. Een beetje stoom afblazen doet wonderen voor je stressniveau.
6. Schrijf elke dag 3 dingen op die er goed dingen. Zo richt je je aandacht op de positieve dingen in het leven. Dit is goed voor je veerkracht.
7. Zoek balans tussen de leuke en minder leuke taken op werk. Probeer minder leuke taken te delegeren of verminderen. Ruim meer tijd in voor de leukere taken, waar je voldoening uit haalt.

En nog een extra tip

Voor thuiswerkers is de grootste valkuil denken dat je te weinig doet. Onthoud dat je op kantoor ook gewoon een praatje maakt bij de koffieautomaat. Minder productieve uren hebt. Een dagje gewoon niet zo lekker in je vel zit. Dat dingen meer tegenzitten dan normaal.

Maak voor jezelf die ruimte vrij. Ook in je hoofd. Niemand heeft er wat aan als je uitvalt. En jij zit met gevolgen.

Check ook de module Werkstress voor praktische handvatten, tips en ervaringsverhalen. Zet je als werkgever onze zelfhulpmodules nog niet in? Vraag een gratis proefaccount aan of neem contact op met accountmanager Claudia.

Faalangst en somberheid bij jongeren: wat kan helpen?

Steeds meer jongeren hebben last van faalangst en somberheid.

Hoe komt dit?

Twee jaar aan coronamaatregelen. Een gebrek aan balans tussen school en thuis. Weinig sociale contacten. Dit alles zorgt voor gedragsproblemen bij jongeren. Ze hebben een gebrek aan motivatie, zorgen over de toekomst en een gevoel van uitzichtloosheid. Vooral faalangst en somberheid komen veel voor.

Wat kun je eraan doen?

Lichte psychische klachten kun je zelfstandig verminderen. Dit kost wat tijd en aandacht, maar dat is het zeker waard. Een goede mentale gezondheid is een waardevol bezit. Eentje waar je je leven lang wat aan hebt.

Wat kan helpen bij faalangst en somberheid?

• Je focussen op de dingen die goed gaan.
• Nieuwe dingen uitproberen, hoe klein die ook zijn.
• Een piekerdagboekje bijhouden, om gedachten van je af te schrijven.
• Je negatieve gedachten ombuigen naar helpende gedachten.
• Genoeg slapen, gezond eten en voldoende bewegen.

De zelfhulpmodules van Mirro helpen je met oefeningen en praktische tips.

Zelfhulp vanuit de onderwijsinstelling

Steeds meer onderwijsinstellingen zetten de zelfhulpmodules van Mirro in. Deze geven de student inzicht in de psychische klachten en de ernst ervan. De modules geven nuttige informatie en praktische tips om direct mee aan de slag te gaan.

Denk bijvoorbeeld aan een piekerdagboek bij somberheid. Oefeningen voor het zelfbeeld bij faalangst. Tips bij uitstelgedrag. Oefeningen om de concentratie te vergroten en de aandacht te trainen. Een slaapexperiment.

Mirro aanbieden vanuit jouw onderwijsinstelling? Bekijk de mogelijkheden.

Drukte bij POH-GGZ: overbrug de wachttijd

De praktijkondersteuner krijgt het steeds drukker door de lange wachtlijsten bij de GGZ. Alle wachttijden lopen op. Veel mensen krijgen daardoor niet de hulp die ze nodig hebben. Een serieuze zaak.

Wachttijd GGZ overbruggen

Als zorgverlener, werkgever, onderwijsinstelling en zorgverzekeraar kun je deze mensen ondersteunen. Met de online zelfhulpmodules van Mirro worden lichte psychische klachten verminderd. Ze zijn bewezen effectief.

Hiermee krijgen cliënten, werknemers, studenten of verzekerden inzicht in de klachten. En praktische handvatten om deze zelfstandig te verminderen. Ze denken alvast na over hun problematiek en hoe ze hiermee om kunnen gaan.

Zo hoeven ze niet zonder ondersteuning te zitten. En kan de wachttijd overbrugd worden.

Begeleiding door onze psychologen

Naast de zelfhulpmodules kunnen we ook blended care geven. Via zorgverleners en sinds kort aan studenten. De cliënt of student heeft dan contact met één van onze psychologen. Via chat of beeldbellen, op afgesproken tijden. Dit geeft extra steun, zoals je leest in deze twee testimonials van studenten:

“Ik wil je graag bedanken voor je hulp en advies. Zonder jou zou ik momenteel niet staan waar ik sta.”

“Ik heb me enorm gesteund gevoeld door het contact met jou. Door me te wijzen op wat ik al bereikt had, kreeg ik veel zelfvertrouwen.”

Jouw organisatie mentaal fit maken en de GGZ wachttijden overbruggen? Neem contact met ons op voor de mogelijkheden.

Gezocht: Vlaamse psycholoog voor video’s

Ben jij een Vlaamse psycholoog? En wil jij ons helpen om studenten mentaal fitter te maken? Dan zoeken wij jou!

Jij wordt het gezicht van onze zelfhulpmodules. In onze modules staan verschillende video’s om de info te versterken. Op die manier maken we de stof behapbaar en toegankelijk voor studenten. In de video’s leg jij uit waarmee de student in de module mee aan de slag gaat.

Waar en wanneer?
De opnames duren ongeveer twee dagen. De dagen en locatie zijn in overleg.

Wat krijg je ervoor?

• € 100,- per uur als vergoeding;
• Reis- en verblijfkosten;
• En natuurlijk de kennis dat je studenten helpt met hun mentale fitheid.

Meer weten of aanmelden?
Stuur een mailtje naar Stephanie: stephanie.bouquet@mirro.nl. Bellen kan ook: 06- 461 451 60.

Wat doet Stichting mirro precies voor studenten?
Psychische klachten komen steeds vaker voor bij studenten. Een studentenwelzijnsbeleid met aandacht voor mentale gezondheid is daarom belangrijk voor iedere onderwijsinstelling.

Met onze online modules kunnen studenten zelfstandig of onder begeleiding werken aan lichte psychische klachten. Kenmerkend is dat de modules vlot, luchtig en positief zijn ingestoken. De modules bevatten psycho-educatie, testen, oefeningen en ervaringsverhalen. De inhoud van de modules is gebaseerd op ACT, cognitieve gedragstherapie, positieve psychologie en mindfulness.

Het merendeel van de modules is zowel in het Nederlands als in het Engels beschikbaar. Door de groeiende vraag willen wij Vlaamse modules toevoegen aan ons aanbod. Benieuwd naar onze modules? Bekijk ons aanbod op onze website.

Gezocht: Vlaamse tekstschrijver

Wil jij onze Nederlandse modules omschrijven naar Vlaamse tekst? Dan zoeken wij jou!

Het gaat om het herschrijven van de intro en outro van 9 verschillende modules. Allemaal met verschillende thema’s. De modules worden ingezet om studenten mentaal fitter te maken. Heb jij een achtergrond in de psychologie? Dan heb je een streepje voor.

Digitale opdracht
De opdracht ontvang je van ons digitaal. Het uitvoeren van de opdracht neemt 1 tot 1,5 dag in beslag.

Wat krijg je ervoor?

• €100,- per uur als vergoeding;
• En natuurlijk de kennis dat je studenten helpt met hun mentale fitheid.

Meer weten of aanmelden?
Stuur een mailtje naar Stephanie: stephanie.bouquet@mirro.nl. Bellen kan ook: 06- 461 451 60.

Wat doet Stichting mirro precies voor studenten?
Psychische klachten komen steeds vaker voor bij studenten. Een studentenwelzijnsbeleid met aandacht voor mentale gezondheid is daarom belangrijk voor iedere onderwijsinstelling.

Met onze online modules kunnen studenten zelfstandig of onder begeleiding werken aan lichte psychische klachten. Kenmerkend is dat het vlot, luchtig en positief is ingestoken. De modules bevatten psycho-educatie, testen, oefeningen en ervaringsverhalen. De inhoud van de modules is gebaseerd op ACT, cognitieve gedragstherapie, positieve psychologie en mindfulness.

Het merendeel van de modules is zowel in het Nederlands als in het Engels beschikbaar. Door de groeiende vraag willen wij Vlaamse modules toevoegen aan ons aanbod.

Benieuwd naar onze modules? Bekijk ons aanbod op onze website.

Mirro alleen nog via je organisatie

Als consument kun je per 1 maart 2022 geen Mirro-modules meer aanschaffen. Maar! Zo hebben we meer tijd en aandacht voor ons aanbod voor werkgevers, onderwijsinstellingen en zorgverzekeraars.

De kans is groot dat jouw organisatie al gebruikmaakt van Mirro. Wat betekent dat? Dat jij de modules gratis benut. Geen tientje per module per jaar. Gewoon gratis, het hele aanbod. Goed voor jou, goed voor de organisatie en goed voor ons. Samen maken we Nederland mentaal fit.

Maakt jouw organisatie nog géén gebruik van Mirro? Stel je leidinggevende of decaan op de hoogte. Met een handige link:

Info voor Werkgevers. Dan kun je als werknemer de modules gebruiken.

Info voor Onderwijsinstellingen. Dan kun je als student de modules gebruiken.

Blue Monday: 6 tips tegen somberheid

Het is Blue Monday! Een goed moment om eens stil te staan bij jouw humeur. Voel je je somber? Met deze 6 tips kun je jezelf opwekken:

1. Richt je op wat er goed gaat: schrijf elke dag drie dingen op die je als positief ervaarde. Dat mogen hele kleine dingen zijn!
2. Doe zoveel mogelijk leuke dingen of dingen die jou ontspannen. Bel eens een vriend(in), neem een bad, lees een boek, zoek een nieuwe hobby of luister naar jouw favoriete nummer.
3. Zorg voor minimaal een half uur beweging per dag. Je brein maakt dan endorfine aan, waardoor je je blijer voelt.
4. Houd regelmaat: sta op tijd op, ga op tijd naar bed en eet op vaste momenten.
5. Praat erover. Je bent zeker niet de enige die hiermee worstelt. Andere studenten hebben hier ook last van. De decaan kan jou ook veel steun bieden.
6. Raadpleeg onze online zelfhulpmodule Somberheid voor praktische technieken om jouw somberheid zelfstandig te verminderen.

Veel succes!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

7 tips voor een betere nachtrust

Een goede nachtrust zorgt voor een goede stemming en meer energie. Het bevordert concentratie, positief denkvermogen, creativiteit, libido en productiviteit. Een goede nachtrust helpt ook tegen rimpels en het verhoogt je leervaardigheid.

Wat als het slapen niet wilt lukken?

Ga met deze tips aan de slag:

1. Wandel voor het slapen gaan. Zo raak je nog even je energie kwijt en maak je je hoofd leeg. Dit maakt inslapen makkelijker.
2. Focus op je ademhaling. Meditatie en mindfulness zijn niet voor niets populaire begrippen bij slapelozen: het helpt je lichaam tot rust te komen.
3. Eet niets vlak voor het slapen gaan. Het verteren van een zware maaltijd werkt inslapen tegen. Als je vaak ’s nachts wakker wordt om te plassen, kan het ook helpen om twee uur voor het slapen te gaan zo min mogelijk nog te drinken – zorg er wel voor dat je gedurende de dag voldoende hydrateert.
4. Probeer het laatste uurtje voor je te bed gaat niet meer naar je televisie, computer of smartphone te kijken.
5. Zorg voor verkoeling. Veel mensen slapen slechter als het warm is in de kamer. Steek je voeten onder de deken vandaan of zet een raampje open.
6. Drink geen caffeïnehoudende dranken meer na 4 uur ’s middags.
7. Houden piekeregedachten jou vaak wakker ’s avonds? Probeer ze dan eens op te schrijven in een boekje en beloof jezelf er morgen pas weer aan te denken.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Goede voornemens écht volhouden? Lees deze tips!

Veel mensen hebben het maken van goede voornemens al compleet laten varen. Wie ze wel nog heeft, is ze tegen februari al vergeten. Verandering volhouden is immers erg moeilijk. In dit artikel geven we je informatie en tips om je te helpen bij het succesvol veranderen!

Tips om succesvol te veranderen

1. Formuleer jouw hoofddoel. Wat wil je veranderen? Als je duidelijk en concreet weet wát je precies aan wilt pakken, is het makkelijker om hier naartoe te werken. Dit geldt ook voor goede voornemens.
2. Schrijf de voor- en nadelen op van wat je wilt veranderen. Doe dit voor het oude gedrag en voor het nieuwe gedrag en zowel voor de korte als de lange termijn.
3. Maak je doel zichtbaar. Stel je voor hoe het is om te leven met je nieuwe gedrag. Hoe zou je de dag starten? Hoe merken anderen aan jou dat er iets is veranderd? Hoe zou je je voelen door die verandering? Wat zou je doen die dag? Door dit zichtbaar te maken, zorg je dat je er regelmatig aan herinnerd wordt, wat ervoor zorgt dat je (onbewust) met je doelen bezig blijft. Tip: maak een vision board!
4. Breng de triggers in kaart die jouw verandering in de weg staan. Door deze helder te hebben kun je hier rekening mee houden en er coping mechanismen voor bedenken.
5. Leg je gedachten onder de loep. Welke gedachten zitten je in de weg om te veranderen? Zijn deze gedachten realistisch? Hoe reageer je als je ze gelooft? En wie zou je zijn zonder deze gedachten? Vorm nu een helpende gedachte, die jou juist steun biedt in plaats van tegenwerkt.
6. Accepteer dat veranderen energie kost. Je vervalt in oud gedrag omdat het herkenbaar is en omdat het altijd voor je heeft ‘gewerkt’. Het is dan ook niet meer dan logisch dat het tijd en energie vergt om verandering teweeg te brengen en vast te houden. Door dit te accepteren verlies je geen energie aan hiertegen strijden.

Raadpleeg de Mirro-module voor praktische handvatten in de vorm van oefeningen en tips om succesvol te veranderen en je verandering vol te houden. Zo zorg je dat jij die goede voornemens wél succesvol doorvoert.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Snelle en makkelijke slaapoefening

Heb je moeite met in slaap vallen of word je vaak tussentijds wakker?

De volgende psychosomatische oefening kan jou helpen om sneller in slaap te vallen – ook tijdens de nacht.

1. Ga in een comfortabele houding liggen;
2. Richt je aandacht naar je tenen; voel de sensaties zoals tintelingen of warmte en kou;
3. Laat nu je tenen heel zwaar worden, alsof ze door het matras en de aarde zakken;
4. Werk zo langzaam je weg naar boven, helemaal tot aan je kruin;
5. Herhaal de oefening indien nodig.

Het maakt niet uit of je tussentijds afdwaalt met je gedachten, zolang je je aandacht steeds weer terug bij je lichaam brengt. Soms val je met deze slaapoefening al in slaap voor je bij je hoofd aankomt!

Wil je graag meer handvatten om (weer) beter te slapen? De Mirro-module Slaap lekker! geeft jou inzicht in je slaappatroon, je persoonlijke slaapsaboteurs en de basisvoorwaarden voor een goede nachtrust. Je kunt ook een praktisch slaapexperiment uitvoeren.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Grip op alcohol tijdens de feestdagen

Loopt het bij jou nog wel eens de spuigaten uit met je alcoholconsumptie? De feestdagen zijn hier zeker een trigger voor! Hoe houd je dan toch grip op alcohol tijdens alle drukte en gezelligheid?

Nou, laten we allereerst met cynische humor naar de situatie kijken. Feestjes gaan toch niet echt door met die verharde lockdown. Weer een reden om minder te drinken! Tenzij je je zó lamlendig voelt door de omstandigheden dat je dan toch naar de fles grijpt. Dan geven we je graag wat tips om je alcoholgebruik onder controle te houden:

1. Maak voor jezelf een planning van de hoeveelheid alcohol die je binnen wilt krijgen.
2. Kies voor alcoholvrije alternatieven. Tegenwoordig zijn er genoeg! Van kleurrijke cocktails tot wijntjes en allerlei soorten bier. Allemaal 0%. Geniet verstandig.
3. Als je drinkt, drink dan geen sterke drank. Vooral bij sterke dranken als whiskey, cognac en vodka heeft je lichaam veel tijd nodig om alle alcohol af te breken. Kies liever voor rode wijn, bijvoorbeeld, dat is (met mate) positief voor je hart- en bloedvaten.
4. Drink langzaam en met pauzes. Geniet optimaal van je consumptie door hier alle tijd voor te nemen. Drink ook voldoende water tussendoor.
5. Drink vóór je maaltijd, niet tijdens of erna. Anders kan je lichaam de afvalstoffen niet goed afbreken. Daardoor kun je last krijgen van buikpijn, winderigheid, een opgeblazen gevoel, diarree, oprispingen en constipatie. Niet zo lekker, hé, tijdens het Kerstdiner of het aftellen naar het nieuwe jaar.
6. Richt je op de positiviteit om je heen, niet op het vloeibare in je glas. Afleiding werkt goed en het gaat immers om de gezelligheid. Dat kan ook met nuchterheid!
7. Wees je bewust van de voordelen van niet drinken: je lichaam dankt je niet alleen op de langere termijn, maar ook zeker de volgende ochtend.
8. Omring je met mensen die ook aan Sober & Social doen. Dat kan overigens ook online natuurlijk.
9. De Mirro-module Alcohol biedt jou meer praktische handvatten in de vorm van oefeningen en tips.

Met deze tips kun jij uit de voeten om je grip te houden op alcohol tijdens de feestdagen. Succes!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Tips tegen de winterdip

De koude donkere dagen zijn aangebroken en dat zorgt bij velen voor een lusteloze, sombere stemming. Hoewel je aan de situatie niets kunt veranderen, kun je hier wel beter mee leren omgaan. Daarom geven wij je graag wat tips tegen de winterdip, zodat je deze kunt voorkomen óf beter door kunt komen.

Wat is een winterdip?

Hoe herken je een winterdip? Je hebt minder zin om iets te ondernemen of om naar buiten te gaan. Ook kun je moeite hebben met uit je bed komen ’s ochtends. Dit alles komt door een verstoord dag- en nachtritme door de korte en donkere dagen. Jaarlijks zijn er zo’n 40.000 mensen die last hebben van de winterdip.

Winterdip verlichten: 7 tips

1. Blijf in beweging. Door te bewegen maakt je lichaam endorfine aan waardoor je je beter gaat voelen. Zeker als je je moe voelt of niet zo fit, dan heb je hier extra baat bij.
2. Ga naar buiten. Ga het liefst tussen 12 uur en 3 uur ’s middags even naar buiten. De zon is dan op haar sterkst. Zo absorbeer je wat van het zeer gewenste vitamine D. Zeker op deze donkere dagen is het prettig om het licht te zien: lichttherapie wordt niet voor niets ingezet bij een winterdepressie.
3. Weet wat je eet. Zorg dat je gezond en gevarieerd eet en ook zo gezond mogelijk drinkt. Matig je alcoholconsumptie en de hoeveelheid suiker die je binnenkrijgt. Van zout heb je maximaal 6 gram per dag nodig als volwassene – en vooral met verwerkte voeding, zoals magnetronmaaltijden, zit je hier al heel snel aan. Eet lekker veel groenten, twee verschillende soorten fruit per dag en zorg voor genoeg eiwitten en koolhydraten. Daar kan je lichaam energie uit halen!
4. Oefen dankbaarheid en positiviteit. Door iedere dag drie positieve dingen op te schrijven, ga je je steeds meer focussen op de dingen die wél goed gaan. Houd een dagboekje bij met de dingen waar je dankbaar voor bent, hoe klein ook, en oefen zo jouw optimisme-spier.
5. Wees lief voor jezelf. Zeker in tijden dat je je wat minder goed voelt, kun je wel wat extra genegenheid gebruiken. Verwen jezelf door leuke dingen te doen, lekker te ontspannen en je negatieve stemmetje zoveel mogelijk de deur te wijzen. Je mag er zijn en je doet het goed. Je mag ontspannen en je mag iets leuks doen voor jezelf. Het is helemaal oké!
6. Extra vitamine D slikken. Meestal kom je de winter wel door met het voorraadje die je in de zomer hebt aangelegd, maar je kunt baat hebben bij extra Vitamine D als je weinig buiten komt overdag, zwanger bent, in de menopauze zit of ouder bent dan 70 jaar.
7. Zet relevante apps in ter ondersteuning. Zo is de app MyPossibleSelf een prachtig uitgebreide app waarmee je gemakkelijk je stemming bijhoudt, negatieve gedachten omvormt en bijhoudt of je voldoende hebt gedronken en gezond genoeg hebt gegeten. Er zijn tientallen oefeningen waarmee je onder andere aan je stress, somberheid en angsten werkt. De app is in het Engels en geheel gratis.

Hopelijk helpen deze apps jou bij het voorkomen en/of verlichten van jouw winterdip. Indien je gebruikmaakt van de Mirro-modules, kun je de module Somberheid raadplegen voor praktische handvatten en tips!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Eenzaamheid tijdens de feestdagen

De feestdagen worden gezien als een tijd vol vreugde en liefde, maar genoeg mensen ervaren juist eenzaamheid rond deze tijd. Zeker als je ver van je familie of vrienden woont, dierbaren hebt verloren of door de verharde lockdown geen plannen hebt kunnen maken.

Wie wel een extra steuntje kan gebruiken of graag een hart onder de riem krijgt gestoken: in dit artikel kijken we naar de ‘co-fit’ maatregelen die jij en je dierbaren door kunnen voeren om samen mentaal fit de feestdagen te ervaren.

Tips bij eenzaamheid

Wat kun je doen tegen eenzaamheid tijdens de feestdagen?

1. Besef dat je niet alleen bent. Vorig jaar al voelde 6 op de 10 mensen zich eenzaam. Nu we opnieuw met een lockdown te maken hebben, kan dat aantal best nog hoger uitvallen.
2. Maak verbinding. Als je bijvoorbeeld niet fysiek aanwezig kunt zijn bij vrienden, familie of kennissen, plan dan samen een moment om te (video)bellen, zodat je alsnog dat moment van verbinding hebt.
3. Praat erover. Ook als je geen familie of vrienden hebt om mee te praten, kun je online de aanwezigheid van anderen opzoeken. Je zult veel gelijkgestemden vinden. Erover praten lucht vaak op en dat stukje herkenning is altijd fijn.
4. Oefen dankbaarheid. Dit is iets wat ook tegen somberheid helpt. Start een dagboekje waarin je iedere dag drie dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Als je het moeilijk vindt om iets dagelijks vol te houden, schrijf dan zoveel mogelijk op wanneer je jezelf er wel toe kunt zetten. Je kunt dit nalezen wanneer je je slechter voelt.
5. Zorg goed voor jezelf. Eet zo gezond mogelijk en zorg voor beweging. Onthoud dat je lichaam al zijn kracht nodig heeft om alles te verwerken wat je binnenkrijgt. Geniet met mate. Zo voorkom je dat je je futloos gaat voelen.
6. Doe iets leuks. Heb je een hobby waar je jezelf helemaal in kunt verliezen? Ga ermee aan de slag! Als je geen hobby hebt, kun je nieuwe dingen proberen. Haal eens een schildersdoek en wat aquarelverf en kwasten via Click & Collect bij je plaatselijke hobbywinkel. Leer een nieuwe taal. Zoek een leuk (online) spel. Kijk een film die je al heel lang wilt zien.
7. Onthoud dat social media en tv géén weerspiegeling zijn van de werkelijkheid. Het gros van de mensen plaatst alleen wat ze willen dat je ziet en dat is hun beste kant. Niets zegt dat zij er niet net zoals jij bij zitten op dit moment of morgen of de dag erna.

Je kunt ook de Luisterlijn bellen, je in een online forum mengen of via tal van websites chatten met gelijkgestemden. Veel sterkte en wees lief voor jezelf!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Somberheid tijdens de feestdagen

De feestdagen zijn voor velen een vrolijke bedoening vol gezelligheid – in ieder geval pré corona. Het verlies van dierbaren en de aangescherpte regels kunnen leiden tot extra somberheid tijdens de feestdagen, zeker als je anders gewend bent.

Deze ‘co-fit’ maatregelen kunnen jij en je dierbaren doorvoeren om samen mentaal fit de feestdagen te ervaren.

Tips bij somberheid

Kijk je (tegenwoordig) niet uit naar de feestdagen? Als je last hebt van sombere gevoelens tijdens de feestdagen dan kunnen de volgende tips steun bieden:

1. Maak plannen. Zeker als de feestdagen moeilijke dagen zijn, helpt het om een plan te hebben. Maak een speciaal ontbijtje voor jezelf, zet die film op die je al maanden wilt zien, start een nieuwe hobby en zorg dat je menselijk contact hebt. Zelfs als je er fysiek niet bij kunt zijn, kun je (video)bellen met vrienden, familie of kennissen.
2. Zorg voor zoveel mogelijke routine. Ook tijdens de feestdagen kun je zoveel mogelijk je normale ochtendritueel aanhouden. Al is dat de krant lezen, een bakkie koffie doen, een wandelingetje maken/de hond uitlaten of tv kijken.
3. Zorg voor een goede nachtrust. Beschouw je slaap als een reset-knop.
4. Beweeg. Wanneer je beweegt, maakt je lichaam endorfine aan waardoor je je beter gaat voelen. Je kunt gaan wandelen, squatten (kan prima zonder gewichten), hardlopen, dansen (Just Dance, bijvoorbeeld) of diverse fitnessoefeningen doen – hier heb je helemaal geen apparatuur voor nodig, kijk maar eens op YouTube.
5. Drink voldoende water. Zeker als je (meer) alcohol drinkt tijdens de feestdagen is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Dit houdt je lever blij en ook jou.
6. Zoek vrolijkheid op. Zet een komedie op, scroll door grappige memes, meng je in een forum over jouw hobby of maak een wandeling langs de route met de meeste en mooiste lichtjes.
7. Neem eventueel extra vitamine D. Het kan zijn dat je hier een gebrek aan hebt, zeker wanneer je weinig buitenkomt, in de overgang zit of boven de 70 bent.
8. Onthoud dat social media en tv geen afspiegeling zijn van de werkelijkheid.
9. Denk na over doelen die je wilt stellen voor jezelf en wat je nu al kunt doen om die te bereiken. Een doel hebben werkt goed tegen somberheid en lusteloosheid.
10. Praat erover. Je bent zéker niet de enige die somber is. Met name de feestdagen, die met tal van sociale verplichtingen komen, kunnen deze gevoelens extra aanwakkeren. Je kunt (online) in gesprek gaan met gelijkgestemden.

Raadpleeg de Mirro-module Somberheid voor extra informatie en praktische handvatten in de vorm van oefeningen en tips!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Stress tijdens de feestdagen

De feestdagen zijn gezellig, maar ook stressvol! Sociale verplichtingen, de verharde lockdown en een (mogelijke) neiging tot perfectionisme zorgen ervoor dat je minder plezier uit deze mooie dagen haalt dan mogelijk is. Beperk je stress tijdens de feestdagen!

Wie wel een extra steuntje kan gebruiken of graag een hart onder de riem krijgt gestoken: in dit artikel kijken we naar de ‘co-fit’ maatregelen die jij en je dierbaren door kunnen voeren om samen mentaal fit de feestdagen te ervaren.

Tips bij stress

Ja, ook nu we (weer) met een klein gezelschap de feestdagen vieren, speelt stress een rol. Er komt immers nog steeds geregel bij kijken, al dan niet extra geregel! Wat kun je doen om jouw stress zoveel mogelijk te beperken?

1. Maak een planning. Plannen is het halve werk. Als jij de host bent: maak een globale tijdsschatting met eventuele activiteiten (bordspelletjes, wandeling, diner voorbereiden of bestellen, een leuke kerstfilm…).
2. Wees flexibel. Iedereen die iets plant, weet dat er nog van alles anders kan lopen. Probeer je hier niet druk om te maken en het los te laten. Spontaniteit kan juist tot leuke dingen leiden. En je mag natuurlijk áltijd nee zeggen. Je grenzen afbakenen werkt ook goed tegen stress.
3. Stel niet te hoge eisen aan jezelf. Zeker wanneer je alles tot in de puntjes verzorgd wilt hebben, is de kans groot dat er iets misgaat. Je huis hoeft niet klinisch opgeruimd te zijn of enorm uitgedost. De koelkast hoeft niet uit te puilen. Gun jezelf ruimte.
4. Humor is het beste geneesmiddel. Gaat er iets mis? Zie de humor ervan in. Zoek desnoods memes erover op, als je zelf geen grappige tegengedachte kunt verwoorden. Lachen verzacht stresssignalen.
5. Beweeg. Ga lekker wandelen in de ochtend en nog eens in de middaguren. Beweging werkt heel goed tegen stress en de frisse lucht houdt je kwiek.
6. Plan ontspanning in. Lekker een boek lezen bij de openhaard, een bad nemen, hobbyen of wat je ook maar wilt. Zolang het maar een momentje voor jezelf is.
7. Probeer je suikerinname te beperken als je je zorgen maakt om je gezondheid of je gewicht. Onder het mom: liever voorkomen dan genezen.
8. Beperk je uitgaven als geld vaak tot zorgen leidt. Tuurlijk verdienen jij en dierbare(n) een extraatje, maar in de essentie gaat het om de gedachte achter het cadeautje, niet het prijskaartje eraan.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Jouw zelfbeeld zelf opkrikken

Denk jij vaak negatief over jezelf en denk je dat anderen ook zo over je denken? Je kunt je negatieve zelfbeeld overwinnen!

Net als bij veel dingen is de eerste stap herkenning. Met de online zelfhulpmodule van Mirro leer je dan ook een negatief zelfbeeld herkennen middels informatie en oefeningen. Vervolgens ga je aan de slag met automatische gedachten en de denkfouten die hierbij (zijn) ontstaan. Ook deze leer je herkennen en vervolgens leer je deze filteren en omzetten in helpende gedachten.

Meer positiviteit en ontspanning

Ben je perfectionistisch en leg je de lat vaak hoog? Ook dat komt aan bod binnen de module; wat heeft perfectionisme met zelfbeeld te maken en wat kun je doen om de lat wat lager te leggen zodat je meer kunt ontspannen? En hoe breng je meer positiviteit in je leven?

            Wist je dat… je je door een ‘powerhouding’ zelfverzekerder gaat voelen?

De online module van Mirro geeft jou informatie, praktische tips en oefeningen om met je zelfbeeld aan de slag te gaan. Ook kun je inspiratie putten uit de verhalen van anderen, die hetzelfde meemaken of hebben meegemaakt. Dat stukje herkenning kan erg fijn zijn. Je bent immers zeker niet de enige met een laag zelfbeeld.

Volg de module anoniem, op een moment dat het jou uitkomt en zelfstandig.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Tips bij rouwverwerking

Het verliezen van een dierbare is een ingrijpende gebeurtenis, waarbij veel emoties en gedachten loskomen en een plekje moeten zien te krijgen. Er kan ook een rouwperiode optreden na verlies van een baan of relatie. Ieder mens rouwt anders en daarmee is ieder rouwproces uniek.

Wel zijn er enkele tips die je mogelijk steun kunnen bieden in deze lastige tijd.

1. Zorg voor regelmaat

Het aanhouden van een vast dagelijks ritme geeft je houvast. Probeer iedere dag om dezelfde tijd op te staan, te eten en naar bed te gaan.

2. Beweeg een half uur per dag

Beweging doet je lichaam en je geest goed. Je brein maakt endorfine aan, wat je opwekt, en door actief te blijven behoud je energie waardoor je de dag beter doorkomt. Sporten kan een ware uitlaatklep zijn voor mensen in de rouw.

3. Ontspan

Iedere dag een moment ontspannen biedt je afleiding en geeft je lichaam en geest de mogelijkheid om tot rust te komen. Ga voor jezelf na wat je ontspanning biedt of energie geeft. Dit kan een hobby zijn, een bad nemen, een vriend(in) opzoeken, wandelen of naar de kapper gaan.

4. Zoek afleiding

Probeer ook afleiding te zoeken, zodat je niet continu met je gedachten en gevoelens bezig bent en ook ruimte voor jezelf maakt. Mogelijk vind je die afleiding in je hobby’s of sociale connecties. Bel eens iemand op die je lang niet hebt gesproken of bezoek een plek die je altijd al hebt willen bezoeken. Klein of groot, de afleiding kan je goed doen.

5. Zoek steun

Betrek vrienden of familie bij jouw rouwproces of zoek lotgenoten om steun te putten uit hun ervaringen. Er zijn diverse initiatieven online te vinden waarbij je kunt praten over je verlies en waarbij je het samen kunt verwerken. Zo is er het Landelijk steunpunt Rouw en de Humanitas Lotgenotengroep Rouw (op diverse locaties).

6. Zoek professionele hulp

Je staat er niet alleen voor. Als je vrienden of familie niet kan of wil betrekken bij het rouwproces, zoek dan professionele hulp. Dit kan via de huisarts en die je kan je ook nog doorverwijzen naar een therapeut of iemand die in rouwverwerking gespecialiseerd is.

Voor een eerste stap is online zelfhulp mogelijk: zelfstandig en anoniem. De mirro-module Rouwverwerking biedt steun en inzicht. Werkgevers, verzekeraars en onderwijsinstellingen kunnen de online zelfhulpmodules van Mirro aanbieden, waardoor werknemers, verzekerden en studenten hier gratis van gebruik kunnen maken.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Moeite met balans tussen gezin en werk? Lees deze tips!

Kun jij als werkende ouder wel wat ondersteuning gebruiken? Mirro heeft een module ontwikkeld om jou daarbij te helpen. In deze module leer je balans te krijgen (en te houden) tussen aandacht voor je gezin, je werk en voor jezelf.

Overspanning ligt op de loer

Een gezin met kinderen draaiend houden terwijl je ook aan het werk bent, is niet makkelijk. Je wilt er in beide situaties helemaal zijn en met je volle aandacht. Dat gaat echter niet altijd.

Naast het gezin en je baan houd je ook graag het huis ruim, zoek je familie en vrienden op, wil je nog even sporten en je wilt je natuurlijk lekker ontspannen. Doordat de balans zoekraakt, ligt overspanning op de loer.

Als werkende ouder kun je soms een steuntje in de rug gebruiken in het zoeken naar balans, gezien je zoveel ballen in de lucht probeert te houden.

Deze 8 tips kunnen jou mogelijk helpen:

• Zorg voor routines. Prettig voor je kinderen, prettig voor jou. Wie doe wat en wanneer. Zo is er voor iedereen duidelijkheid, met rust en regelmaat.
• Baken tijd af. Probeer blokken in te ruimen voor de kinderen – afhankelijk van de leeftijd kunnen dit grotere of kleine blokken zijn met andere invulling; zoals samen knutselen, aan de wandel of samen koken. Plan ook blokken in voor je relatie en zeker ook voor jezelf. Beschouw de afspraken die je met jezelf maakt, zoals tuinieren of een boek lezen, als net zo belangrijk als afspraken met anderen.
• Stop met multitasken. Wanneer je met het één bezig bent, doe dat dan met je volle aandacht.
• Laat het werk los wanneer je thuis bent. Dit zal niet altijd gaan, maar als je hier consequent rekening mee houdt, zorgt het voor meer ruimte in je hoofd.
• Neem je eigen ambitie serieus: als je voldoening haalt uit je werk, dan straalt dat op anderen af. Gezien werk een groot deel van het leven is, kan het een wereld van verschil maken in hoe je na het werk thuiskomt en de hoeveelheid energie die je over hebt voor andere zaken. Luister daarom goed naar je jezelf en je eigen wensen – ook qua werk!
• Je doet het niet alleen. Je kind heeft vast ook een vader of een opa, een oma, een oom, een tante… Wellicht is je kind zelfs al oud genoeg om diverse taken zelf te doen; als je dat maar los kunt laten. Maak het niet te ingewikkeld voor jezelf en probeer de lat op een realistisch niveau te leggen.
• Gebruik een notitieboekje. Al is het om prioriteiten voor jezelf te stellen of om bepaalde dingen ‘van je af te schrijven’ en uit je hoofd te krijgen.
• Morgen weer een dag! Hoe vroeg je je wekker ook zet, soms loopt je planning gewoon helemaal in de soep en krijg je bepaalde dingen niet af. Met al die ballen die je in de lucht houdt, is dat niet vreemd. Gun jezelf de ruimte. Je wilt niet over een paar jaar denken: ‘Had ik maar…’.

En als extraatje… leer keuzes maken!

Ja zeggen tegen het ene, betekent nee zeggen tegen het andere. Wat is er écht belangrijk in jouw leven? Schenk hier de meeste aandacht aan.

Online zelfhulp voor werkende ouders

Wil je praktische handvatten om de balans te vinden als werkende ouder? Stichting Mirro heeft een online module ontwikkeld met informatie, tips en ervaringsverhalen. Hier kun je inspiratie uit putten. Je gaat, op je eigen tempo, met oefeningen aan de slag om inzicht te krijgen in je stresssignalen en je leert tijd te maken voor jezelf. Ook kun je meer te weten komen over wanneer het nodig is om iets te veranderen en wanneer je beter dingen los kunt laten.

Ga aan de slag met de module Werkende ouders.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

6 tips voor stress bij studenten

Iedere student krijgt op een gegeven moment te maken met stress, bijvoorbeeld rond de tentamens. De een ervaart daarbij meer stress dan de ander. Om jou te helpen hebben we een lijstje tips opgesteld om jouw stress te verminderen.

1. Baken je studietijd af

Je hebt genoeg te doen op een dag. Vanuit je beste intenties heb je de neiging om iedere dag (lang) aan je studie te zitten, soms de hele dag door. Dit kan voor stress zorgen. Als je jouw studietijd inkadert kun je het werk vervolgens naast je neer leggen en dan wat leuks voor jezelf doen. Maak dus goed onderscheid tussen studietijd en ‘me-time’.

2. Plan tijd voor jezelf in

Met het oog op ‘me-time’: deze tijd is belangrijk om op te kunnen laden. Voel je dus niet schuldig als je wat leuks doet wat jou ontspanning geeft. Je kunt dit doen door ‘me-time’ letterlijk in te roosteren in je agenda. Op dat moment hoef je even helemaal nergens aan te denken en kun je alles loslaten. Studeren kan immers weer in je studieblok.

3. Kiezen en ‘nee’ zeggen

Keuzes, keuzes, keuzes. Het kan soms erg lastig zijn om te kiezen, omdat je niks wilt missen. Dit fenomeen wordt ook wel FOMO genoemd: Fear Of Missing Out. Keuzes zijn echter belangrijk: als je ergens ‘ja’ op zegt, dan zeg je ‘nee’ tegen iets anders. Is een feestje of een evenement het beste nu voor jou? Zo ja, geniet er lekker van. Zo niet, dan geeft dat ook niet. Of je gaat na een uurtje weer naar huis en doet iets waar je wel zin in hebt. Zorg er in ieder geval voor dat je geen ‘nee’ tegen jezelf zegt als je ‘ja’ tegen een ander zegt.

4. Zoek balans tussen introvert en extravert opladen

Ontspanning betekent voor iedereen iets anders. Feestjes en evenementen kunnen voor ontspanning zorgen, zeker voor studenten die extrovert zijn. Zij halen energie uit sociale gebeurtenissen. Een introvert gaat misschien liever met een boek in bad zitten, een natuurwandeling maken of gamen. Welk type je ook bent: probeer balans te zoeken tussen introvert en extravert op te laden. De ene avond lekker naar je vrienden, de andere avond even ‘me-time’!

5. Ontdek waar je energie van krijgt

Waar haal jij je energie uit? Uitgaan, aan je hobby zitten, een film kijken, een game spelen, wandelen of dansen? Achterhaal wat jouw energiegevers zijn en ook wat jouw energievreters zijn. Je kunt dan een dagelijkse of wekelijkse indeling maken waarbij je balans schept tussen wat energie geeft en wat energie kost, zoals bijvoorbeeld de studieboeken induiken of een project afmaken.

6. Wees niet te streng voor jezelf

Wees lief voor jezelf. Vaak ervaar je stress doordat je (onbewust) erg hoge eisen stelt aan jezelf. Onthoud dat je van fouten meer leert dan van successen. Successen vier je; dat schouderklopje is erg goed voor je zelfbeeld en motivatie. Probeer ook het ‘moeten’ te herformuleren naar ‘willen’. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil dit project succesvol afronden en daarom besteed ik er nu extra aandacht aan’.

Hopelijk helpen deze tips jou om je stress te verminderen. Heb je graag meer tips of heb je baat bij praktische info over stress en handige oefeningen? Gebruik dan onze zelfhulpmodule Stress bij studenten!

In de module leer je onder andere om ‘nee’ te zeggen, maak je een overzicht van je energiegevers en energievreters en je komt meer te weten over perfectionisme en mindfulness.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Technologiegebruik heeft invloed op werkstress

In de Week van de Werkstress besteden we aandacht aan werkgerelateerd verzuim, stress op de werkvloer en burn-outklachten. In dit artikel hebben we het over de samenhang tussen technologiegebruik en werkstress, volgens cijfers van TNO en CBS.

Computer en smartphonegebruik

Bijna de helft van de werknemers staat bijna nooit ‘uit’. Zij zijn vrijwel altijd buiten werktijd bereikbaar. Maar liefst 60% van de werknemers maakt (bijna) altijd gebruik van een computer of smartphone voor communicatie en 28% ervaart informatie-overload: er komt zoveel informatie binnen dat het hen niet lukt om dit te verwerken.

Van die 60% die vaak een computer of smartphone gebruikt, geeft 45% aan dat het werkgerelateerde verzuim door werkstress komt. Bij de werknemers die af en toe hun smartphone gebruiken, is dat slechts 22%.

Tijd voor een digitale detox

Als we naar bovenstaande cijfers kijken dan is het hoog tijd voor een digitale detox. Natuurlijk kunnen werknemers er niet altijd omheen: computers en smartphones spelen nou eenmaal een grote rol bij veel beroepen. Voor sommige beroepen is het zelfs onmisbaar.

Dat wil echter nog niet zeggen dat een digitale detox onmogelijk is. Simpelweg minderen met (overmatig) smartphonegebruik kan al positieve effecten teweegbrengen.

Onze module ‘Je smartphone de baas’ biedt uitkomst: online en anoniem. Neem contact met ons op voor een offerte: Werkgevers / Onderwijs.

Week van de Werkstress: burn-out beroepsziekte nummer 1

Van 15 tot en met 19 november is de Week van de Werkstress. Een mooi moment om eens aandacht te besteden aan werkstress, burn-outs en psychische klachten op de werkvloer.

Stress op de werkvloer is inmiddels beroepsziekte nummer 1. Jaarlijks loopt meer dan een miljoen Nederlanders risico op een burn-out en andere werkgerelateerde psychische ziektes. In 2018 hadden bijna 1,3 miljoen werkende Nederlanders burn-outklachten. De verzuimkosten hiervoor bedroegen 2,8 miljard euro in 2017; dat komt neer op 8.100 euro per persoon per jaar.

Burn-out komt voor onder alle leeftijdsgroepen

Burn-outklachten beperken zich niet tot de oudere leeftijdsgroepen. In 2019 ervoer 21% van de werknemers tussen 25 en 35 jaar burn-outklachten, volgens cijfers van het CBS, het hoogste aandeel onder alle leeftijdsgroepen.

Maak werkstress bespreekbaar

Praten over psychische klachten en werkstress is belangrijk, om signalen vroeger te signaleren en ergere klachten te voorkomen. Dat is gunstig voor zowel werknemer als werkgever. Deze Week van de Werkstress vormt dan ook een goed moment om werkstress bespreekbaar te maken op de werkvloer.

Dit kan overigens ook anoniem, door onze module Werkstress aan te bieden. Neem contact met ons op voor meer informatie.

Als mantelzorger ook zorgen voor jezelf

Er zijn 5 miljoen mantelzorgers in Nederland. Ongeveer 35% van de 16- plussers geeft zorg aan een naaste. Daarvan voelt 9,1% zich zwaar belast.

Mantelzorgers maken steeds minder gebruik van ondersteuning

Mantelzorgers bieden gemiddeld 5,4 jaar hulp aan naasten. Van de mantelzorgers die lang en intensief helpen, is 1 op de 4 ernstig belast. Opvallend daarbij is dat mantelzorgers steeds minder gebruikmaken van ondersteuning.

Ondersteuningsmogelijkheden voor mantelzorgers:

• informatie en advies
• lotgenotencontact
• cursus
• materiële hulp
• financiële hulp
• dagopvang
• vrijwillige hulp
• logeeropvang

30% van de mantelzorgers die geen ondersteuning ontvangt, weet deze ook niet te vinden.

Hoe kun je gezond zorgen?

Zorgen voor een zieke, naast je andere bezigheden, is zwaar. Er is balans tussen de zorg en je andere activiteiten nodig om dat vol te houden. Je kunt jezelf weer opladen door aandacht te besteden aan rust, voeding, beweging en ontspanning.

Stel jezelf de volgende vragen:

• Waar krijg jij energie van?
• Welke activiteiten zorgen voor ontspanning?
• Geef je jezelf de tijd en ruimte om iets voor jezelf te doen, zonder je schuldig te voelen?

Maak een lijstje van zaken waar jij energie van krijgt, hoe klein ook. Al is dat in de tuin werken, wat drinken bij vrienden, muziek luisteren of een wandeling.

Kies de komende week elke dag een activiteit uit dit lijstje en ga deze daadwerkelijk doen. Plan ook de tijd in voor eventuele voorbereiding, zoals iemand opbellen voor je afspraak.

Raadpleeg online zelfhulp

Stichting mirro heeft een online zelfhulpmodule ontwikkeld om mantelzorgers te helpen gezond te zorgen (voor een ander én zichzelf). Vol informatie, tips, ervaringsverhalen (videos) en praktische oefeningen. Zo leer je tijd nemen voor jezelf, nee zeggen en grenzen stellen, wanneer je beter hulp kunt vragen en je gaat aan de slag met loslaten van dingen die je niet kunt veranderen.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Depressie meest voorkomende psychische klacht

In de Week van de Werkstress duiken we dieper in het psychisch verzuim dat wordt veroorzaakt door overspannenheid, burn-out en werkgerelateerde stress. Inmiddels wordt ruim een derde van het langdurig verzuim veroorzaakt door psychische klachten. Van de psychische klachten komt depressie het vaakst voor.

Wanneer sprake van een depressie?

Van een depressie is sprake wanneer iemand een langere periode last heeft van abnormale somberheid, abnormale lusteloosheid, verlies van interesse en/of een onvermogen om ergens van te genieten.

Psychische aandoening bij 4 op de 10 mensen

Uit cijfers van het CBS en het Trimbos-instituut blijkt dat ruim 4 op de 10 mensen ooit met een psychische aandoening te maken krijgt. Depressie is daarbij de meest voorkomende psychische klacht. Ongeveer de helft van de volwassenen met een depressie herstelt na zes maanden, al ligt een terugval vaak op de loer.

Hoogste verzuimkosten van alle aandoeningen

Met deze cijfers is het niet gek dat depressie bovenaan in de ranglijst staat van aandoeningen met de hoogste verzuimkosten. Op jaarbasis worden deze kosten op ongeveer 1,8 miljard euro geschat (2007-2009). In 2019 waren er 536.200 personen met een diagnose depressie bekend in de huisartsenzorg.

Praten over somberheid

Wees een depressie voor: maak stemmingsklachten zoals somberheid bespreekbaar binnen het onderwijs en op de werkvloer. Zo kunnen klachten vroeger gesignaleerd worden en ergere klachten voorkomen. Somberheid hoeft niet over te gaan in een depressie! Milde klachten kun je tegengaan door zelf het roer in handen te nemen.

Stichting mirro heeft een module ontwikkeld die speciaal bedoeld is voor mensen met milde depressieklachten. Deze module helpt inzicht te krijgen in de klachten, denkpatronen en gewoonten. Zo leer je negatieve gedachten om te vormen naar positieve gedachten, kom je achter het belang van ontspanning en krijg je oefeningen om proactief met jouw stemmingsklachten aan de slag te gaan.

De inhoud van deze module is ontwikkeld door experts en er is gebruikgemaakt van de inzichten uit de cognitieve gedragstherapie. De zelfhulpmodule kun je anoniem en online doorlopen, op het moment dat het jou uitkomt. 

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Rouwbegeleiding bij het verlies van een dierbare

Rouwbegeleiding kan jou steun bieden in een moeilijke tijd.

Als er iemand overlijdt die je dierbaar is, ben je in de rouw. Je hebt je aan hem of haar gehecht en nu heb je onthechtingsreacties. Op deze manier probeer je dit ingrijpende verlies in je leven een plaats te geven, soms met de moed der wanhoop.

Uit onderzoek blijkt dat er vraagtekens worden gezet bij de gangbare ideeën over rouw. Bijvoorbeeld dat alle mensen in vastliggende fases rouwen en dat je na het doorlopen van deze fases het verlies verwerkt hebt. Dat het na een jaar over moet zijn, dat je de overledene moet loslaten en dat iedereen door een periode van emotionele pijn moet voordat je verder kunt met je leven. Deze opvattingen kunnen je belemmeren in je rouwen.

Op eigen manier

De nieuwe inzichten en visies laten zien dat iedereen rouwt op zijn of haar eigen unieke manier. Uniek in verloop, duur, intensiteit, betekenis en uitingsvorm. Met momenten van bezig zijn met het verlies en met momenten van doorgaan met je leven en even niet denken aan het verlies. Dat naast emoties ook gedachten een belangrijke rol spelen. Dat de band met de overledene blijft bestaan. En dat je altijd rouwt in relatie met je omgeving, de anderen om je heen en je cultuur. Er is geen eindpunt bij het verwerken van een verlies, want na zo’n ingrijpend verlies blijft het een kunst verder te leven zonder je dierbare.

Het kan mogelijk helpen om een betekenis te geven aan het verlies. Bijvoorbeeld dat het lijden voorbij is of dat het overlijden de familie dichterbij elkaar heeft gebracht. Het verlies wordt dan draaglijker en je kunt je beter aanpassen aan je ‘nieuwe’ leven; een leven waarin je moet omgaan met het verlies van iemand die je dierbaar is. Het vinden van betekenis geeft houvast.

Rouwbegeleiding

Rouwen vergt veel van je, zowel lichamelijk als geestelijk. Zorgen voor jezelf is belangrijk. Hoe je dat doet, leer je in de online module Rouwverwerking van Stichting Mirro. Deze module is ontwikkeld voor mensen die een rouwproces doormaken door het overlijden van een naaste. Rouwen is gevoelens verwerken en gedachten bewerken. Geen twee mensen rouwen hetzelfde; elk rouwproces is uniek. Doordat het rouwproces voor ieder persoon anders is, kan deze module vooral gezien worden als rouwbegeleiding – ter ondersteuning in deze moeilijke tijd.

De module helpt je om het rouwproces op een voor jou passende manier in te richten. Je leert omgaan met gevoelens en gedachten en je leert over de zoektocht naar betekenis en wat dit voor jou kan inhouden.

In de module kun je zelfstandig en anoniem aan de slag met informatie, tips en oefeningen. Een drietal ervaringsdeskundigen delen hun persoonlijke ervaringen op het gebied van rouw en rouwbegeleiding, waar je inspiratie uit kunt putten.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Last van een herfstdip? 7 Tips!

Merk je dat je minder energie hebt en minder van dingen geniet? Die futloosheid en sombere stemming kunnen te wijten zijn aan de herfstdip. Jawel, niet alleen de winterdepressie is een ding. Wanneer de bladeren van de bomen vallen, ervaren veel mensen een dip.

Maar liefst 89% van de mensen geeft aan meer energie te hebben in de lente en zomer dan in de herfst en winter. Je bent dus zeker niet de enige.

Waar komt die herfstdip vandaan?

Waarschijnlijk speelt de verminderde hoeveelheid licht een rol bij de herfstdip. Dat heeft impact op de aanmaak van het hormoon melatonine: deze stuurt een signaaltje naar je hersenen wanneer het tijd is om te slapen. In de herfst komt deze dus veel eerder. Hierdoor raakt het dag- en nachtritme verstoort, wat weer invloed heeft op je slaap en stemming.

Wat doet melatonine?

Veel mensen weten wel dat melatonine met slapen te maken heeft, maar wist je dat dit lichaamseigen hormoon ook een krachtig anti-oxidant is die helpt om ontstekingen te remmen? Het helpt om je weerstand op peil te houden en ook chronische pijn wordt hiermee gestild.

Wat kun je doen tegen een herfstdip?

De herfst is, ondanks de donkere en koude dagen, een prachtig seizoen. De natuur toont haar spectaculaire kleuren, de openhaarden en lichtjes zorgen voor een knusse sfeer, er gaat niets boven een warme douche op zo’n typische herfstdag en het is makkelijker om weekendjes weg te boeken – en dat kan weer!

Daarnaast liggen de feestdagen in het verschiet, wat een fijn vooruitzicht kan zijn.

Als je niet al blij wordt van de bovenstaande positieve punten, dan geven we je graag wat tips mee om de herfstperiode – en misschien ook de winter – zo prettig mogelijk door te komen. Lees ze hier:

1. Zet je wekker om dezelfde tijd

Je biologische klok heeft grote invloed op je stemming. Sta daarom elke dag op tijd en rond dezelfde tijd op. Het liefst dus ook in het weekend…

2. Ga naar buiten

Een frisse neus halen is niet alleen een goede break van de dag, maar ook belangrijk voor de aanmaak van vitamine D. Ga het liefst tussen 12 en 3 even de deur uit, al is het maar een kwartier, om wat zonlicht te vangen. Ja, ook wanneer het bewolkt is kan dat gewoon.

3. Kom in beweging

Dit kun je prima combineren met bovenstaande tips als je voor hardlopen kiest. Sporten is een effectief middel tegen somberheid. Je maakt namelijk endorfines aan wanneer je beweegt en dat zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen. Een win-win situatie!

4. Verwen jezelf

Gun jezelf wat extra’s. Boek een weekendje weg, koop mooie bloemen, geeft een feestje, shop voor een nieuwe garderobe, haal een comfy huispak of besteed extra aandacht aan je hobby’s. Zeker wanneer je je down voelt, kun je wel wat extra liefde van jezelf gebruiken.

5. Lachen maar

Het klinkt misschien vreemd, maar ook wanneer je je down voelt, helpt het om te lachen. De lach hoeft niet echt te zijn – de actie zelf is genoeg om je brein endorfine aan te laten maken. Lachen vermindert stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid. Heb je hier moeite mee? Kijk dan een comedy of zoek wat gekke YouTube-video’s op.

6. Stukje chocolade erbij

Chocolade, het liefst zo puur mogelijk, bevat een soort amfetaminen die je tijdelijk oppeppen. Mooi excuus om toch die reep in je winkelmand te leggen.

7. Probeer een daglichtlamp

Sommige mensen zweren bij een daglichtlamp voor het verminderen van de najaarsdip. De lamp dient dan wel te voldoen aan enkele voorwaarden: geen flikkering in het licht, van voldoende intensiteit zijn (10.000 LUX) en zónder UV-straling. Gebruik de lamp zo’n 2 weken elke ochtend (rond 08:00 uur) om klachten te verminderen. De tijdsduur is afhankelijk van de lamp die je kiest, maar meestal volstaat een kwartiertje.

Heb je wat aan deze tips gehad of heb je zelf nog een goede aanvulling voor bij een herfstdepressie of winterdip? Laat het ons weten!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Overgangsklachten of burn-out? Ken de verschillen!

Op 18 oktober is het de Dag van de Menopauze. We staan stil bij de 1,2 miljoen vrouwen in Nederland die op dit moment in de overgang zijn.

Overgangsklachten worden vaak onterecht toegeschreven aan een burn-out. Veel vrouwen en ook artsen denken niet direct aan de overgang. Vooral wanneer het gaat om psychische klachten, zoals depressieve gevoelens, een kort lontje hebben en concentratieverlies.

Overgangsklachten

Veel voorkomende overgangsklachten zijn: slecht slapen, opvliegers, nachtelijk zweten, prikkelbaarheid, verminderd libido, hoofdpijn, urine-incontinentie, dyspareunie en depressieve gevoelens. Ook stemmingswisselingen, concentratieverlies, angst en stress zijn klachten die voor kunnen komen en die niet altijd met de overgang worden geassocieerd.

Veel vrouwen weten overigens niet dat ze al 4 of 5 jaar vòòr de laatste menstruatie last kunnen hebben van overgangsklachten. Het is dan ook een misverstand dat de overgang nog niet is begonnen zolang je nog ongesteld wordt.

Overeenkomsten en verschillen met burnout

Veel van de lichamelijke én psychische symptomen van de overgang komen overeen met die van een burn-out. Zo vormen beide een slechte combinatie met (werk)stress. Vooral vrouwen die veel moeten multitasken krijgen extra veel last.

Een van de eerste lichamelijke aanwijzingen die kan duiden op een beginnende overgang is gewrichtspijn. ’s Ochtends sta je strammer op en je hebt meer moeite met het deksel van de jampot draaien. Daarnaast kun je vaker last hebben van een blaasontsteking en er ontwikkelt zich een buikje dat bijna niet weg te krijgen is, doordat je lichaam vet op een andere manier is gaan opslaan.

Wil je deze levensfase zo goed mogelijk doorkomen? Raadpleeg de Mirro module Overgangsklachten. Deze staat vol informatie, tips en oefeningen om je te helpen weer in balans te raken.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Tips tegen de middagdip

Heb jij last van de middagdip? De letters op je scherm beginnen te dansen en het lukt je gewoon even niet om er iets van te maken. Vaak grijp je naar een kop koffie, in de hoop er weer tegenaan te kunnen, maar dat werkt toch minder goed.

Die middagdip is heel normaal en komt vooral bij kantoorwerkers veel voor. Jouw interne klok vindt dat je rond 14:00 of 15:00 moet gaan slapen en je brein geeft dan het stofje melatonine af, net zoals ’s avonds voor het slapen gaan.

Wat helpt tegen de middagdip?

1. Zorg ervoor dat jouw ogen en brein niet oververmoeid raken door regelmatig een korte pauze in te lassen. De ideale balans is 25 minuten productiviteit en 5 minuten pauze.
2. Lunch niet te zwaar en bewaar een (gezonde) snack voor wanneer je dip inzet. Een banaantje of een appel, een handje nootjes of een flink glas water.
3. Drink genoeg water. Wist je dat wanneer je brein 2% te weinig water krijgt, het zijn energie en focus al verliest?
4. Neem genoeg nachtrust. Wie goed heeft geslapen, heeft meer energie, is productiever en heeft minder last van een middagdip.
5. Zet een rozemarijn- of muntplantje op je bureau: deze geuren werken energieverhogend.
6. Kom in beweging! Loop een paar keer op en neer (bijvoorbeeld naar een collega, de wc of de koffiehoek) of doe een paar simpele oefeningen achter je bureau – ook wel deskercise genoemd. Bewegen is een natuurlijke remedie tegen de middagdip.
7. Haal een frisse neus. Een wandelingetje van 10 minuten in de frisse buitenlucht is voldoende om jou weer scherp te krijgen. Als het kan, maak dan een gewoonte van de wandeling, zoals Beethoven.

Heb jij vaak last van een dip in je concentratie of vind je het moeilijk om je aandacht erbij te houden? Dan kan de zelfhulpmodule van Mirro jou helpen. De module Concentratie & uitstelgedrag geeft jou praktische handvatten om je concentratie te trainen met informatie, tips en oefeningen.

In de module komt ook het volgende aan bod: omgaan met afleiding, uitstelgedrag, aandacht training, slim plannen en in actie komen.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Omgaan met sociale angst, FOMO en faalangst

Vind je het eng om je onder vreemden te begeven, ben je vaak bang om iets leuks te missen of baal jij enorm van fouten maken? Deze en diverse andere angsten worden belicht in onze module Angst en paniek. Met de module kun je zelfstandig je angstklachten leren herkennen en aanpakken, door middel van informatie, oefeningen en tips.

Sociale angst

Bij sociale angst ben je in sociale situaties bang om negatief beoordeeld of afgewezen te worden door anderen. Verjaardagen, feestjes en vergaderingen ga je liever uit de weg, misschien ben je bang te spreken voor een groep, om met onbekenden in contact te komen of iemand aan te spreken of te bellen. Het kan zijn dat je in dit soort situaties moet blozen, trillen, transpireren of een paniekaanval krijgt.

FOMO

Fear Of Missing Out (FOMO) betekent dat je bang bent om iets leuks of belangrijks te missen. Sociale media spelen hier voor veel jongeren een grote rol in. Door smartphones ben je je bewust van wat anderen doen en daardoor kan je je onzeker of onrustig voelen. Je ziet bijvoorbeeld op Facebook dat je vrienden bij een concert zijn, terwijl jij thuis op de bank zit.

Je kunt je onzeker, eenzaam, onrustig of buitengesloten voelen. Vaak gaat FOMO gepaard met stress, slaapproblemen en overmatig smartphonegebruik.

Faalangst

Als je faalangst ervaart, ben je bang om iets fout te doen. Het (mogelijke) oordeel van anderen of van jezelf is voor jou erg belangrijk. Bij het leveren van een prestatie kunnen mensen met faalangst ‘blokkeren’ en een black-out krijgen. Ook kunnen lichamelijke ongemakken opspelen, zoals een benauwd gevoel of duizeligheid.

Faalangst hangt vaak samen met perfectionisme. 

Aan de slag met de module Angst en paniek

Herken jij jezelf in een van bovenstaande angsten? Maak een account aan om de module te volgen. Ben je een student of werknemer? Mogelijk kun je de module gratis gebruiken via jouw onderwijsinstelling of werkgever. Vraag na bij je decaan of leidinggevende of er al gebruik wordt gemaakt van Mirro.

Nieuwe module: Concentratie en uitstelgedrag

Mirro heeft een nieuwe module gelanceerd om mensen met concentratieproblemen en uitstelgedrag te ondersteunen.

De module Concentratie en uitstelgedrag is geschikt voor mensen die:

• moeite hebben met zich te concentreren;
• snel afgeleid zijn;
• hun aandacht willen trainen;
• slim willen leren plannen;
• productiever willen worden;
• hun uitstelgedrag aan willen pakken.

De module geeft praktische handvatten om met deze onderwerpen aan de slag te gaan. Je krijgt inzicht in je eigen concentratie, vormen van afleiding en uitstelgedrag en leert hoe je hier (beter) mee om kunt gaan.

Je volgt de module zelfstandig en op een moment dat het jou uitkomt. Je kunt je eigen volgorde en tempo aanhouden en de onderdelen doorlopen die jou het meest zullen helpen.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Leef jij met een chronische aandoening?

Het hebben of krijgen van een chronische aandoening is vaak heftig en lastig te accepteren. Je kunt je daardoor eenzaam, boos of onzeker voelen. Wij hebben een online zelfhulpmodule ontwikkeld voor mensen die een chronische aandoening hebben en deze (beter) willen leren accepteren.

Inspiratie en herkenning

In de module ga je proactief aan de slag met het accepteren van jouw chronische aandoening aan de hand van informatie, praktische tips en handige oefeningen. Ook kun je inspiratie putten uit de ervaringsverhalen van anderen. Zij maken soortgelijke situaties mee en kampen met soortgelijke emoties. Die herkenning kan erg prettig zijn en jou rust geven.

Binnen de module krijg je onder andere inzicht in het acceptatieproces, de invloed van de aandoening op jouw leven, het zoeken naar balans, het omgaan met zorgen en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Ook het vragen om steun en het vertellen van jouw verhaal komen aan bod.

Je volgt de module op een moment dat het jou uitkomt en in de volgorde die bij jou past.

Toegang tot de module

Maak een account aan om de module te volgen. Ben je een student of werknemer? Mogelijk kun je de module gratis gebruiken via jouw onderwijsinstelling of werkgever. Vraag na bij je decaan of leidinggevende of er al gebruik wordt gemaakt van Mirro.

“Leven gaat niet over wachten tot de storm voorbij is. Het gaat erom dat je leert dansen in de regen.”

Zelfhulp bij een scheiding

Het verbreken van een relatie is ingrijpend. Het heeft diverse emotionele en praktische gevolgen, wat kan zorgen voor een intensieve periode in je leven. Het is wel zo fijn om hierbij steun te krijgen.

Wij hebben een online module ontwikkeld voor mensen die overwegen te scheiden, gaan scheiden of recent gescheiden zijn. De module helpt inzicht te verkrijgen over twijfels, emoties en stress (en wanneer er kinderen in het spel zijn: informatie over kinderen en ouderschap na een echtscheiding).

Tips van professionals

De inhoud van de module is samengesteld door professionals die deskundig zijn op het gebied van scheiding: orthopedagoog en familiemediator Gerda de Boer en communicatiedeskundige Marïet Hamer.

Binnen de module kun je aan de slag met praktische tips en oefeningen die jou bijstaan bij twijfels, stress en emoties. Je kunt daarbij inspiratie putten uit de ervaringsverhalen van anderen.

Toegang tot de module

Maak een account aan om de module Echtscheiding te volgen. Ben je een werknemer? Mogelijk kun je de module gratis gebruiken via jouw werkgever. Vraag na bij je leidinggevende of er al gebruik wordt gemaakt van Mirro.

Overspannen terug van vakantie

De meeste Nederlanders hebben hun werklaptop al dichtgeklapt en zijn thuis lekker aan het vertoeven of met hun koffers op pad. Even weg uit de dagelijkse stress. Dat zou heerlijk moeten ontspannen, niet?

Dit is waarom

Lange tijd heb je (on)bewust veel stress gehad en ben je doorgegaan. Het werk gaat immers door en daarnaast moet er gesport worden, voor de kinderen gezorgd, het huishouden netjes gehouden en ga zo maar door. Je negeert je stresssignalen, die worden onderdrukt door adrenaline.

Doordat je lang op adrenaline hebt geleefd, zijn je bijnieren uitgeput. Cortisol is een stresshormoon, net als adrenaline. Als je stress ervaart, wordt er eerst adrenaline aangemaakt en vervolgens cortisol. Deze worden beide in je bijnieren aangemaakt. Als dit langere tijd gebeurt, dan kunnen ze geen van beide meer aanmaken. Het resultaat? Je bent volledig opgebrand.

Nu je eindelijk op je welverdiende vakantie probeert te ontspannen, merk je dat je niet genoeg tot rust komt. Je hebt langere tijd nodig om te herstellen en weer volledig op te laden, maar het einde van de vakantie is alweer in zicht. Hierdoor krijg je het benauwd, heb je last van hartkloppingen en breekt het zweet je uit. Dan breekt de eerste werkdag aan en word je overspoeld door mailtjes en chaos.

Luister goed naar je lichaam

Het is belangrijk om je stresssignalen serieus te nemen en niet (langere tijd) te negeren. Maak ontspanning een vast iets in je agenda, zodat je hier altijd even de tijd voor neemt – ook tijdens je drukke werkweek. Zo voorkomen je dat je in ene veel moet opladen.

Sporten en gezond eten

Beweging en gezond eten zijn bewezen effectief in het reduceren van stress. Maak een ommetje dan ook een dagelijkse bezigheid of werk jezelf in het zweet in de sportschool, dansschool of gymzaal. Zorg dat je genoeg proteïne binnenkrijgt, veel water drinkt om je lichaam te spoelen en te hydrateren en dat je bewustere keuzes maakt qua snacks.

Ga offline

Een mooie tip voor tijdens je vakantie: ga lekker offline. Al is het maar voor een dag of twee. Zet je telefoon uit en zet je verantwoordelijkheden en zorgen even uit je hoofd. Heb je moeite met jouw smartphonegebruik onder controle houden? Dan kan onze module Je smartphone de baas! jou helpen.

Modules: Piekeren en Angst en paniek

Ook onze online zelfhulpmodules Piekeren en Angst en paniek kunnen jou tijdens je vakantie verlichting bieden. De vakantie is immers een prachtig moment om wat aan jezelf te werken, zodat je extra van je vrije tijd kunt genieten en met extra veerkracht weer aan de slag kunt.

Module: Werkstress

En voor wanneer je toch weer in je sleur bent geraakt en werkstress ervaart, dan kan onze module Werkstress jou helpen om je stressniveau te verminderen. De module staat vol praktische tips en oefeningen die jou concrete handvatten geven om zelfstandig je stress aan te pakken.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Nieuwe animaties – TEASER

Bij Mirro werken we continu aan het verbeteren van onze producten. Zo hebben we onlangs diverse modules verrijkt met animaties.

De animaties laten onze avatars tot leven komen, om zo op een toegankelijke manier informatie over te dragen. Dat vinden onze gebruikers erg prettig. Laagdrempeligheid is daarmee een van de voordelen van onze modules.

Alvast een voorproefje krijgen van de animaties die je binnen onze modules vindt? Bekijk de onderstaande video!

Kun je de video niet zien? Bekijk de video dan op ons YouTube-kanaal.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

‘Efficiëntere zorg met Mirro’ – Lelie Zorggroep

Lelie Zorggroep is onlangs gestart met het aanbieden van de online modules van Stichting Mirro. Ambulant begeleiders die huisbezoeken afleggen, gebruiken de modules om cliënten met psychische klachten beter te kunnen ondersteunen.

Tijdsbesparing en doelgerichtheid

Zo heeft een van de cliënten van Margreth de Jong veel baat gehad bij de module Zelfbeeld. Door de module leerde ze om negatieve gedachten om te buigen naar positieve gedachten. Ze schrijft nu dagelijks drie positieve dingen op en is een stuk zelfverzekerder geworden.

Wat Margreth prettig vindt aan de Mirro-modules, is dat ze mee kan kijken met de cliënt en daardoor al weet wat er is ingevuld. “Anders had ik al die vragen uit de module eerst zelf moeten stellen om ergens achter te komen. Dat kost soms de nodige tijd en energie.” Wanneer een cliënt al aan zijn of haar klachten heeft gewerkt via de modules, kan er tijdens huisbezoeken efficiënter zorg worden geboden. “Daardoor kunnen wij efficiënter werken en krijgt de cliënt betere zorg.”

Voor behandelaars én begeleiders

Voor de begeleiders is het prettig werken met Mirro als ondersteunende eHealth-oplossing. “Het mooie aan de modules van Mirro is dat ze goed aansluiten bij de begeleiders, waar veel eHealth-toepassingen vooral aansluiten bij behandelaars. Ook onze methodieken sluiten er goed op aan.”

Het managementteam van Lelie Zorggroep is zo enthousiast over de inzet van Mirro, dat ze hebben toegezegd er zelf ook in te gaan investeren. “Zo kunnen we onze zorg verder verbeteren en eHealth ook echt een structurele plek gaan geven in ons aanbod.”

---

Lees hier het oorspronkelijke artikel over Lelie Zorggroep op Rotterdam eHealth Agenda.

‘Hoe houd ik gamen leuk?’

Gamen kan erg ontspannend zijn en is voor vele mensen van diverse leeftijden een aangename hobby. Maar voor je het weet, is de halve dag voorbij en moet je opschieten om je afspraak te halen. Of het is in ene al bijna nacht en je moet de volgende ochtend weer vroeg op. Herkenbaar?

Gamen kan ten koste gaan van werk, (offline) contact met anderen, schoolactiviteiten, andere hobby’s en onder andere huishoudelijke taken. Daarom is het prettig om de balans te behouden.

Gamen leuk houden

Wil je graag grip krijgen op jouw gamegedrag? We hebben enkele tips voor je opgesteld om het gamen leuk te houden:

1. Kader je gametijd af en wissel het gamen af met andere activiteiten: bepaal van tevoren hoeveel uur je op een dag wilt gamen of mag gamen van jezelf. Zet desnoods een wekkertje om je hier ook daadwerkelijk aan te houden. Wissel het gamen af met sporten, sociale contacten, studeren, slapen, een ommetje maken en/of je andere hobby(‘s).
2. Houd een gamedagboek bij: Houd enkele weken bij hoeveel en hoelang je gamet. Dit geeft jou waardevolle inzichten. Zo kan de hoeveelheid tijd die je dénkt kwijt te zijn enigszins tot sterk verschillen van de tijd die je écht kwijt bent aan het gamen.
3. Maak keuzes: als je het een doet, betekent het dat je iets anders laat. Heb je een belangrijke afspraak of moet je iets doen? Probeer ervoor te zorgen dat je hier genoeg tijd voor over houdt. Start bijvoorbeeld niet nog een potje vlak voordat de tijd, die je hebt ingeroosterd, om is.
4. Maak afspraken over gamen: met bijvoorbeeld je ouders, je partner en/of je huisgenoot. Als je soms ruzie hebt omtrent het gamen, dan kan het helpen om hier (samen) afspraken over te maken. Zo kun je zeggen met wie je gamet, hoe lang je gaat gamen en hoe laat je die dag zult stoppen met gamen.
5. Probeer te achterhalen wat de achterliggende oorzaak is voor eventuele onenigheid: een gebrek aan aandacht, je huishoudelijke taken niet vervullen etc, ‘niet gezellig’ zijn door je terug te trekken achter de computer. Of maakt iemand zich zorgen over jouw gamegedrag? Maak het bespreekbaar.
6. Behaal je gamedoelen overdag: als je ’s avonds met anderen in-game afspreekt om bepaalde doelen te halen, dan is het nacht voor je het doorhebt.
7. Breng de signalen in kaart die kenmerkend zijn voor jou bij overmatig gamen: raak je geïrriteerd als je niet kunt spelen en/of denk je vaak aan gamen?
8. Breng ook de voor- en nadelen van het gamen in kaart: wat levert het jou op en wat kost het je?
9. Gamen is niet het belangrijkste in het leven. Bedenk je dat het ‘slechts’ een spel is. Dit kan helpen bij prioriteiten stellen en eventuele frustratie loslaten.

Doe de game-check

Je kunt pro-actief zelf aan de slag met de game-check van Stichting Mirro.

Deze zelfhulpmodule is bedoeld voor mensen vanaf 16 jaar die hun gamegedrag onder controle willen krijgen en/of houden. De module is zelfstandig en anoniem.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

We zijn weer succesvol gecertificeerd volgens de NEN 7510!

Mirro en NHC blijven continu werken aan privacy en veiligheid; dit staat hoog in het vaandel bij ons. Het certificaat bevestigt dat wij voldoen aan de richtlijnen die gesteld zijn in de NEN 7510.

Gebruikers kunnen dus met gedegen vertrouwen onze applicaties gebruiken.

De certificering is geldig tot en met 5 mei 2022.

Jaarlijks wordt de NewHealth Group, bestaande uit Mirro en NewHealth Collective, onderworpen aan een audit. Houd de website in de gaten voor ontwikkelingen op het gebied van privacy en beveiliging.

NEN 7510-1:2017 + A1:2020

Medische Informatica – Informatiebeveiliging in de zorg

Bekijk hier het certificaat

Op eigen kracht aan de slag met overgangsklachten

Vier op de vijf vrouwen krijgt op een gegeven moment last van overgangsklachten, zoals slecht slapen, nachtzweten en de welbekende opvliegers. Deze klachten kunnen van grote invloed zijn op het dagelijks functioneren, maar toch wordt er te weinig over de overgang gesproken.

Van welke klachten kun je last hebben tijdens de overgang?

Opvliegers en nachtzweten zijn erg bekend als overgangsklachten, maar er kunnen nog veel meer vervelende symptomen om de hoek komen kijken tijdens de overgang. Denk hierbij bijvoorbeeld aan somberheid, vergeetachtigheid, haaruitval, angst en paniek, hoofdpijn, spier- en gewrichtspijnen en nog veel meer. Ze kunnen elkaar afwisselen of je ervaart ze tegelijkertijd.

Deze klachten, met name de psychische klachten, worden niet altijd als overgangssymptomen herkend. Niet alleen door vrouwen zelf, maar ook door artsen. Soms worden de klachten onterecht toegeschreven aan een burnout of depressie. Hierdoor krijg je niet de hulp die je nodig hebt.

Zelfhulp bij overgangsklachten

Met de online zelfhulpmodule van Mirro krijg je inzicht in jouw overgangsklachten. De module biedt waardevolle informatie, tips en oefeningen om je te helpen regie te houden over deze fase in je leven. Wat kun je doen om hier zo goed mogelijk doorheen te komen? Hoe kom je weer in balans? Zitten er ook positieve kanten aan deze nieuwe levensfase?

Gun jezelf een steuntje in de rug en ga op eigen kracht aan de slag met je overgangsklachten.

---

Wist je dat 34% van het ziekteverzuim bij vrouwen tussen de 45 en 60 jaar toe te schrijven is aan overgangsklachten?

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Een op de vier studenten voelt zich eenzaam

Maar liefst een op de vier studenten voelt zich eenzaam, blijkt uit onderzoek van de Radboud Universiteit. Met de huidige coronacrisis wordt dit getal alleen maar hoger. Wat niet helpt, is dat het voor veel jongeren nog een taboe is om over eenzaamheid te praten.

Eenzaamheid verminderen in de samenleving is een flink vraagstuk die al jaren op de politieke agenda staat. De pijlen werden hierbij vooral op de oudere populatie gericht, in ieder geval in de voorgaande jaren. Wat nog miste was een interventie gericht op de eenzaamheid onder studenten.

Eén van de stappen die genomen kan worden in het verminderen van eenzaamheid bij studenten is door de Radboud Universiteit al aangestipt: meer openbare plekken waar studenten op een informele manier samen kunnen komen.

In de huidige tijd is het fysieke aspect lastig. Daar kan onze module Grip op coronastress hopelijk bij helpen. Binnen deze module wordt een heel thema gewijd aan omgaan met eenzaamheid, inclusief oefeningen waar je zelfstandig mee aan de slag kunt.

Aandacht voor de mentale fitheid van studenten

Onderwijsinstellingen die gebruikmaken van de Mirro-modules kunnen deze in het Nederlands en in het Engels aanbieden aan hun studenten. Voor de studenten zelf is het gratis. Zij kunnen de module online en anoniem doorlopen, op een moment dat het hen uitkomt.

Maak je als onderwijsinstelling nog geen gebruik van onze modules? Vraag nu een proefaccount aan!

Smartphonegebruik in Nederland – infographic

Offline Dag komt eraan: op 10 mei is het de uitdaging om zoveel mogelijk offline te blijven. Het liefst helemaal natuurlijk. Lukt dat jou, denk je?

Voor de thuiswerkers en iedereen met een online georiënteerde baan is een hele dag offline zijn niet te doen (tenzij je vrij neemt en alle apparaten verbant, maar ja). Wel kun je ervoor kiezen om zo min mogelijk extra online te zijn, bijvoorbeeld door je mobiel doelbewust in een laadje te leggen of een uurtje minder tv te kijken of te gamen.

Je zult niet de enige zijn die moeite mee heeft met offline blijven. Nederlandse volwassenen spenderen gemiddeld 4 uur en 50 minuten op het internet per dag. Dit is verdeeld over verschillende apparaten, met de televisie en laptop op plek 2 en 3. Bovenaan staat de mobiele telefoon.

Cijfers

In de onderstaande infographic zie je enkele cijfers van het smartphonegebruik in Nederland, voortgekomen uit onderzoek van telecomaanbieder Simyo.

Uit dit onderzoek blijkt ook dat maar liefst 54% van de Nederlanders het smartphonegebruik wil minderen. Behoor jij tot die 54% en wil je graag zelfstandig en anoniem (weer) grip krijgen op jouw smartphonegebruik? Volg onze module Je smartphone de baas!

Nieuwe Engelse zelfhulpmodules

Bij Stichting mirro werken we constant aan het verbeteren en uitbreiden van ons zelfhulpaanbod. Zo werken we ook aan Engelse vertalingen van onze modules, om zoveel mogelijk mensen te kunnen helpen. Denk bijvoorbeeld aan uitwisselingsstudenten, werknemers uit het buitenland of mensen van wie Nederlands niet de moedertaal is.

Let op: deze modules zijn alleen beschikbaar voor werkgevers en onderwijsinstellingen.

Stress among students (English)

We hebben nu de Engelse variant van Stress bij studenten live mogen zetten voor werkgevers en onderwijsinstellingen! De gehele module, inclusief video’s, is nu te volgen door iedereen die geen of gebrekkig Nederlands spreekt of begrijpt.

De module heet Stress among students en kan gevonden worden in het module overzicht wanneer bent ingelogd.

Werkgevers en onderwijsinstellingen konden al gebruikmaken van de Engelse versies van de modules Alcohol, Angst en paniek, Overgangsklachten, Piekeren, Relatieproblemen, Rouwverwerking, Slaapproblemen, Somberheid, Werkstress en Zelfbeeld.

Op dit moment werken we aan het updaten van de Engelse versies van Grip op coronastress en Slaap lekker. Daarnaast werken we aan de vertaling van Je smartphone de baas!

Overzicht Engelse zelfhulpmodules

Alcohol	Alcohol
Angst en paniek	Anxiety
Grip op coronastress (binnenkort)	Get to grips with corona stress (coming soon)
Overgangsklachten	Menopause
Piekeren	Worrying
Relatieproblemen	Relationship problems
Rouwverwerking	Grief
Slaap lekker (binnenkort)	Sleeping problems (coming soon)
Somberheid	Sadness
Stress bij studenten (nieuw!)	Stress among students (new!)
Werkstress	Work related stress
Zelfbeeld	Self-image

Mentaal gezond met mirro modules bij a.s.r.

Vitaliteit en mentale gezondheid zijn belangrijk voor je levenskwaliteit. Om zoveel mogelijk mensen hierbij te helpen hebben a.s.r. en Stichting mirro de handen ineengeslagen. Onze online zelfhulpmodules helpen inzicht te krijgen in je mentale gezondheid en deze modules kun je kosteloos en onbeperkt gebruiken als je bij a.s.r. of Ditzo bent verzekerd.

Mirro eHealth: gratis voor verzekerden van a.s.r. en Ditzo

Op dit moment bieden we meer dan 20 verschillende modules, allen gericht op onderwerpen die meetellen bij je mentale gezondheid. Denk bijvoorbeeld aan slaapproblematiek, coronastress, stress door je werk of studie, somberheid, (overmatig) smartphonegebruik en/of piekeren.

Al onze modules zijn gratis te gebruiken voor iedereen die bij a.s.r. of Ditzo is verzekerd. Met deze modules kun je zelf aan de slag met je geestelijke gezondheid en mentale weerbaarheid. Aan de hand van ervaringsverhalen, tips, oefeningen en video’s werk je zelf aan je geestelijke gesteldheid, geheel anoniem en op het moment dat het jou uitkomt.

a.s.r. biedt ondersteuning

a.s.r. vindt de gezondheid en vitaliteit van verzekerden belangrijk. Zij zien dat je in verschillende fasen van je leven wel wat ondersteuning kan gebruiken om mentaal fit te blijven. Denk aan periodes van onrust en stress, wanneer je slecht slaapt, of wanneer je worstelt met de combinatie van werk en ouderschap. Er zijn veel momenten waarop het even niet zo lekker loopt en juist dan is het goed om hier actief mee aan de slag te gaan. Door met ons samen te werken helpen ze je daar graag mee.

Ben je verzekerd bij a.s.r.? Ga dan voor meer informatie over het registreren van je gratis mirro-account naar de website van a.s.r. Als je bij Ditzo verzekerd bent, kan je hiervoor terecht op de website van Ditzo. 

Coronacrisis leidde tot module Succesvol veranderen

Zorgverzekeraar VGZ merkte afgelopen zomer bij haar klanten dat de coronacrisis aanzette tot (intrinsieke) verandering. Het leven werd op pauze gezet en dat betekende dat veel dingen wegvielen: verjaardagen, voetbal langs de lijn, afspraken en uit eten. Daarnaast werd het ‘ommetje’ het nieuwe uitje, kwam er meer tijd voor het gezin en werd er meer aandacht besteed aan de eigen mentale gezondheid.

Zo haalden mensen ook iets positiefs uit deze periode en was die verandering ook wel weer fijn. Maar hoe houd je dat vol, ook als straks alles weer naar het oude normaal gaat? Daarom maakte Stichting mirro in opdracht van VGZ de online module Succesvol veranderen.

Verandering begint bij jezelf

We worden nu meer dan ooit geconfronteerd met gewoonten of situaties die we liever anders zouden zien. Gezien verandering begint bij jezelf, was dit een mooi startpunt voor een module die mensen helpt om succesvol te veranderen en die verandering vol te houden.

Zeg oude gewoonten vaarwel

Met onze module Succesvol veranderen krijg je praktische handvatten en inzichten die je helpen oude gewoontes vaarwel te zeggen en nieuw gedrag te omarmen. Je leert realistische doelen stellen en plannen maken, die je ook daadwerkelijk uitvoert, en je leert om de touwtjes in eigen handen te nemen.

Op sommige momenten kan het behoorlijk uitdagend zijn om dit nieuwe gedrag vast te houden, maar ook daar krijg je tips voor. Je krijgt daarbij inzicht in de gedachtes die jou in de weg zitten en je leert deze negatieve gedachtes omvormen naar helpende gedachtes; een principe uit de cognitieve gedragstherapie.

Slaapproblemen: wat als slapen niet wil lukken?

Zaterdag 13 maart is het de Dag van de Slaap: een uitstekend moment om jouw slaapgedrag en slaapproblemen eens onder de loep te nemen. Kom jij aan je benodigde aantal uren slaap? Wat zijn jouw slaapsaboteurs? We geven je ook wat tips om je nachtrust te bevorderen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Wat is nou eigenlijk de ideale duur van een goede nachtrust? Uit onderzoek blijkt dat je zo’n 8 uur slaap per etmaal nodig hebt om optimaal te functioneren. Genoeg mensen die daar echter niet aan komen. Ze gaan (te) laat slapen, worden vaak wakker of kunnen simpelweg de slaap niet vatten. Dit komt meestal door piekeren.

Wat zijn de voordelen van een goede nachtrust?

Dat slecht slapen vervelend is, staat buiten kijf, maar het is ook nog eens slecht voor je gezondheid. Een goede nachtrust levert namelijk meer op dan alleen een goede stemming en meer energie gedurende de dag. Zo bevordert slaap je concentratie, je positief denkvermogen, je creativiteit en productiviteit en zelfs je libido. Een goede nachtrust zorgt daarnaast voor een betere stofwisseling, helpt tegen rimpels en verhoogt je leervaardigheid.

Tips voor een betere nachtrust

Wat als lekker slapen maar niet wil lukken? We geven je een aantal tips die jou (hopelijk) helpen om beter in slaap te komen en/of rustiger te slapen.

1. Wandel voor het slapen gaan. Zo raak je nog even je energie kwijt en maak je je hoofd leeg, wat piekeren kan verminderen.
2. Focus op je ademhaling. Meditatie en mindfulness zijn niet voor niets populaire begrippen bij slapelozen: het helpt je lichaam tot rust komen.
3. Liever niets eten vlak voor het slapen gaan. Als je echt honger hebt, neem dan iets kleins. Het verteren van een zware maaltijd werkt inslapen tegen.
4. Schermen uit voor het slapen gaan. Probeer het laatste uurtje voor je te bed gaat niet meer naar je televisie, computer of smartphone te kijken.
5. Zoek verkoeling. Veel mensen slapen slechter als het warm is in de kamer. Steek bijvoorbeeld je voeten onder de deken vandaan of zet een raampje open.
6. Minderen met koffie en energiedrankjes. Het kan helpen om na vier uur ’s middags geen cafeïnehoudende dranken meer te nuttigen. Onthoud dat cafeïnevrije koffie ook niet 100% cafeïnevrij is.
7. Houden piekergedachten jou vaak wakker ’s avonds? Probeer ze dan eens op te schrijven in een boekje en beloof jezelf er morgen pas weer aan te denken. Zo schrijf je het letterlijk van je af. Erover piekeren helpt de situatie niet en verslechtert het vaak juist: je kunt beter nadenken en maakt betere beslissingen wanneer je je uitgerust voelt.

Oefening uit de psychosomatische therapie

Aan tip 2 hangt een erg fijne oefening, volgens ervaringsdeskundige Karin (32). Zij had al jaren slaapproblemen en lag gemiddeld vier uur wakker, ongeacht het tijdstip waarop ze naar bed ging. Van een therapeut kreeg zij de volgende oefening:

1. Ga in een comfortabele houding liggen
2. Richt je aandacht naar je tenen; voel de sensaties zoals tintelingen
3. Laat nu je tenen heel zwaar worden, alsof ze door het matras en de aarde zakken
4. Werk zo langzaam je weg naar boven, helemaal tot aan je kruin
5. Herhaal de oefening indien nodig

Het maakt niet uit dat je tussentijds afdwaalt en aan andere dingen denkt, zolang je je aandacht steeds weer terug bij je lichaam brengt. Soms val je zelfs al in slaap voor je bij je hoofd aankomt!

Tegenwoordig slaapt Karin makkelijker in en als ze een keer de slaap niet kan vatten, valt ze altijd weer terug op deze oefening.

Online zelfhulp bij slaapproblemen

Heb je na deze tips toch nog moeite met in slaap komen of lekker te slapen? Dan kan het lonen om onze online zelfhulpmodule Slaap lekker te raadplegen. Met deze slaapcursus kun je onder andere jouw eigen slaapsaboteurs onderzoeken, een slaapdagboek bijhouden en een slaapexperiment uitvoeren. Hopelijk ben je dan van je slaapprobleem af!

Nieuwe module ‘Je smartphone de baas!’ in samenwerking met Universiteit Utrecht

Stichting mirro heeft de afgelopen maanden met veel plezier samengewerkt met de Universiteit Utrecht om een mooie nieuwe module te ontwikkelen voor smartphoneverslaving. ‘Je smartphone de baas!’ is daar het resultaat van.

Waarom een module voor smartphoneverslaving?

In de huidige samenleving zien wij dat de populariteit van smartphones groeit en dat vooral jongeren en jongvolwassenen hun sociale mediagebruik regelmatig als een verslaving ervaren. Onderzoek laat zien dat het intensieve gebruik van smartphones en sociale media ten koste kan gaan van de school- en studieprestaties en het concentratievermogen. Daarom leek het de Universiteit Utrecht een goed idee om een online module, vergelijkbaar met die van ‘Gamen de baas’, te ontwikkelen die studenten kan helpen het eigen smartphonegebruik meer onder controle te krijgen.

Deze module is geschikt voor iedereen die ‘te lang’ of ‘te vaak’ op zijn of haar mobiel zit/kijkt. Binnen de module kun je meer leren over de voor- en nadelen van je smartphone gebruik en krijg je inzicht in jouw ‘triggers’. Ook kun je het eigen gebruik in kaart brengen, over de ervaringen van anderen lezen en aan de slag met praktische tips om jouw smartphonegebruik (weer) onder controle te krijgen.

Universiteit Utrecht over onze samenwerking

“Onze samenwerking is zeer prettig verlopen”, aldus Regina van den Eijnden, Universitair Hoofddocent aan de Universiteit Utrecht. “Tijdens elke fase van de ontwikkeling van ‘Je smartphone de baas!’ werd er onderling goed gecommuniceerd en er vonden regelmatig brainstormsessies plaats.

Hierbij was de UU voornamelijk verantwoordelijk voor de vertaling van wetenschappelijke inzichten en inhoud van de module: wat weten we al van eerdere onderzoeken over wat wel en niet werkt als wij overmatig smartphonegebruik willen voorkomen en aanpakken? Hoe kunnen wij deze informatie vertalen naar de praktijk?

Stichting mirro was met name verantwoordelijk voor de praktische en technische aspecten van de online module. Daarnaast kon Stichting mirro, door hun eerdere ervaringen bij het ontwikkelen van online modules, de inhoud van de online module kritisch beoordelen. Door deze constructieve samenwerking konden recente wetenschappelijke inzichten vertaald worden naar de praktijk en dit heeft tot een mooi product geleid: Je smartphone de baas!”

Nu voor iedereen beschikbaar

Op donderdag 25 februari is de module ‘Je smartphone de baas!’ voor iedereen beschikbaar gesteld. Voor die tijd was de module enkel beschikbaar voor studenten van de Universiteit Utrecht, waar een pilot liep om de module te testen.

Hoe eerder mensen leren over het belang van mentale gezondheid, hoe beter. Zo helpen de modules, die anoniem te gebruiken zijn, bij verschillende emotionele klachten en problematiek, zoals Stress bij studenten, Piekeren en nu ook Je smartphone de baas!

Effectiviteitsonderzoek onder Universiteit Utrecht-studenten

Met behulp van een effectiviteitsonderzoek onder eerstejaars universitaire studenten, gaat de Universiteit Utrecht beoordelen in hoeverre de online module de smartphoneverslaving van studenten voorkomt en/of vermindert. De dataverzameling van het onderzoek is zojuist afgelopen en er hebben bijna 200 studenten aan het onderzoek deelgenomen. De UU hoopt de resultaten voor de zomer van 2021 met een groter publiek te kunnen delen.

Succesvolle pilot bij de Rijksoverheid

In november 2020 zijn we gestart met een pilot bij de Rijksoverheid en deze loopt tot 10 mei 2021. We hebben inmiddels de eerste cijfers terug en de pilot blijkt succesvol! Dat delen we graag. Het doel was om 650 medewerkers gebruik te laten maken gedurende pilotperiode. Inmiddels hebben al ruim 900 medewerkers een account aangemaakt, binnen een periode van drie-en-een-halve maand, een eerste succes van deze pilot!

Onderzoek tijdens pilot bij de Rijksoverheid

Inmiddels loopt ook een tevredenheidsonderzoek onder medewerkers die de modules hebben gevolgd tijdens de pilot om een indruk krijgen of mensen zich mentaal beter zijn gaan voelen door het gebruik van de modules. Want dat is natuurlijk waar we het uiteindelijk voor doen. De resultaten van deze evaluatie worden medio mei verwacht.

Verminder verzuim door psychische klachten

Psychische klachten zijn inmiddels verzuimoorzaak nummer één. De zorg- en maatschappelijke kosten lopen hierdoor op, terwijl er ook veel bezuinigd wordt. Voor werkgevers zijn preventie en productiviteitswinst van groot belang.

De mirro modules bieden kansen ter voorkoming van psychische klachten en bij het efficiënt behandelen van deze klachten. We hebben het dan over lichte klachten, waarbij de werknemer zelf (nog) in staat is om hieraan te werken.

Vraag een proefaccount aan

Ook onze modules uitproberen, zoals de Rijksoverheid? Bekijk hier alle mirro modules voor werkgevers of vraag direct een proefaccount aan.

Gratis anonieme hulp van mirro met een jaar verlengd

Stichting mirro kan weer een jaar lang gratis anonieme hulp aanbieden dankzij de verlenging van de subsidieregeling anonieme e-mental health van het Zorginstituut Nederland. De subsidie is verlengd tot het einde van het jaar.

Het gaat om de mirro modules Somberheid en Angst en paniek. Deze anonieme e-mental health middelen zijn beschikbaar voor mensen die het lastig vinden om reguliere hulp te zoeken.

Hulp bij somberheid en angstklachten

Voel jij je vaak somber, depressief of neerslachtig? Wil je daar graag wat aan doen, maar wil of durf je geen (professionele) hulp te zoeken? Met de mirro module Somberheid kun je werken aan jouw sombere stemming. De module bevat tips, informatie, oefeningen en verhalen van ervaringsdeskundigen. Ook kun je anoniem contact leggen met een zorgprofessional van Indigo via een speciale berichtenfunctie, mocht je vragen hebben of advies nodig hebben over somberheid.

Voor angst en paniek is er eenzelfde soort module, maar dan gericht op paniek en angstklachten. Ook hier kun je contact leggen met een zorgprofessional van Indigo. Met deze module leer je jouw angst en paniek begrijpen: in welke situaties speelt het op en waar ben je precies bang voor? Ook krijg je meer te weten over een gezonde leefstijl, die jou weerbaarder maakt tegen stress en angst, en leer je jouw denkpatronen te doorbreken.

Gratis anonieme hulp

Tot het einde van het jaar kun je dus nog gratis gebruikmaken van bovenstaande anonieme behandelprogramma’s dankzij de subsidie. Let op dat je je via de betreffende links aanmeldt.

Wil je graag gratis anonieme hulp ontvangen gerelateerd aan somberheid of aan angst en paniek? Meld je dan aan via de volgende pagina: Gratis anonieme hulp.

Steun bij relatieproblemen en scheidingen

Afgelopen zondag, 14 februari, was het Valentijnsdag en Wereld Huwelijk Dag. Een dag die compleet in het teken staat van de liefde tussen partners. Maar wat als je niet hebt kunnen genieten van deze dag, bijvoorbeeld door relatieproblemen of een scheiding?

Voor veel mensen heeft de huidige lockdown verstrekkende gevolgen. Relatieproblemen kunnen de kop opsteken door de constante aanwezigheid van de partner. Hierdoor kan stress, spanning en irritatie ontstaan. Stichting mirro heeft twee modules ontwikkeld om jou te helpen bij het verwerken van emoties en het leren omgaan met de situatie.

Relatieproblemen

Wie zich irriteert aan zijn of haar partner, echt contact of intimiteit mist of wiens relatie in een sleur zit, kan baat hebben bij de onze online module die steun bij Relatieproblemen biedt. Deze module kun je anoniem en zelfstandig online doorlopen.

Je krijgt tips en oefeningen om aan je relatie te werken en je leest persoonlijke verhalen van andere stellen. Iedereen maakt immers wel eens zo’n periode mee. Aan het begin van de module kun je tevens een test doen om te kijken hoe gezond jouw relatie is. Gun jezelf steun bij relatieproblemen.

“Liefde zorgt ervoor dat mensen het beste in zichzelf naar boven halen.” – Teilhard de Chardini

Echtscheiding

Een scheiding kan voor veel twijfel, stress en verdriet zorgen. Voor wie een scheiding overweegt, gaat scheiden of al gescheiden is, recent of langer geleden, kan de module Echtscheiding steun bieden. Met deze anonieme online zelfhulp tool kun je jezelf leren omgaan met de gevolgen van een scheiding.

Deze module is onder andere geschikt voor wie twijfelt over uit elkaar gaan, voor wie emoties ervaart als boosheid, verdriet, machteloosheid of een schuldgevoel, voor wie zijn of haar kinderen wil laten wennen aan de nieuwe situatie en voor wie het moeilijk vindt contact te houden met de ex voor de kinderen.

Je kunt de module op jouw eigen tempo doorlopen, op een tijdstip dat jou uitkomt. Lees de verzamelde informatie, voer oefeningen uit en ontvang praktische tips voor jouw situatie. Binnen de module leer je tevens over het belang van een goede afsluiting en goede zelfzorg. Wees lief voor jezelf, want dat verdien je!