Werkplezier in de zorg: Tips voor individuen en organisaties

De zorgsector is van onschatbare waarde, maar we weten allemaal dat het geen makkelijke taak is. Zorgmedewerkers worden geconfronteerd met hoge taakeisen, emotionele belasting en soms overweldigende werkdruk. Niet heel vreemd dus als het werkplezier misschien afneemt. Het is belangrijk dat zowel medewerkers als organisaties stilstaan bij werkplezier in de zorg. En zoeken naar manieren om dit te vergroten.

Voor zorgmedewerkers:

1. Vind betekenis in je werk: Probeer je te herinneren waarom je voor een carrière in de zorg hebt gekozen. Focus op de impact die je elke dag hebt op het leven van anderen. Dit kan een krachtige motivator zijn.
2. Zorg voor jezelf: Het is niet egoïstisch om goed voor jezelf te zorgen. Neem pauzes, eet gezond en zoek manieren om stress te verminderen, zoals beweging of meditatie. Pak de momenten die je pakken kunt.
3. Leer nee te zeggen: Het is belangrijk om je grenzen te stellen. Als je te veel hooi op je vork neemt, kan dit ten koste gaan van je werkplezier. Nu is het erg lastig om die grenzen te handhaven in de zorg door personeelstekort en hoge werkdruk. Dan kan het misschien helpen om je wat minder verantwoordelijk te voelen voor dingen waar je weinig invloed op hebt. Onze module Veerkracht helpt je hiermee. Anoniem en gratis via jouw zorgverzekeraar of werkgever!
4. Bouw sterke relaties: Samenwerken met collega’s kan een bron van steun en vreugde zijn. Investeer in positieve relaties en draag zelf bij aan een ondersteunende werkomgeving.

Voor organisaties:

1. Ondersteun loopbaanontwikkeling: Bied kansen voor groei en ontwikkeling. Zorgmedewerkers voelen zich gemotiveerder wanneer ze vooruitgang kunnen boeken in hun carrière.
2. Luister naar de medewerkers: Open communicatie is essentieel. Neem de tijd om naar de zorgen en suggesties van medewerkers te luisteren en handel daarnaar.
3. Verlicht de administratieve last: Overmatige administratieve taken kunnen het plezier in het werk verminderen. Probeer processen te vereenvoudigen en digitaliseer waar mogelijk.
4. Stimuleer een positieve werksfeer: Creëer een werkomgeving waarin medewerkers zich gewaardeerd voelen. Erken en beloon prestaties.
5. Zorg voor zelfzorgprogramma’s: Bied programma’s voor zelfzorg en mentale gezondheidsondersteuning. Dit kan medewerkers helpen omgaan met de stress binnen de zorgsector. Mirro kan op een laagdrempelige manier ondersteunen. Medewerkers gebruiken deze modules helemaal anoniem en zelfstandig, op een moment dat het hen uitkomt. Onze modules zijn gericht op specifieke thema’s, zoals werkstress, mantelzorg en overgangsklachten.
6. Verruim je kijk op personeelswerving: Je hebt waarschijnlijk met beperkte budgetten te maken en een teruglopend aanbod van personeel. Zijn er mogelijkheden om personeel aan te haken, zodat de werkdruk verlicht wordt? Onderzoek deze mogelijkheden samen en beslis wat realistisch is.

De zorg is een veeleisende sector, maar werkplezier is belangrijk voor het leveren van hoogwaardige zorg. Terwijl individuen stappen kunnen ondernemen om hun eigen werkplezier te vergroten, dragen organisaties een grote verantwoordelijkheid voor het maken van een ondersteunende werkomgeving. Samen kunnen we bijdragen aan een zorgsector waarin werkplezier en de kwaliteit van zorg hand in hand gaan.

Mirro aanbieden in jouw organisatie? Kijk hier voor meer informatie.

Hoe zorg je dat je minder last hebt van somberheid?

We geven je graag wat inzichten en stappen die jou kunnen helpen om somberheid te verminderen. Lees gauw verder!

Wat is somberheid?

Laten we eerst even stilstaan bij wat somberheid eigenlijk is. Somberheid is een normale emotie die iedereen wel eens ervaart. Het kan optreden door verschillende factoren, zoals stress, verlieservaringen of gewoonweg een slechte dag hebben. Het belangrijkste om te onthouden is dat het oké is om weleens somber te zijn.

Wanneer heb je een depressie?

Iedereen ervaart weleens somberheid, in meerdere of mindere mate. Voel je je ruim twee weken lang erg somber? En ervaar je weinig plezier van activiteiten en dingen waar je voorheen wel plezier uit haalde? Dan kun je te maken hebben of krijgen met een depressie. In dit geval heb je ook last van 5 of meer symptomen zoals:

• gewichtsverlies of juist aankomen
• slapeloosheid of te veel slapen
• traagheid of lichamelijke onrust
• minder concentratie
• schuldgevoelens
• waardeloze gevoelens
• vermoeidheid en weinig energie hebben

Bijna 10% van de volwassenen in Nederland heeft last van een stemmingsstoornis. Van de jongeren van 16 tot 20 jaar kampt ruim 12% met een depressie.

Vermoed jij dat je misschien een depressie hebt? Neem dan asjeblieft contact op met je huisarts. Je hoeft je niet zo te blijven voelen. Professionele hulp kan jou de steun en zekerheid geven om uit je dal te klimmen.

In deze blog kunnen we je alleen bij lichte tot milde somberheid een steuntje geven, net zoals onze module Somberheid. Bij zwaardere klachten vragen we je echt om jezelf hulp te gunnen. Hier hoef je je absoluut niet voor te schamen; je bent juist heel sterk!

Acceptatie als eerste stap

Het begrijpen en accepteren van jouw gevoelens van somberheid is de eerste stap naar het verlichten hiervan. Vaak proberen we negatieve emoties weg te duwen of te negeren, maar dit kan juist leiden tot meer innerlijke strijd. Door jezelf toe te staan om soms verdrietig of neerslachtig te zijn, maak je ruimte voor jezelf. Somberheid hoort nou eenmaal bij menszijn.

Omarm de donkere dagen

In de wintermaanden lijken de dagen korter en donkerder te zijn. Blue Monday, ook wel bekend als de meest deprimerende dag van het jaar, valt vaak op de derde maandag van januari. Maar laten we eerlijk zijn, somberheid kan op elk moment toeslaan, ongeacht de datum op de kalender. In plaats van tegen deze donkere dagen te vechten, kunnen we proberen ze te omarmen. Maak het gezellig in huis met kaarsen en warme dekens, geniet van een goed boek of kijk je favoriete film. Zo maak je zelfs de donkerste dag een beetje lichter.

Tips om somberheid te verminderen

Nu we somberheid kunnen zien als een normale menselijke emotie, is het tijd om te ontdekken hoe we er minder last van kunnen krijgen. Hier zijn een paar praktische handvatten, tips en oefeningen die je kunt uitproberen:

1. Praat erover: Het delen van jouw gevoelens met vrienden of familie kan enorm helend werken. Soms is gewoon even je hart luchten al voldoende om wat licht in de duisternis te brengen. Je hoeft schaamte niet in de weg te laten staan, want de kans is enorm groot dat jouw gesprekspartner somberheid (maar al te goed) kent.

2. Beweeg: Ga naar buiten voor een wandeling of doe wat yoga-oefeningen thuis. Beweging stimuleert endorfines – ons gelukshormoon – en kan helpen bij het verbeteren van jouw stemming. Je kunt je bijvoorbeeld trots voelen doordat je de regen getrotseerd hebt of een bepaald aantal kilometer hebt gewandeld. En doordat je je lichamelijk fitter voelt door voldoende beweging, heeft dat ook effect op je mentale fitheid.

3. Stel realistische doelen: Somberheid kan ervoor zorgen dat alles overweldigend lijkt. Stel daarom kleine haalbare doelen voor jezelf en vier elke stap die je neemt. Zo krijg je een gevoel van voldoening en motivatie. Probeer vooral vriendelijk tegen jezelf te praten, zoals je tegen een goede vriend(in) zou doen.

4. Schrijf het van je af: Pak een pen en papier en schrijf jouw gedachten en gevoelens op. Dit kan helpen bij het verwerken van emoties en geeft je de mogelijkheid om te reflecteren. Misschien zijn dingen niet zoals jij ze ziet? We zien de wereld namelijk allemaal door onze eigen gekleurde bril. In onze online module Somberheid leer je hier meer over.

5. Zorg voor zelfzorg: Neem de tijd om goed voor jezelf te zorgen. Gun jezelf momenten van ontspanning, doe wat je leuk vindt en vergeet niet om voldoende slaap te krijgen. Zoek bijvoorbeeld een nieuwe hobby en onthoudt dat het om plezier gaat en niet om prestaties.

Oefeningen voor minder somberheid

Naast de bovenstaande tips zijn er ook specifieke oefeningen die kunnen helpen bij het verminderen van sombere gevoelens:

1. Ademhalingsoefeningen: Neem een paar minuten de tijd om bewust diep adem te halen. Dit kan helpen bij het kalmeren van jouw geest en het verminderen van stress.

2. Mindfulness meditatie: Door mindfulness meditatie kun je leren om in het moment aanwezig te zijn, zonder oordeel over jouw gedachten of emoties. Dit kan helpen bij het verlichten van sombere stemmingen.

3. Positieve affirmaties: Herhaal positieve uitspraken tegen jezelf, zoals “Ik ben veerkrachtig” of “Ik verdien geluk”. Het herprogrammeren van jouw gedachten kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het verbeteren van jouw gemoedstoestand.

Zelf merken we ook dat activiteiten die je in je lijf brengen en in het ‘hier en nu’ helpen bij sombere gevoelens. Je vergeet de tijd even, je vergeet je stemming even en je voelt je in contact met de wereld om je heen.

Check de module van Mirro

Om minder last te krijgen van somberheid helpt het dus om deze normale menselijke emotie te accepteren voor wat het is. Iedereen krijgt er wel eens in meerdere of mindere mate last van. Probeer je er niet tegen te verzetten en je aandacht te verleggen naar andere dingen, zodat je het ‘somberheid monster’ niet groter maakt dan dat het is.

Hopelijk helpen de bovenstaande tips en handvatten je om wat minder last te krijgen van somberheid. Anders raden we je aan om eens te kijken naar onze module Somberheid. Deze volg je anoniem, gratis en online via je zorgverzekeraar, werkgever of onderwijsinstelling. Waar en wanneer je maar wilt en op jouw eigen tempo.

Welke invloed heeft dankbaarheid op je mentale gezondheid?

Wist je dat dankbaarheid een krachtig middel is voor onze mentale gezondheid? In deze blog vertellen we je hier meer over en geven we je een praktische oefening mee.

Effecten op mentale gezondheid

Dankbaarheid heeft talloze positieve effecten op onze mentale gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld somberheid en ontevredenheid te verminderen. Door bewust stil te staan bij de dingen waar we dankbaar voor zijn, verschuiven we onze aandacht van negatieve gedachten naar positieve ervaringen. Dit kan leiden tot een vermindering van stress en angstgevoelens.

Daarnaast kan het uiten van dankbaarheid helpen bij het verminderen van prestatiedruk. Vaak zijn we geneigd om altijd maar bezig te zijn met wat er beter kan of wat er nog moet gebeuren. Door regelmatig stil te staan bij wat er al goed gaat en waar we dankbaar voor zijn, kunnen we meer tevreden zijn met onszelf en onze prestaties.

Effect op zelfbeeld

Dankbaarheid heeft ook een directe invloed op ons zelfbeeld. Wanneer we onszelf regelmatig herinneren aan de dingen waarvoor we dankbaar zijn, krijgen we een positiever beeld van onszelf. We erkennen onze eigen waarde en zien in dat we niet alles alleen hoeven te dragen. Dit kan leiden tot meer zelfvertrouwen en zelfacceptatie.

Praktische oefening: Dankbaarheidsdagboek

Nu je overtuigd bent van de kracht van dankbaarheid, wil je vast weten hoe je dit eenvoudig kunt integreren in je dagelijks leven. Een effectieve manier om meer dankbaarheid te voelen is door het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.

Het idee is simpel: elke dag neem je even de tijd om drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine, alledaagse dingen zijn zoals een kopje koffie in de ochtend of een glimlach van een vreemde op straat. Of het kunnen grotere gebeurtenissen zijn, zoals steun van een vriend(in) of het behalen van een persoonlijk doel.

Door deze oefening regelmatig te doen, train je jezelf om bewust stil te staan bij positieve ervaringen en waardering te tonen voor wat er al goed gaat in je leven. Het zal niet alleen zorgen voor meer momenten van geluk, maar ook bijdragen aan een positievere mindset op lange termijn.

Versterk je mentale fitheid met dankbaarheid

Dankjeweldag is niet zomaar een dag waarop we elkaar bedanken, maar ook een moment om stil te staan bij de kracht van dankbaarheid voor onze mentale gezondheid. Dankbaarheid helpt ons somberheid en ontevredenheid te verminderen, prestatiedruk te verminderen en ons zelfbeeld te verbeteren. Met een eenvoudige oefening zoals het dankbaarheidsdagboek kunnen we dagelijks werken aan het versterken van deze kracht.

In de Mirro modules vind je praktische oefeningen zoals het dankbaarheidsdagboek. Of je nu je Zelfbeeld wilt verbeteren en liever voor jezelf wilt worden. Of als je Stress of Somberheid wilt verminderen.

Je gebruikt de Mirro modules gratis en anoniem via je zorgverzekeraar, onderwijsinstelling en werkgever.

Goede voornemens: hoe houd je die nou eens écht vol?

Het stellen van doelen is makkelijk, maar het behalen ervan kan een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er manieren om jouw goede voornemens dit jaar wél succesvol te maken. Daarvoor geven we je graag wat tips en een praktische oefening.

1. Stel realistische doelen

Een van de grootste fouten die mensen maken bij goede voornemens is dat ze te grote stappen willen zetten in korte tijd. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen die haalbaar zijn binnen jouw mogelijkheden. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, stel dan een realistisch doel per maand (bijvoorbeeld: 2 kilo). In plaats van te streven naar een enorme verandering in één keer. Een subtielere verandering in je eetpatroon of je beweegpatroon is namelijk makkelijker vol te houden.

2. Maak het concreet

Vaag verwoorde doelen zoals “gezonder leven” of “meer sporten” maken het moeilijk om gemotiveerd te blijven. Maak je doelen daarom zo specifiek mogelijk. Bijvoorbeeld: “Ik wil drie keer per week minimaal 30 minuten wandelen” of “Ik wil elke dag één extra portie groenten eten”. Door specifiek te zijn, kun je veel gerichter werken aan het behalen van je doelen.

3. Plan en organiseer

Een goede planning is belangrijk om je voornemens vol te houden. Maak een overzichtelijke planning waarin je concrete acties opneemt om je doelen te behalen. Blok bijvoorbeeld specifieke tijden in je agenda voor sporten. Of maak een boodschappenlijstje met gezonde producten die je nodig hebt om gezonder te eten.

4. Beloon jezelf

Het behalen van doelen moet ook leuk zijn, dus zorg ervoor dat je jezelf beloont wanneer je mijlpalen bereikt. Dit kan van alles zijn, zoals een ontspannende massage, een avondje uit met vrienden, of gewoon even lekker tijd voor jezelf nemen. Door jezelf te belonen, houd je de motivatie hoog en wordt het behalen van doelen iets om naar uit te kijken. (Let wel dat de beloning niet de motivatie moet worden – het behalen van jouw doel is je motivatie.)

5. Leer van teleurstellingen

Niemand is perfect. Er zijn altijd wel eens tegenslagen bij het nastreven van doelen. Als het een keer niet lukt, verlies dan niet je motivatie. Zie het als een leerproces. Bedenk wat er misging en hoe je dit kunt voorkomen in de toekomst. Teleurstelling hoort erbij, maar het gaat erom hoe jij ermee omgaat.

Oefening: stappenplan voor doelen behalen

Nu we hebben besproken hoe jij jouw goede voornemens kunt volhouden, willen we graag nog een praktische oefening met jou delen:

1. Pak pen en papier (of open een nieuw document op je computer) en schrijf jouw goede voornemens op. Wees specifiek en maak ze meetbaar.
2. Bedenk vervolgens wat de eerste kleine stap is die je kunt zetten om dichter bij je doel te komen.
3. Schrijf deze stap op en bepaal een deadline wanneer je deze stap wilt hebben voltooid.
4. Plan deze stap in je agenda en zorg ervoor dat je er tijd voor vrijmaakt.

Door dit proces van kleine stappen en concrete planning te volgen, kun je wat makkelijker je gestelde doelen behalen. Zo worden ook jouw goede voornemens een haalbare missie in plaats van een onbereikbaar doel.

Dus, laten we dit jaar eens écht werk maken van onze goede voornemens! Met realistische doelen, concrete acties, een goede planning en wat zelfbeloningen kom jij dit jaar verder dan ooit tevoren. Vergeet niet: teleurstellingen horen erbij. En elke kleine stap telt!

Check ook de module Succesvol veranderen voor praktische tips en oefeningen. Je gebruikt deze gratis en anoniem via je verzekeraar, onderwijsinstelling en werkgever.

Dry January: tips voor een maand zonder alcohol

We hebben allemaal wel eens gehoord van Dry January – de uitdaging om een hele maand lang geen alcohol te drinken. Misschien heb je zelfs wel eens meegedaan of ben je van plan om het dit jaar te proberen. Maar hoe zorg je ervoor dat je deze uitdaging succesvol volbrengt en geen moment hebt waarop je verlangt naar een lekker koud biertje of een goed glas wijn? In deze blogpost delen we tips en tricks om een nuchtere januari door te komen, zonder al te veel trek in alcohol.

Laten we eerst even stilstaan bij waarom mensen ervoor kiezen om mee te doen aan Dry January. Naast de vele voordelen voor de mentale gezondheid, speelt ook de fysieke gezondheid een grote rol. Alcohol heeft namelijk diverse negatieve effecten op ons lichaam, met name op onze lever. Onze lever is verantwoordelijk voor het afbreken en verwijderen van schadelijke stoffen uit ons lichaam, waaronder alcohol. Door een maand lang geen alcohol te drinken, geef je jouw lever de broodnodige rust die het verdient.

Tips voor Dry January

Maar hoe weersta je dan die verleiding tot het drinken van alcohol? Hier zijn enkele praktische tips specifiek voor Dry January:

1. Vervang alcoholische drankjes door smakelijke alternatieven: Als je gewend bent om ’s avonds na het werk even lekker te ontspannen met een wijntje of biertje, probeer dan eens mocktails of alcoholvrije cocktails. Er zijn talloze recepten online te vinden die net zo lekker en verfrissend zijn als hun alcoholische tegenhangers.

2. Stel jezelf een doel: Het kan helpen om jezelf een specifiek doel te stellen voor de maand januari. Bijvoorbeeld het lopen van een halve marathon, het lezen van drie boeken of het leren van een nieuwe taal. Door jezelf op deze manier afleiding te geven, zul je minder snel aan alcohol denken.

3. Zoek steun bij anderen: Als je merkt dat de verleiding om te drinken toch te groot wordt, zoek dan steun bij vrienden, familie of collega’s die ook meedoen aan Dry January. Samen staan jullie sterker en kunnen jullie elkaar motiveren om vol te houden.

4. Plan activiteiten zonder alcohol: Organiseer gezellige avondjes uit waarbij er geen druppel alcohol aan te pas komt. Denk hierbij aan spelletjesavonden, filmavonden of sportactiviteiten zoals bowlen of zwemmen.

5. Beloon jezelf: Zorg ervoor dat je jezelf beloont voor het voltooien van Dry January. Dit kan iets kleins zijn, zoals een massage of een avondje uit eten bij jouw favoriete restaurant.

Recepten voor Dry January

Nu we weten hoe we de verleiding tot drinken kunnen weerstaan tijdens Dry January, is het ook belangrijk om wat leuke alternatieven achter de hand te hebben wanneer we normaal gesproken zouden kiezen voor een alcoholisch drankje. Hier zijn vijf eenvoudige recepten voor heerlijke mocktails:

1. Watermeloen Mojito: Meng verse watermeloen met muntblaadjes, limoensap en bruiswater voor een verfrissende en dorstlessende mocktail.

2. Virgin Pina Colada: Mix ananassap, kokosmelk en ijs in de blender voor een tropische traktatie zonder alcohol.

3. Klassieke Mocktail Spritzer: Meng bruisend water met cranberrysap en voeg een schijfje citroen of limoen toe voor wat extra frisheid.

4. Ginger Beer Fizz: Combineer gemberbier met sinaasappelsap en een scheutje grenadine voor een zoete en prikkelende mocktail.

5. Sparkling Berry Punch: Mix bessensap, bruisend water en muntblaadjes voor een fruitige punch die perfect is voor speciale gelegenheden.

Praktische oefening bij verleidingsmomenten

Als laatste willen we je nog graag een praktische oefening meegeven die je kunt gebruiken wanneer de verleiding om te drinken zich voordoet. Stel jezelf de volgende vragen:

1. Waarom wil ik geen alcohol drinken tijdens Dry January? Herinner jezelf aan jouw persoonlijke doelen en motivaties.

2. Wat zijn de mogelijke gevolgen als ik nu toch alcohol drink? Denk aan hoe het kan leiden tot teleurstelling, het verstoren van jouw slaap of het hebben van een kater de volgende dag.

3. Wat zijn mijn alternatieven om te ontspannen of plezier te hebben zonder alcohol? Denk aan hobby’s, sporten of quality time doorbrengen met vrienden of familie.

Door deze vragen te beantwoorden, krijg je meer inzicht in jouw motivaties en kun je de verleiding om te drinken beter weerstaan.

Daarnaast kan de Alcohol module van Mirro jou helpen om meer inzicht te krijgen in je alcoholgebruik. Je krijgt hierin praktische handvatten om bewust met alcohol om te gaan en verleidingsmomenten. Een mooi steuntje tijdens Dry January dus! Je gebruikt de module helemaal gratis en anoniem via jouw zorgverzekeraar, onderwijsinstelling of werkgever.

Met deze tips en recepten ben je klaar om Dry January succesvol door te komen. Onthoud dat het belangrijk is om bewust met alcoholgebruik om te gaan en af en toe een pauze in te lassen. Proost op een gezonde, nuchtere januari!

De invloed van alcohol op je mentale gezondheid

We weten allemaal dat overmatig drinken schadelijk kan zijn voor ons lichaam. Maar wat vaak over het hoofd wordt gezien, zijn de effecten die alcohol kan hebben op onze geestelijke gesteldheid.

Laten we eerlijk zijn, een glaasje wijn of een biertje op zijn tijd kan best lekker zijn. Het is ook begrijpelijk dat velen van ons genieten van een drankje om te ontspannen na een lange dag werken. Of om te socializen met vrienden. Zolang het ook leuk blijft en jouw mentale gezondheid er niet onder lijdt.

De impact van alcohol op je humeur

Heb je ooit gemerkt dat je je na een avondje flink doorzakken niet zo lekker voelde? Dat zou zomaar kunnen komen doordat alcohol invloed heeft op je humeur. Hoewel sommigen misschien beweren dat ze zich juist vrolijker voelen na het nuttigen van alcohol, wijst onderzoek uit dat dit effect slechts tijdelijk is. Alcohol gaat vaak gepaard met negatieve stemmingen zoals angst en depressie.

Dit heeft te maken met de manier waarop alcohol chemisch inwerkt op onze hersenen. Het verstoort de balans van neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine, die betrokken zijn bij het reguleren van ons humeur. Dit kan leiden tot stemmingswisselingen en zelfs depressieve gevoelens.

Alcohol en slaap

Een goede nachtrust is erg belangrijk voor onze mentale gezondheid. Helaas kan alcohol een negatieve invloed hebben op onze slaapkwaliteit. Hoewel het waar is dat een paar drankjes je slaperig kunnen maken, verstoort het de natuurlijke slaapcyclus.

Als je hebt gedronken, val je misschien sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap is vaak slechter. Je wordt vaker wakker gedurende de nacht en krijgt minder REM-slaap. En laat die nou juist zo belangrijk zijn voor het herstel van onze hersenen.

Daarnaast kan alcohol ook zorgen voor snurken en ademhalingsproblemen tijdens het slapen. Dit kan leiden tot vermoeidheid overdag en een verminderd concentratievermogen.

De invloed op angst- en stressniveaus

Veel mensen grijpen naar een glas wijn of een biertje om te ontspannen na een stressvolle dag. Maar hoewel alcohol op korte termijn ontspanning kan bieden, heeft het op lange termijn juist het tegenovergestelde effect.

Onderzoek toont aan dat overmatig drinken de symptomen van angststoornissen kan verergeren. En het risico op het ontwikkelen van een angststoornis kan vergroten. Het kan ook leiden tot chronische stress, omdat alcohol ons lichaam en onze geest uit balans brengt.

De vicieuze cirkel van alcohol en mentale klachten

Het is belangrijk om te begrijpen dat alcohol en mentale klachten vaak hand in hand gaan. Mensen die al last hebben van een depressie, angststoornis of andere psychische aandoeningen zijn vatbaarder voor de negatieve effecten van alcohol.

Helaas kan het drinken van alcohol ook als een vorm van zelfmedicatie dienen. Mensen met mentale klachten kunnen geneigd zijn om hun symptomen tijdelijk te verlichten door middel van drank. Maar dit is slechts een kortetermijnoplossing die uiteindelijk de problemen alleen maar erger maakt. Belangrijk is om inzicht te krijgen in waarom je drinkt. En je te beseffen dat alcohol misschien niet de beste manier is om met negatieve gevoelens om te gaan. Andere copingstrategiën kunnen veel effectiever zijn, vooral op de langere termijn, en jouw mentale gezondheid versterken. Lees hier meer over in onze Alcohol module, gratis (en anoniem!) via jouw zorgverzekeraar, werkgever of onderwijsinstelling.

Advies voor een gezonde balans

Nu je op de hoogte bent van de mogelijke effecten van alcohol op je mentale gezondheid, willen we je graag wat advies geven voor het behouden van een gezonde balans:

• Drink met mate: Probeer niet meer dan één glas alcohol per dag te consumeren.
• Zoek alternatieven: Als je merkt dat je regelmatig naar alcohol grijpt om te ontspannen, zoek dan naar gezondere manieren om stress te verminderen zoals sporten, mediteren of praten met vrienden.
• Praat erover: Als je merkt dat je moeite hebt om de juiste balans te vinden of als je merkt dat alcohol een negatieve invloed heeft op je mentale gezondheid, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional.

Onthoud dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Alcohol kan een rol spelen bij de ontwikkeling of verergering van mentale klachten, dus wees bewust van je alcoholconsumptie en maak gezonde keuzes.

De Mirro module Alcohol helpt je ook op een praktische en simpele manier inzicht krijgen in je alcoholgebruik, je triggers en de redenen waarom je drinkt. Met tips en oefeningen om bewust met alcohol om te gaan.

Omgaan met eenzaamheid tijdens de feestdagen

We geven je graag inzicht in het gevoel van eenzaamheid tijdens de feestdagen. En het ontstaan van eenzaamheid. Daarnaast geven we je handvatten mee om met eenzaamheid om te gaan.

Hoe voelt eenzaamheid?

Eenzaamheid is niet hetzelfde als alleen zijn. Een eenzaam gevoel kan ontstaan doordat er een (groot) verschil zit tussen het sociale contact dat je hebt en dat je zou willen hebben. Het gaat hier niet alleen om kwantitatief contact (hoeveelheid mensen waar je mee omgaat) maar ook om kwalitatief contact (in hoeverre kun jij goed praten met deze mensen). Iemand kan zich bijvoorbeeld alleen voelen in sociale situaties of eenzaam doordat die geen diepe emotionele connecties ervaart,

Eenzaamheid kan gepaard gaan met gevoelens van isolatie, verlatenheid en het idee dat niemand om je geeft of begrijpt wat je doormaakt.

Hoe ontstaat eenzaamheid?

Eenzaamheid kan verschillende oorzaken hebben. Soms ontstaat het door externe factoren, zoals het verlies van dierbaren, veranderingen in sociale kringen of verhuizen naar een nieuwe omgeving. Ook kan het voortkomen uit interne factoren, zoals een laag zelfbeeld, sociale angst of depressie. Daarnaast kunnen de feestdagen een gevoel van eenzaamheid versterken doordat ze vaak gepaard gaan met hooggespannen verwachtingen en het idee dat iedereen om je heen gelukkig en verbonden is.

Hoeveel mensen ervaren eenzaamheid?

Eenzaamheid is geen zeldzaam gevoel. Je bent dus niet eenzaam in je gevoel van eenzaamheid. In Nederland geeft maar liefst 49% van de volwassenen aan zich eenzaam te voelen, waarvan 14% zich sterk eenzaam voelt. Eenzaamheid komt onder alle leeftijdscategorieën voor, zie de grafiek hieronder. Van de 12- tot 16-jarige scholieren voelt 12% zich eenzaam (2021); vooral meisjes geven aan zich vaak of altijd eenzaam te voelen.

Wat kun je doen tegen eenzaamheid?

Eenzaamheid kan zich een korte of langere periode voordoen, zoals alleen tijdens de feestdagen. Heel veel mensen ervaren weleens eenzaamheid, zoals je hierboven hebt gelezen. Er is dus niets ‘mis’ met je als je je eenzaam voelt. Het kan je helpen om te accepteren dat dit gevoel menselijk is en bij het leven hoort. Vaak gaat dit gevoel ook weer voorbij. We hopen dat dit stukje inzicht je al iets helpt.

En we geven je graag wat handvatten om eenzaamheid te verminderen:

1. Zoek verbinding: Probeer actief contact te maken met anderen, bijvoorbeeld door familie of vrienden op te zoeken, deel te nemen aan sociale activiteiten of vrijwilligerswerk te doen. Vaak zijn er ook lokale initiatieven speciaal gericht op mensen die zich eenzaam voelen tijdens de feestdagen.

2. Check je gevoel: Zoals je al las hebben veel mensen te maken met eenzaamheid. Dit is een heel normale menselijke emoties. Dit inzicht kan al troost bieden. Probeer daarnaast te focussen op wat er wel goed gaat op dit moment in plaats van wat er ontbreekt. Door dankbaarheid te oefenen en kleine successen te vieren, kun je meer voldoening ervaren.

3. Maak gebruik van technologie: Hoewel technologie regelmatig wordt gezien als oorzaak van eenzaamheid, kan het ook helpen om met anderen te verbinden. We hebben het dan bijvoorbeeld over videobellen met dierbaren die ver weg zijn. Of prettige, steunende online communities met gelijkgestemden (check Reddit bijvoorbeeld). Of start zelfs je eigen blog waarop je je jouw ervaringen deelt – om zo ook weer anderen te helpen met hun eenzaamheid. Probeer wel om niet al je contact puur online te laten verlopen. Als mens zijn we nou eenmaal kuddedieren, vanuit de evolutie. En we hebben behoefte aan het gevoel van bij een groep horen.

4. Zorg goed voor jezelf: Eenzaamheid kan een negatieve invloed hebben op jouw mentale en fysieke gezondheid. Zorg daarom goed voor jezelf door voldoende te bewegen, gezond te eten, genoeg te slapen en tijd te nemen voor ontspanning en plezier. Wees mild voor jezelf en blijf onthouden: je eenzaam voelen is normaal en het gaat vaak weer voorbij.

5. Stap buiten je comfortzone: Heb jij weleens in je eentje geluncht of gedineerd in een restaurant? Of ben je weleens in je eentje naar de bioscoop gegaan? Dit kan als een enorme drempel voelen. Omdat je ervan overtuigd bent dat iedereen naar je kijkt en ziet dat je alleen bent. Maar mensen zijn eigenlijk helemaal niet zoveel met jou bezig. En vaker wel dan niet vinden mensen het juist stoer als je dingen in je eentje durft te ondernemen. Zo kun je alsnog die dingen doen die je leuk vindt. En je onder de mensen begeven, zonder dat je daar per se een ander voor nodig hebt. Dit kan helpen om het gevoel van eenzaamheid te verminderen. Omdat je bij andere mensen bent. Of omdat je spontaan iemand leert kennen waar je misschien wel een diepe connectie mee hebt.

Tips voor eenzaamheid tijdens de feestdagen

Speciaal voor de feestdagen hebben we nog wat extra tips bij eenzaamheid:

1. Plan iets leuks: Organiseer zelf iets gezelligs, zoals een spelletjesavond met vrienden of familieleden, of nodig mensen uit om samen te eten. Of ga naar een buurthuis: vaak worden er juist rond deze tijd allerlei activiteiten aangeboden om mensen met elkaar te verbinden. Door actief initiatief te nemen kun je voorkomen dat je in een isolement raakt.

2. Doe vrijwilligerswerk: Vrijwilligerswerk doen tijdens de feestdagen kan niet alleen zorgen voor verbinding met anderen, maar ook veel voldoening geven. Kijk naar lokale organisaties die vrijwilligers zoeken en doe iets goeds voor anderen.

3. Wees lief voor jezelf: Verwen jezelf met kleine cadeautjes, neem de tijd om jouw favoriete activiteiten te doen of maak een wandeling in de natuur. Geef jezelf toestemming om van de feestdagen te genieten, ook als je je eenzaam voelt.

Een praktische oefening:

Om af te sluiten willen we je graag een praktische oefening meegeven die je kan helpen bij het omgaan met eenzaamheid tijdens de feestdagen. Ga rustig zitten op een plek waar je je comfortabel voelt en sluit je ogen. Adem diep in en uit en concentreer je op jouw ademhaling. Visualiseer vervolgens een plek waar jij je gelukkig en verbonden voelt, dit kan een bestaande plek zijn of iets wat helemaal uit jouw verbeelding komt. Stel je voor hoe je daar bent, wie er bij jou is en welke activiteiten jullie samen ondernemen. Blijf zo lang als nodig in deze visualisatie totdat het gevoel van verbinding echt tot jou doordringt.

Tot slot

Hoewel het gevoel van eenzaamheid tijdens de feestdagen soms overweldigend kan zijn, is het belangrijk om te onthouden dat dit gevoel tijdelijk is en dat er altijd mogelijkheden zijn om verbinding te maken met anderen. Door actief contact te zoeken, het gevoel te accepteren en goed voor jezelf te zorgen, kun je minder last krijgen van eenzaamheid. Onthoud ook dat jij niet alleen bent in je eenzame gevoelens – er zijn mensen die om jou geven en bereid zijn om naar jouw verhaal te luisteren.

Daarnaast heb je altijd jezelf als gezelschap. Door je eigen beste vriend(in) te worden, kun je het gevoel van eenzaamheid tijdens de feestdagen ook wat verzachten.

Check de Mirro-module Eenzaamheid voor meer inzichten en praktische handvatten. Anoniem en gratis via jouw zorgverzekeraar, werkgever of onderwijsinstelling.

Omgaan met alcohol tijdens de feestdagen

We geven je daarom graag wat tips om op een verantwoorde manier met alcohol om te gaan tijdens de feestdagen – doe ermee wat je wilt!

Wat is eigenlijk gezond qua alcoholgebruik?

Voordat we dieper ingaan op hoe je alcohol kunt matigen, is het belangrijk om te weten wat als gezond wordt beschouwd qua alcoholgebruik. Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) wordt maximaal één standaardglas per dag voor vrouwen en twee standaardglazen per dag voor mannen als gematigd gebruik beschouwd.

Tijdens de feestdagen kunnen die richtlijnen flink overboord worden gegooid. Van kerstborrels tot oudejaarsfeestjes, er lijkt een reden te zijn om het glas vaker dan normaal te heffen. Hoe houd je grip op je alcoholgebruik zodat je niet overmatig drinkt?

1. Ken je grenzen

Het begint allemaal met bewustwording. Weet wat jouw persoonlijke grenzen zijn als het gaat om alcoholconsumptie en houd je daaraan. Neem de tijd om te genieten van je drankje en luister naar je lichaam. Als je merkt dat je te snel drinkt of dat de effecten van alcohol zich beginnen op te stapelen, is het tijd om een pauze in te lassen.

2. Maak bewuste keuzes

Tijdens de feestdagen zijn er vaak veel verschillende alcoholische drankjes beschikbaar. Probeer bewust te kiezen voor drankjes met een lager alcoholpercentage, zoals light bier of wijn met een lager alcoholgehalte. Zo kun je nog steeds genieten van een lekker drankje zonder overmatig gebruik.

3. Wissel af met water

Een goede manier om matiger te drinken is door regelmatig water te drinken tussen de alcoholische consumpties door. Dit helpt niet alleen om gehydrateerd te blijven, maar het vermindert ook de kans op overmatig drinken. Bovendien voorkomt het een vervelende kater de volgende dag!

4. Gezonde alternatieven

Wie zegt dat feestelijke drankjes altijd alcohol bevatten? Er zijn talloze gezonde en heerlijke alternatieven die net zo feestelijk kunnen zijn! Denk aan mocktails met vers fruit, bruisend water met munt en limoen of zelfs warme chocolademelk met slagroom (zonder de rum uiteraard). Experimenteer ermee en ontdek welke non-alcoholische opties jouw smaakpapillen prikkelen.

Wanneer alcohol een toevlucht is

Maar wat als alcohol voor jou meer is dan alleen maar een drankje? Wat als het een toevluchtsoord of uitlaatklep is voor bepaalde gevoelens? Het kan lastig zijn om met deze emoties om te gaan zonder je toevlucht te nemen tot alcohol. Hier zijn een paar tips om je te helpen:

1. Ontdek en erken je gevoelens

Het eerste wat je kunt doen, is erkennen dat alcoholgebruik misschien niet de beste manier is om met je gevoelens om te gaan. Ontdek welke emoties er spelen en probeer gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan, zoals praten met een vriend of familielid, mediteren of sporten.

2. Zoek afleiding

Als de drang naar alcohol te sterk wordt, zoek dan afleiding in andere activiteiten die je plezier en voldoening geven. Denk aan het lezen van een boek, het kijken van een film of serie, het maken van een wandeling in de natuur of het beoefenen van een hobby waar je van geniet.

3. Vraag om steun

Soms heb je gewoon iemand nodig die naar je luistert en er voor je is. Aarzel niet om steun te zoeken bij vrienden, familieleden of zelfs professionele hulpverleners als dat nodig is. Je hoeft het niet alleen te doen.

Zelfhulpmodule van Mirro

De Alcohol module van Mirro helpt je inzicht krijgen in jouw alcoholgebruik. Waarom drink je? Wat zijn de voor- en nadelen? Wat triggert jou om te drinken? En hoe kun je verleiding weerstaan? Je gaat aan de slag met praktische tips en eenvoudige oefeningen, zoals het bijhouden van een alcoholdagboek. Inzicht is al het halve werk!

Check ’t anoniem en gratis via je verzekeraar, onderwijsinstelling of werkgever.

Onthoud dat matiging de sleutel is als het gaat om alcoholgebruik tijdens de feestdagen (en eigenlijk altijd). Geniet van die heerlijke drankjes, maar zorg ervoor dat ze geen negatieve invloed hebben op jouw mentale gezondheid. Proost op een gezonde balans!

Somberheid verminderen: Tips voor de donkere dagen

Gelukkig kunnen we iets doen om onze stemming te verbeteren en het beste uit deze periode te halen. In deze blogpost delen we tips en eenvoudige oefeningen om somberheid te verminderen en het leven weer in een positiever daglicht te zien.

1. Accepteer je gevoelens

Het is belangrijk om te weten dat somberheid volkomen normaal is. We hebben allemaal ups en downs in het leven, zelfs – of misschien wel vóóral – tijdens de feestelijke decembermaand. Dus geef jezelf toestemming om je even wat minder vrolijk te voelen en accepteer dat het erbij hoort.

2. Maak lichtpuntjes

Letterlijk én figuurlijk! Maak gebruik van kaarsjes of sfeerverlichting om je huis wat gezelliger te maken tijdens de donkere avonden. Daarnaast kun je ook figuurlijke lichtpuntjes maken door kleine dingen te doen waar je blij van wordt, zoals een wandeling maken in de natuur of genieten van een kopje thee bij het raam terwijl je naar buiten kijkt. Ook kan een daglichtlamp helpen, als letterlijk lichtpunt, voor jouw dosis vitamine D.

3. Doe aan zelfzorg

Verwen jezelf met wat extra aandacht en liefde. Neem een warm bad, lees een goed boek of maak tijd vrij voor je favoriete hobby. Door goed voor jezelf te zorgen, voel je je vaak al snel wat beter. Je geeft jezelf namelijk de boodschap dat je die tijd, aandacht en zorg waard bent (en dat ben je).

4. Blijf actief

Beweging is een geweldige manier om somberheid tegen te gaan. Probeer elke dag minstens 30 minuten actief te zijn, zelfs als het buiten koud en donker is. Ga bijvoorbeeld wandelen, dansen op je favoriete muziek of volg een online yoga les. Haal desnoods een regenpak, als je bang bent dat je smelt.

5. Verbind met anderen

Eenzaamheid kan somberheid versterken, dus zoek contact met vrienden en familie. Plan gezellige activiteiten samen of bel eens iemand op die je lang niet hebt gesproken. Sociale interactie en verbondenheid kunnen wonderen doen voor onze gemoedstoestand.

6. Richt je op dankbaarheid

Maak er een dagelijkse gewoonte van om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om positieve aspecten in het leven te herkennen en waarderen, zelfs op de donkerste dagen. Probeer blij te zijn met de dingen je al hebt. Denk daarbij vooral ook aan de dingen die we vaak voor lief nemen: een dak boven ons hoofd, eten op tafel, schoon water uit de kraan, betaalbare gezondheidszorg, misschien wel een goede fysieke gezondheid of dat al je ledematen functioneren.

7. Doe iets goeds voor anderen

Het helpen van anderen kan ons gelukkiger maken en ons een gevoel van voldoening geven. Kijk of er mogelijkheden zijn om vrijwilligerswerk te doen of doe iets kleins voor iemand in jouw omgeving, zoals het sturen van een kaartje of het bakken van koekjes. Zo kun je bijvoorbeeld het onkruid wieden voor die buurvrouw die slecht ter been is of zelfs iemand met een glimlach begroeten. A little goes a long way.

8. Vind schoonheid in kleine dingen

Soms kunnen we zo gefocust zijn op onze eigen somberheid dat we de schoonheid om ons heen missen. Neem de tijd om te genieten van kleine momenten, zoals het bewonderen van een mooie zonsopgang of het luisteren naar het gezang van vogels. Of kijk eens naar hoe bijzonder de wereld, de natuur en het menselijk lichaam eigenlijk zijn – er zijn tal van documentaires die deze wonderen aanstippen. De manier waarop een wondje geneest, de geboorte van een veulentje of het feit dat bomen een stofje uitscheiden die ons stressniveau verlagen!

9. Stel realistische doelen

Het stellen van doelen kan ons helpen om een gevoel van richting en voldoening te ervaren. Zorg ervoor dat je doelen haalbaar zijn, zodat je jezelf niet teleurstelt als ze niet worden behaald. Leg je lat laag en houd je verwachtingen ook laag. Don’t set yourself up for failure.

10. Zoek professionele hulp indien nodig

Als somberheid langdurig aanhoudt of ernstige vormen aanneemt, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Een therapeut kan je ondersteunen bij het omgaan met je emoties en je helpen bij het vinden van effectieve copingstrategieën.

Bij lichte en milde somberheidsklachten kan de Mirro module Somberheid je helpen om inzicht te krijgen in je stemming en hoe je hier invloed op hebt. Met waardevolle info, praktische tips en laagdrempelige oefeningen.

Somberheid is iets wat we allemaal wel eens ervaren, vooral op de donkere dagen in december. Het is belangrijk om deze gevoelens te accepteren en er niet te zwaar aan te tillen. Het hoort er nou eenmaal bij!

Door bijvoorbeeld goed voor jezelf te zorgen, sociaal te verbinden en dankbaarheid te voelen, kun je somberheid verminderen en weer meer genieten van het leven. Onthoud dat somberheid normaal is en dat ook deze periode uiteindelijk weer voorbij zal gaan. Dus laat die lachspieren werken, houd vol en vergeet niet: zonder schaduw zou er geen licht zijn.

Gezocht: ervaringsdeskundige Eenzaamheid

Mirro maakt een module over eenzaamheid, gebaseerd op inzichten uit de positieve psychologie, ACT, CGT en oplossingsgerichte therapie. Deze module is bedoeld voor iedereen die zich weleens eenzaam voelt. Bijvoorbeeld omdat je weinig mensen om je heen hebt. Omdat je een hechte band met iemand mist. Of omdat je het leven als zinloos ervaart.

Met deze module willen we eenzame mensen ondersteunen. Om hen te helpen eenzaamheid te begrijpen en te verminderen, met praktische oefeningen en tips. Jouw ervaringsverhaal geeft hierbij herkenning, steun en inspiratie. (Gebruikers zijn altijd erg blij met die ervaringsverhalen; het laat hen zien dat ze niet alleen zijn!)

Voel jij je weleens eenzaam en wil je anderen helpen met dit gevoel om te gaan?

Je deelt je verhaal voor de camera – de video’s zijn alléén binnen de module te zien. Wil je liever anoniem blijven? Dat kan ook. De opnames van het interview en een aantal sfeerbeelden zal ongeveer 3 uur duren. De plaats en tijd kunnen we samen afspreken.

We geven je een Bol.com-cadeaubon van € 50,- als dank voor jouw hulp. Wil jij als eenzaamheid ervaringsdeskundige meedoen aan deze module? Stuur een mailtje naar Jasmijn via: jasmijn.raaijmakers@newhealth.nl.

Bij NewHealth vinden we diversiteit erg belangrijk. Juist de verschillen in mensen maakt onze zorg beter. Daarom zijn we benieuwd naar jouw verhaal!

Gezocht: ervaringsdeskundige Werkgeluk

NewHealth Group maakt e-health modules om de mentale gezondheid te versterken. We maken nu een module over werkgeluk. Deze is gebaseerd op inzichten uit de positieve psychologie, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Cognitieve Gedragstherapie (CGT), de zelfdeterminatietheorie en oplossingsgerichte therapie.

De module is voor iedereen die werkt en weleens tegen dingen aanloopt. Dat kan komen door werkstress, maar ook door verwachtingen of taken die niet helemaal bij je passen. De module is ook handig als je het wel naar je zin hebt, maar je voor jouw gevoel nog kansen laat liggen. In de module werk je naar meer werkgeluk toe.

Wil jij wat vertellen over jouw werk en hoe je dat ervaart? Graag! Jij kunt helpen de module persoonlijker en duidelijker te maken door jouw ervaringen te delen. Om zo andere mensen te helpen die ook zoeken naar meer werkgeluk.

Je deelt je verhaal voor de camera – de video’s zijn alléén binnen de module te zien. Wil je liever anoniem blijven? Dat kan ook. De opnames van het interview en een aantal sfeerbeelden zal ongeveer 3 uur duren. De plaats en tijd kunnen we samen afspreken.

We geven je een Bol.com-cadeaubon van € 50,- als dank voor jouw hulp. Wil jij als ervaringsdeskundige meedoen aan deze module? Stuur een mailtje naar Jasmijn via: jasmijn.raaijmakers@newhealth.nl.

Bij NewHealth vinden we diversiteit erg belangrijk. Juist de verschillen in mensen maakt onze zorg beter. Daarom zijn we benieuwd naar jouw verhaal!

Jongleren tussen werk, jonge kinderen en zelfzorg: Tips voor werkende ouders

We geven je daarom graag wat tips om meer balans te vinden tussen je werk, je kinderen en het zorgen voor jezelf:

1. Stel duidelijke grenzen

Grenzen aangeven en bewaken is erg belangrijk om balans te houden tussen werk en privé, vooral als je thuiswerkt. Maak een aparte werkruimte waar je zo veel mogelijk ongestoord kunt werken. Laat je kinderen weten wanneer mama of papa werkt en wanneer je beschikbaar bent voor quality time. Natuurlijk zal het niet altijd gaan zoals je wilt – hoort erbij – maar het kan je wel meer rust geven om grenzen zoveel mogelijk na te leven.

2. Maak een gedetailleerde planning

Een gedetailleerde dagelijkse planning kan een redder in nood zijn. Plan niet alleen werkvergaderingen en deadlines, maar ook maaltijden, pauzes, speeltijd en me-time. Ook die planning zal gerust af en toe in de soep lopen, maar elk klein stapje die je voor jezelf zet, is de juiste. Een planning kan je helpen overzicht te krijgen en rust te creëren.

3. Deel taken

Of je nu een partner hebt, een familielid of een oppas: verdeel de taken. Samenwerken verlicht de last van het ouderschap en maakt ruimte voor individuele rust. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Je bent een mens, geen superheld (en dat ga je ook nooit worden).

4. Prioriteiten stellen

Focus op wat echt belangrijk is. Het is OK om soms de was te laten liggen of af te zien van extra werkprojecten om wat quality time met je kinderen door te brengen. Of om even een moment voor jezelf te pakken. Maak voor jezelf duidelijk waar je prioriteiten liggen, zodat je weet waar je aandacht naartoe zou moeten gaan.

5. Wees vriendelijk voor jezelf

Laat perfectie los – niemand is perfect en dat gaan ze ook nooit worden. Perfectie of een ideaalbeeld zijn onhaalbaar. Jezelf langs zo’n meetlat leggen, put je uit en het kan je ook nog eens somber en onzeker maken. Helemaal nergens voor nodig! Wees vriendelijk voor jezelf en accepteer dat sommige dagen chaotisch zullen zijn. Dat is normaal. Vergelijk jezelf ook niet met die ene ouder die alles perfect op orde lijkt te hebben – want achter de schermen heeft die dat ook niet. Als je jezelf gaat zitten vergelijken, vergelijk jezelf dan in ieder geval met iemand die het minder op orde heeft. Het kan misschien altijd beter, maar het kan ook altijd slechter.

6. Organiseer speeldates

Speeldates kunnen prettig zijn om meer me-time te maken of om je even goed te focussen. Kinderen kunnen met elkaar spelen terwijl ouders werken of gewoon ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld rouleren dat de ene ouder op de ene dag een speeldate heeft en de kinderen in het oog houdt en jij zelf een andere dag.

7. Prioriteer zelfzorg

Zorg dat je tijd voor jezelf hebt, al is het maar kort. Lees een boek, maak een wandeling of doe aan meditatie. Je kunt pas voor anderen zorgen als je goed voor jezelf zorgt.

8. Zorg voor flexibiliteit

Flexibiliteit op de werkplek kan een wereld van verschil maken. Bespreek opties zoals thuiswerken of flexibele uren met je werkgever. Net dat uurtje later starten, zodat je je kinderen naar school kunt brengen, kan je helpen met je werk-privébalans.

9. Vraag om hulp

Er zijn genoeg andere werkende ouders in je directe en indirecte omgeving. Praat met elkaar over de zorgen die jullie hebben en de drempels waar jullie tegenaan lopen. Soms kan iemand een creatieve oplossing hebben of net een beetje inzicht dat je misschien nog mist. Je kunt zo begrip en herkenning voelen en je minder eenzaam voelen op dagen die helemaal in de soep lopen. Je bent niet alleen.

Aarzel niet om hulp te vragen wanneer dat nodig is, of het nu gaat om professionele kinderopvang, emotionele ondersteuning of hulp bij huishoudelijke taken.

10. Check de online module Werkende ouders

Mirro biedt een online zelfhulpmodule genaamd Werkende ouders. Deze volg je anoniem en gratis via je werkgever of zorgverzekeraar. In deze module krijg je informatie, tips en praktische oefeningen die je helpen inzicht te krijgen in jouw situatie. Ook leer je meer balans vinden in al je verschillende taken en zelfzorg.

Je leert omgaan met stress, hulp vragen, opladen door te ontspannen en dingen te accepteren zoals ze zijn.

Maak de jongleeract makkelijker voor jezelf met de bovenstaande tips en ga vandaag nog aan de slag met de Mirro module. Samen kunnen we de uitdagingen van werk, kinderen en zelfzorg aan. Vind het evenwicht dat werkt voor jou en je gezin.

Samen sterk tegen werkstress

Werkstress kan ons allemaal beïnvloeden, maar gelukkig zijn er stappen die we zowel als individu en als organisatie kunnen nemen om werkstress te beperken.

Individuele stappen voor stressvermindering

1. Adem diep in en uit: Simpele ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je stressniveau te verlagen, door je zenuwstelsel te kalmeren en stresshormonen te verminderen. Neem af en toe een korte pauze en adem diep in en uit.
2. Beweeg regelmatig: Beweging is een sterke stressverlichter. Probeer tijdens je werkdag af en toe op te staan, een korte wandeling te maken of eenvoudige rek- en strekoefeningen te doen. Dat kan achter je bureau met deskercise, bijvoorbeeld. Ook kan het helpen om ’s avonds yin yoga te doen, voor het slapen gaan, of tijdens de lunchpauze een flinke wandeling te maken. Zo houd je je spieren soepel en vol zuurstof. De frisse lucht helpt overigens ook om je geest op te frissen; goed voor je concentratie en creativiteit!
3. Stel realistische doelen: Wees eerlijk tegen jezelf over wat je kunt bereiken. Stel realistische doelen en verdeel grote taken in kleinere, beheersbare stappen. Maak bijvoorbeeld een to-do lijstje voor de dag of voor de week en zorg dat deze niet overvol is. Plan tijd voor pauzes of een praatje met een collega en houd rekening met je minder productieve uren (die heeft iedereen).
4. Praat erover: Heb je zorgen of stress over je werk? Probeer te praten met een collega die je vertrouwt of met een vriend of een professional als dat nodig is. Het uitspreken van je gedachten en gevoelens kan al opluchten. Journaling kan ook werken.

Wat kunnen organisaties doen tegen werkstress?

1. Stressbewustzijn vergroten: Organisaties moeten het bewustzijn rondom werkstress vergroten. Dit kan door middel van workshops, trainingen en open communicatie over het onderwerp. Daarnaast zijn we groot voorstander van ‘practice what you preach’: woord bij daad voegen. Je kunt wel talloze workshops geven en erover praten, maar als je alsnog onmogelijke eisen stelt aan je werknemers, zal dit echt te kosten gaan aan de werksfeer, de productiviteit en het algeheel welzijn van je collega’s.
2. Flexibele werktijden: Het aanbieden van flexibele werktijden geeft werknemers meer controle over hun werk-leven balans en kan stress verminderen. Zo kunnen ze bijvoorbeeld werk en kinderen beter combineren of werk en een mantelzorgtaak. Ook bij overgangsklachten, waarbij er nogal eens slecht geslapen wordt, kan het helpen als de medewerker later kan beginnen.
3. Thuiswerken: Een aantal dagen thuiswerken kan goed zijn om stress te verminderen. Doordat er bijvoorbeeld geen reistijd is en er meer balans mogelijk is tussen werk en privé. Veel werknemers geven ook aan zich thuis beter te kunnen concentreren, doordat er minder afleiding is dan op kantoor. Dit verschilt per medewerker.
4. Mentale gezondheidsdagen: Het toestaan van mentale gezondheidsdagen geeft werknemers de ruimte om zichzelf te herstellen en te resetten wanneer dat nodig is.
5. Toegang tot hulpbronnen: Organisaties kunnen toegang bieden tot hulpbronnen zoals begeleiding of zelfhulpmodules zoals die van Mirro. Deze ondersteunen werknemers zelfstandig en anoniem bij het vinden van balans, het omgaan met stress en emoties en het verbeteren van het mentaal welzijn. Zo heeft Mirro modules als: Werkstress, Feedback en conflicthantering, Werkende ouders, Overgangsklachten en Veerkracht.

Mirro en de Week van de Werkstress

Als partner van de Week van de Werkstress zet Mirro zich in om welzijn op het werk te bevorderen. Onze modules en hulpmiddelen zijn gemaakt om individuen te ondersteunen bij het beheren van stress en het verbeteren van de mentale gezondheid.

We hopen dat organisaties deze week aangrijpen als een kans om actie te ondernemen. Om een werkomgeving te vormen waarin oog is voor stressvermindering en mentaal welzijn. Waarbij psychosociaal veilig leidinggeven ook een grote rol speelt. En om medewerkers de ruimte en handvatten te bieden om balans te vinden en zelfstandig werkstress te verminderen.

Samen staan we sterk tegen werkstress: niet alleen deze week, maar het hele jaar door!

Dag van de Mantelzorg: onze helden

Mantelzorg is een prachtige daad van liefde en toewijding, maar het kan ook erg veel van je eisen, zowel fysiek als mentaal. Het is daarom belangrijk dat je als mantelzorger extra goed voor jezelf blijft zorgen. Alleen door goed voor jezelf te zorgen, kun je anderen goed helpen.

Tips voor mantelzorgers

1. Balans vinden: Zorg voor een goede balans tussen je zorgtaken en je eigen welzijn. Verlies jezelf niet uit het oog. Het is oké om tijd voor jezelf te nemen. Sterker nog, het is heel belangrijk dat je tijd voor jezelf en je eigen behoeften vrijmaakt. Zo kun je weer opladen en ontspannen.
2. Grenzen stellen: Wees niet bang om grenzen te stellen. Je kunt niet alles doen en alles oplossen. Het is goed om ‘nee’ te zeggen als dat nodig is.
3. Hulp durven vragen: Wij zien hulp vragen als een teken van kracht en wijsheid. De kracht om voor jezelf op te komen en de wijsheid om in te zien wanneer iets te veel is op het moment. Vraag om hulp als dat nodig is, en accepteer het als het wordt aangeboden. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen.
4. Steun zoeken: Zoek steun bij andere mantelzorgers, vrienden of professionele hulpverleners. Praten over je ervaringen kan enorm opluchten. Ook het lezen van ervaringsverhalen, zoals in onze module Mantelzorg, kan je herkenning, begrip en inspiratie bieden.
5. Jezelf vieren: Sta ook eens stil bij je prestaties als mantelzorger. Je doet geweldig en betekenisvol werk, en dat verdient erkenning en viering. Niet alleen op deze dag, maar op iedere dag van het jaar!

Mirro: Je maatje in welzijn

Mirro begrijpt de uitdagingen waar mantelzorgers voor staan. Dat komt doordat we met verschillende mantelzorgers uitvoerig hebben gepraat. Onze Mantelzorg-module hebben we ook samen met de input en ervaringsverhalen van mantelzorgers gemaakt. De module ondersteunt je in het zoeken naar balans, het zorgen voor jezelf, het stellen van grenzen en het vragen van hulp.

Op deze dag vieren we niet alleen hun ongelooflijke toewijding, maar we bieden ook onze steun aan. Samen kunnen we ervoor zorgen dat mantelzorgers de zorg en aandacht krijgen die zij verdienen!

Aan alle mantelzorgers: jullie zijn onze helden, en we staan naast jullie in jullie zorgtaken en zelfzorg. Blijf goed voor jezelf zorgen, want jullie zijn het waard.

Tips om slimmer met geld om te gaan

Geldzorgen kunnen overweldigend zijn, maar we kunnen anders met die zorgen omgaan en slimmer met ons geld. Daarom deze 8 tips voor omgaan met geld:

1. Kijk naar je geldgewoonten

Een goede eerste stap is om je eigen geldgewoonten te begrijpen. Kijk naar je inkomsten en uitgaven. Waar gaat je geld naartoe? Hoeveel spaar je? Herken patronen en gewoonten die je financiële welzijn beïnvloeden.

Dit kan al in de kleine dingen zitten, want veel kleine dingen bouwen samen op naar een hoop. Haal je bijvoorbeeld vaak ‘even’ een blikje drinken bij het tankstation? Neem je je eigen lunch mee of koop je het in de kantine?

2. Stel duidelijke doelen

Maak voor jezelf duidelijk wat je wilt bereiken met je geld. Wil je sparen voor een vakantie, een bepaalde gadget, een huis, een noodgeval of je pensioen? Duidelijke doelen helpen je om gemotiveerd te blijven en je uitgaven te beheersen.

3. Maak een budget

Een budget is als een routekaart voor je financiën. Het helpt je om te zien waar je geld naartoe gaat en waar je kunt besparen. Maak een lijst van al je inkomsten en uitgaven en verdeel je geld volgens je doelen. Het gaat hier niet om goed of fout, maar om passend en logisch.

4. Leer over financiële planning

Financiële planning kan ingewikkeld lijken, maar het is de moeite waard om er wat tijd aan te besteden. Overweeg om een financieel adviseur te raadplegen om je te helpen bij het maken van beslissingen over investeringen en pensioenplanning.

5. Eenvoudige oefening: je geldbeeld

Ga ergens rustig zitten en stel je een beeld voor van je ideale financiële situatie. Zie jezelf met voldoende spaargeld om je doelen te bereiken. Voel de rust en zekerheid die financiële stabiliteit met zich meebrengt. Deze oefening helpt je om je doelen visueel en emotioneel te verankeren.

6. Bespaar zonder schuldgevoel

Besparen betekent niet dat je moet leven als een kluizenaar. Kijk naar manieren waarop je kunt besparen zonder je levensstijl volledig op te geven. Misschien kun je minder uit eten gaan, energie besparen, of vaker tweedehands winkelen. Ga bijvoorbeeld uit lunchen (vaak goedkoper) of neem zelf eten mee voor een gezellige picknick. Zet thuis je koffie voor een wandeling, kies voor huismerken in de supermarkt en check welke abonnementen je écht gebruikt.

7. Blijf positief

Het omgaan met geld kan soms uitdagend zijn, ook met deze tips, maar onthoud dat jij de controle hebt. Elke stap die je zet om je financiën te verbeteren, hoe klein ook, is een goede stap. Zo krijg je ook meer grip op je situatie en dit kan helpen om geldzorgen te verminderen.

8. Vier je succes

Vergeet niet om jezelf te belonen voor financiële mijlpalen. Of het nu gaat om het bereiken van een spaardoel of het aflossen van schulden. Vier je succes en motiveer jezelf om door te gaan.

Hopelijk heb je iets aan deze tips voor het omgaan met geld.

Wereld Bespaardag herinnert ons eraan dat we allemaal de kracht hebben om slim met geld om te gaan en onze financiële toekomst vorm te geven. Hoe duur het leven ook kan zijn, het kan altijd slechter… Dankbaar leren zijn voor wat je wél hebt, is daarom ook een krachtige oefening!

---

Onze module Geldzorgen helpt je op een praktische manier om geldzorgen te verminderen. Je gebruikt deze gratis via jouw onderwijsinstelling, werkgever of zorgverzekeraar!

Dag van de Menopauze – Tips voor een bloeiende overgang

Wij geven je wat tips om stralend door de overgang te gaan.

1. Luister naar je lichaam

Het begint allemaal met begrip. Neem de tijd om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt tijdens de overgang. Je hormoonspiegels veranderen, wat kan zorgen voor symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Door te begrijpen wat er gebeurt, kun je beter omgaan met deze veranderingen. Jouw lichaam geeft vaak aan wat het nodig heeft op zo’n moment. Jij hebt de wijsheid om hier gehoor aan te geven!

2. Geef zelfzorg prioriteit

Tijdens de overgang is zelfzorg erg belangrijk. Zowel fysiek als mentaal. Dit betekent: voldoende rust nemen, gezond eten, regelmatig bewegen en lekker ontspannen. Vind activiteiten waar je van geniet en die je in het nu brengen. Sportieve activiteiten, die niet te intens zijn, kunnen helpen om stress te verminderen en je spieren soepel te houden. Denk bijvoorbeeld aan yoga – in al haar vormen – of flink wandelen.

3. Denk positief

De overgang is niet het einde van je jeugd; het is het begin van een nieuw en opwindend hoofdstuk. Richt je op de positieve kanten van deze levensfase. Je hebt nu de wijsheid en ervaring om te bloeien in wat nog komen gaat. Daarnaast zijn er voordelen, zoals dat je menstruatie stopt en je niet meer hoeft te denken aan bloedverlies, tampons en maandverband. Anticonceptie is ook niet meer nodig.

4. Praat erover

Je bent niet alleen. Er zijn veel vrouwen die door dezelfde overgangsfase gaan: op dit moment zijn er 1,2 miljoen andere vrouwen in de overgang in Nederland alleen al. Deel je ervaringen, zorgen en overwinningen met vrienden, familie of een steungroep. Het delen van verhalen kan troost bieden en praktische tips opleveren.

5. Vorm gezonde gewoonten

Een gezonde levensstijl kan veel overgangssymptomen helpen verminderen. Denk aan yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Eet een uitgebalanceerd dieet met veel groenten en fruit, en vermijd te veel suiker en cafeïne. Beweeg regelmatig, zelfs als het maar een wandelingetje is. Start bijvoorbeeld de dag met een ochtendwandeling en doe een yin yogasessie voor het slapengaan.

6. Schakel professionele hulp in

Aarzel niet om professionele hulp te zoeken als je symptomen ernstig zijn. Een arts kan je adviseren over hormoontherapie of andere behandelingen om je symptomen te verlichten. Je hoeft hier niet mee rond te blijven lopen en je kunt je beter gaan voelen. Het kan vaak ook helpen om over de psychische klachten te praten – zo ontdek je dat dit ook heel normaal is tijdens de overgang. En je kunt hier tips en oefeningen voor krijgen.

7. Vier jezelf

Onze belangrijkste tip is om jezelf te vieren. Je bent een sterke, krachtige vrouw die door veranderingen gaat en daar sterker uit zal komen. Doe dingen waar je van houdt, koop dat speciale cadeau voor jezelf en vier je prestaties, hoe klein ze misschien ook lijken.

Bloei in de overgang

De overgang is geen hindernis, maar een kans om te groeien en te bloeien. Vier op deze dag, de Dag van de Menopauze, en op iedere andere dag dat je een sterke, prachtige vrouw bent die klaar is voor deze levensfase. Het is jouw tijd om te bloeien!

---

5 tips voor de Dag van de Mentale Gezondheid

Jouw mentale gezondheid is enorm belangrijk voor hoe jij je leven ervaart. Als je mentaal fit bent, kun je beter met stress en tegenslagen omgaan. Je voelt je prettiger, communiceert makkelijker en hebt genoeg energie en motivatie om je doelen te behalen. Ook raak je lekker creatief als je goed in je vel zit.

In deze blog geven we jou 5 praktische tips om je mentale gezondheid te verbeteren. Met praktische oefeningen die je zó kunt doen.

1. Adem diep en bewust

Wist je dat stress en spanning zich in je lichaam én in je hoofd kunnen ophopen? Bij stress krijg je bijvoorbeeld een oppervlakkigere ademhaling. Om jouw zenuwstelsel te kalmeren, helpt het om regelmatig diep adem te halen. Dit kan met verschillende ademhalingsoefeningen en je leert dit ook met yin yoga.

Oefening: Sluit je ogen en adem langzaam in door je neus. Vul je longen, houd dit even vast, en adem dan langzaam uit via je mond. Doe dit 2 tot 3 minuten of tot je je weer kalm voelt.

2. Omring jezelf met positiviteit

Ze zeggen niet voor niets: waar je mee omgaat, raak je mee besmet. Alles wat in jouw (directe) omgeving gebeurt, heeft invloed op je. Omring jezelf daarom met mensen, boeken en activiteiten die jou inspireren en vreugde brengen. Mensen die je bewondert om bepaalde kwaliteiten bijvoorbeeld of die vaak een positieve twist aan iets geven. Boeken die je helpen het beste in jezelf te zien. En activiteiten die jou in het hier en nu brengen – zo kun je je zorgen ook even vergeten (of in een ander daglicht zien). Maak een omgeving voor jezelf die je aanmoedigt om te groeien.

Oefening: Breng eens in kaart welke mensen je energie geven en je goed over jezelf laten voelen. Kijk of je meer tijd met deze mensen kunt doorbrengen en minder met de mensen die je energie kosten of in een negatieve sfeer brengen.

3. Ga de natuur in

Soms kunnen we het contact met de natuur een beetje verliezen door de drukte van de dag. Maar juist de natuur kan ons tot rust brengen en stress verminderen. Wist je dat planten en bomen stofjes uitscheiden die stressverlagend op ons werken? Deze phytonciden verminderen de concentratie stresshormonen in ons bloed. En dat is positief voor onze mentale gezondheid.

Oefening: Maak een mindful wandeling door een mooi stukje natuur in jouw buurt. Neem echt even de tijd om je omgeving in je op te nemen. Wat hoor je? Wat zie je, voel je en ruik je?

Doordat je zelf vertraagt, gaat je zenuwstelsel in rusttoestand. Dit is goed voor je lichaam en je geest. Je spijsvertering werkt beter, je slaapt lekkerder, je kunt je beter concentreren en je stemming verbetert ook.

4. Ontdek je creatieve geest

Vind je dat je niet echt creatief bent? Onzin! Ieder mens is creatief. De een is misschien ‘beter’ in iets dan een ander, maar daar gaat creativiteit helemaal niet om. Het gaat om jezelf uiten op een vrije manier. Of je dat nu doet door te schilderen, tekenen, dansen, hout te snijden, gedichten te schrijven, vogelhuisjes te maken of je tuin in te delen.

Oefening: Kies een (nieuwe) creatieve activiteit en probeer deze. Het gaat er niet om hoe goed je bent – probeer dat los te laten – maar om hoe je het ervaart. Merk je een glimlach op je gezicht? Voel je je schouders zakken en je spieren ontspannen?

5. Word liever voor jezelf

We zijn vaak erg streng voor onszelf, strenger dan voor anderen. En dat is jammer! Want hierdoor remmen we onszelf en doen we misschien niet de dingen die we écht willen. Ook kunnen we ons neerslachtig voelen en terugtrekken van sociaal contact. Tijd om dit aan te pakken en onszelf vriendelijker aan te spreken en fouten te vergeven. Een zogenaamde groeimindset helpt ons leven makkelijker en leuker te maken, doordat we dingen sneller loslaten en onszelf zo min mogelijk op onze kop geven. Fouten maken is alleen maar menselijk: het gaat om hoe je hiermee omgaat naar jezelf en naar anderen.

Oefening: Bedenk hoe jouw leven eruit zou zien en hoe je je zou voelen als je je eigen beste vriend(in) was. Je kunt hier een heel opstel over schrijven of gewoon een aantal steekwoorden. Het belangrijkste is de boodschap die je hieruit meeneemt. Hoe zou je praten tegen jezelf? Welke woorden zou je gebruiken? Hoe zou je reageren op een groeikans?

We komen allemaal uitdagingen tegen in ons leven. Soms kan dat ons even te veel worden en dat is helemaal niet erg. We mogen best erkennen dat het leven moeilijk kan zijn en dat we pijn voelen. Maar we hoeven niet in de ban te raken van tegenslag en pijn. Door lief voor onszelf te zijn, positiviteit te omarmen en genoeg te ontspannen kunnen we onze mentale gezondheid verbeteren. En zo ook onze levenskwaliteit.

---

Hielpen deze tips je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen! Stuur ze door naar iemand die wel wat liever voor zichzelf mag zijn of wat ontspanning kan gebruiken.

Vitaliteit op de werkvloer: Voorkomen van verzuim

Wij geloven dat vitale werknemers het beste zijn voor de organisatie. Vitale medewerkers voelen zich energiek, van binnenuit gemotiveerd, zijn productief en ze dragen bij aan een positieve werksfeer.

Om vitale medewerkers te krijgen is een vitale werkomgeving nodig. Zo kun je werkverzuim door psychische klachten en stress op de werkvloer behoorlijk verminderen. Maar hoe zorg je voor meer vitaliteit op de werkvloer?

Vitaliteit gaat om de fysieke gezondheid en om de emotionele en mentale gezondheid. Deze staan niet los van elkaar. We geven daarom eerst een aantal overkoepelende tips voor vitaliteit en vervolgens tips speciaal voor vitaliteit op het werk.

Algemene tips voor vitaliteit

Matig met alcohol: Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot stemmingswisselingen, slaapproblemen en verhoogde stress. Weet je niet hoeveel je drinkt? Houd dan je drinkgedrag eens in de gaten en voel bewust welk effect het op je stemming heeft. Inzicht krijgen is al een juiste stap. Vervolgens kun je kiezen om bijvoorbeeld niet doordeweeks te drinken en vaker een alcoholvrij alternatief te kiezen. De Mirro-module Alcohol geeft je een handig alcoholdagboek, tips en praktische oefeningen.

Beweeg regelmatig: Regelmatig bewegen vermindert stress, verbetert de stemming en geeft je energie. Om aan voldoende beweging te komen, kun je een paar keer per week sporten of iedere dag genoeg stappen zetten. Het is makkelijker om meer te bewegen als je iets doet dat je leuk vindt, zoals dansen, zwemmen, boksen, fietsen of boogschieten. En onthoud: elke stap in de juiste richting is er één. Dus elke dag één keer de trap extra op- en aflopen is al vooruitgang! Op het werk kun je een lunchwandeling maken, deskercise doen of wat vaker heen en weer lopen om water te pakken, bijvoorbeeld.

Zorg voor een goede nachtrust: Een slaaptekort kan leiden tot stemmingswisselingen, verhoogde stress en verminderde concentratie. Het kan helpen om een vaste slaaproutine aan te houden. Sta om dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd naar bed. Zorg dat je slaapkamer donker, stil en koel is (zo’n 17 graden is optimaal). Je kunt bijvoorbeeld een slaapmasker of oordoppen proberen, mocht dat nodig zijn. Probeer ook het laatste uurtje voor je gaat slapen te ontspannen en schermen te vermijden. Zo breng je jouw brein en lichaam alvast in rustmodus. De Mirro-module Slaap lekker! helpt je met jouw persoonlijke slaapexperiment.

Eet gezond en blijf gehydrateerd: Je haalt uit je lichaam wat je erin stopt. Zorg voor gevarieerde en gezonde voeding, zodat je brein de juiste voedingsstoffen krijgt. Beperk suikers en bewerkte voedingsmiddelen en zorg voor voldoende verse groenten elke week. Drink ook genoeg water om uitdroging te voorkomen. Je kunt (milde) uitdroging herkennen aan verminderde aandacht, slechtere concentratie, angst, vermoeidheid, hoofdpijn en een naar gevoel. Ook kun je meer tegen taken opkijken, doordat je brein ze als moeilijker inschat dan normaal.

Tips voor vitaliteit op de werkvloer

Voorkomen is beter dan genezen en dat geldt ook voor verzuim op het werk. Als organisatie kun je op verschillende manieren verzuim voorkomen:

Vitaliteitsprogramma’s: Zorg dat je medewerkers handige richtlijnen krijgen voor hun voeding, beweging en stress management. Zo kun je workshops aanbieden, vers fruit en verse groenten verzorgen, een meditatiekamer inrichten en online trainingen geven. De Mirro-modules zijn hier vooral geschikt voor. Medewerkers kunnen deze namelijk anoniem volgen, op een moment dat het voor hen uitkomt, en per thema. De modules geven meer inzicht in de eigen mentale gezondheid en geven handvatten om het welzijn te verbeteren. Met ervaringsverhalen voor herkenning en inspiratie en laagdrempelige oefeningen om meteen aan de slag te gaan.

Psychosociale risico’s aanpakken: Een medewerker kan nog zo vitaal zijn, maar je hebt een vitale werkomgeving nodig om dit ook zo te houden. Is er veel werkdruk? Zijn er conflicten op de werkvloer of wordt er gepest? Ervaren werknemers een gebrek aan autonomie? Onderzoek wat de psychosociale risico’s zijn bij jou op de werkvloer en pak deze aan. Als het mogelijk is, laat medewerkers dan zelf hun werktijden en pauzes bepalen of hoe ze hun werk indelen. Verleg de aandacht naar wat er goed gaat in plaats van fouten af te straffen. Zorg dat er persoonlijke aandacht is voor iedere medewerker, door hen bijvoorbeeld te vragen hoe het gaat. Coaching kan helpen om medewerkers weerbaarder te maken. Neem ook maatregelen tegen discriminatie en pesten op de werkvloer.

Mentale gezondheidscampagnes: Zorg dat er aandacht komt voor de mentale gezondheid met een campagne. Promoot je vitaliteitsbeleid bijvoorbeeld met posters en bied trainingen aan over het herkennen van psychische klachten. Maak mentale gezondheid bespreekbaar op de werkvloer en geef medewerkers de tijd en ruimte om aan hun mentale gezondheid te werken. Je kunt campagnes organiseren rondom speciale dagen zoals Menopauze Dag (18 oktober), de Week van de Werkstress (13 – 17 november) en de Dag van de Slaap (15 maart 2024). Wist je dat deze thema’s ook Mirro-modules zijn en dat Mirro je helpt om dit soort campagnes te organiseren? Neem contact met ons op voor een verkennend gesprek.

Toegang tot therapie: Zorg dat medewerkers toegankelijke therapieopties hebben. Zo kunnen ze op hun eigen tijd, manier en tempo aan hun mentale gezondheid werken. Dat is niet alleen voor medewerkers met psychische klachten, maar ook voor medewerkers die zichzelf willen versterken. Kies bijvoorbeeld voor e-learnings of begeleiding door een psycholoog. Als psychische klachten op de werkvloer opduiken, is professionele hulp belangrijk om ergere klachten te voorkomen. Een psycholoog kan individuele therapie geven om medewerkers te helpen omgaan met angst, depressie, stress en andere mentale problemen. Zorg er wel voor dat werknemers weten dat deze hulp beschikbaar is, door campagne te voeren, en dat er geen stigma op zit.

Tips voor leidinggevenden en HR-medewerkers

Als leidinggevende en HR-medewerker speel je een belangrijke rol in het ondersteunen van medewerkers. Wat kun je als leidinggevende doen om de vitaliteit van medewerkers te stimuleren?

Open communicatie: Moedig open gesprekken aan over welzijn en de mentale gezondheid. Bied een luisterend oor aan medewerkers die stress ervaren. Vaak lucht het al op om erover te praten en te horen dat je niet de enige bent!

Flexibiliteit: Zijn er medewerkers die extra ondersteuning nodig hebben? Kijk samen naar flexibele oplossingen, zoals aangepaste werktijden of een aangepaste werkplek.

Training: Volg als leidinggevende een training in het herkennen van stress of psychische klachten op de werkvloer. Leer ook hoe je hierop kunt reageren. Onze managermodules geven je handvatten om moeilijke gesprekken aan te gaan, conflicten op te lossen en feedback te geven en ontvangen. Ook krijg je handvatten voor ongewenst gedrag zoals pestgedrag, discriminatie en seksuele intimidatie op de werkvloer.

Tips voor werknemers

Werknemers kunnen ook hun eigen vitaliteit op de werkvloer verbeteren:

Zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door regelmatig pauzes te nemen. Een ‘microbreak’ is goed voor je concentratie en je energie. Beweeg voldoende, door wat vaker naar de wc te lopen of de trap te nemen, en eet gezond. Geef je mentale en fysieke welzijn prioriteit!

Grenzen stellen: Weet wanneer je ‘nee’ moet zeggen op verzoeken van anderen. Door grenzen te stellen, kun je overbelasting voorkomen. Het helpt ook om prioriteren te stellen en grote taken op te delen in kleinere, behapbare taken.

Zoek hulp: Worstel je met psychische klachten? Aarzel niet om (professionele) hulp te zoeken. Dat is een teken van kracht en moed! Als jouw werkgever Mirro inzet, kun je al onze modules anoniem en gratis gebruiken, op een moment dat het jou uitkomt. Je kunt ook begeleiding van een GZ psycholoog krijgen. Kun je Mirro niet gebruiken via je werkgever? Check dan bij je zorgverzekeraar; we werken met veel zorgverzekeraars samen. Of raadpleeg de modules Angst en paniek en Somberheid en krijg gratis en anoniem professionele hulp van Indigo.

Mirro: ondersteuning voor vitale medewerkers

Verbeter de vitaliteit van medewerkers en voorkom werkverzuim met Mirro. De online modules richten zich op het verbeteren van de mentale gezondheid van medewerkers, het omgaan met stress op het werk en het vergroten van veerkracht. Ze geven toegankelijke, praktische hulp op basis van bewezen effectieve methoden uit de psychologie. Ook biedt Mirro online begeleiding van een GZ psycholoog om medewerkers optimaal te ondersteunen.

Laten we samen werken aan vitale, gezonde en gelukkige medewerkers. Door preventie, bewustwording en toegang tot de juiste hulpbronnen kunnen we verzuim door psychische klachten en stress op het werk verminderen en voorkomen. Want een vitale organisatie begint bij vitale medewerkers.

---

Vraag een proefaccount aan en ontdek het gemak van Mirro!

De gouden herfst: versterk je mentale fitheid en verminder somberheid

Buiten wordt het kouder en donkerder en dat maakt veel mensen somber. Daar is een logische verklaring voor, die we graag met je delen. Maar wat we nog liever met je delen zijn onze tips om somberheid te verminderen. Wij willen dat jij de herfst als leuk en gezellig ervaart en zoveel mogelijk gaat genieten!

Waarom voel ik me somber in de herfst?

De herfstzon verdwijnt eerder achter de horizon dan we de laatste maanden gewend zijn. Ook komt de zon later op. We hebben hierdoor minder zonuren op een dag en het lijkt alsof de dagen steeds korter worden. Doordat je minder natuurlijk licht opvangt gedurende de dag kan je biologische klok in de war raken. Dit heeft invloed op je stemming. Je kunt bijvoorbeeld slechter slapen, voelt je lusteloos of geniet minder van dingen dan voorheen.

Zonlicht maakt serotonine aan in je hersenen. Dit wordt ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd. Doordat er minder zon is, maak je dus ook minder serotonine aan. Dit kan je somberheid verergeren.

Daarnaast kan de overgang van de zomer naar de herfst je herinneren aan verplichten, zoals je werk of school. In de zomer kunnen we dit soort dingen vaak makkelijker loslaten. En doordat de dagen korter lijken in de herfst, lijkt het ook alsof je minder tijd hebt voor ‘de leuke dingen’. Dat kan stress geven en je somber laten voelen. Maar: dit is een kwestie van wennen. Je kunt prima leuke dingen blijven doen, want er zitten nog net zoveel uren in een dag. Je hoeft jezelf alleen de tijd en ruimte hiervoor te geven.

Wat kan ik doen tegen somberheid?

Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om je somberheid te verminderen. We geven je hier tips om je minder somber te voelen, meer te ontspannen en meer te genieten:

1. Blijf actief: Deze is super belangrijk! Bewegen is namelijk heel effectief tegen somberheid. Door oefeningen zoals wandelen, fietsen of yoga stimuleer je de afgifte van endorfines in je lichaam. Dit verbetert je stemming.

2. Ga naar buiten: Ook al is het minder lekker weer, probeer wel zoveel mogelijk daglicht op te vangen. Vooral in de ochtend. Dit helpt namelijk om je biologische klok beter te laten werken. Maak het jezelf makkelijker met bijvoorbeeld een stormparaplu of een fijn regenpak, zodat je ook op díe dagen naar buiten gaat.

3. Gebruik een piekerdagboek: Somberheid kan ontstaan door vaak te piekeren. Je kunt vastraken in je eigen hoofd en jezelf met allerlei negatieve gedachten bombarderen. Een piekerdagboek is een werkende methode om gepieker te verminderen. Rooster elke dag een momentje voor jezelf in en schrijf dan al je piekergedachten op. Pieker je buiten dit moment? Schrijf dan het onderwerp even op en laat het los tot jouw piekermoment.

4. Lach vaker: Wist je dat je je brein voor de gek kunt houden om je blijer te voelen? Jouw brein maakt namelijk geen onderscheid tussen nep lachen en echt lachen. Dus zelfs als het je niet lukt om humor op te zoeken (gekke films, gezellige avondjes en lachwekkende spelletjes), helpt nep lachen ook om je stemming te verbeteren.

5. Neem extra vitamine D: Heb je last van vermoeidheid? Vitamine D-supplementen kunnen je ondersteunen. Wie een donkere huidskleur heeft, neemt minder snel vitamine D op en kan hier dus extra baat bij hebben. Je kunt een eventueel tekort laten testen via je huisarts. Lees altijd de bijsluiter en ga verantwoord om met supplementen.

6. Ontspan meer: Mindfulness en meditatie werken goed tegen stress en daarmee ook tegen stemmingsklachten. Er zijn allerlei ‘guided meditation’ sessies op YouTube en Spotify die je op weg kunnen helpen. Ook yin yoga is een hele goede om meer in je lichaam te komen en meer uit je hoofd.

7. Probeer lichttherapie: Een daglichtlamp kan voor veel mensen een verschil maken tegen somberheid op de donkere dagen. Zeker wanneer je weinig buitenkomt, bijvoorbeeld door je werk. Twee derde van de mensen die zo’n daglichtlamp probeert, merkt een positief verschil.

8. Stel doelen: Als mens voelen we ons graag nuttig. Misschien had je in de zomer veel plannen en doelen en is dat nu minder. Kijk eens of je een aantal korte termijn en lange termijn doelen voor jezelf kunt stellen. Deze zorgen voor zingeving en helpen om je stemming te verbeteren.

9. Vergroot je veerkracht: Je kunt tegenslagen beter aan door je veerkracht te vergroten. Beweging en mindfulness helpen hier bijvoorbeeld bij, maar ook hoe jij denkt over bepaalde zaken. Probeer meer aandacht te krijgen voor de leuke, positieve dingen. Doe zoveel mogelijk dingen waar je energie uit haalt. Ga een de slag met een groei mindset (zie de Mirro-module Veerkracht voor een handige oefening). Beoefen dankbaarheid en zorg extra goed voor jezelf.

10. Versterk je sociale netwerk: Laat de herfst geen excuus zijn om je terug te trekken. Juist dat sociale contact met je vrienden en familie houdt de somberheid buiten de deur. Samen zijn, samen lachen en het voelen van de verbinding met anderen kunnen je humeur enorm verbeteren. Organiseer bijvoorbeeld filmavondjes, spelletjesavonden, gezamenlijke boswandelingen of ga samen hardlopen.

11. Zorg voor planten: Er zijn meerdere planten die jouw lusteloze en sombere gevoelens kunnen verlichten. Lavendel wordt al eeuwen gebruik bij depressies en om mensen te kalmeren; de geur verlaagt de hartslag in stressvolle situaties. Jasmijn helpt tegen angst en slaapproblemen; de plant is moleculair vergelijkbaar met valium. Citrusgeuren werken opwekkend en bergamot kan somberheid verminderen en een positieve stemming bevorderen. Je kunt deze planten op je bureau zetten, er thee van drinken of als etherische olie gebruiken (verdund op je huid, onverdund in een diffuser).

12. Zorg voor voldoende slaap: Je kunt slaapproblemen krijgen door de herfst, doordat je biologische klok in de war is. Probeer daarom een vast slaapritueel aan te houden. Ontspan in het uurtje voor je gaat slapen en beperk je schermtijd. Zorg voor een koele slaapkamer van zo’n 17 graden, die donker en stil is. Slaap eventueel met oordopjes in. En kijk ’s ochtends – voor zover dat mogelijk is – de zon in; dit helpt voor je biologische klok. Ook helpt het om alcohol, suiker en cafeïne te beperken.

Hopelijk helpen deze 12 tips je om je minder somber en lusteloos te voelen. Maar omdat we je graag ook praktisch ondersteunen, geven we je ook een fijne oefening mee. Deze kun je doen waar en wanneer je maar wilt, op een moment dat het voor jou past.

Praktische oefening: genieten van de kleine dingen

In deze oefening ga je oefenen met dankbaarheid. Door je dankbaar te voelen, kun je jouw stemming boosten en somberheid verminderen. Deze oefening lijkt misschien simpel – en dat is ‘ie ook – maar het werkt wel!

Schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen kleine momenten of ervaringen zijn, zoals een lekkere kop thee, een leuk gesprek, een glimlach van een vreemdeling of een vogeltje in de tuin. Het kan helpen om hier een speciaal schriftje voor te halen; eentje die er vrolijk uitziet bijvoorbeeld.

Doe dit 6 weken lang. Waarom 6 weken? Omdat het gemiddeld zo lang duurt om van nieuw gedrag een gewoonte te maken. Je zult merken dat je gedachten automatisch gaan focussen op de leuke, positieve dingen. Dat werkt goed tegen somberheid en stress en het helpt je om mentaal fitter te worden.

Reflecteer en ervaar. Neem aan het einde van de week even de tijd om je notities terug te lezen. Voel hoe deze fijne momenten invloed hebben op jouw humeur.

Met deze dankbaarheidsoefening kun jij de herfst welkom heten met een glimlach en een warm hart.

Ervaar een gouden herfst

Je hoeft dus niet weg te zakken in somberheid zodra de herfstblaadjes vallen. Blijf actief, zorg voor voldoende daglicht, ga de verbinding aan met anderen, onderhoud je mentale welzijn en geniet van de kleine dingen. Zo zorg je voor een houden herfst!

De Mirro-module Somberheid kan jou verder ondersteunen met tips, oefeningen en ervaringsverhalen. Je bent namelijk zeker niet de enige die zich somber of lusteloos voelt in de herfst. Je gebruikt de module helemaal anoniem en gratis via jouw werkgever, school en/of zorgverzekeraar.

Daarnaast hebben we modules voor beter slapen, meer zelfvertrouwen, minder piekeren en nog veel meer. Ook kan Kleurjeleven jou gratis en anoniem helpen met begeleiding van een psycholoog.

---

Hielpen deze tips je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat rust kan gebruiken.

Een opgeruimd huis voor een rustig hoofd

In deze blog leggen we je uit hoe dat komt. We geven je ook een aantal tips zodat je zelf makkelijk aan de slag kunt. Op naar een rustig hoofd!

Hoe een opgeruimd huis helpt bij innerlijke rust

Minder afleiding: Rommel in huis kan je afleiden. Telkens als je iets zoekt of te maken krijgt met chaos, wordt je afgeleid van wat echt belangrijk is. Door je huis op te ruimen, verminder je die afleiding. Zo helpt een opgeruimd bureau ook om je beter te concentreren op je werk.

Stressvermindering: Een georganiseerd huis geeft je een gevoel van controle en orde. Deze gevoelens op zich kunnen al rustgevend werken. Je hebt te maken met minder prikkels, hoeft minder moeite te doen om het huis schoon te houden en je hebt meer overzicht. Dit helpt tegen stress.

Betere slaapkwaliteit: Je slaapomgeving heeft invloed op de kwaliteit van je nachtrust. Dit blijkt uit verschillende onderzoeken. Daarnaast is het belangrijk om je slaapkamer schoon te houden. Verschoon regelmatig het beddengoed, pak de stofzuiger erbij en geef dingen een vaste plek. Zo houd je je kamer opgeruimd en prikkelarm.

Praktische tips voor een opgeruimd huis

Begin klein: Als je huis nogal rommelig is – en je weet niet waar je moet beginnen – dan kan opruimen je overweldigen. Begin daarom klein met één kamer, één kastje of zelfs één lade. Maak de berg behapbaar voor jezelf. Als het eenmaal ruimer is, kost het je ook minder energie om het ruim te houden.

Maak drie stapels: Verdeel je spullen tijdens het opruimen in drie stapels: bewaren, weggeven en weggooien. Probeer kritisch te zijn en te beslissen of je iets écht gebruikt of nodig hebt. Misschien kun je een ander heel blij maken met iets wat je al jaren niet hebt aangeraakt! Minder bezit betekent vaak meer innerlijke rust.

Berg dingen slim op: Gebruik handige opbergbakken, planken en lades om je spullen slim op te bergen. Je kunt zo alles een eigen plekje geven en zonodig labelen. Je raakt minder snel dingen kwijt en houdt meer overzicht.

Aan de slag

Kies een kamer of ruimte in je huis om op te ruimen en volg de bovenstaande stappen. Doe dit totdat jouw huis opgeruimd aanvoelt en jouw hoofd rustig voelt. Het proces van het opruimen zelf kan ook kalmerend werken.

Is je huis opgeruimd en wil je nog meer innerlijke rust? De oefeningen in de Mirro-modules helpen je. Bijvoorbeeld een praktisch piekerdagboek – zodat je piekergedachten van je afschrijft – of een ontspanningsoefening. Bij acute onrust kan het helpen om Box Breathing te proberen. Je ademt dan 4 seconden in, houdt dit 4 seconden vast, ademt 4 seconden uit en houdt dit weer 4 seconden vast. Zo ga je door tot je je weer kalm voelt.

---

Hielpen deze tips je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat rust kan gebruiken.

NewHealth Group stopt met de Mirro beslisondersteuner

We hebben besloten om te stoppen met de ontwikkeling en het beheer van de Mirro beslisondersteuner. Dit komt doordat het Zorgprestatiemodel (ZPM) is ingevoerd en door de bekendheid van het verwijsmodel. Hierdoor is de vraag naar de Mirro beslisondersteuner afgenomen. De applicatie zal tot 1 januari 2024 nog beschikbaar blijven.

De Mirro beslisondersteuner is ontworpen om het proces van verwijzen naar de GGZ efficiënter en meer gestructureerd te maken. Het helpt huisartsen en POH-GGZ bij hun rol als poortwachter binnen de GGZ. Destijds werd het instrument ontwikkeld vanwege de invoering van de Generalistische Basis GGZ. Het genereert een score op basis van de criteria van het landelijk verwijsmodel, dat in 2014 werd geïntroduceerd.

Negen jaar later zijn zorgprofessionals in de GGZ-keten over het algemeen bekend met het landelijk verwijsmodel. Dit heeft geleid tot een verminderde vraag naar het instrument. Daarnaast heeft de invoering van het Zorgprestatiemodel (ZPM) de toepasbaarheid van de beslisondersteuner verminderd. Daarom hebben we besloten om de ontwikkeling en het beheer van de beslisondersteuner en de bijbehorende applicatie stop te zetten. We willen de vrijgekomen ruimte gebruiken voor nieuwe activiteiten met als doel om de GGZ slimmer en menselijker te maken.

10 praktische tips om minder te piekeren

Heb je last van gedachten die de hele tijd terugkomen? En vind je het moeilijk om piekergedrag te stoppen? We geven je graag wat tips zodat je meer rust in je hoofd krijgt.

1. Gebruik je verbeeldingskracht

Wanneer je merkt dat je aan het piekeren bent, stel jezelf dan voor dat je je zorgen in een luchtballon stopt en ze zachtjes de lucht in laat zweven. Kijk ze na terwijl ze wegdrijven en laat ze los.

2. Stel een piekerkwartier in

Reserveer een specifieke tijd gedurende de dag, bijvoorbeeld 15 minuten, als je ‘piekerkwartier’. Als je tijdens de dag begint te piekeren, schrijf je zorgen even kort op (mag in steekwoorden). Bewaar ze vervolgens voor je piekerkwartier, waarin je vrij gaat piekeren en deze zorgelijke gedachten even de aandacht geeft. Je beperkt je gepieker zo tot een klein moment van de dag in plaats van dat het de hele dag de vrije loop heeft!

3. Verander je innerlijke dialoog

Geef je piekergedachten namen zoals ‘de zorgtrol’ of ‘het piekerduiveltje’. Wanneer deze gedachten opkomen, zeg dan tegen jezelf: “Niet nu, zorgtrol!” Het klinkt misschien grappig, maar het kan je helpen om afstand te nemen van je zorgen.

4. Houd een piekerdagboek bij

Houd een klein notitieboekje bij de hand (of je mobiel) en schrijf je piekergedachten op zodra je ze hebt. Hierdoor kun je je gedachten loslaten. Je kunt de gedachten dan ook op een later moment onder de loep nemen. Meer inzicht krijgen in je zorgen helpt om stappen te kunnen zetten die ze verminderen.

5. Gebruik een zorgenpopje

Koop of maak een klein popje of figuurtje. Vertel het je zorgen voordat je gaat slapen en leg het popje naast je bed. Laat het ’s nachts je zorgen bewaken zodat jij kunt rusten.

6. Teken jouw zorgen

Als je niet van schrijven houdt, teken dan je zorgen. Dit kan helpen om ze visueel te maken en ze minder abstract en overweldigend te laten lijken.

7. Luister naar muziek

Maak een afspeellijst met opbeurende muziek en speel deze af wanneer je merkt dat je begint te piekeren. Muziek kan je stemming veranderen en je uit de piekercyclus halen.

8. Beoefen (yin) yoga

Probeer een rustige yogasessie te doen waarbij je je op je ademhaling en bewegingen concentreert. Dit kan je helpen om in het moment te blijven en je gedachten los te laten.

9. Oefen met piekerpopcorn

Beeld je piekergedachten in als popcorn die omhoog springt. Laat ze dan zachtjes weer naar beneden dwarrelen en uit je zicht verdwijnen.

10. Maak een piekerwandeling

Maak een wandeling en observeer de wereld om je heen. Focus op de natuur, geluiden en geuren om je gedachten weg te leiden van het piekeren.

Experimenteer met deze tips en ontdek welke het beste voor jou werken. Het doel is om je piekergedachten te doorbreken en jezelf toe te staan meer in het heden te leven. Piekeren kun je verminderen en zelfs stoppen, als je dit een prioriteit maakt!

---

Hielpen deze oefeningen je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat minder mag piekeren! Of check onze online modules voor handvatten bij piekeren – gratis en anoniem via je zorgverzekering, onderwijsinstelling en werkgever.

Stap voor stap veranderen

Stel: je wilt iets veranderen en zo een bepaald doel behalen, maar keer op keer lukt het niet. Je wil bijvoorbeeld vaker sporten, gezonder leven, stoppen met roken, minder geld uitgeven of een bepaalde vaardigheid trainen. Hoe zorg je ervoor dat je dit doel toch behaalt? Wij geven je een stappenplan om je op weg te helpen!

Veranderen is niet makkelijk. Dat komt omdat 95% van ons gedrag automatisch is. Het kost dus inspanning om hier bewust mee aan de slag te gaan. Gun jezelf daarom de tijd en ruimte voor dit stappenplan:

1. Bepaal jouw hoofddoel. Wat is het precies wat je wilt bereiken? Door jouw doel scherp te hebben, is het makkelijker om hier naartoe te werken.
2. Schrijf de voor- en nadelen op van je verandering. Wat zijn de voordelen en nadelen van het nieuwe gedrag waar je naartoe werkt? En wat van het oude gedrag? Doe dit voor zowel de korte termijn als de lange termijn. Dit maakt jouw motivatie duidelijk.
3. Maak je doel zichtbaar. Stel je voor hoe het is om te leven met dit nieuwe gedrag. Hoe voel je je? Probeer je écht in te leven in die nieuwe situatie en het gevoel vast te houden. Door het te visualiseren, maak je je doel bereikbaarder.
4. Breng je triggers in kaart. Wat zijn de dingen die jou kunnen afleiden van je doel? Maak voor jezelf duidelijk wat jouw verandering in de weg staat. Zo kun je hier van te voren coping mechanismen voor bedenken.
5. Leg je gedachten onder de loep. Welke gedachten zitten je in de weg om te veranderen? Je kunt een hardnekkig negatief stemmetje hebben die je zegt dat je gaat falen of dat het je toch niet lukt. Aan dit stemmetje heb je weinig! Vorm helpende gedachten die jou bijstaan op je weg naar verandering. Bijvoorbeeld: ‘Als ik genoeg oefen, dan lukt het mij ook’, ‘Het is oké dat ik een terugval heb, zolang ik maar weer doorpak’, ‘Veranderen kost energie, dus ik gun mezelf tijd en ruimte’ en ‘Ik kan het nu misschien nog niet, maar door het vol te houden wel!’
6. Maak een concreet stappenplan voor jezelf en bepaal een tijdslimiet. Welke kleine taak kun je iedere dag of iedere week doen om jou dichter bij je doel te brengen? Wie bijvoorbeeld een boek wilt schrijven, kan besluiten om dit in een half jaar of een jaar tijd te doen. Mik op een maximaal aantal woorden en verspreid die over de dagen die je hebt. Zo ga je bijvoorbeeld 250 woorden per dag aanhouden om te schrijven. Misschien lukt dat niet iedere dag, maar je werkt zo wel gestaag naar jouw doel toe. Soms wil het schrijven goed lukken en dan schrijf je bijvoorbeeld 750 of zelfs 1000 woorden op een dag. Zo kun je ook je mindere dagen afvangen.
7. Accepteer dat veranderen tijd en energie kost. Je kunt in oud gedrag vervallen omdat dit herkenbaar is voor je brein en voor je lichaam. Dat is simpelweg gewenning en ook jouw nieuwe gedrag zal dus wennen. Het kost gemiddeld zo’n 6 weken om van iets een gewoonte te maken.

We wensen je heel veel succes op je weg naar verandering. Wees lief voor jezelf en behoud je motivatie. Als je een extra dosis motivatie kunt gebruiken, helpt het om hier podcasts over te luisteren of video’s te bekijken. Zo speelt dopamine, bijvoorbeeld, een belangrijke rol in je motivatie. Door hier meer informatie over op te doen, kun je jouw gedrag aanpassen op wat werkt.

---

Hielp dit stappenplan je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur het door naar iemand die moeite heeft met een doel te bereiken!

Beter slapen in de overgang: informatie en praktische tips

De overgang is een bloeiende nieuwe fase voor vrouwen, die enkele uitdagingen met zich mee brengt. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van nacht zweten en moeilijker inslapen of doorslapen. We geven je in dit artikel graag wat uitleg en tips om deze klachten te verminderen.

Waarom slaap ik slechter tijdens de overgang?

Zodra het donker wordt, begint jouw lijf het hormoon melatonine aan te maken. Dit speelt een rol in je slaap-waakritme. Dit verloopt allemaal via jouw biologische klok. Naarmate je ouder wordt, werkt deze klok minder goed, waardoor je sowieso slechter slaapt.

Door de overgang raken je vrouwelijke hormonen in de war. Je maakt minder progesteron en oestrogeen aan, wat effect heeft op je serotoninespiegel. Uiteindelijk maken je eierstokken deze hormonen niet meer aan.

• Progesteron: dit heeft een kalmerend effect en is nodig om melatonine aan te maken.
• Oestrogeen: dit beïnvloedt de stemming en zorgt voor een betere aanmaak van serotonine.
• Serotonine: dit vermindert angst, helpt ontspannen en verbetert de slaapkwaliteit.

Wat kan ik doen om beter te slapen in de overgang?

Je hormonen spelen een grote rol in je slaapkwaliteit, maar je kunt alsnog maatregelen nemen om beter te slapen tijdens de overgang. Probeer deze tips eens zelf uit:

1. Zorg voor een rustige slaapkamer. Eentje die koel genoeg is (rond 17-18 graden), donker en stil. Slaap zonodig met oordopjes en een verkoelend slaapmasker. Investeer ook in een passend matras die ademend is en beddengoed dat absorbeert en ademt. Kijk eens naar een bamboe zomerdekbed, bijvoorbeeld, en een zijden kussensloop en dekbedovertrek.
2. Houd een vast slaapritme aan. Probeer je lichaam zoveel mogelijk rust en houvast te geven door vaste bedtijden. Sta daarom rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd slapen. Neem voldoende rust voordat je gaat slapen. Denk aan een korte rustige wandeling, een warm bad of warme douche, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en yin yoga.
3. Beoefen yin yoga. Dit kun je gewoon thuis doen met een lekker dik yogamatje en twee schuimblokken en/of een groot kussen. Yin yoga helpt om je zenuwstelsel te kalmeren, van sympathisch naar parasympathisch, en zo stress te verminderen. Stress verergert overgangsklachten. Ook helpt yin yoga je lichaam te koelen van binnenuit. Bekijk eens deze yin yoga poses die speciaal op de overgang zijn afgestemd.
4. Verander je voedingspatroon. Eet voldoende calciumrijk en vezelrijk voedsel en kies voor voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren. Vermijd cafeïne en zware maaltijden vlak voor het slapen en beperk je vochtinname, zodat je ’s nachts zo min mogelijk naar de wc hoeft.
5. Beweeg regelmatig. Probeer dagelijks voldoende te bewegen. Maar een paar kleine wandelingen of een grote wandeling en beweeg gedurende de dag. Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit namelijk verbeteren. Doe alleen geen intensieve oefeningen vlak voor het slapen; yin yoga kan wel heel goed!

Je slaapkwaliteit is enorm belangrijk voor je algehele welzijn. Maak jouw slaapkwaliteit en zelfzorg daarom jouw prioriteit in deze nieuwe fase van je leven. Wees extra lief voor jezelf en zorg goed voor jezelf. Gun jezelf daar de tijd en ruimte voor.

Meer tips voor de overgang

Heb je behoefte aan een extra steuntje in de rug tijdens de overgang? Dan is onze module Overgangsklachten geschikt voor jou. Je leert de overgang herkennen, omgaan met je omgeving en je leefstijl aan te passen. Je krijgt handvatten om te praten over de overgang, zoals het bespreken van zaken als intimiteit en seksualiteit met je partner. Ook breng je je energieniveau in balans en doe je spierspanningsoefeningen om je te helpen ontspannen.

---

Je gebruikt onze modules gratis en anoniem via jouw werkgever en/of zorgverzekeraar. Kijk op onze website voor meer informatie of informeer direct bij je leidinggevende of verzekeraar.

4 Praktische oefeningen om werkplezier te vergroten

Werk hoeft niet stressvol te zijn. Het kan een plek zijn voor plezier, persoonlijke groei en verbinding. Wil jij meer plezier in je werk hebben? We geven je graag een aantal oefeningen om je te helpen:

1. Positieve dagelijkse reflectie

Plan elke dag een momentje in van een paar minuten. Je schrijft hierin 3 dingen op die je als positief ervaarde. Dat mogen hele kleine dingen zijn. Bijvoorbeeld: een bepaalde taak afgerond, een behulpzame collega, een leuk grapje, een fijn gesprek of je zat in een flow. Door je bewust bezig te houden met het positieve, verschuif je je aandacht naar wat goed gaat. Zie het als een plantje dat groeit!

2. Creatieve uitlaatklep

Neem een momentje tijdens je werkdag om iets creatiefs te doen. Dit hoeft niet met je werk te maken te hebben. Lekker even tekenen, schrijven, muziek luisteren of zelfs een korte danspauze. Creativiteit zorgt voor positieve emoties en kan je energie geven. Het kan je zo motiveren en je uit een sleur halen. En die creativiteit kan je ook weer helpen in je werk.

3. Connectie met collega’s

Organiseer een informele koffiepauze of lunchpauze met je collega’s voor meer werkplezier. Gebruik die tijd om elkaar beter te leren kennen. Je werkt zo aan sterkere sociale banden, wat bijdraagt aan een positieve werkomgeving. Vraag naar hun weekend, hun hobby’s, hun doelen of motivaties in het leven of iets verrassends. Wat is een plek die ze altijd al hebben willen bezoeken? Wat zouden ze eigenlijk willen doen maar zijn ze toch een beetje bang voor? Of wat is het lekkerste gerecht dat ze ooit gemaakt of gegeten hebben? En welk boek of welke film maakte écht impact op hen?

Je pakt hiermee gelijk een bonustip: regelmatige pauzes. Zo houd je je energie op peil, verminder je de kans op overweldiging en je geeft je geest even rust.

4. Doelenbord

Maak een visueel bord met afbeeldingen en woorden die bij jouw doelen, dromen en inspiratie passen. Je kunt een online bord maken op Pinterest bijvoorbeeld of een fysieke; deze kun je op je bureau zetten zodat je het altijd ziet. Dit bord herinnert je aan waar je naartoe werkt. Het helpt je motiveren. Door naar een doel toe te werken, ervaar je zingeving. Dat kan zowel op het werk als in je privéleven een boost geven.

---

Hielpen deze oefeningen je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat werkplezier kan gebruiken!

10 Praktische tips om werkstress te verminderen

In 2022 waren er 1,3 miljoen werknemers in Nederland met burn-out klachten. Dat zorgde voor maar liefst 11 miljoen dagen in een jaar dat werkenden ziek thuis zaten door werkstress. Daarom is werkstress verminderen erg belangrijk voor iedere organisatie.

Wat draagt bij aan werkstress?

43% van de werknemers ervaart een lage autonomie. Ze hebben het idee dat ze weinig invloed op hun werk hebben of op hoe ze het werk uitvoeren.

36% van de werknemers ervaart hoge taakeisen en 23% heeft te maken met ongewenst gedrag van klanten, patiënten, leerlingen of andere externen.

Nu hoeven deze situaties niet per se tot werkstress te leiden. Stress is namelijk niet de gebeurtenis op zich, maar hoe ons zenuwstelsel hierop reageert. En hoe je met iets omgaat, kun je veranderen.

Hoe kun je werkstress verminderen?

1. Neem korte pauzes: plan door de dag heen korte pauzes. Dit kunnen microbreaks zijn. Een korte wandeling, even uit het raam staren of diep ademhalen helpen om je energieniveau en concentratie te herstellen.
2. Stel haalbare doelen: verdeel grote taken in kleine stapjes die je een voor een kunt afwerken. Zo voelt die berg in ene behapbaar.
3. Leer prioriteren: als je veel verantwoordelijkheid hebt of neemt binnen je werk, dan zijn prioriteiten belangrijk. Wat is hetgeen dat als eerste af moet? Als je moeite hebt met prioriteiten stellen, dan kan deze vraag helpen: ‘Wat gebeurt er als ik dít niet doe?’
4. Leer loslaten: je kunt niet alles tegelijk. Sterker nog, multitasken werkt niet – dat is een bewezen feit. Kijk daarom eens goed naar je planning wanneer je het druk hebt. Zijn er dingen die je (voor nu) los kunt laten? Of die je kunt overdragen aan een collega?
5. Geef je grenzen aan: je mag gewoon ‘nee’ zeggen. Misschien heb je allerlei overtuigingen in je hoofd waarom je dat niet zou mogen. Maar het helpt om jouw functie en taakeisen voor ogen te houden. Welke taken horen er écht bij jou?
6. Ruim je bureau op: een opgeruimde werkplek zorgt voor een opgeruimde geest. Misschien kun je een kastje gebruiken, zodat dingen in ieder geval uit het zicht zijn. Natuurlijk kun je wel iets leuks op je bureau zetten waar je blij van wordt. Een foto van je naasten, een leuke plant (kamille en jasmijn zijn lekker rustgevend), een mooie quote of iets anders fijns.
7. Kies voor mindful momenten: pak momenten waarin je al je aandacht op het hier en nu richt. Voel je ademhaling en ervaar je zintuigen. Dit geeft je gedachten rust.
8. Praat met collega’s: om jezelf even af te leiden, wat stoom af te blazen, hulp te vragen of gewoon voor een gezonde dosis humor. Net waar je behoefte aan hebt.
9. Beweeg regelmatig: je kalmeert je zenuwstelsel door de endorfines die vrijkomen. De spanning in je spieren neemt hierdoor af, je slaapt beter en je vergroot je zelfvertrouwen. Sporten kan een heerlijke uitlaatklep daarvoor zijn. Kies iets wat bij jou past, zodat je het in ieder geval 1 keer per week doet.
10. Neem de verantwoordelijkheid voor jezelf. Dit helpt op 2 manieren. 1: een proactieve houding geeft je een gevoel van controle (autonomie) en zingeving. 2: het loslaten van zaken buiten jouw ‘cirkel van invloed’ geeft je energie en rust. Je kunt daarvoor dit rijtje in je hoofd doornemen:
    1. Niet mijn schuld?
    2. Niet mijn verantwoordelijkheid?
    3. Niet mijn probleem!

Bonustip: check je energiegevers en energievreters

Werk is een groot deel van ons leven. Het is een plek waar we kunnen groeien, genieten en stralen. Zeker als je leuke collega’s hebt, een baan die bij je past en werkzaamheden waarin jij goed bent. Bedenk daarom voor jezelf of jouw baan nog bij je past, op de huidige manier.

Schrijf op welke werkaspecten je energie geven en welke je leegzuigen. Een voorbeeldje:

Energiegevers	Energievreters
Collega’s A en B	Collega C
Creatief bezig zijn	Mail bijwerken
Iemand kunnen helpen	Telefoontjes plegen
Een compliment krijgen	Druk maken om een ander
In een flow zitten	Technische problemen
Taken A, B en C	Taken D en E
Belangrijke vergadering	Geen knopen doorhakken

Kijk of je jouw energiegevers groter kunt maken. Kun je vaker samenwerken met collega A en B? Kun je meer creatieve taken op je nemen? Hoe kun je vaker iemand helpen?

Beperk dus zoveel mogelijk je energievreters. Kun je jouw mail eens per dag of per week bijwerken? Wat kun je doen als er technische problemen zijn, zodat je dit als prettiger ervaart? Werkt het om de telefoontjes in één keer te plegen of om ze te verspreiden? Misschien helpt het om ondertussen rond te lopen of iets lekkers te drinken? Bespreek eventueel met je leidinggevende of taken D en E anders gedaan kunnen worden.

Vervelende of saaie taken horen er nou eenmaal bij. Altijd maar leuke taken willen doen is niet realistisch en die hoop gaat je alleen maar in de weg zitten. Besef ook dat juist die stomme klusjes de fijne klusjes nog leuker maken!

---

Hielpen deze tips tegen werkstress je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die ze kan gebruiken, bijvoorbeeld collega B. Zo zorg je ook weer voor een stukje verbinding. En dat doet ons allemaal goed.

Werk mee aan een inclusieve module over (meer) plezier in seks!

NewHealth Group ontwikkelt e-health modules om de mentale gezondheid te versterken. Momenteel werken wij aan een module over seksualiteit, voor volwassenen. De module zal zich richten op het vergroten van seksueel plezier. Seksueel plezier ervaren is belangrijk voor ons algehele welzijn, maar seksueel plezier betekent voor iedereen wat anders. Ook is het helaas niet altijd voor iedereen vanzelfsprekend. Daarom zoeken wij ervaringsdeskundigen die hun persoonlijke inzichten en ervaringen willen delen. We hopen met deze ervaringsverhalen seksueel plezier te normaliseren voor iedereen en hopen dat cliënten herkenning en inspiratie halen uit deze verhalen.

Deze module zal mensen helpen:

• Ontdekken hoe seksueel plezier er voor hen uitziet
• Inzicht te krijgen in niet helpende overtuigingen over seks
• Bewust te worden van hun lichaam
• Wensen en grenzen te verkennen op seksueel gebied
• Om leren gaan met eventuele uitdagingen bij seks
• Communicatie te verbeteren binnen relaties en met partners

We willen een veelzijdige en diverse module maken die verschillende perspectieven, achtergronden en levenservaringen omvat. We zorgen voor een veilige ruimte om met dit onderwerp aan de slag te gaan. Dat doen we voor mensen van alle seksualiteiten, genderidentiteiten, leeftijden, religies, etniciteit, en culturele achtergronden. Zodat de module voor iedereen relevant en waardevol is.

We nodigen daarom iedereen uit om op deze oproep te reageren. Omdat we deze module over seks zo inclusief mogelijk willen maken zijn we op zoek naar verschillende ervaringsdeskundigen: 

• Mensen uit de queer- community
• Mensen in een lange relatie
• Mensen met een geloofsovertuiging
• Mensen vanaf 50 jaar of ouder
• Mensen met een niet westerse culturele achtergrond
• Mensen met een bepaalde fysieke of mentale handicap

Wil jij jouw persoonlijke zoektocht naar (meer) seksueel plezier delen? En zo anderen inspireren en helpen? Dan zoeken wij jou!

Hoe?

Je deelt je verhaal voor de camera – de video’s zijn alléén binnen de module te zien. Wil je liever anoniem blijven? Dat kan ook.

Waar en wanneer?

De opname van het interview en een aantal sfeerbeelden duurt ongeveer 3 uur. De plaats en tijd kunnen we samen afspreken.

Bedankje

We geven je een Bol.com-cadeaubon van € 50,- als dank voor jouw hulp. Ook is er een vergoeding voor reiskosten.

Meedoen

Wil jij als ervaringsdeskundige meedoen aan deze module over seks? Stuur een mailtje naar: Eva en Naomi. Dat kan via:

• eva.dejager@newhealth.nl
• naomi.vogel@newhealth.nl

Hopelijk tot snel,

NewHealth Group

Let op: we gaan altijd goed en veilig om met persoonlijke gegevens. We behandelen jouw gegevens vertrouwelijk in een beveiligde online omgeving. De verhalen kunnen ook anoniem gedeeld worden als je dat wilt. Heb je vragen hierover neem gerust contact met ons op.

Stress in de overgang: begrijpen, beheersen en ondersteunen

Er verandert veel in je lichaam tijdens de overgang. Hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op je stemming en op hoe jij stress ervaart. Ook fysieke symptomen kunnen je extra stress geven, zoals slecht slapen (door nachtzweten bijvoorbeeld) en opvliegers. Dit kan een uitdagende periode zijn voor je welzijn en voor je persoonlijke en professionele verantwoordelijkheden. Mirro geeft je daarom graag een helpende hand.

Wat kun je doen tegen stress in de overgang?

• Zelfzorg: Neem de tijd voor ontspanning en leuke activiteiten. Lekker in bad, aan de wandel, een goed boek lezen, een (oude) hobby oppakken of zwemmen. Net wat jou voldoening en rust geeft. Luister hierbij goed naar je lichaam. Een intense sport kan namelijk niet-passend zijn voor je lichaam in deze levensfase.
• Gezonde levensstijl: Eet gezond en gevarieerd, beweeg regelmatig en zorg dat je genoeg slaapt. Dit kan helpen bij het verminderen van stress. Als je beweegt, doe dat dan bij voorkeur buiten vanwege de vitamine D-opname. Jouw lichaam kan dat extra gebruiken nu.
• Ontspanningstechnieken: Probeer meditatie, ademhalingsoefeningen of (yin) yoga om stress te verminderen. Je kunt meditatie in allerlei vormen vinden. Je hoeft niet 3 uur lang naar een muur te kijken – als dat je beeld van meditatie is. Je kunt eens beginnen met een 2 minuten lange ‘guided meditation’. Je wordt zo door je meditatie heen geleid. Of luister met dichte ogen naar ontspannende muziek. Elke dag een klein stapje zetten, kan uiteindelijk veel effect hebben.

Wat helpt op de werkvloer?

• Open communicatie: Praat met collega’s en leidinggevenden over je overgangsklachten, voor zover jij je daar prettig bij voelt. Een begripvolle werkomgeving kan veel verschil maken voor je situatie. Onze module geeft je handige handvatten om dit gesprek te beginnen.
• Rustige omgeving: Zorg voor een rustgevende werkruimte met planten of persoonlijke items die jou kalmeren. Lavendel, kamille, bergamot, roos en ylang ylang kunnen een positief effect hebben op overgangsklachten. Deze kun je bijvoorbeeld als etherische olie in een diffuser gebruiken.
• Pauzes: Plan regelmatig korte pauzes in om te ontspannen en te ademen. Je kunt hier een timertje voor aanzetten op je laptop of je smartphone, via een browserextensie of een app.

Ontspannende ademhalingsoefening:

1. Ga lekker zitten (of liggen) en sluit je ogen.
2. Adem langzaam en diep in door je neus. Voel hoe je buik uitzet.
3. Houd je adem een paar seconden vast.
4. Adem langzaam uit door je mond. Voel hoe de spanning wegvloeit.
5. Herhaal dit een paar minuten, terwijl je je aandacht bij je ademhaling houdt.

De overgang is een natuurlijke levensfase. Het kan een uitdagende tijd zijn, maar jij hebt de kracht om hiermee om te gaan. Geef jezelf de tijd en ruimte om te leren en te groeien. Zoek steun, zorg goed voor jezelf, heb geduld met jezelf en werk aan een positieve mindset. Deze fase helpt je sterker en veerkrachtiger worden en je staat er niet alleen voor. Andere vrouwen in de overgang, jouw support netwerk en Mirro kunnen je helpen.

Bouw jij vandaag aan een betere versie van jezelf? 💪

---

Werknemers in de overgang extra goed ondersteunen? Vraag een gratis proefaccount aan.

Stemming in de overgang

Hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen invloed hebben op je stemming. Je kunt hierdoor last krijgen van stemmingswisselingen. Dat kan uitdagend zijn in deze fase van het leven, maar er zijn meerdere manieren om hiermee om te gaan.

1. Bewustzijn: Stemmingswisselingen zijn een normaal onderdeel van de overgang. Het helpt je om deze te accepteren. Kijk op een milde manier naar jezelf en gun jezelf de tijd en ruimte om ermee om te gaan.

2. Gezonde levensstijl: Een gezonde levensstijl helpt je stemming stabieler te houden. Zorg voor genoeg slaap en beweging. Zelfs een korte wandeling kan al een verschil maken. Ook yoga heeft positieve effecten bij vrouwen met overgangsklachten. Deze zelfzorgactiviteiten helpen je tot rust te komen. Zorg daarnaast voor gezonde voeding. Beperk suiker, alcohol en cafeïne, omdat deze de stemmingswisselingen kunnen verergeren. Eet vezel- en calciumrijk en eet vette vis (voor de Omega-3-vetzuren). Extra vitamine D is ook een aanrader tijdens de overgang.

3. Stressmanagement: Stress kan stemmingswisselingen verergeren. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of (yin) yoga om zo je stress te verminderen. In onze module geven we ook praktische oefeningen.

4. Sociale steun: Praat met vrienden, familie of een professionele zorgverlener over wat er met je stemming gebeurt tijdens de overgang. Dit lucht vaak op en het kan begrip kweken. Ook kun je met andere vrouwen praten die in overgang zijn. Je hoeft het niet alleen te doen, want je bent niet alleen. Er zijn miljoenen vrouwen die op dit moment met de overgang te maken hebben!

5. Hormonale behandeling: Voor sommige vrouwen kunnen hormonale behandelingen, zoals hormoonvervangingstherapie, helpen om stemmingswisselingen te verminderen. Spreek met jouw arts over mogelijke behandelingsopties.

6. Professionele hulp: Wanneer stemmingswisselingen je dagelijks leven in de weg staan, is het tijd om aan de bel te trekken. Je hoeft er niet alleen mee te worstelen en het kan écht verbeteren. Een gespecialiseerde hulpverlener of psycholoog kan je bijstaan.

7. Praktische oefening – Positieve affirmaties: Een simpele maar helpende oefening is het gebruiken van positieve affirmaties. Kies een positieve zin die bij jou past op dit moment. Bijvoorbeeld “Ik ben kalm en in balans” of “Ik accepteer mezelf zoals ik ben”. Herhaal dit meerdere keren per dag, hardop of in je hoofd. Door zo’n positieve gedachte te benadrukken, kun je jouw stemming positief beïnvloeden.

Iedereen is anders en wat voor de een werkt, hoeft niet voor een ander te werken. Luister daarom naar je eigen intuïtie, want die is er altijd voor je. Zo kun je verschillende dingen uitproberen om te kijken wat er voor jouw stemming werkt in de overgang.

Als je je zorgen maakt over je stemming of andere symptomen, neem dan contact op met een zorgverlener. Diegene kan jou gepast advies en begeleiding geven.

Heb je vooral een steuntje in de rug nodig in deze bloeiende tijd? De Mirro-module Overgangsklachten geeft je inzicht, praktische tips en ervaringsverhalen. Hier kun je inspiratie en herkenning uit putten.

---

Werknemers in de overgang extra goed ondersteunen? Vraag een gratis proefaccount aan.

Hoogsensitief? Deel jouw ervaring!

NewHealth Group ontwikkelt eHealth modules om de mentale gezondheid te versterken. Momenteel werken wij aan een module over hoogsensitiviteit, voor volwassenen. We begrijpen dat hoogsensitiviteit een prachtige eigenschap is, maar dat het ook uitdagingen met zich meebrengt. Daarom zoeken wij ervaringsdeskundigen die hun unieke inzichten en ervaringen willen delen.

Ben jij iemand die diep geraakt wordt door de schoonheid van de wereld om je heen? Merk je subtiele details op die anderen vaak ontgaan? Voel je intens de emoties van anderen en ben je gevoelig voor overstimulatie? Herken je jezelf in dit profiel en heb jij geleerd hoe je met deze gevoeligheid om kunt gaan? Dan zoeken wij jou! Met jouw unieke inzichten en persoonlijke ervaringen kun jij andere HSP’ers helpen bij hun eigen ontdekkingsreis.
 
Je deelt je verhaal voor de camera – de video’s zijn alléén binnen de module te zien. Wil je liever anoniem blijven? Dat kan ook. Het interview zal ongeveer 2 uur duren. De plaats en tijd kunnen we samen afspreken. Je krijgt een Bol.com-cadeaubon van € 50,- als dank voor jouw hulp.

Wil jij als ervaringsdeskundige meedoen aan deze module? Stuur een mailtje naar Naomi, via: naomi.vogel@newhealth.nl.

Bij NewHealth vinden we diversiteit erg belangrijk. Juist de verschillen in mensen maakt onze zorg beter. Daarom zijn we benieuwd naar jouw verhaal!

Hopelijk tot snel,
NewHealth Group

Oefening: feedback krijgen

Feedback krijgen is waardevol. Het is een kans om te leren en te groeien. Het helpt ons begrijpen hoe anderen ons zien en waar we kunnen verbeteren. Feedback kan je zelfvertrouwen vergroten, twijfels wegnemen, relaties versterken en je bewustmaken van een blinde vlek.

Jij beslist zelf wat je van de feedback vindt en wat je ermee doet. Misschien leg je het in een la en kijk je er nooit meer naar. Of je gebruikt het juist elke dag.

Positief ontvangen van feedback

Luister actief en met een open mind naar de feedback. Als er iets niet duidelijk is, kun je doorvragen. Hoe ziet die ander het precies? En waarom? Bedank de ander voor hun inzichten en waardeer hun eerlijkheid. Je hoeft feedback niet aan te nemen, maar je kunt het wel zien als een kans om te groeien en te ontwikkelen.

Bedenk je ook: is degene die mij feedback hierover geeft ook de persoon die hier verstand van heeft? Zo ja, dan is het zeker verstandig om je open te stellen voor de feedback.

Praktische oefening voor het krijgen van feedback

• Denk terug aan een moment waarop je feedback kreeg.
  1. Wat was de situatie en welke feedback kreeg je? 2.Hoe reageerde jij hierop?
  2. Hoe was het voor jou om deze feedback te krijgen en wat heb je ermee gedaan?
  3. Hoe vind je het over het algemeen om feedback te ontvangen?
• Probeer nu feedback aan iemand te vragen, om het ontvangen hiervan te oefenen.

Bouw jij vandaag aan een betere versie van jezelf? 💪

---

Mirro inzetten om jouw organisatie mentaal fit te maken en te houden? Vraag een gratis proefaccount aan.

Oefening: feedback geven

Feedback geven is als een cadeau. Feedback geven is als een cadeau. Het helpt anderen om te zien wat er goed gaat en waar verbetering mogelijk is. Het bouwt vertrouwen op, bevordert samenwerking en stimuleert persoonlijke ontwikkeling. Soms maakt het iemand bewust van een blinde vlek.

Welk effect jouw feedback op de ander heeft, hangt af van hoe je het geeft. Daarvoor geven we je een praktische oefening mee.

Prettig uiten van feedback

Kies de juiste woorden en toon. Wees eerlijk maar respectvol. Geef specifieke voorbeelden en benadruk positieve aspecten. Gebruik ‘ik’-boodschappen en luister ook naar de ander.

Opbouwende feedback wordt beter ontvangen. De kans is dan groter dat de ander je feedback aan wil nemen. Gebruik bijvoorbeeld de hamburger-techniek: een positieve boodschap, dan jouw suggestie, en dan nog een (gemeend) compliment. De positieve boodschappen zijn in dit geval de onderkant en bovenkant van het broodje en de burgerschijf is jouw feedback.

Praktische oefening voor het geven van feedback

• Denk terug aan een moment waarop je feedback gaf en de ander dit goed oppakte.
  1. Wat was de situatie?
  2. Hoe voelde je je tijdens het geven van de feedback?
  3. Wat deed je en wat zei je? Op welke toon?
  4. Hoe reageerde de ander en hoe merkte je dat de feedback goed werd ontvangen?
• Doe nu hetzelfde voor een situatie waarin de feedback minder goed werd ontvangen. Waar denk je dat het door kwam dat de ander jouw feedback niet zo goed ontving?

Deze inzichten helpen jou om feedback op een prettige manier te geven. Je kunt hier meerdere maal mee oefenen, ook na zo’n feedback moment.

Bedenk wel: het is niet in elke situatie oké om feedback te geven. Zorg er ook voor dat de ander op diens gemak is, buiten de gehoorsafstand van anderen. Zo zet je iemand niet voor het blok, wat diegene het gevoel kan geven dat die zichzelf moet verdedigen. Breng feedback zoals jij het zelf wilt ontvangen, zoals je in deze oefening hebt ontdekt.

Geef jij vandaag een positief duwtje in de rug? 🌱

---

Mirro inzetten om jouw organisatie mentaal fit te maken en te houden? Vraag een gratis proefaccount aan.

Herken chronische stress en begin met je herstel

Iedereen ervaart wel eens stress, maar soms kan het zich opstapelen en invloed hebben op ons welzijn. We spreken dan van chronische stress. In dit artikel vertellen we je hier meer over en hoe je het kunt herkennen. Ook geven we je een oefening mee, die je kunt doen om te helpen herstellen van stress.

Wat is chronische stress?

Chronische stress ontstaat wanneer stressvolle situaties lang aanhouden, zonder voldoende tijd voor herstel. Het kan komen door werkgerelateerde druk, financiële zorgen, relatieproblemen of gezondheidsuitdagingen. Het is belangrijk om chronische stress te herkennen, omdat het een negatieve invloed kan hebben op je fysieke en mentale gezondheid.

Herkennen van chronische stress

Fysieke signalen: Vermoeidheid, hoofdpijn, spierspanning, en een verzwakt immuunsysteem kunnen tekenen zijn van chronische stress.

Emotionele signalen: Overweldigd voelen, prikkelbaarheid, angstgevoelens en een constant gevoel van onrust kunnen wijzen op aanhoudende stress.

Cognitieve signalen: Moeite met concentratie, geheugenproblemen, en negatieve gedachten kunnen een indicatie zijn van chronische stress.

Gedragsmatige signalen: Veranderingen in eetgewoonten, sociaal terugtrekken, en slechte slaappatronen kunnen ook voorkomen bij chronische stress.

Herstellen van stress – Praktische oefening:

De “Ademhalingsoefening voor Rust” helpt om stress te verminderen. Zo doe je de oefening:

• Zoek een rustige plek op waar je comfortabel kunt zitten of liggen.
• Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
• Adem langzaam en diep in door je neus. Voel hoe je buik zich vult met lucht.
• Houd je adem een paar tellen vast en adem vervolgens rustig uit door je mond.
• Herhaal deze ademhalingsoefening gedurende 5-10 minuten.

Deze simpele, snelle oefening helpt je om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen. Doe deze oefening vaker, ook wanneer je minder stress ervaart. Zo raak je namelijk gewend aan dat gevoel en je brein kan dan makkelijker op dit gevoel teruggrijpen in periodes van stress.

Kleine stappen kunnen voor grote positieve veranderingen zorgen voor je welzijn. Zorg daarom goed voor jezelf en gun jezelf genoeg tijd en ruimte om te herstellen. Blijf niet rondlopen met chronische stressklachten. Herken je de signalen? Ga aan de slag met de bovenstaande oefening of raadpleeg de Mirro-module Veerkracht. Deze geeft je meer concrete handvatten om stress aan te pakken en jouw levensgeluk te vergroten.

---

Mirro inzetten om jouw organisatie mentaal fit te maken en te houden? Vraag een gratis proefaccount aan.

Nieuwe module: Veerkracht

Onze nieuwe module is live: Veerkracht! Deze helpt om inzicht te krijgen in jouw veerkracht en hoe je dit vergroot. Zo ga je beter om met tegenslagen en je vergroot je levensgeluk.

Wat is Veerkracht?

Veerkracht is een optelsom van verschillende dingen. Namelijk:

• Wat je in je leven hebt meegemaakt en hoe je hiermee om bent gegaan. Als je iets al een keer hebt meegemaakt, voel je je bijvoorbeeld zelfverzekerder in een soortgelijke situatie.
• Hoe je denkt over jezelf, anderen en de wereld. Zie je tegenslag als iets dat bij het leven hoort en geloof je dat je dit aankunt? Of verwacht je dat dingen altijd hetzelfde blijven?
• Jouw hulpbronnen en hulpbronnen uit je omgeving. Jouw eigen hulpbronnen zijn jouw eigenschappen, zoals optimisme, en de hulpbronnen uit je omgeving zijn de mensen om je heen. Zij kunnen je helpen of steunen als het even tegenzit.

Veerkracht helpt je om terug te veren na tegenslagen en ervan te leren.

Emoties en copingstijlen

In de module Veerkracht ontdek je hoe verschillende emoties opkomen bij tegenslagen. Je leert hoe je op een prettige manier met deze emoties kunt omgaan. Je leest over verschillende copingstijlen en doet een unieke oefening om van copingstijl te veranderen.

Cirkel van invloed en betrokkenheid

Een belangrijk onderdeel van veerkracht is het begrijpen van wat je wel en niet kunt veranderen. Hiervoor maak je kennis met de ‘Cirkel van invloed en betrokkenheid’. Je richt je aandacht op de dingen waar je invloed op hebt en laat los wat je niet kunt veranderen. Dit zal je helpen om rust te bewaren in je leven.

Waardevolle inzichten en oefeningen

In de module vind je een onderdeel over steun. Dit helpt je om hulp te vragen wanneer dat nodig is – het is niet zo moeilijk als je misschien denkt! Het onderdeel ‘Leefregels’ geeft je inzicht in helpende en niet-helpende leefregels. Deze hebben invloed op hoe je met moeilijke en stressvolle situaties omgaat. Je onderzoekt jouw leefregels en probeert nieuwe uit. Ook ga je aan de slag met ons ‘Veerkrachtkookboek’: een boek vol recepten voor verschillende uitdagingen.  

Klaar om sterker te staan en veerkrachtig te worden in het leven? Ontdek onze Veerkracht-module en ervaar de positieve impact van een veerkrachtige mindset en een positieve levenshouding.

---

Maak jouw organisatie veerkrachtiger met Mirro! Vraag een gratis proefaccount aan.

Omarm het onbekende en verminder je angst voor ‘wat als…’

Denk je vaak aan wat er in de nabije of verre toekomst zou kunnen gebeuren? En maak je je daar zorgen om? In deze blog leggen we je uit dat dit heel normaal is en we geven je handvatten om deze angst te verminderen.

Angst voor het onbekende: Waar komt het vandaan?

Angst voor het onbekende is een normaal fenomeen, dat stamt uit onze oertijd. We hebben een natuurlijke behoefte aan veiligheid en zekerheid (dat betekent voor ons: leven). Die angst komt naar voren wanneer we geconfronteerd worden met nieuwe situaties, veranderingen of onzekere uitkomsten. Ons brein probeert ons dan te beschermen door te waarschuwen voor mogelijke risico’s en gevaren (want dat zou kunnen betekenen: dood).

Het ‘Wat als’-denken is een veelvoorkomende trigger voor deze angst. We vragen onszelf voortdurend af: “Wat als er iets misgaat?” of “Wat als ik er niet mee kan omgaan?” Dit kan leiden tot piekeren en een gevoel van machteloosheid.

Praktische stappen om angst voor het onbekende aan te pakken:

Gelukkig zijn er effectieve manieren om met angst voor het onbekende om te gaan en weer in controle te komen. Probeer deze stappen:

• Erken je angst: Het is oké om je angstig te voelen bij iets onbekends. Laat deze emotie er zijn, zonder het te veroordelen. Angst is nou eenmaal een normaal onderdeel van het leven. Door ertegen te vechten, vergroot je de angst. Door het te accepteren en het los te laten, laat je angst niet de hoofdrol spelen in jouw leven.
• Ademhalingsoefeningen: Leer eenvoudige ademhalingstechnieken om jezelf te kalmeren wanneer de angst toeslaat. Door diep adem te halen, kun je je zenuwstelsel tot rust brengen en meer helderheid krijgen. Probeer bijvoorbeeld box breathing, dit is heel effectief bij paniekaanvallen. Ook kun je de 5-4-3-2-1 methode gebruiken.
• Richt je op het heden: Probeer je te concentreren op het hier en nu, in plaats van je zorgen te maken over de toekomst. Waar ben je? Met wie? Wat zie je? Wat voel je? Wat ruik je? Wat hoor je? Hoe voelt je lichaam aan? Mindfulness kan je helpen om in het moment te leven en je gedachten los te laten. Dit is een krachtige methode tegen angst voor het onbekende.
• Confronteer je angsten: Begin met kleine stapjes in het onbekende en bouw langzaam je zelfvertrouwen op. Zo kun je wennen aan veranderingen en nieuwe situaties. Ben je erg bang voor honden (wat als hij bijt?)? Ga dan eerst eens naar plaatjes kijken van honden, net zo lang tot je je hier comfortabel bij voelt. Later kun je door een park lopen waar honden zijn (aan de riem) en als laatste stap kun je een hond proberen te voeren of aaien. Hoe vaker je hier een positieve ervaring mee hebt (hij bijt niet!), hoe kleiner je angst wordt.
• Helpende gedachten: Identificeer en vervang negatieve gedachten door positieve, helpende gedachten. Herinner jezelf eraan dat je veerkrachtig bent en dat je uitdagingen kunt overwinnen. Je bent niet voor niets zo ver gekomen als dat je nu bent!
• Raadpleeg de Mirro-module Angst en paniek: We begrijpen dat het overwinnen van angst voor het onbekende niet altijd makkelijk is. Onze module helpt je daarom met waardevolle info, oefeningen en tips. Leer technieken om je angst te beheersen, je gedachten te sturen en meer zelfvertrouwen te krijgen bij het omgaan met het onbekende.

Angst voor het onbekende is een menselijke emotie, maar het hoeft niet jouw leven te beheersen. Door je angst te erkennen en praktische stappen te ondernemen, kun je leren om het onbekende te omarmen. De Mirro-module helpt je sterker in je schoenen te staan en met een positieve mindset de toekomst in te gaan. Geloof in je eigen kracht!

---

Mirro inzetten om jouw organisatie mentaal fit te maken en te houden? Vraag een gratis proefaccount aan.

Oefening: Verminder angst en paniek

Een praktische en effectieve oefening om angst en paniek te verkleinen is de 5-4-3-2-1 methode. Deze oefening is gebaseerd op de grondingstechnieken uit de psychologie. Het kan helpen om je aandacht in het hier en nu te brengen, waardoor angstige gedachten verminderen. Volg deze 5 simpele stappen:

Angst en paniek verkleinen in 5 stappen

• 5 dingen zien: Benoem in gedachten 5 dingen die je om je heen ziet. Let op de details van elk object, bijvoorbeeld de kleur, vorm of textuur. Dit helpt je om je aandacht naar het heden te brengen en je af te leiden van piekergedachten.
• 4 dingen aanraken: Raak vervolgens 4 dingen in je omgeving aan. Focus op de sensaties die je voelt wanneer je deze objecten aanraakt, bijvoorbeeld de gladheid van een tafelblad of de zachtheid van een kussen. Concentreer je volledig op deze aanrakingen en laat andere gedachten los.
• 3 geluiden horen: Luister naar 3 geluiden om je heen. Dit kunnen geluiden zijn van het verkeer, zingende vogels of het geluid van je ademhaling. Probeer je te concentreren op deze geluiden en merk op hoe ze komen en gaan.
• 2 dingen ruiken: Richt je aandacht op 2 geuren die je opmerkt. Misschien is het de geur van je omgeving, zoals een frisse lucht of de geur van bloemen of wasgoed. Adem langzaam in en probeer deze geuren bewust waar te nemen.
• 1 ding proeven: Tot slot, concentreer je op 1 smaak in je mond. Neem een slokje van je favoriete drankje of eet iets kleins. Probeer bewust te proeven en de sensatie van de smaak op te merken.

Met deze oefening grond je jezelf in het huidige moment. Snel en effectief. Angstige gedachten verdwijnen naar de achtergrond en je voelt je kalm en rustig. Soms kan het prettig zijn om de oefening te herhalen.

Meer handvatten voor omgaan met angst en paniek? De Mirro-module Angst en paniek geeft je waardevolle informatie, tips en inzichten. Je gaat met praktische oefeningen aan de slag om je angsten te herkennen, te accepteren en te confronteren. Zo hoeft angst of paniek geen hoofdrol te spelen in jouw leven.

---

Mirro inzetten om jouw organisatie mentaal fit te maken en te houden? Vraag een gratis proefaccount aan.

Werkstress: Hoe herken je het en wat kun je er tegen doen?

Stress op het werk komt vaak voor als de verwachtingen en eisen hoger zijn dan wat je aankunt. Werkstress ontstaat door hoge werkdruk, strakke deadlines, onduidelijke verwachtingen en gebrek aan ondersteuning. Je kunt ook stress krijgen door een slechte werk-privébalans, weinig controle over je werk en gedoe met collega’s. Langdurige werkstress kan tot een burn-out leiden.

Hoe weet je of je werkstress hebt?

Vaak negeren we de eerste signalen van werkstress. Stresssignalen kunnen mentaal en lichamelijk zijn. Dit zijn een aantal stresssignalen die veel voorkomen:

Mentale signalen

• Een moe en duf gevoel
• Minder betrokken bij je werk en/of collega’s
• Minder eetlust of juist overeten
• Minder gedaan krijgen tijdens het werk
• Minder gevoel voor humor
• Moeite hebben met veranderingen
• Moeite met in slaap vallen of doorslapen
• Piekeren
• Sneller geïrriteerd en een kort lontje hebben

Lichamelijke signalen

• Buikpijn
• Gespannen spieren
• Hartkloppingen
• Hoofdpijn
• Snelle ademhaling

Iedereen reageert anders op stress en signalen kunnen zich op verschillende manieren laten zien. Dat heeft te maken met hoe intens de stressvolle situatie is en hoelang deze duurt.

Een beetje stress hoort erbij, stress op het werk dus ook. Het is een normale reactie op periodes waarin je meer moet of wilt presteren. Die stress neemt ook weer af. Maar wat als je al langere tijd onder druk staat en je stresssignalen blijft houden? Dan is het goed om stappen te ondernemen, voordat de stress te veel wordt. Anders kun je overwerkt raken en zelfs een burn-out krijgen.

Wanneer heb je een burn-out?

Een burn-out is het eindstation van langdurige werkstress die we niet aanpakken. Je raakt dan totaal uitgeput, zowel lichamelijk als geestelijk. Het voelt alsof je niets meer kan en je kijkt met een afkeurende blik naar je functie, taken en/of bedrijf. Je voelt je onrustig, vermijd sociale contacten, vergeet veel dingen en ervaart angst en paniek. Ook pieker je de hele tijd en je kunt last hebben van hartkloppingen, snelle ademhaling en duizeligheid.

Herken je deze signalen? Neem meteen contact op met je huisarts of zorgverlener.

Wat kun je doen tegen werkstress?

Gelukkig zijn er veel manieren om stress op het werk te verminderen en je veerkracht te vergroten:

• Zorg voor een goede balans tussen werk en privé: Stel grenzen en maak tijd voor ontspanning, familie en hobby’s. Let erop dat je privéleven je niet uitput; want ook dat kan.
• Praat erover en vraag om steun: Deel je stress met je leidinggevende of collega’s, of met vrienden en familie. Vaak lucht het al op om erover te praten. Je staat er niet alleen voor.
• Beweeg en ontspan: Sporten en ontspanningsoefeningen, zoals meditatie of yoga, helpen om beter met stress om te gaan. Probeer yin yoga eens! Je kunt hier gewoon video’s van vinden op YouTube die je thuis kunt volgen, zoals deze afspeellijst van Travis Elliot.
• Prioriteer taken en stel realistische doelen: Verdeel je werk in haalbare stukjes en focus op de belangrijkste taken. Leg je lat niet te hoog.
• Leer nee zeggen: Durf grenzen te stellen en zeg nee als je te veel hooi op je vork hebt. Deze vaardigheid zal je jouw hele leven lang helpen om beter voor jezelf te zorgen.
• Vraag professionele hulp: Als je merkt dat je er zelf niet uitkomt, zoek dan hulp bij een coach of therapeut. Mirro biedt ook begeleiding, naast de online (zelfhulp)modules, voor werkstress. Neem contact met ons op voor meer informatie.
• Lees ook deze 10 praktische tips om werkstress te verminderen.

Stress op het werk kan lastig zijn, maar als je weet waar het vandaan komt en op tijd actie onderneemt, kun je het verminderen. En een burn-out voorkomen. Daarvoor is het vooral belangrijk dat je de signalen opmerkt en hier aandacht aan schenkt. Onze module Werkstress geeft je meer inzicht en praktische handvatten om je werkstress aan te pakken. Zo ontdek je jouw energiegevers en energievreters, jouw kwaliteiten en hoe je die meer kunt inzetten en wat job crafting voor jou kan betekenen. Je achterhaalt ook wat jouw basisbehoeften en motivatie zijn bij het werk en je oefent met mindfulness. Door mindful te leven, kun je beter voor jezelf zorgen.

Onthoud: zelfzorg is geen luxe, maar noodzakelijk voor je welzijn en succes. Neem de tijd om te herstellen, te ontspannen en te genieten. Jij verdient een fijn leven met een goede balans tussen werk en privé!

---

Je gebruikt de Mirro modules gratis en anoniem via jouw zorgverzekeraar, werkgever of onderwijsinstelling.

Tips voor tijdens de overgang

Opvliegers, nachtzweten, slaapproblemen, vermoeidheid, concentratieproblemen, vergeetachtigheid, depressie en angst. Het zijn allemaal symptomen van de overgang. Ga jij op dit moment door de overgang? We geven jou graag tips en inzichten om je te ondersteunen in deze nieuwe fase.

De overgang op de werkvloer

Op dit moment zijn er ruim 1,5 miljoen vrouwen in de overgang in Nederland. Ruim 1 op de 3 werkende vrouwen in de overgang ervaart beperkingen in het functioneren op de werkvloer. Nog niet eens de helft hiervan praat over hun klachten op het werk, bijvoorbeeld met collega’s. Terwijl zij hier wel behoefte aan hebben en zich vaker ziek melden.

Ook kunnen er ongemakkelijke situaties ontstaan op het werk door opvliegers, doorlekken of stemmingswisselingen.

Daarnaast worden overgangsklachten niet altijd aangezien voor wat het is. Veel vrouwen krijgen een verkeerde diagnose, zoals een burn-out. Hierdoor krijgen zij niet de steun die zij nodig hebben.

Het helpt om jouw overgangsklachten bespreekbaar te maken op het werk. Maar hoe ga je dit gesprek aan? Dit is voor een groot deel afhankelijk van jouw persoonlijke situatie. Voel je je veilig genoeg om dit met jouw leidinggevende te bespreken? Of met een collega waar je prettig mee samenwerkt?

Tips voor ondersteuning op de werkvloer

Weet dat jouw werkgever verplicht is om aanpassingen te maken, waar mogelijk, voor jouw persoonlijke situatie. Werkomstandigheden en -omgeving mogen geen nadelige invloed hebben op jouw gezondheid. Dat geldt ook voor jouw mentale gezondheid en dus ook zeker bij overgangsklachten.

Bedenk zelf alvast waar jouw werkgever je mee kan ondersteunen. Bijvoorbeeld: flexibelere werktijden, betere ventilatie, gezonde snacks, cafeïnevrije koffie of thee, citroenmelisse thee, voldoende pauzes en tijd om te bewegen. Of de ruimte om je even terug te trekken in een apart hokje bij een opvlieger, als dat jou helpt.

Als je het te moeilijk vindt om over de overgang te praten met jouw collega’s of leidinggevende, dan is de bedrijfsarts ook een optie.

Er zijn verschillende handvatten voor werknemers in de overgang. Vraag om toegang tot advies, informatie en begeleiding. Mirro heeft een speciale module voor vrouwen in de overgang. Deze ondersteunt je bij mentale klachten door de overgang en omgaan met stress. Je kunt deze module helemaal gratis en anoniem volgen.

Mentale en fysieke overgangsklachten

Er kunnen verschillende mentale klachten om de hoek komen kijken tijdens de overgang. Zoals: concentratieproblemen, vergeetachtigheid, somberheid, angst en paniek, woede uitbarstingen en minder zin hebben in seks.

Het helpt al als je deze symptomen herkent als overgangsklachten. Acceptatie is namelijk een deel van de remedie. Als je ertegen vecht, kost dat je extra energie. Die energie kun je beter besteden aan het aanmeten van een nieuwe, passende leefstijl. Lees hier onze tips voor je leefstijl tijdens de overgang:

Structuur en ritme

Structuur en ritme helpen om grip te krijgen op vermoeidheid. Zorg voor een vaste dagindeling met duidelijke slaaptijden. Zo weten jouw brein en lichaam waar ze aan toe zijn en dat scheelt je ook energie. Heb je een nacht niet goed geslapen? Start bijvoorbeeld een uurtje later met werken, ga een uurtje eerder naar bed en/of doe extra rustig aan de volgende dag. Een goed geventileerde kamer en een ventilerend matras helpen ook bij slaapproblemen en nachtzweten.

Gezonde voeding

Gezond eten helpt zowel bij vermoeidheid als bij somberheid. Er zijn volledige voedingsadviezen voor vrouwen in de overgang die helpen om jouw hormonen in balans te brengen en houden. Denk bijvoorbeeld aan: matigen met alcohol, cafeïne, suiker, (rood) vlees, melkproducten, fastfood en koolzuurhoudende dranken. Voldoende verse groene groentes eten en voedsel zoals peulvruchten, broccoli, radijs, spruitjes, bloemkool, haver en rogge. Vette vis kan ook helpen vanwege de vitamine D.

Beweging

Een belangrijke tip voor de overgang is voldoende bewegen. Beweging helpt tegen stress, somberheid en lusteloosheid. Door te sporten maakt jouw lichaam onder andere dopamine, serotonine en endorfine aan. Endorfine is het snelst werkende anti-stresshormoon. Zorg dat jouw lichaam hier dus genoeg van aan kan maken. Zoek een leuke, passende sport. Wandelen, zwemmen, yoga, pilates, dansen, squash, fietsen of tennis, bijvoorbeeld. Als je buiten sport, krijg je ook nog eens meer vitamine D.

Vitamine D

Je maakt in de overgang minder oestrogeen aan. Hierdoor kun je last krijgen van stemmingswisselingen en depressie. Met vitamine D kun je dit (deels) opvangen.

Door de overgang verlies je botmassa, vanwege de veranderingen in je omgeving. Vitamine D zorgt ervoor dat het calcium in je botten niet oplost, maar in jouw bloed wordt opgenomen.

Vitamine D zorgt voor soepele spieren en gewrichten. Gezien je tijdens de overgang ook last kunt hebben van stramme gewrichten, gewrichtspijn, spierkrampen en spierzwakte.

Ook ondersteunt vitamine D jouw immuunsysteem en het speelt een belangrijke rol bij jouw stemming en sombere gevoelens.

Hoe herken je een tekort aan vitamine D?

Je kunt een tekort aan vitamine D in de overgang herkennen aan:

• Constante vermoeidheid
• Aanhoudende lusteloosheid
• Spierpijn, spierkramp en spiertrillingen
• Angstaanvallen
• Hyperventilatie
• Gewrichtspijn en stramme gewrichten
• Pijnlijk tandvlees, soms met bloedingen

Hoe vul je dit tekort aan?

Je kunt een tekort aan vitamine D aanvullen door de zon op te zoeken. Tussen 12 en 3 schijnt de zon op zijn felst, dus probeer dan minimaal een half uur naar buiten te gaan.

Hier komt de crux: het is belangrijk om je goed in te smeren tegen UV-straling, maar hierdoor krijg je ook minder vitamine D binnen.

Je kunt gewoon blijven smeren en voldoende vitamine D binnenkrijgen door je voedingspatroon aan te passen. Eet voldoende:

• Vette vis zoals makreel, haring, tonijn, paling, zalm en sardines
• Eierdooiers
• Zuivel
• Vlees
• Visolie (met name levertraan)
• Bruine paddestoelen zoals kastanjechampignons

Houd je last van stemmingswisselingen en/of spier- en gewrichtsklachten? Neem dan contact op met jouw huisarts.

Extra ondersteuning in de overgang

De Mirro-module Overgangsklachten helpt je omgaan met stress, zowel privé als op de werkvloer. De module geeft je inzicht en handvatten voor stemmingswisselingen en angsten tijdens de overgang. Ook biedt deze steun en herkenning bij lusteloze gevoelens en minder zin hebben in seks. Je krijgt tips en oefeningen voor intimiteit en seksualiteit tijdens de overgang. Je kunt inspiratie putten uit de ervaringsverhalen van andere vrouwen. Je bent immers niet de enige en je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

Gun jezelf de kracht om jouw overgang zo prettig mogelijk te ondergaan. Informeer bij je werkgever of (zorg)verzekeraar of zij Mirro inzetten. Je kunt de module dan gratis en anoniem gebruiken.

Meer tijd vrijmaken voor me-time? Zo doe je dat

Het is je inmiddels wel bekend waarom ontspanning goed voor je is. Maar hoe zorg je voor die ontspanning als je een druk schema hebt? We geven je 6 tips om je te helpen meer me-time te krijgen.

1. Meal prepping

Het is even omschakelen, maar meal prepping kan best wat tijd besparen. Hoe gaat dit in zijn werk? Op een vast moment in de week bereid je jouw maaltijden van de komende dagen voor. Bijvoorbeeld op de vroege zondagochtend en de woensdagavond. Alles begint met een plan.

• Stap 1: Maak een plan en een schema
• Stap 2: Zorg voor goede bewaarcontainers, zoals glazen potten
• Stap 3: Inventariseer wat je al aan ingrediënten in huis hebt
• Stap 4: Doe je boodschappen met een lijstje, om te focussen op wat je nodig hebt
• Stap 5: Maak consistent tijd en ruimte voor jouw meal prep

Elke dag een maaltijdsalade als lunch? Was en snijd de ingrediënten die jij lekker vindt in blokjes of reepjes en doe dit in glazen potten. Zoals paprika, wortels, rode ui, komkommer, tomaat en witlof. Je kunt elk glazen potje een volledige salade geven, die vijf dagen lang vers en knapperig blijft. Dit doe je door eerst je droge, harde ingrediënten toe te voegen zoals de wortel en paprika. Daarop stapel je de rest, van droog en hard naar nat en zacht. Tomaat komt zo laat mogelijk. Als je een handje nootjes of wat blokjes kaas toevoegt, blijft dit drie dagen lang goed in de koelkast. Je kunt ook helemaal onderop een dressing toevoegen! Mix 4 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels mosterd, 2 eetlepels honing, 2.5 eetlepel azijn of citroensap, 1 teentje geperste knoflook en wat peper en zout voor een heerlijke dressing.

Was en snijd alvast alle groenten die je in de avonden gaat eten. Doe deze apart in glazen potjes. Je kunt zo elke avond kant en klaar jouw voorgesneden groenten toevoegen aan je gerecht. Het is ook makkelijk om ze te mixen, bijvoorbeeld bij het roerbakken.

Vlees, vis en kip kun je tot op zekere hoogte voorbereiden. Bijvoorbeeld marineren voor de dag erna. Of haal kipfilet dat al in blokjes is gesneden. Ingevroren eten maakt het je ook gemakkelijk!

Rijst kun je koken of stomen en 2 dagen lang bewaren in de koelkast (4 tot 7 graden) of invriezen.

2. Noise-cancelling koptelefoon

Je kunt jezelf ook even afsluiten tijdens je werk of in een drukke omgeving met een noise-cancelling koptelefoon. Het is even een investering, maar het kan je veel rust brengen. Er zijn ook oordoppen met goede noise-cancelling.

3. Sta iets eerder op

Sta een half uur eerder op en doe dan je work-out of klussen waar je rust en concentratie voor nodig hebt. Mits het hele huis dan nog niet wakker is. Maak een ochtendwandeling voor meer concentratie of doe dan je boodschappen (online kan natuurlijk ook).

4. Ruim een privéplekje in

Heb jij een plekje in huis dat helemaal alleen voor jou is? Een hoekje van een kamer of zelfs een heel kamertje? Een plekje in de tuin, op het balkon of in de schuur? Kijk of je zoiets wel kunt regelen als je het nog niet hebt. Wanneer je er behoefte aan hebt, trek je je hierin terug. Spreek met je huisgenoot, partner of kinderen af dat je op dat moment even niet gestoord wilt worden (tenzij het een noodgeval is).

5. Voeg me-time toe aan je routine

Je kunt ook zoeken naar momenten in je dag die je eigenlijk aan me-time kan besteden. Een half uurtje eerder je tanden poetsen zodat je wat rustiger naar bed gaat. Een kwartiertje yin yoga voor het slapengaan. Een kleine handmassage tijdens een microbreak op het werk of tijdens je studie. Als je het aan je routine toevoegt, blijf je het makkelijker volhouden. Misschien kom je er zo ook wel achter dat je eigenlijk best tijd hebt voor wat meer me-time.

6. Ruim blokken in je (week)agenda in

Last but not least: je gezondheid zou jouw prioriteit moeten zijn en ontspanning hoort daarbij. Plan daarom blokken voor me-time in je (week)agenda in. Houd jezelf aan deze afspraken met jezelf en beschouw ze als net zo belangrijk als je andere afspraken. Het is té makkelijk om te denken: ‘ach, dat komt morgen wel weer’ of ‘maar dit is belangrijker’. Jouw draagkracht vergroten helpt om mentale klachten te verminderen en voorkomen. Dus plan die ontspanning in! Vraag desnoods om hulp van je huisgenoten of partner.

Geniet van jouw welverdiende me-time!

---

Wist jij dat je de Mirro modules gratis en anoniem gebruikt Via jouw zorgverzekeraar, werkgever en onderwijsinstelling?

Tips bij vermoeidheid

Veel mensen hebben last van voorjaarsmoeheid. Je hebt de hele winter weinig vitamine D binnengekregen en nu ben je door je voorraad heen. Je merkt dat je weinig puf hebt om dingen te doen, terwijl je dat nu juist zo graag wilt. Lees hier onze tips bij vermoeidheid:

Wat helpt?

Zorg voor ritme en structuur in je dag. Laat jouw brein en lichaam weten waar het aan toe is. Zo bespaar je energie en dat houd je over voor andere zaken. Ga op tijd naar bed, maar zet wel ook op tijd je wekker. Als je vooral probeert bij te slapen, dan werkt dat helaas averechts.

Plan (rustige) activiteiten. Spreek iets af met vrienden of familie of ga op een rustig uitje. Als je helemaal niets meer doet, dan drukt je lichaam de pauzeknop nog meer in. En dan krijg je dus nóg meer last van vermoeidheid.

Ga naar buiten tussen 12 en 3, wanneer de zon het hardst schijnt. Maak een wandeling of ga een rondje fietsen. Smeer jezelf natuurlijk wel even in met zonnebrand. Heb je geen tijd om tussen 12 en 3 naar buiten te gaan? Zorg dan dat jouw bureau of eettafel bij het raam staat, zodat je toch het zonlicht kunt opvangen. Dit helpt jouw lichaam om uit de winterslaap-modus te komen.

Kom in beweging. Beweeg minimaal 30 minuten per dag om je minder vermoeid te voelen. Kijk of je een leuke sport kan vinden die jou ligt. Zoals dansen, tennis, squash, hardlopen, zwemmen of fietsen. Zo krijg je meer energie, zowel fysiek als mentaal.

Eet voedsel dat rijk is aan vitamine D, zoals vette vis. Denk aan haring, makreel of zalm.

Vermijd fastfood. Hoe aantrekkelijk dat ook kan zijn wanneer je moe bent. Dit zorgt voor een dip in je bloedsuikerspiegel en dat wil je absoluut niet wanneer je al vermoeid bent. Als je geen puf hebt om te koken, zet jezelf er dan toch toe. Er zijn online genoeg recepten te vinden die niet alleen gezond zijn, maar ook makkelijk en snel te maken.

En probeer je vermoeidheid te accepteren. Als je ertegen gaat zitten vechten, kost dat alleen maar meer energie.

---

Wist jij dat je de Mirro modules gratis en anoniem gebruikt Via jouw zorgverzekeraar, werkgever en onderwijsinstelling?

Foute diagnose bij overgangsklachten op de werkvloer

Ruim een derde van de vrouwen in de leeftijd 44 tot en met 60 jaar valt regelmatig uit door overgangsklachten. De oorzaak wordt vaak niet herkend. Dit leidt tot foute diagnoses, zoals overspannenheid, burn-out of depressie en soms tot langdurige uitval.

Slechts 30% meldt overgangsklachten bij hun leidinggevende.

Heb jij last van overgangsklachten op het werk? Praat erover met een collega of leidinggevende. Hoe lastig dit ook kan zijn. Je kunt samen kijken of er aanpassingen nodig en mogelijk zijn in het werk. Dat stukje ondersteuning en begrip maakt een wereld van verschil. Ook de bedrijfsarts is een mogelijkheid.

Denk na over vragen als:

• Wat heb ik nodig van mijn werkomgeving wanneer ik een opvlieger heb? Denk bijvoorbeeld aan goede ventilatie of een kleine ventilator bij jouw bureau.
• Helpen flexibelere werktijden mij? Een uur later starten kan bijvoorbeeld al helpen, zeker als je last hebt van slaapproblemen.
• Is er genoeg ruimte voor een vitaal werkklimaat? Met voldoende pauzes, tijd om te bewegen en bijvoorbeeld gezonde snacks zoals fruit of nootjes. Of denk aan cafeïnevrije thee of koffie en thee met citroenmelisse.

En onthoud: er zijn rechten en plichten vastgelegd waar jouw werkgever aan moet voldoen. Jouw werkomstandigheden en -omgevingen mogen geen nadelige invloed hebben op jouw gezondheid. Zaken als arbeidsplaatsen, werkmethoden en arbeidsmiddelen moeten waar het kan aangepast worden aan jouw persoonlijke eigenschappen. Het is dus helemaal niet te veel gevraagd om jouw werkgever rekening te laten houden met de overgang!

Extra steun

De Mirro-module Overgangsklachten helpt vrouwen in deze uitdagende tijd. Op vlakken als stress, leefstijl, beter slapen, intimiteit en seksualiteit, overgangsklachten op de werkvloer en acceptatie.

Woede in de overgang: hier komt het door

Van een beetje geïrriteerd tot heftige woede-uitbarstingen. Tijdens de overgang kan het je zomaar overvallen. Je snapt jezelf soms niet meer en ook je gezin lijkt je niet meer te begrijpen. Hoe komt het toch dat je zomaar uitvalt tegen de mensen om wie je geeft?

De veranderingen in je hormonen tijdens de overgang zijn de aanstichters. Deze veranderingen zorgen niet alleen voor lichamelijke klachten, maar hebben ook een grote invloed op je hersenen en je emoties.

Klachten als angst en paniek, een gespannen gevoel, neerslachtigheid en plotselinge emoties, zoals boosheid of verdriet horen hierbij. Maar ook problemen met je concentratie en geheugen kunnen zorgen voor spanning in je gezin of op je werk.

Weet dat dit (heel vaak) tijdelijk is!

Wat helpt bij overgangsklachten?

Het helpt om te zorgen voor een vast ritme en structuur in je dag. Dit geeft rust in je hoofd en laat energie vrij voor andere zaken. Zorg daarbij voor voldoende slaap. Heb je last van nachtelijk zweten? Zorg voor een goed geventileerde slaapkamer, gebruik katoenen beddengoed en een ventilerend matras. Beperk theedrinken en sterk gekruid voedsel. Als je voor het slapengaan nog doucht, douche dan liever lauw dan heet.

Stop in je lichaam wat je eruit wilt halen: gezonde voeding helpt jouw hormonen meer in balans te brengen. Denk bijvoorbeeld aan lijnzaad, broccoli, radijs, bloemkool, spruitjes, knoflook, peulvruchten, rogge en haver.

Matig met alcohol, suiker, cafeïne, zout, melkproducten, (rood) vlees, junkfood en koolzuurhoudende dranken. Deze verstoren de hormoonbalans. Probeer je eten niet te lang te verhitten, omdat dit de voedingswaarde verlaagt. Probeer zo puur mogelijk te eten en magnetronmaaltijden te vermijden (vanwege het zout en het plastic). Eet veel rauwe groenten, die je goed wast om de pesticiden te verwijderen. Zo vermijd je Xeno-oestrogenen zoveel mogelijk; want juist die verstoren je hormoonbalans.

Voldoende bewegen is ook belangrijk voor je lichaam. Zeker tijdens de overgang. Minimaal een half uur per dag en het liefst in de buitenlucht, voor je vitamine D aanmaak.

Sterk door de overgang

Zoek je extra ondersteuning bij mentale klachten tijdens de overgang? Stichting Mirro heeft een speciale module gemaakt met GZ-psychologen om jou te steunen. Deze e-learning helpt je omgaan met stress, een passende leefstijl aanmeten en geeft je tips en oefeningen bij intimiteit en seksualiteit. Ook geeft de module informatie over en handvatten voor overgangsklachten op de werkvloer.

Maakt jouw organisatie gebruik van Mirro? Dan kun je de module gratis en volledig anoniem volgen.

9 bespaartips voor studenten

Als student zijnde kan het soms lastig zijn om te rond te komen. Zeker als je jezelf niet gelukkig kunt prijzen met financiële steun vanuit je ouders. Of als een bijbaantje ernaast gewoon écht niet lukt. En dat naast de stijgende prijzen.

We geven je daarom 9 tips om geld te besparen:

1. Check of je korting kunt krijgen

Je kunt op veel plekken korting krijgen. Zelfs als dat niet altijd staat aangegeven. Denk bijvoorbeeld aan de bioscoop, de sportschool, een restaurant of bij de kapper. Neem je studentenpas mee en vraag ernaar!

2. Boodschappen met volle buik

Het ergste voor je portemonnee (en snack-kast) is om met honger boodschappen te doen. Alles ziet er lekker uit en je hebt overal trek in. Zorg dus dat je wat gegeten hebt voor je boodschappen doet. En doe je boodschappen bij een voordeelsupermarkt.

3. Samen eten of resten invriezen

Heb je huisgenoten? Het is voordeliger om voor groepen te koken dan voor 1 persoon. Vaak zijn er namelijk ook bulkaanbiedingen. Als je geen huisgenoten hebt, kun je de resten invriezen of de volgende dag hetzelfde eten. Met een kleine toevoeging zoals een sausje of een broodje kun je er een nieuw gerecht van maken.

4. Check de aanbiedingen

Er zijn allerlei handige apps om aanbiedingen in de gaten te houden. Bij vrijwel alle supermarkten kun je ook online de kortingen van deze en volgende week bekijken. ‘Slechts’ 10% korting kan toch behoorlijk schelen op je maandinkopen.

5. Maak je restjes op

Je kunt complete maaltijden maken van restjes. Zo zijn er veel websites met handige tips en recepten. En anders staat TikTok ‘bordenvol’ inspiratie… #foodhack.

6. Neem je eigen eten mee

Koop je jouw eten vaak in de kantine? Het kan enkele euro’s per dag schelen om zelf je eten mee te nemen. Spice it up met een leuke Bento box.

7. Bespaar op uitgaan

Krijg je studentenkorting? Kun je gratis naar binnen? Indrinken is natuurlijk al jaren een concept. Je kunt ook zelf een feestje hosten: een American Party waarbij vrienden zelf lekkers meenemen.

8. Koop tweedehands

Studieboeken kunnen behoorlijk duur zijn. Je vindt ze vaak tweedehands op Bol.com of via via. Doe eens navraag! Ook fix je veel leuke kleding op Vinted.

9. Geef 1 dag per week niets uit

Vermaak hoeft weinig tot niets te kosten. Maak van 1 dag in de week jouw duurzame dag, bijvoorbeeld de dinsdag.

Heb je zelf een tip? Laat het ons weten!

3 Tips om Dry January vol te houden

In Dry January gaan we bewust om met alcohol. Een maand rust voor ons lichaam en voor ons hoofd. Alcohol kan mentale klachten namelijk versterken. Vaak alcohol drinken geeft stemmingsklachten en slaapproblemen.

Om jouw mentale fitheid te verbeteren, geven we je een aantal tips om Dry January vol te houden.

1. Voorkom verleiding: geen alcohol in huis of in zicht

Het makkelijkste is om geen alcohol in huis te halen. Zo kom je ook niet in de verleiding. Als je het moeilijk vindt met boodschappen doen, kan het helpen om minder vaak boodschappen te doen. Of online te bestellen.

Als je alcohol in huis hebt (en je vindt het zonde om weg te geven/gooien), haal je het uit het zicht. Het helpt als je er niet de hele tijd mee geconfronteerd wordt. Dus: zet de flessen op zolder, in de kelder, in een kastje… net waar jij zelden kijkt.

2. Kies een vervangend drankje

Er zijn tegenwoordig genoeg non-alcoholische alternatieven in de winkel. En ze zijn nog lekker ook. Denk aan ginger beer voor de bierdrinkers of aan druivensap voor de wijndrinkers. Een 0%-versie van bier of wijn is natuurlijk ook prima. Drink je vooral mixdrankjes? Het internet staat vol met non-alcoholische cocktails. Die noemen we mocktails. De Virgin Mary Mule maak je bijvoorbeeld met:

• 20 ml limoensap
• 6 blaadjes verse munt
• 2 schijven komkommer
• 120 ml ginger beer (kijk, daar heb je ‘m!)

3. Doe het samen

Samen sta je sterker. Als jouw vrienden of familie ook meedoen aan Dry January, is het makkelijker om vol te houden. Kies een challenge buddy en geef elkaar mentale steun wanneer het even moeilijk is.

Valt er iets te vieren? Overleg dan of er Dry January-alternatieven zijn. Mensen kijken daar niet (meer) raar van op. Waarom zouden ze ook… Goed voor jezelf zorgen is iets om trots op te zijn!

Werknemers in de overgang ondersteunen

We horen steeds vaker dat werkgevers aandacht hebben voor overgangsklachten. Wat kun je doen om jouw werknemer met overgangsklachten te ondersteunen?

Het belangrijkst is om begrip te hebben voor werknemers in de overgang. Wat ervaren deze vrouwen? En waar hebben zij behoefte aan? Daarna kun je een plan opstellen. Onderaan deze pagina vind je direct concrete tips!

Invloed van de overgang op het werk

Eerst wat cijfers. (Dit hele onderzoek vind je op CBS.)

• 36% functioneert soms minder goed. Bijvoorbeeld door concentratieproblemen, vermoeidheid of pijnklachten;
• 31% maakt ongemakkelijke situaties mee door overgangsklachten. Zoals opvliegers, doorlekken of stemmingswisselingen;
• En 13% ervaart beide: minder goed functioneren en ongemakkelijke situaties.

Psychische vermoeidheid komt vaker voor bij werknemers in de overgang. Zo worden overgangsklachten vaak voor een burn-out aangezien. Terwijl een burn-out niet de oorzaak is, maar de klachten zijn een symptoom. Hoe herken je het verschil tussen de overgang en een burn-out? Dat lees je hier.

Praten over overgangsklachten op de werkvloer

Deze cijfers geven je een beeld van wat werknemers in de overgang ervaren. Maar dit is nog oppervlakkig. Wil je echt weten wat er bij deze vrouwen speelt? Ga dan een open en eerlijk gesprek aan. Samen kun je kijken of er aanpassingen in het werk nodig zijn. En wat zij kunnen doen om met hun overgangsklachten om te gaan.

65% praat over hun overgangsklachten op de werkvloer. Als ze merken dat hun klachten invloed hebben op het werk. Dit doen ze vooral met 1 of 2 collega’s (54,7%). 13,2% met hun leidinggevende. Zo’n 6% praat er niet over, maar wil dat wel.

Meer steun van leidinggevende bij overgangsklachten

Van de werknemers met overgangsklachten die invloed hebben op het werk wil 57% meer steun. Of begrip. Dit willen ze vooral van hun leidinggevende. Extra belangrijk dus om overgangsklachten bespreekbaar te maken op de werkvloer!

Concrete tips bij werknemers in de overgang

Bespreekbaarheid en meer kennis bij werkgevers levert al veel op. Maar wat kun je in de praktijk doen om werknemers in de overgang te ondersteunen?

• Vraag wat ze nodig heeft van haar werkomgeving bij een opvlieger. Zorg ook voor goede ventilatie en een prettig klimaat;
• Kijk samen of flexibele werktijden helpen bij slaapproblemen. Een uurtje laten beginnen kan al helpen;
• Promoot een vitaal werkklimaat. Bewust eten en drinken, pauzes en bewegen;
• Zorg voor veiligheid op de werkvloer. Zodat vrouwen hun klachten bespreken met collega’s en leidinggevenden;
• Verwijs naar extra steun. De Mirro-module Overgangsklachten is erg handig.

Online zelfhulpmodule: Overgangsklachten

In de Overgangsklachten-module staan praktische tips en oefeningen om met overgangsklachten om te gaan. Deze helpen zoeken naar een passende leefstijl en manieren om met stress om te gaan. Ook wordt er gekeken naar de invloed op het werkvermogen.

Ida, Petra en Tineke vertellen in videovorm over hun ervaring met overgangsklachten. Dat zorgt voor herkenning en inspiratie.

Als leidinggevende kun je de module ook doorlopen. Zo krijg je meer begrip voor werknemers in de overgang en waar zij mee te maken krijgen. Dat is een gezonde bodem voor een nuttig gesprek.

---

De module Overgangsklachten aanbieden via jouw organisatie? Vraag een gratis proefaccount aan.

‘Ik ben consument en wil Mirro gebruiken’

Ben jij consument en wil je Mirro gebruiken? Lees verder!

Sinds 1 maart 2022 kun je niet meer zelf Mirro-modules kopen. Maar grote kans dat jij ze gratis kunt gebruiken. Via je verzekering, werkgever of school. En anders Indigo.

Ik ben verzekerd

We werken met bijna alle zorgverzekeraars samen. Kijk op de website van jouw zorgverzekeraar voor meer informatie. Of neem contact met hen op om te vragen hoe je Mirro kunt gebruiken.

Ik werk/studeer

Als je werkt of studeert, kun je Mirro mogelijk via jouw werkgever of onderwijsinstelling gebruiken. Vraag je leidinggevende of decaan voor meer informatie over Mirro.

Ik ben een andere consument

Kun je Mirro nu nog steeds niet gebruiken? Kijk dan op de pagina Gratis anonieme hulp. Hier kun je twee modules gratis gebruiken: Angst en paniek en Somberheid. Als je daarvoor in aanmerking komt. Dat weet je als je de vragenlijst van Indigo invult. Zij ondersteunen jou met ervaren zorgprofessionals.

Op deze manieren kun je Mirro alsnog gebruiken als consument.

7 Tips tegen de herfstdip

Deze tips helpen je om de herfstdip te voorkomen of verlichten:

• Maak het gezellig in huis. Zo maak je de koude, donkere maanden lekker knus;
• Ga overdag wat vaker naar buiten. Dit is goed voor je vitamine D. En je afweer. Een supplement ter ondersteuning kan ook helpen. Ga hier verantwoord mee om;
• Beweeg meer. Zo houd je je gewrichten soepel. En je blijft makkelijker warm;
• Zoek je vrienden, familie en de gezelligheid op. Het gevoel van connectie helpt tegen eenzaamheid. En het verlicht de donkere avonden;
• Probeer een daglichtlamp. Twee derde van wie dit probeert, merkt een positief verschil;
• Zorg extra goed voor jezelf. Doe het wat rustiger aan. Leg je lat lager (ja, dat mag echt). Breng lekker een bezoekje aan de sauna of zonnebank bijvoorbeeld;
• Breng positiviteit in je leven. Zet je favoriete muziek op. Lees een goed boek. Kijk comedy series of films op je streamingdienst. Oefen met mantra’s voor jezelf.

Wat voor veel mensen niet werkt, is om vroeger op te staan. Dit heeft vaak het tegenovergestelde effect op de herfstdip!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Herfstdip? Zo herken je hem!

Heb je minder energie? Geniet je minder van dingen? Dan hoor je bij de 89% mensen die minder energie heeft in het najaar. Je bent dus zeker niet de enige. Maar als je wat moe en futloos bent, heb je niet gelijk een herfstdip.

Deze symptomen horen bij een herfstdip:

• Vermoeid zijn
• Somber zijn
• Prikkelbaar zijn
• Lusteloos voelen
• Niet uitgerust voelen
• Minder zin om dingen te ondernemen
• Veel willen slapen
• Meer willen eten

Ook kun je last hebben van gewrichtsklachten. En het snel koud hebben. Dit zijn normale gevolgen van de seizoenswisseling. Je lichaam moet nog wennen aan de temperatuurschommelingen.

Check de module Somberheid voor tips & oefeningen.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Waar komt die herfstdip vandaan?

In het najaar is het korter licht. Daardoor maak je minder melatonine aan. Een lichaamseigen hormoon. Veel mensen weten wel dat melatonine met slapen te maken heeft. Maar wist je dat het ook een krachtig antioxidant is? Het helpt om ontstekingen te remmen. Om je weerstand op peil te houden. En chronische pijn te stillen.

Zoals je waarschijnlijk weet, stuurt die melatonine een signaal naar je brein. ‘Het is tijd om te slapen!’ Maar in de herfst komt dit signaal veel eerder. Daardoor raakt je dag- en nachtritme verstoort. En dat heeft invloed op je slaap en op je stemming. Je voelt je somberder, vermoeid, hebt minder zin om iets te doen en bent prikkelbaar.

Wat helpt tegen de herfstdip? Regelmaat houden. Veel naar buiten gaan, het liefst ‘s middags. Vitamine D nemen. Lekker bewegen. Jezelf extra in de watten leggen. Veel lachen – kom maar op met die komedies. Pure chocolade eten. Een daglichtlamp. En de online module Somberheid.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Nieuwe module voor internationale studenten

Mirro heeft een nieuwe module gemaakt om internationale studenten te ondersteunen. De module Studying in the Netherlands helpt bij angst, concentratieproblemen, stress, somberheid en eenzaamheid.

Internationale studenten krijgen met meer te maken dan alleen examenstress. Een woonplek vinden. Een leuke bijbaan. De Nederlandse cultuur en gewoonten ontdekken. Familie en vrienden missen.

Dit is de enige Mirro-module die alleen in het Engels beschikbaar is.

Onderwijsinstellingen die onze Engelse modules gebruiken, krijgen automatisch toegang tot Studying in the Netherlands.

Interesse in deze nieuwe module? Vraag vrijblijvend een proefaccount aan!

4 Fysieke tips voor mentale fitheid

Wat je doet, heeft invloed op wat je voelt. Merk je dat je gespannen, angstig of onrustig bent? Of zit je gewoon niet zo lekker in je vel? Oefen dan met de volgende tips:

1.    Water drinken voor meer energie

Te weinig vocht zorgt voor energieverlies. Daardoor werken je hersenen minder goed. Je kunt verschillende klachten ervaren. Zoals hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Houd jezelf fris en energiek door iedere dag voldoende water te drinken.

Vind je water niet lekker of saai? Probeer het drinken leuker te maken met een rietje of een smaakje. Zoals een schijfje citroen of een takje munt.

Vergeet je vaak water te drinken? Er zijn veel apps die je een reminder geven. Zoek in je app-winkel naar ‘waterherinnering’, ‘hydro coach’ of ‘water reminder’.

2.    De juiste voeding voor een fit brein

Je bent wat je eet. Die uitspraak is algemeen bekend. Het houdt in dat je uit je lichaam haalt wat je erin stopt. Voeding speelt een grote rol bij het gezond houden van je brein. Zo wordt één keer in de week een portie vette vis aangeraden. Om de mentale achteruitgang en kans op dementie te verlagen.

Groenten en fruit lijken, naast de lichamelijke gezondheid, ook goed te zijn voor de mentale gezondheid. Dat blijkt uit een studie van het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients. Met name bessen, citrusvruchten en groene bladgroenten stimuleren optimisme en zelfvertrouwen. En ze beschermen tegen depressieve symptomen. Eet dus lekker een mandarijntje in de middag.

3.    Wandelen tegen depressie of een burn-out

Wandelen is goed voor je lichaam en je brein. Uit onderzoek blijkt dat je lichaam dan een stofje (fenylethylamine) aanmaakt. Dat geeft je een heel blij gevoel. Vooral een lange wandeling zorgt voor dit positieve effect. Wandelen is dus goed tegen somberheid. Maar het helpt ook bij stressklachten en futloosheid.

Wil je je lichaam en geest écht een heerlijke boost geven? Ga bosbaden! In Japan is deze vorm van natuurtherapie al jaren een begrip. Zij noemen het Shinrin Yoku. In principe maak je een trage boswandeling. Waarbij je veel aandacht hebt voor je omgeving. De kleuren van de blaadjes. De verschillende planten die er groeien. De vogeltjes op de takken en in de lucht… Op deze wijze maak je je hoofd leeg. En je ervaart een vorm van mindfulness.

In het bos staan allerlei bomen en planten die etherische stoffen maken. Deze activeren het autonome zenuwstelsel, wat een boost geeft aan je immuunsysteem. Andere voordelen van shinrin yoku zijn verhoogde creativiteit. Een energieker gevoel. En minder negatieve gevoelens, zoals boosheid en angst.

4.    Mediteren tegen angst

Angst is een normale emotie. Noodzakelijk voor onze overleving. Maar soms neemt die angst de overhand. Het helpt om te mediteren.

Hoe mediteer je?

Je kunt op verschillende manieren mediteren. Zoek wat er bij je past.

Zoek een rustig plekje op zonder stoorzenders, zoals je telefoon en de tv. Ga prettig zitten, in een comfortabele outfit. En richt je aandacht op je ademhaling. Voel wat er in je lichaam gebeurt bij elke ademhaling. En laat alles zijn zoals het is, zonder er iets van te vinden. Zo ervaar je ook mindfulness.

Als het je niet lukt om je hoofd leeg te maken kun je Geleide Meditatie proberen. Online vind je vele video’s en geluidsbestanden die je helpen. Je kunt ook een rustgevend muziekje opzetten.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten of verzekerden mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Zelfbeeld oefening: Veel van onze pijn bestaat alleen maar uit gedachten

Veel van de pijn die we voelen zijn alleen maar onze gedachten. We weten onszelf zo te kwellen met de dingen die we in ons hoofd halen. Overtuigingen, aannames, vastlopen in oude schaamtes of fouten… We praten onszelf van alles aan en vaak niet op een helpende manier.

Tijd voor een frisse wind. Probeer deze week eens alleen maar helpende gedachten te vormen. En kijk welk effect dat op jou heeft.

Voorbeelden:

Wat ben ik toch stom geweest. > Ik handelde met de kennis en ervaring die ik toen had. En ik heb ervan geleerd.

Heb je mij weer, hoor! > Net als ieder ander heb ik ook mijn valkuilen. Daar werk ik aan en daar is moed voor nodig. Ik ben goed bezig.

Ik zou dat nooit kunnen. > Alles valt te leren. Als ik er genoeg tijd en energie aan besteed, dan kan ik alles doen.

Het kan altijd beter. > Ik kies om dingen te doen die ik leuk vind. Er goed in zijn, dat heeft geen meerwaarde. Het leuk vinden, dat is belangrijk.

Wat moet de ander wel niet denken? > Het maakt niet uit wat de ander denkt. Het gaat erom wat ik denk en voel. Ik vind mezelf een leuk persoon en een goed mens.

Dat doet diegene vast expres. > Ik heb geen zicht op de hele situatie. Ik kan niet in iemand anders zijn hoofd kijken. Als ik bang ben dat diegene het expres doet, dan kan ik dat navragen. En anders kies ik ervoor om te denken dat het per ongeluk gaat. Want daar voel IK me beter bij.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Psychosociaal veilig leidinggeven: praktische handvatten

Als leidinggevende is het altijd zoeken naar balans. Zeker wanneer het aankomt op het ondersteunen van werknemers met psychosociale problematiek. Want hoe blijf je zelf zen als je lastige gesprekken mee naar huis neemt?

Een collega die in tranen zit over haar echtscheiding. Een die het moeilijk heeft met de zorg voor zijn hulpbehoevende vader. Dat soort gesprekken kunnen heftig zijn. Je wilt graag meedenken met je werknemers. Maar je kunt niet altijd meegaan in hun wensen. En er zijn grenzen aan wat je kunt doen. Dat is nog steeds een grijs gebied.

Werknemers trekken regelmatig te laat aan de bel. Bijvoorbeeld omdat ze het moeilijk vinden om over psychische klachten te praten met hun leidinggevende. Je kunt wel support geven, maar je bent toch ook ‘de boodschapper van het kwaad’.

6 laagdrempelige modules

Mirro heeft een toolbox ontwikkeld die je praktische handvatten heeft. Zo houd je balans bij het ondersteunen van werknemers met psychische klachten. De toolbox bestaat uit 6 laagdrempelige en gebruiksvriendelijke modules:

• Feedback geven & ontvangen.
• Moeilijke gesprekken voeren.
• Conflicthantering.
• Professionele relaties met werknemers.
• Inspiratiebox (afgestemd op jouw organisatie).
• Psychotheek, met info over psychische klachten en invloed op het werkvermogen.

Bovenstaande modules geven jou als leidinggevende:

• Praktische handvatten en vaardigheden om adequaat te reageren op psychosociale problemen bij werknemers. En hen hierbij te ondersteunen.
• Informatie over het begrenzen van persoonlijk contact en het behouden van afstand. Zodat je zelf niet te betrokken raakt bij een situatie.
• Informatie over psychische klachten en tips voor hoe je hiermee om kunt gaan.

Ook nuttig bij onboarding

72% van de managers heeft nieuwe kennis opgedaan over psychische klachten. En ruim de helft heeft veranderingen doorgevoerd in de manier van leiding geven.

Daarnaast krijg je toegang tot alle 25 zelfhulpmodules van Mirro, gericht op specifieke problematiek. Voor meer informatie of als je zelf psychische klachten ervaart.

Met onze pre-test kun je snel en gemakkelijk achterhalen wat er speelt.

Vraag een gratis demo aan via onze website. Bellen kan ook: 085 489 89 99.

Mirro en NewHealth

Onze modules staan nu ook op www.newhealth.nl. De website is op 31 mei live gegaan.

NewHealth helpt de GGZ en de eerstelijns om effectiever en efficiënter te behandelen. Met als nobel doel om de GGZ-wachtlijsten in te korten en ook de wachttijd te overbruggen.

Als Stichting mirro helpen we werkgevers, onderwijsinstellingen en verzekeraars. En huisartsen! Voor mentaal fitte organisaties en gezonde verzekerden en cliënten.

We werken zo samen aan een mentaal fit Nederland.

7 Tips tegen werkstress

Werkstress hoort erbij. Een beetje stress is zelfs gezond. Maar er is wel balans nodig. Het is niet de bedoeling dat je elke dag uitgeput thuiskomt. Of dat je opkijkt tegen taken. Of in huilen uitbarst bij een kleine tegenslag op werk.

Hoe herken je werkstress?

Je herkent langdurige (werk)stress aan de volgende symptomen:

Mentale klachten

• Moe en duf gevoel
• Minder gedaan krijgen tijdens het werk
• Sneller geïrriteerd dan normaal
• Piekeren
• Minder gevoel voor humor dan normaal
• Moeite hebben met veranderingen
• Minder makkelijk op ideeën komen dan normaal
• Minder betrokken bij je werk en/of collega’s

Lichamelijke klachten

• Snelle ademhaling
• Hoofdpijn
• Hartkloppingen
• Buikpijn
• Gespannen spieren (zoals in je schouders en nek)

Wat doe je tegen werkstress?

Met deze 7 praktische tips kun je werkstress verminderen:

1. Zorg voor voldoende ontspanning. Ook tijdens het werk. Neem korte pauzes tussendoor. Ga, als het kan, even naar buiten. In ieder geval weg van je werkplek. En pak thuis ook momenten voor jezelf. Ga in bad, lees een boek, wandel, speel een game… Net wat jou ontspanning geeft. Die momenten van rust laden je lege batterij weer op.
2. Beperk je koffiegebruik. (En suiker, alcohol en roken.) Zeker wanneer je minder concentratie hebt als normaal. Een frisse neus halen werkt beter. En is ook nog eens gezonder.
3. Deskercise! Nu heb je geen excuus meer om niet te bewegen. Als wandelen je teveel tijd of moeite kost, beweeg je gewoon achter je bureau. Google die simpele oefeningen maar eens.
4. ‘Nee’ is een prima antwoord. Echt. Zeg je nee tegen een ander, dan zeg je ja tegen jezelf. Oefen er maar eens mee. Als je dit elke dag doet – hoe klein ook – wordt het vanzelf routine.
5. Praat erover met collega’s. Een beetje stoom afblazen doet wonderen voor je stressniveau.
6. Schrijf elke dag 3 dingen op die er goed dingen. Zo richt je je aandacht op de positieve dingen in het leven. Dit is goed voor je veerkracht.
7. Zoek balans tussen de leuke en minder leuke taken op werk. Probeer minder leuke taken te delegeren of verminderen. Ruim meer tijd in voor de leukere taken, waar je voldoening uit haalt.

En nog een extra tip

Voor thuiswerkers is de grootste valkuil denken dat je te weinig doet. Onthoud dat je op kantoor ook gewoon een praatje maakt bij de koffieautomaat. Minder productieve uren hebt. Een dagje gewoon niet zo lekker in je vel zit. Dat dingen meer tegenzitten dan normaal.

Maak voor jezelf die ruimte vrij, ook in je hoofd. Niemand heeft er wat aan als je uitvalt – en jij zit met gevolgen.

---

Check ook de module Werkstress voor praktische handvatten, tips en ervaringsverhalen. Zet je als werkgever onze zelfhulpmodules nog niet in? Vraag een gratis proefaccount aan.

Faalangst en somberheid bij jongeren: wat kan helpen?

Steeds meer jongeren hebben last van faalangst en somberheid.

Hoe komt dit?

Twee jaar aan coronamaatregelen. Een gebrek aan balans tussen school en thuis. Weinig sociale contacten. Dit alles zorgt voor gedragsproblemen bij jongeren. Ze hebben een gebrek aan motivatie, zorgen over de toekomst en een gevoel van uitzichtloosheid. Vooral faalangst en somberheid komen veel voor.

Wat kun je eraan doen?

Lichte psychische klachten kun je zelfstandig verminderen. Dit kost wat tijd en aandacht, maar dat is het zeker waard. Een goede mentale gezondheid is een waardevol bezit. Eentje waar je je leven lang wat aan hebt.

Wat kan helpen bij faalangst en somberheid?

• Je focussen op de dingen die goed gaan.
• Nieuwe dingen uitproberen, hoe klein die ook zijn.
• Een piekerdagboekje bijhouden, om gedachten van je af te schrijven.
• Je negatieve gedachten ombuigen naar helpende gedachten.
• Genoeg slapen, gezond eten en voldoende bewegen.

De zelfhulpmodules van Mirro helpen je met oefeningen en praktische tips.

Zelfhulp vanuit de onderwijsinstelling

Steeds meer onderwijsinstellingen zetten de zelfhulpmodules van Mirro in. Deze geven de student inzicht in de psychische klachten en de ernst ervan. De modules geven nuttige informatie en praktische tips om direct mee aan de slag te gaan.

Denk bijvoorbeeld aan een piekerdagboek bij somberheid. Oefeningen voor het zelfbeeld bij faalangst. Tips bij uitstelgedrag. Oefeningen om de concentratie te vergroten en de aandacht te trainen. Een slaapexperiment.

Mirro aanbieden vanuit jouw onderwijsinstelling? Bekijk de mogelijkheden.

Drukte bij POH-GGZ: overbrug de wachttijd

De praktijkondersteuner krijgt het steeds drukker door de lange wachtlijsten bij de GGZ. Alle wachttijden lopen op. Veel mensen krijgen daardoor niet de hulp die ze nodig hebben. Een serieuze zaak.

Wachttijd GGZ overbruggen

Als zorgverlener, werkgever, onderwijsinstelling en zorgverzekeraar kun je deze mensen ondersteunen. Met de online zelfhulpmodules van Mirro worden lichte psychische klachten verminderd. Ze zijn bewezen effectief.

Hiermee krijgen cliënten, werknemers, studenten of verzekerden inzicht in de klachten. En praktische handvatten om deze zelfstandig te verminderen. Ze denken alvast na over hun problematiek en hoe ze hiermee om kunnen gaan.

Zo hoeven ze niet zonder ondersteuning te zitten. En kan de wachttijd overbrugd worden.

Begeleiding door onze psychologen

Naast de zelfhulpmodules kunnen we ook begeleiding bieden. Via zorgverleners en sinds kort aan studenten. De cliënt of student heeft dan contact met één van onze psychologen. Via chat of beeldbellen, op afgesproken tijden. Dit geeft extra steun, zoals je leest in deze twee testimonials van studenten:

“Ik wil je graag bedanken voor je hulp en advies. Zonder jou zou ik momenteel niet staan waar ik sta.”

“Ik heb me enorm gesteund gevoeld door het contact met jou. Door me te wijzen op wat ik al bereikt had, kreeg ik veel zelfvertrouwen.”

Jouw organisatie mentaal fit maken en de GGZ wachttijden overbruggen? Neem contact met ons op voor de mogelijkheden.

Mirro alleen nog via je organisatie

Als consument kun je per 1 maart 2022 geen Mirro-modules meer aanschaffen. Maar! Zo hebben we meer tijd en aandacht voor ons aanbod voor werkgevers, onderwijsinstellingen en zorgverzekeraars.

De kans is groot dat jouw organisatie al gebruikmaakt van Mirro. Wat betekent dat? Dat jij de modules gratis benut. Geen tientje per module per jaar. Gewoon gratis, het hele aanbod. Goed voor jou, goed voor de organisatie en goed voor ons. Samen maken we Nederland mentaal fit.

Maakt jouw organisatie nog géén gebruik van Mirro? Stel je leidinggevende of decaan op de hoogte. Met een handige link:

Info voor Werkgevers. Dan kun je als werknemer de modules gebruiken.

Info voor Onderwijsinstellingen. Dan kun je als student de modules gebruiken.

Blue Monday: 6 tips tegen somberheid

Het is Blue Monday! Een goed moment om eens stil te staan bij jouw humeur. Voel je je somber? Met deze 6 tips kun je jezelf opwekken:

1. Richt je op wat er goed gaat: schrijf elke dag drie dingen op die je als positief ervaarde. Dat mogen hele kleine dingen zijn!
2. Doe zoveel mogelijk leuke dingen of dingen die jou ontspannen. Bel eens een vriend(in), neem een bad, lees een boek, zoek een nieuwe hobby of luister naar jouw favoriete nummer.
3. Zorg voor minimaal een half uur beweging per dag. Je brein maakt dan endorfine aan, waardoor je je blijer voelt.
4. Houd regelmaat: sta op tijd op, ga op tijd naar bed en eet op vaste momenten.
5. Praat erover. Je bent zeker niet de enige die hiermee worstelt. Andere studenten hebben hier ook last van. De decaan kan jou ook veel steun bieden.
6. Raadpleeg onze online zelfhulpmodule Somberheid voor praktische technieken om jouw somberheid zelfstandig te verminderen.

Veel succes!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

7 tips voor een betere nachtrust

Een goede nachtrust zorgt voor een goede stemming en meer energie. Het bevordert concentratie, positief denkvermogen, creativiteit, libido en productiviteit. Een goede nachtrust helpt ook tegen rimpels en het verhoogt je leervaardigheid.

Wat als het slapen niet wilt lukken?

Ga met deze tips aan de slag:

1. Wandel voor het slapen gaan. Zo raak je nog even je energie kwijt en maak je je hoofd leeg. Dit maakt inslapen makkelijker.
2. Focus op je ademhaling. Meditatie en mindfulness zijn niet voor niets populaire begrippen bij slapelozen: het helpt je lichaam tot rust te komen.
3. Eet niets vlak voor het slapen gaan. Het verteren van een zware maaltijd werkt inslapen tegen. Als je vaak ’s nachts wakker wordt om te plassen, kan het ook helpen om twee uur voor het slapen te gaan zo min mogelijk nog te drinken – zorg er wel voor dat je gedurende de dag voldoende hydrateert.
4. Probeer het laatste uurtje voor je te bed gaat niet meer naar je televisie, computer of smartphone te kijken.
5. Zorg voor verkoeling. Veel mensen slapen slechter als het warm is in de kamer. Steek je voeten onder de deken vandaan of zet een raampje open.
6. Drink geen caffeïnehoudende dranken meer na 4 uur ’s middags.
7. Houden piekeregedachten jou vaak wakker ’s avonds? Probeer ze dan eens op te schrijven in een boekje en beloof jezelf er morgen pas weer aan te denken.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Goede voornemens écht volhouden? Lees deze tips!

Veel mensen hebben het maken van goede voornemens al compleet laten varen. Wie ze wel nog heeft, is ze tegen februari al vergeten. Verandering volhouden is immers erg moeilijk. In dit artikel geven we je informatie en tips om je te helpen bij het succesvol veranderen!

Tips om succesvol te veranderen

1. Formuleer jouw hoofddoel. Wat wil je veranderen? Als je duidelijk en concreet weet wát je precies aan wilt pakken, is het makkelijker om hier naartoe te werken. Dit geldt ook voor goede voornemens.
2. Schrijf de voor- en nadelen op van wat je wilt veranderen. Doe dit voor het oude gedrag en voor het nieuwe gedrag en zowel voor de korte als de lange termijn.
3. Maak je doel zichtbaar. Stel je voor hoe het is om te leven met je nieuwe gedrag. Hoe zou je de dag starten? Hoe merken anderen aan jou dat er iets is veranderd? Hoe zou je je voelen door die verandering? Wat zou je doen die dag? Door dit zichtbaar te maken, zorg je dat je er regelmatig aan herinnerd wordt, wat ervoor zorgt dat je (onbewust) met je doelen bezig blijft. Tip: maak een vision board!
4. Breng de triggers in kaart die jouw verandering in de weg staan. Door deze helder te hebben kun je hier rekening mee houden en er coping mechanismen voor bedenken.
5. Leg je gedachten onder de loep. Welke gedachten zitten je in de weg om te veranderen? Zijn deze gedachten realistisch? Hoe reageer je als je ze gelooft? En wie zou je zijn zonder deze gedachten? Vorm nu een helpende gedachte, die jou juist steun biedt in plaats van tegenwerkt.
6. Accepteer dat veranderen energie kost. Je vervalt in oud gedrag omdat het herkenbaar is en omdat het altijd voor je heeft ‘gewerkt’. Het is dan ook niet meer dan logisch dat het tijd en energie vergt om verandering teweeg te brengen en vast te houden. Door dit te accepteren verlies je geen energie aan hiertegen strijden.

Raadpleeg de Mirro-module voor praktische handvatten in de vorm van oefeningen en tips om succesvol te veranderen en je verandering vol te houden. Zo zorg je dat jij die goede voornemens wél succesvol doorvoert.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Snelle en makkelijke slaapoefening

Heb je moeite met in slaap vallen of word je vaak tussentijds wakker?

De volgende psychosomatische oefening kan jou helpen om sneller in slaap te vallen – ook tijdens de nacht.

1. Ga in een comfortabele houding liggen;
2. Richt je aandacht naar je tenen; voel de sensaties zoals tintelingen of warmte en kou;
3. Laat nu je tenen heel zwaar worden, alsof ze door het matras en de aarde zakken;
4. Werk zo langzaam je weg naar boven, helemaal tot aan je kruin;
5. Herhaal de oefening indien nodig.

Het maakt niet uit of je tussentijds afdwaalt met je gedachten, zolang je je aandacht steeds weer terug bij je lichaam brengt. Soms val je met deze slaapoefening al in slaap voor je bij je hoofd aankomt!

Wil je graag meer handvatten om (weer) beter te slapen? De Mirro-module Slaap lekker! geeft jou inzicht in je slaappatroon, je persoonlijke slaapsaboteurs en de basisvoorwaarden voor een goede nachtrust. Je kunt ook een praktisch slaapexperiment uitvoeren.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Grip op alcohol tijdens de feestdagen

Loopt het bij jou nog wel eens de spuigaten uit met je alcoholconsumptie? De feestdagen zijn hier zeker een trigger voor! Hoe houd je dan toch grip op alcohol tijdens alle drukte en gezelligheid?

Nou, laten we allereerst met cynische humor naar de situatie kijken. Feestjes gaan toch niet echt door met die verharde lockdown. Weer een reden om minder te drinken! Tenzij je je zó lamlendig voelt door de omstandigheden dat je dan toch naar de fles grijpt. Dan geven we je graag wat tips om je alcoholgebruik onder controle te houden:

1. Maak voor jezelf een planning van de hoeveelheid alcohol die je binnen wilt krijgen.
2. Kies voor alcoholvrije alternatieven. Tegenwoordig zijn er genoeg! Van kleurrijke cocktails tot wijntjes en allerlei soorten bier. Allemaal 0%. Geniet verstandig.
3. Als je drinkt, drink dan geen sterke drank. Vooral bij sterke dranken als whiskey, cognac en vodka heeft je lichaam veel tijd nodig om alle alcohol af te breken. Kies liever voor rode wijn, bijvoorbeeld, dat is (met mate) positief voor je hart- en bloedvaten.
4. Drink langzaam en met pauzes. Geniet optimaal van je consumptie door hier alle tijd voor te nemen. Drink ook voldoende water tussendoor.
5. Drink vóór je maaltijd, niet tijdens of erna. Anders kan je lichaam de afvalstoffen niet goed afbreken. Daardoor kun je last krijgen van buikpijn, winderigheid, een opgeblazen gevoel, diarree, oprispingen en constipatie. Niet zo lekker, hé, tijdens het Kerstdiner of het aftellen naar het nieuwe jaar.
6. Richt je op de positiviteit om je heen, niet op het vloeibare in je glas. Afleiding werkt goed en het gaat immers om de gezelligheid. Dat kan ook met nuchterheid!
7. Wees je bewust van de voordelen van niet drinken: je lichaam dankt je niet alleen op de langere termijn, maar ook zeker de volgende ochtend.
8. Omring je met mensen die ook aan Sober & Social doen. Dat kan overigens ook online natuurlijk.
9. De Mirro-module Alcohol biedt jou meer praktische handvatten in de vorm van oefeningen en tips.

Met deze tips kun jij uit de voeten om je grip te houden op alcohol tijdens de feestdagen. Succes!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Tips tegen de winterdip

De koude donkere dagen zijn aangebroken en dat zorgt bij velen voor een lusteloze, sombere stemming. Hoewel je aan de situatie niets kunt veranderen, kun je hier wel beter mee leren omgaan. Daarom geven wij je graag wat tips tegen de winterdip, zodat je deze kunt voorkomen óf beter door kunt komen.

Wat is een winterdip?

Hoe herken je een winterdip? Je hebt minder zin om iets te ondernemen of om naar buiten te gaan. Ook kun je moeite hebben met uit je bed komen ’s ochtends. Dit alles komt door een verstoord dag- en nachtritme door de korte en donkere dagen. Jaarlijks zijn er zo’n 40.000 mensen die last hebben van de winterdip.

Winterdip verlichten: 7 tips

1. Blijf in beweging. Door te bewegen maakt je lichaam endorfine aan waardoor je je beter gaat voelen. Zeker als je je moe voelt of niet zo fit, dan heb je hier extra baat bij.
2. Ga naar buiten. Ga het liefst tussen 12 uur en 3 uur ’s middags even naar buiten. De zon is dan op haar sterkst. Zo absorbeer je wat van het zeer gewenste vitamine D. Zeker op deze donkere dagen is het prettig om het licht te zien: lichttherapie wordt niet voor niets ingezet bij een winterdepressie.
3. Weet wat je eet. Zorg dat je gezond en gevarieerd eet en ook zo gezond mogelijk drinkt. Matig je alcoholconsumptie en de hoeveelheid suiker die je binnenkrijgt. Van zout heb je maximaal 6 gram per dag nodig als volwassene – en vooral met verwerkte voeding, zoals magnetronmaaltijden, zit je hier al heel snel aan. Eet lekker veel groenten, twee verschillende soorten fruit per dag en zorg voor genoeg eiwitten en koolhydraten. Daar kan je lichaam energie uit halen!
4. Oefen dankbaarheid en positiviteit. Door iedere dag drie positieve dingen op te schrijven, ga je je steeds meer focussen op de dingen die wél goed gaan. Houd een dagboekje bij met de dingen waar je dankbaar voor bent, hoe klein ook, en oefen zo jouw optimisme-spier.
5. Wees lief voor jezelf. Zeker in tijden dat je je wat minder goed voelt, kun je wel wat extra genegenheid gebruiken. Verwen jezelf door leuke dingen te doen, lekker te ontspannen en je negatieve stemmetje zoveel mogelijk de deur te wijzen. Je mag er zijn en je doet het goed. Je mag ontspannen en je mag iets leuks doen voor jezelf. Het is helemaal oké!
6. Extra vitamine D slikken. Meestal kom je de winter wel door met het voorraadje die je in de zomer hebt aangelegd, maar je kunt baat hebben bij extra Vitamine D als je weinig buiten komt overdag, zwanger bent, in de menopauze zit of ouder bent dan 70 jaar.
7. Zet relevante apps in ter ondersteuning. Zo is de app MyPossibleSelf een prachtig uitgebreide app waarmee je gemakkelijk je stemming bijhoudt, negatieve gedachten omvormt en bijhoudt of je voldoende hebt gedronken en gezond genoeg hebt gegeten. Er zijn tientallen oefeningen waarmee je onder andere aan je stress, somberheid en angsten werkt. De app is in het Engels en geheel gratis.

Hopelijk helpen deze apps jou bij het voorkomen en/of verlichten van jouw winterdip. Indien je gebruikmaakt van de Mirro-modules, kun je de module Somberheid raadplegen voor praktische handvatten en tips!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Eenzaamheid tijdens de feestdagen

De feestdagen worden gezien als een tijd vol vreugde en liefde, maar genoeg mensen ervaren juist eenzaamheid rond deze tijd. Zeker als je ver van je familie of vrienden woont, dierbaren hebt verloren of door de verharde lockdown geen plannen hebt kunnen maken.

Wie wel een extra steuntje kan gebruiken of graag een hart onder de riem krijgt gestoken: in dit artikel kijken we naar de ‘co-fit’ maatregelen die jij en je dierbaren door kunnen voeren om samen mentaal fit de feestdagen te ervaren.

Tips bij eenzaamheid

Wat kun je doen tegen eenzaamheid tijdens de feestdagen?

1. Besef dat je niet alleen bent. Vorig jaar al voelde 6 op de 10 mensen zich eenzaam. Nu we opnieuw met een lockdown te maken hebben, kan dat aantal best nog hoger uitvallen.
2. Maak verbinding. Als je bijvoorbeeld niet fysiek aanwezig kunt zijn bij vrienden, familie of kennissen, plan dan samen een moment om te (video)bellen, zodat je alsnog dat moment van verbinding hebt.
3. Praat erover. Ook als je geen familie of vrienden hebt om mee te praten, kun je online de aanwezigheid van anderen opzoeken. Je zult veel gelijkgestemden vinden. Erover praten lucht vaak op en dat stukje herkenning is altijd fijn.
4. Oefen dankbaarheid. Dit is iets wat ook tegen somberheid helpt. Start een dagboekje waarin je iedere dag drie dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Als je het moeilijk vindt om iets dagelijks vol te houden, schrijf dan zoveel mogelijk op wanneer je jezelf er wel toe kunt zetten. Je kunt dit nalezen wanneer je je slechter voelt.
5. Zorg goed voor jezelf. Eet zo gezond mogelijk en zorg voor beweging. Onthoud dat je lichaam al zijn kracht nodig heeft om alles te verwerken wat je binnenkrijgt. Geniet met mate. Zo voorkom je dat je je futloos gaat voelen.
6. Doe iets leuks. Heb je een hobby waar je jezelf helemaal in kunt verliezen? Ga ermee aan de slag! Als je geen hobby hebt, kun je nieuwe dingen proberen. Haal eens een schildersdoek en wat aquarelverf en kwasten via Click & Collect bij je plaatselijke hobbywinkel. Leer een nieuwe taal. Zoek een leuk (online) spel. Kijk een film die je al heel lang wilt zien.
7. Onthoud dat social media en tv géén weerspiegeling zijn van de werkelijkheid. Het gros van de mensen plaatst alleen wat ze willen dat je ziet en dat is hun beste kant. Niets zegt dat zij er niet net zoals jij bij zitten op dit moment of morgen of de dag erna.

Je kunt ook de Luisterlijn bellen, je in een online forum mengen of via tal van websites chatten met gelijkgestemden. Veel sterkte en wees lief voor jezelf!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Somberheid tijdens de feestdagen

De feestdagen zijn voor velen een vrolijke bedoening vol gezelligheid – in ieder geval pré corona. Het verlies van dierbaren en de aangescherpte regels kunnen leiden tot extra somberheid tijdens de feestdagen, zeker als je anders gewend bent.

Deze ‘co-fit’ maatregelen kunnen jij en je dierbaren doorvoeren om samen mentaal fit de feestdagen te ervaren.

Tips bij somberheid

Kijk je (tegenwoordig) niet uit naar de feestdagen? Als je last hebt van sombere gevoelens tijdens de feestdagen dan kunnen de volgende tips steun bieden:

1. Maak plannen. Zeker als de feestdagen moeilijke dagen zijn, helpt het om een plan te hebben. Maak een speciaal ontbijtje voor jezelf, zet die film op die je al maanden wilt zien, start een nieuwe hobby en zorg dat je menselijk contact hebt. Zelfs als je er fysiek niet bij kunt zijn, kun je (video)bellen met vrienden, familie of kennissen.
2. Zorg voor zoveel mogelijke routine. Ook tijdens de feestdagen kun je zoveel mogelijk je normale ochtendritueel aanhouden. Al is dat de krant lezen, een bakkie koffie doen, een wandelingetje maken/de hond uitlaten of tv kijken.
3. Zorg voor een goede nachtrust. Beschouw je slaap als een reset-knop.
4. Beweeg. Wanneer je beweegt, maakt je lichaam endorfine aan waardoor je je beter gaat voelen. Je kunt gaan wandelen, squatten (kan prima zonder gewichten), hardlopen, dansen (Just Dance, bijvoorbeeld) of diverse fitnessoefeningen doen – hier heb je helemaal geen apparatuur voor nodig, kijk maar eens op YouTube.
5. Drink voldoende water. Zeker als je (meer) alcohol drinkt tijdens de feestdagen is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Dit houdt je lever blij en ook jou.
6. Zoek vrolijkheid op. Zet een komedie op, scroll door grappige memes, meng je in een forum over jouw hobby of maak een wandeling langs de route met de meeste en mooiste lichtjes.
7. Neem eventueel extra vitamine D. Het kan zijn dat je hier een gebrek aan hebt, zeker wanneer je weinig buitenkomt, in de overgang zit of boven de 70 bent.
8. Onthoud dat social media en tv geen afspiegeling zijn van de werkelijkheid.
9. Denk na over doelen die je wilt stellen voor jezelf en wat je nu al kunt doen om die te bereiken. Een doel hebben werkt goed tegen somberheid en lusteloosheid.
10. Praat erover. Je bent zéker niet de enige die somber is. Met name de feestdagen, die met tal van sociale verplichtingen komen, kunnen deze gevoelens extra aanwakkeren. Je kunt (online) in gesprek gaan met gelijkgestemden.

Raadpleeg de Mirro-module Somberheid voor extra informatie en praktische handvatten in de vorm van oefeningen en tips!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Stress tijdens de feestdagen

De feestdagen zijn gezellig, maar ook stressvol! Sociale verplichtingen, de verharde lockdown en een (mogelijke) neiging tot perfectionisme zorgen ervoor dat je minder plezier uit deze mooie dagen haalt dan mogelijk is. Beperk je stress tijdens de feestdagen!

Wie wel een extra steuntje kan gebruiken of graag een hart onder de riem krijgt gestoken: in dit artikel kijken we naar de ‘co-fit’ maatregelen die jij en je dierbaren door kunnen voeren om samen mentaal fit de feestdagen te ervaren.

Tips bij stress

Ja, ook nu we (weer) met een klein gezelschap de feestdagen vieren, speelt stress een rol. Er komt immers nog steeds geregel bij kijken, al dan niet extra geregel! Wat kun je doen om jouw stress zoveel mogelijk te beperken?

1. Maak een planning. Plannen is het halve werk. Als jij de host bent: maak een globale tijdsschatting met eventuele activiteiten (bordspelletjes, wandeling, diner voorbereiden of bestellen, een leuke kerstfilm…).
2. Wees flexibel. Iedereen die iets plant, weet dat er nog van alles anders kan lopen. Probeer je hier niet druk om te maken en het los te laten. Spontaniteit kan juist tot leuke dingen leiden. En je mag natuurlijk áltijd nee zeggen. Je grenzen afbakenen werkt ook goed tegen stress.
3. Stel niet te hoge eisen aan jezelf. Zeker wanneer je alles tot in de puntjes verzorgd wilt hebben, is de kans groot dat er iets misgaat. Je huis hoeft niet klinisch opgeruimd te zijn of enorm uitgedost. De koelkast hoeft niet uit te puilen. Gun jezelf ruimte.
4. Humor is het beste geneesmiddel. Gaat er iets mis? Zie de humor ervan in. Zoek desnoods memes erover op, als je zelf geen grappige tegengedachte kunt verwoorden. Lachen verzacht stresssignalen.
5. Beweeg. Ga lekker wandelen in de ochtend en nog eens in de middaguren. Beweging werkt heel goed tegen stress en de frisse lucht houdt je kwiek.
6. Plan ontspanning in. Lekker een boek lezen bij de openhaard, een bad nemen, hobbyen of wat je ook maar wilt. Zolang het maar een momentje voor jezelf is.
7. Probeer je suikerinname te beperken als je je zorgen maakt om je gezondheid of je gewicht. Onder het mom: liever voorkomen dan genezen.
8. Beperk je uitgaven als geld vaak tot zorgen leidt. Tuurlijk verdienen jij en dierbare(n) een extraatje, maar in de essentie gaat het om de gedachte achter het cadeautje, niet het prijskaartje eraan.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Jouw zelfbeeld zelf opkrikken

Denk jij vaak negatief over jezelf en denk je dat anderen ook zo over je denken? Je kunt je negatieve zelfbeeld overwinnen!

Net als bij veel dingen is de eerste stap herkenning. Met de online zelfhulpmodule van Mirro leer je dan ook een negatief zelfbeeld herkennen middels informatie en oefeningen. Vervolgens ga je aan de slag met automatische gedachten en de denkfouten die hierbij (zijn) ontstaan. Ook deze leer je herkennen en vervolgens leer je deze filteren en omzetten in helpende gedachten.

Meer positiviteit en ontspanning

Ben je perfectionistisch en leg je de lat vaak hoog? Ook dat komt aan bod binnen de module; wat heeft perfectionisme met zelfbeeld te maken en wat kun je doen om de lat wat lager te leggen zodat je meer kunt ontspannen? En hoe breng je meer positiviteit in je leven?

            Wist je dat… je je door een ‘powerhouding’ zelfverzekerder gaat voelen?

De online module van Mirro geeft jou informatie, praktische tips en oefeningen om met je zelfbeeld aan de slag te gaan. Ook kun je inspiratie putten uit de verhalen van anderen, die hetzelfde meemaken of hebben meegemaakt. Dat stukje herkenning kan erg fijn zijn. Je bent immers zeker niet de enige met een laag zelfbeeld.

Volg de module anoniem, op een moment dat het jou uitkomt en zelfstandig.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Tips bij rouwverwerking

Het verliezen van een dierbare is een ingrijpende gebeurtenis, waarbij veel emoties en gedachten loskomen en een plekje moeten zien te krijgen. Er kan ook een rouwperiode optreden na verlies van een baan of relatie. Ieder mens rouwt anders en daarmee is ieder rouwproces uniek.

Wel zijn er enkele tips die je mogelijk steun kunnen bieden in deze lastige tijd.

1. Zorg voor regelmaat

Het aanhouden van een vast dagelijks ritme geeft je houvast. Probeer iedere dag om dezelfde tijd op te staan, te eten en naar bed te gaan.

2. Beweeg een half uur per dag

Beweging doet je lichaam en je geest goed. Je brein maakt endorfine aan, wat je opwekt, en door actief te blijven behoud je energie waardoor je de dag beter doorkomt. Sporten kan een ware uitlaatklep zijn voor mensen in de rouw.

3. Ontspan

Iedere dag een moment ontspannen biedt je afleiding en geeft je lichaam en geest de mogelijkheid om tot rust te komen. Ga voor jezelf na wat je ontspanning biedt of energie geeft. Dit kan een hobby zijn, een bad nemen, een vriend(in) opzoeken, wandelen of naar de kapper gaan.

4. Zoek afleiding

Probeer ook afleiding te zoeken, zodat je niet continu met je gedachten en gevoelens bezig bent en ook ruimte voor jezelf maakt. Mogelijk vind je die afleiding in je hobby’s of sociale connecties. Bel eens iemand op die je lang niet hebt gesproken of bezoek een plek die je altijd al hebt willen bezoeken. Klein of groot, de afleiding kan je goed doen.

5. Zoek steun

Betrek vrienden of familie bij jouw rouwproces of zoek lotgenoten om steun te putten uit hun ervaringen. Er zijn diverse initiatieven online te vinden waarbij je kunt praten over je verlies en waarbij je het samen kunt verwerken. Zo is er het Landelijk steunpunt Rouw en de Humanitas Lotgenotengroep Rouw (op diverse locaties).

6. Zoek professionele hulp

Je staat er niet alleen voor. Als je vrienden of familie niet kan of wil betrekken bij het rouwproces, zoek dan professionele hulp. Dit kan via de huisarts en die je kan je ook nog doorverwijzen naar een therapeut of iemand die in rouwverwerking gespecialiseerd is.

Voor een eerste stap is online zelfhulp mogelijk: zelfstandig en anoniem. De mirro-module Rouwverwerking biedt steun en inzicht. Werkgevers, verzekeraars en onderwijsinstellingen kunnen de online zelfhulpmodules van Mirro aanbieden, waardoor werknemers, verzekerden en studenten hier gratis van gebruik kunnen maken.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Moeite met balans tussen gezin en werk? Lees deze tips!

Kun jij als werkende ouder wel wat ondersteuning gebruiken? Mirro heeft een module ontwikkeld om jou daarbij te helpen. In deze module leer je balans te krijgen (en te houden) tussen aandacht voor je gezin, je werk en voor jezelf.

Overspanning ligt op de loer

Een gezin met kinderen draaiend houden terwijl je ook aan het werk bent, is niet makkelijk. Je wilt er in beide situaties helemaal zijn en met je volle aandacht. Dat gaat echter niet altijd.

Naast het gezin en je baan houd je ook graag het huis ruim, zoek je familie en vrienden op, wil je nog even sporten en je wilt je natuurlijk lekker ontspannen. Doordat de balans zoekraakt, ligt overspanning op de loer.

Als werkende ouder kun je soms een steuntje in de rug gebruiken in het zoeken naar balans, gezien je zoveel ballen in de lucht probeert te houden.

Deze 8 tips kunnen jou mogelijk helpen:

• Zorg voor routines. Prettig voor je kinderen, prettig voor jou. Wie doe wat en wanneer. Zo is er voor iedereen duidelijkheid, met rust en regelmaat.
• Baken tijd af. Probeer blokken in te ruimen voor de kinderen – afhankelijk van de leeftijd kunnen dit grotere of kleine blokken zijn met andere invulling; zoals samen knutselen, aan de wandel of samen koken. Plan ook blokken in voor je relatie en zeker ook voor jezelf. Beschouw de afspraken die je met jezelf maakt, zoals tuinieren of een boek lezen, als net zo belangrijk als afspraken met anderen.
• Stop met multitasken. Wanneer je met het één bezig bent, doe dat dan met je volle aandacht.
• Laat het werk los wanneer je thuis bent. Dit zal niet altijd gaan, maar als je hier consequent rekening mee houdt, zorgt het voor meer ruimte in je hoofd.
• Neem je eigen ambitie serieus: als je voldoening haalt uit je werk, dan straalt dat op anderen af. Gezien werk een groot deel van het leven is, kan het een wereld van verschil maken in hoe je na het werk thuiskomt en de hoeveelheid energie die je over hebt voor andere zaken. Luister daarom goed naar je jezelf en je eigen wensen – ook qua werk!
• Je doet het niet alleen. Je kind heeft vast ook een vader of een opa, een oma, een oom, een tante… Wellicht is je kind zelfs al oud genoeg om diverse taken zelf te doen; als je dat maar los kunt laten. Maak het niet te ingewikkeld voor jezelf en probeer de lat op een realistisch niveau te leggen.
• Gebruik een notitieboekje. Al is het om prioriteiten voor jezelf te stellen of om bepaalde dingen ‘van je af te schrijven’ en uit je hoofd te krijgen.
• Morgen weer een dag! Hoe vroeg je je wekker ook zet, soms loopt je planning gewoon helemaal in de soep en krijg je bepaalde dingen niet af. Met al die ballen die je in de lucht houdt, is dat niet vreemd. Gun jezelf de ruimte. Je wilt niet over een paar jaar denken: ‘Had ik maar…’.

En als extraatje… leer keuzes maken!

Ja zeggen tegen het ene, betekent nee zeggen tegen het andere. Wat is er écht belangrijk in jouw leven? Schenk hier de meeste aandacht aan.

Online zelfhulp voor werkende ouders

Wil je praktische handvatten om de balans te vinden als werkende ouder? Stichting Mirro heeft een online module ontwikkeld met informatie, tips en ervaringsverhalen. Hier kun je inspiratie uit putten. Je gaat, op je eigen tempo, met oefeningen aan de slag om inzicht te krijgen in je stresssignalen en je leert tijd te maken voor jezelf. Ook kun je meer te weten komen over wanneer het nodig is om iets te veranderen en wanneer je beter dingen los kunt laten.

Ga aan de slag met de module Werkende ouders.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

6 tips voor stress bij studenten

Iedere student krijgt op een gegeven moment te maken met stress, bijvoorbeeld rond de tentamens. De een ervaart daarbij meer stress dan de ander. Om jou te helpen hebben we een lijstje tips opgesteld om jouw stress te verminderen.

1. Baken je studietijd af

Je hebt genoeg te doen op een dag. Vanuit je beste intenties heb je de neiging om iedere dag (lang) aan je studie te zitten, soms de hele dag door. Dit kan voor stress zorgen. Als je jouw studietijd inkadert kun je het werk vervolgens naast je neer leggen en dan wat leuks voor jezelf doen. Maak dus goed onderscheid tussen studietijd en ‘me-time’.

2. Plan tijd voor jezelf in

Met het oog op ‘me-time’: deze tijd is belangrijk om op te kunnen laden. Voel je dus niet schuldig als je wat leuks doet wat jou ontspanning geeft. Je kunt dit doen door ‘me-time’ letterlijk in te roosteren in je agenda. Op dat moment hoef je even helemaal nergens aan te denken en kun je alles loslaten. Studeren kan immers weer in je studieblok.

3. Kiezen en ‘nee’ zeggen

Keuzes, keuzes, keuzes. Het kan soms erg lastig zijn om te kiezen, omdat je niks wilt missen. Dit fenomeen wordt ook wel FOMO genoemd: Fear Of Missing Out. Keuzes zijn echter belangrijk: als je ergens ‘ja’ op zegt, dan zeg je ‘nee’ tegen iets anders. Is een feestje of een evenement het beste nu voor jou? Zo ja, geniet er lekker van. Zo niet, dan geeft dat ook niet. Of je gaat na een uurtje weer naar huis en doet iets waar je wel zin in hebt. Zorg er in ieder geval voor dat je geen ‘nee’ tegen jezelf zegt als je ‘ja’ tegen een ander zegt.

4. Zoek balans tussen introvert en extravert opladen

Ontspanning betekent voor iedereen iets anders. Feestjes en evenementen kunnen voor ontspanning zorgen, zeker voor studenten die extrovert zijn. Zij halen energie uit sociale gebeurtenissen. Een introvert gaat misschien liever met een boek in bad zitten, een natuurwandeling maken of gamen. Welk type je ook bent: probeer balans te zoeken tussen introvert en extravert op te laden. De ene avond lekker naar je vrienden, de andere avond even ‘me-time’!

5. Ontdek waar je energie van krijgt

Waar haal jij je energie uit? Uitgaan, aan je hobby zitten, een film kijken, een game spelen, wandelen of dansen? Achterhaal wat jouw energiegevers zijn en ook wat jouw energievreters zijn. Je kunt dan een dagelijkse of wekelijkse indeling maken waarbij je balans schept tussen wat energie geeft en wat energie kost, zoals bijvoorbeeld de studieboeken induiken of een project afmaken.

6. Wees niet te streng voor jezelf

Wees lief voor jezelf. Vaak ervaar je stress doordat je (onbewust) erg hoge eisen stelt aan jezelf. Onthoud dat je van fouten meer leert dan van successen. Successen vier je; dat schouderklopje is erg goed voor je zelfbeeld en motivatie. Probeer ook het ‘moeten’ te herformuleren naar ‘willen’. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil dit project succesvol afronden en daarom besteed ik er nu extra aandacht aan’.

Hopelijk helpen deze tips jou om je stress te verminderen. Heb je graag meer tips of heb je baat bij praktische info over stress en handige oefeningen? Gebruik dan onze zelfhulpmodule Stress bij studenten!

In de module leer je onder andere om ‘nee’ te zeggen, maak je een overzicht van je energiegevers en energievreters en je komt meer te weten over perfectionisme en mindfulness.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Technologiegebruik heeft invloed op werkstress

In de Week van de Werkstress besteden we aandacht aan werkgerelateerd verzuim, stress op de werkvloer en burn-outklachten. In dit artikel hebben we het over de samenhang tussen technologiegebruik en werkstress, volgens cijfers van TNO en CBS.

Computer en smartphonegebruik

Bijna de helft van de werknemers staat bijna nooit ‘uit’. Zij zijn vrijwel altijd buiten werktijd bereikbaar. Maar liefst 60% van de werknemers maakt (bijna) altijd gebruik van een computer of smartphone voor communicatie. En 28% ervaart informatie-overload: er komt zoveel informatie binnen dat het hen niet lukt om dit te verwerken.

Van die 60% die vaak een computer of smartphone gebruikt, geeft 45% aan dat het werkgerelateerde verzuim door werkstress komt. Bij de werknemers die af en toe hun smartphone gebruiken, is dat slechts 22%. Hier zie je al een duidelijk verband tussen technologiegebruik en werkstress.

Tijd voor een digitale detox

Als we naar bovenstaande cijfers kijken dan is het hoog tijd voor een digitale detox. Natuurlijk kunnen werknemers er niet altijd omheen: computers en smartphones spelen nou eenmaal een grote rol bij veel beroepen. Voor sommige beroepen is het zelfs onmisbaar.

Dat wil echter nog niet zeggen dat een digitale detox onmogelijk is. Simpelweg minderen met (overmatig) smartphonegebruik kan al positieve effecten teweegbrengen.

Verminder technologiegebruik en werkstress in één klap: check onze module ‘Je smartphone de baas’. Gratis en anoniem via je zorgverzekeraar, onderwijsinstelling en/of werkgever.

Mirro aanbieden in jouw organisatie? Vraag een proefaccount aan!

Week van de Werkstress: burn-out beroepsziekte nummer 1

Van 15 tot en met 19 november is de Week van de Werkstress. Een mooi moment om eens aandacht te besteden aan werkstress, burn-outs en psychische klachten op de werkvloer.

Stress op de werkvloer is inmiddels beroepsziekte nummer 1. Jaarlijks loopt meer dan een miljoen Nederlanders risico op een burn-out en andere werkgerelateerde psychische ziektes. In 2018 hadden bijna 1,3 miljoen werkende Nederlanders burn-outklachten. De verzuimkosten hiervoor bedroegen 2,8 miljard euro in 2017; dat komt neer op 8.100 euro per persoon per jaar.

Burn-out komt voor onder alle leeftijdsgroepen

Burn-outklachten beperken zich niet tot de oudere leeftijdsgroepen. In 2019 ervoer 21% van de werknemers tussen 25 en 35 jaar burn-outklachten, volgens cijfers van het CBS, het hoogste aandeel onder alle leeftijdsgroepen.

Maak werkstress bespreekbaar

Praten over psychische klachten en werkstress is belangrijk, om signalen vroeger te signaleren en ergere klachten te voorkomen. Dat is gunstig voor zowel werknemer als werkgever. Deze Week van de Werkstress vormt dan ook een goed moment om stress bespreekbaar te maken op de werkvloer.

Dit kan overigens ook anoniem, door onze module Werkstress aan te bieden. Neem contact met ons op voor meer informatie. Of vraag een gratis proefaccount aan om meteen aan de slag te kunnen.

Voorkom verzuim op de werkvloer

Vergroot de vitaliteit op de werkvloer en voorkom (roze) verzuim. Voor vitale medewerkers is een vitale werkomgeving nodig. Hoe zorg je hiervoor?

Er zijn een aantal algemene tips die de vitaliteit van medewerkers helpt vergroten. Zoals: matigen met alcohol, regelmatig bewegen, zorgen voor een goede nachtrust, voldoende (water) drinken en gezond eten.

Maar er zijn ook dingen die je kunt doen op de werkvloer. Zoals het aanbieden van vitaliteitsprogramma’s, zoals de Mirro-modules, en psychosociale risico’s aanpakken. Lees hier meer over in ons artikel Vitaliteit op de werkvloer: Voorkomen van verzuim. Hierin vind je ook tips voor leidinggevenden en HR-medewerkers!

Als mantelzorger ook zorgen voor jezelf

Er zijn 5 miljoen mantelzorgers in Nederland. Ongeveer 35% van de 16- plussers geeft zorg aan een naaste. Daarvan voelt 9,1% zich zwaar belast.

Mantelzorgers maken steeds minder gebruik van ondersteuning

Mantelzorgers bieden gemiddeld 5,4 jaar hulp aan naasten. Van de mantelzorgers die lang en intensief helpen, is 1 op de 4 ernstig belast. Opvallend daarbij is dat mantelzorgers steeds minder gebruikmaken van ondersteuning.

Ondersteuningsmogelijkheden voor mantelzorgers:

• informatie en advies
• lotgenotencontact
• cursus
• materiële hulp
• financiële hulp
• dagopvang
• vrijwillige hulp
• logeeropvang

30% van de mantelzorgers die geen ondersteuning ontvangt, weet deze ook niet te vinden.

Hoe kun je gezond zorgen?

Zorgen voor een zieke, naast je andere bezigheden, is zwaar. Er is balans tussen de zorg en je andere activiteiten nodig om dat vol te houden. Je kunt jezelf weer opladen door aandacht te besteden aan rust, voeding, beweging en ontspanning.

Stel jezelf de volgende vragen:

• Waar krijg jij energie van?
• Welke activiteiten zorgen voor ontspanning?
• Geef je jezelf de tijd en ruimte om iets voor jezelf te doen, zonder je schuldig te voelen?

Maak een lijstje van zaken waar jij energie van krijgt, hoe klein ook. Al is dat in de tuin werken, wat drinken bij vrienden, muziek luisteren of een wandeling.

Kies de komende week elke dag een activiteit uit dit lijstje en ga deze daadwerkelijk doen. Plan ook de tijd in voor eventuele voorbereiding, zoals iemand opbellen voor je afspraak.

Raadpleeg online zelfhulp

Stichting mirro heeft een online zelfhulpmodule ontwikkeld om mantelzorgers te helpen gezond te zorgen (voor een ander én zichzelf). Vol informatie, tips, ervaringsverhalen (videos) en praktische oefeningen. Zo leer je tijd nemen voor jezelf, nee zeggen en grenzen stellen, wanneer je beter hulp kunt vragen en je gaat aan de slag met loslaten van dingen die je niet kunt veranderen.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Depressie meest voorkomende psychische klacht

In de Week van de Werkstress duiken we dieper in het psychisch verzuim dat wordt veroorzaakt door overspannenheid, burn-out en werkgerelateerde stress. Inmiddels wordt ruim een derde van het langdurig verzuim veroorzaakt door psychische klachten. Van de psychische klachten komt depressie het vaakst voor.

Wanneer sprake van een depressie?

Van een depressie is sprake wanneer iemand een langere periode last heeft van abnormale somberheid, abnormale lusteloosheid, verlies van interesse en/of een onvermogen om ergens van te genieten.

Psychische aandoening bij 4 op de 10 mensen

Uit cijfers van het CBS en het Trimbos-instituut blijkt dat ruim 4 op de 10 mensen ooit met een psychische aandoening te maken krijgt. Depressie is daarbij de meest voorkomende psychische klacht. Ongeveer de helft van de volwassenen met een depressie herstelt na zes maanden, al ligt een terugval vaak op de loer.

Hoogste verzuimkosten van alle aandoeningen

Met deze cijfers is het niet gek dat depressie bovenaan in de ranglijst staat van aandoeningen met de hoogste verzuimkosten. Op jaarbasis worden deze kosten op ongeveer 1,8 miljard euro geschat (2007-2009). In 2019 waren er 536.200 personen met een diagnose depressie bekend in de huisartsenzorg.

Praten over somberheid

Wees een depressie voor: maak stemmingsklachten zoals somberheid bespreekbaar binnen het onderwijs en op de werkvloer. Zo kunnen klachten vroeger gesignaleerd worden en ergere klachten voorkomen. Somberheid hoeft niet over te gaan in een depressie! Milde klachten kun je tegengaan door zelf het roer in handen te nemen.

Stichting mirro heeft een module ontwikkeld die speciaal bedoeld is voor mensen met milde depressieklachten. Deze module helpt inzicht te krijgen in de klachten, denkpatronen en gewoonten. Zo leer je negatieve gedachten om te vormen naar positieve gedachten, kom je achter het belang van ontspanning en krijg je oefeningen om proactief met jouw stemmingsklachten aan de slag te gaan.

De inhoud van deze module is ontwikkeld door experts en er is gebruikgemaakt van de inzichten uit de cognitieve gedragstherapie. De zelfhulpmodule kun je anoniem en online doorlopen, op het moment dat het jou uitkomt. 

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Rouwbegeleiding bij het verlies van een dierbare

Rouwbegeleiding kan jou steun bieden in een moeilijke tijd.

Als er iemand overlijdt die je dierbaar is, ben je in de rouw. Je hebt je aan hem of haar gehecht en nu heb je onthechtingsreacties. Op deze manier probeer je dit ingrijpende verlies in je leven een plaats te geven, soms met de moed der wanhoop.

Uit onderzoek blijkt dat er vraagtekens worden gezet bij de gangbare ideeën over rouw. Bijvoorbeeld dat alle mensen in vastliggende fases rouwen en dat je na het doorlopen van deze fases het verlies verwerkt hebt. Dat het na een jaar over moet zijn, dat je de overledene moet loslaten en dat iedereen door een periode van emotionele pijn moet voordat je verder kunt met je leven. Deze opvattingen kunnen je belemmeren in je rouwen.

Op eigen manier

De nieuwe inzichten en visies laten zien dat iedereen rouwt op zijn of haar eigen unieke manier. Uniek in verloop, duur, intensiteit, betekenis en uitingsvorm. Met momenten van bezig zijn met het verlies en met momenten van doorgaan met je leven en even niet denken aan het verlies. Dat naast emoties ook gedachten een belangrijke rol spelen. Dat de band met de overledene blijft bestaan. En dat je altijd rouwt in relatie met je omgeving, de anderen om je heen en je cultuur. Er is geen eindpunt bij het verwerken van een verlies, want na zo’n ingrijpend verlies blijft het een kunst verder te leven zonder je dierbare.

Het kan mogelijk helpen om een betekenis te geven aan het verlies. Bijvoorbeeld dat het lijden voorbij is of dat het overlijden de familie dichterbij elkaar heeft gebracht. Het verlies wordt dan draaglijker en je kunt je beter aanpassen aan je ‘nieuwe’ leven; een leven waarin je moet omgaan met het verlies van iemand die je dierbaar is. Het vinden van betekenis geeft houvast.

Rouwbegeleiding

Rouwen vergt veel van je, zowel lichamelijk als geestelijk. Zorgen voor jezelf is belangrijk. Hoe je dat doet, leer je in de online module Rouwverwerking van Stichting Mirro. Deze module is ontwikkeld voor mensen die een rouwproces doormaken door het overlijden van een naaste. Rouwen is gevoelens verwerken en gedachten bewerken. Geen twee mensen rouwen hetzelfde; elk rouwproces is uniek. Doordat het rouwproces voor ieder persoon anders is, kan deze module vooral gezien worden als rouwbegeleiding – ter ondersteuning in deze moeilijke tijd.

De module helpt je om het rouwproces op een voor jou passende manier in te richten. Je leert omgaan met gevoelens en gedachten en je leert over de zoektocht naar betekenis en wat dit voor jou kan inhouden.

In de module kun je zelfstandig en anoniem aan de slag met informatie, tips en oefeningen. Een drietal ervaringsdeskundigen delen hun persoonlijke ervaringen op het gebied van rouw en rouwbegeleiding, waar je inspiratie uit kunt putten.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Last van een herfstdip? 7 Tips!

Merk je dat je minder energie hebt en minder van dingen geniet? Die futloosheid en sombere stemming kunnen te wijten zijn aan de herfstdip. Jawel, niet alleen de winterdepressie is een ding. Wanneer de bladeren van de bomen vallen, ervaren veel mensen een dip.

Maar liefst 89% van de mensen geeft aan meer energie te hebben in de lente en zomer dan in de herfst en winter. Je bent dus zeker niet de enige.

Waar komt die herfstdip vandaan?

Waarschijnlijk speelt de verminderde hoeveelheid licht een rol bij de herfstdip. Dat heeft impact op de aanmaak van het hormoon melatonine: deze stuurt een signaaltje naar je hersenen wanneer het tijd is om te slapen. In de herfst komt deze dus veel eerder. Hierdoor raakt het dag- en nachtritme verstoort, wat weer invloed heeft op je slaap en stemming.

Wat doet melatonine?

Veel mensen weten wel dat melatonine met slapen te maken heeft, maar wist je dat dit lichaamseigen hormoon ook een krachtig anti-oxidant is die helpt om ontstekingen te remmen? Het helpt om je weerstand op peil te houden en ook chronische pijn wordt hiermee gestild.

Wat kun je doen tegen een herfstdip?

De herfst is, ondanks de donkere en koude dagen, een prachtig seizoen. De natuur toont haar spectaculaire kleuren, de openhaarden en lichtjes zorgen voor een knusse sfeer, er gaat niets boven een warme douche op zo’n typische herfstdag en het is makkelijker om weekendjes weg te boeken – en dat kan weer!

Daarnaast liggen de feestdagen in het verschiet, wat een fijn vooruitzicht kan zijn.

Als je niet al blij wordt van de bovenstaande positieve punten, dan geven we je graag wat tips mee om de herfstperiode – en misschien ook de winter – zo prettig mogelijk door te komen. Lees ze hier:

1. Zet je wekker om dezelfde tijd

Je biologische klok heeft grote invloed op je stemming. Sta daarom elke dag op tijd en rond dezelfde tijd op. Het liefst dus ook in het weekend…

2. Ga naar buiten

Een frisse neus halen is niet alleen een goede break van de dag, maar ook belangrijk voor de aanmaak van vitamine D. Ga het liefst tussen 12 en 3 even de deur uit, al is het maar een kwartier, om wat zonlicht te vangen. Ja, ook wanneer het bewolkt is kan dat gewoon.

3. Kom in beweging

Dit kun je prima combineren met bovenstaande tips als je voor hardlopen kiest. Sporten is een effectief middel tegen somberheid. Je maakt namelijk endorfines aan wanneer je beweegt en dat zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen. Een win-win situatie!

4. Verwen jezelf

Gun jezelf wat extra’s. Boek een weekendje weg, koop mooie bloemen, geeft een feestje, shop voor een nieuwe garderobe, haal een comfy huispak of besteed extra aandacht aan je hobby’s. Zeker wanneer je je down voelt, kun je wel wat extra liefde van jezelf gebruiken.

5. Lachen maar

Het klinkt misschien vreemd, maar ook wanneer je je down voelt, helpt het om te lachen. De lach hoeft niet echt te zijn – de actie zelf is genoeg om je brein endorfine aan te laten maken. Lachen vermindert stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid. Heb je hier moeite mee? Kijk dan een comedy of zoek wat gekke YouTube-video’s op.

6. Stukje chocolade erbij

Chocolade, het liefst zo puur mogelijk, bevat een soort amfetaminen die je tijdelijk oppeppen. Mooi excuus om toch die reep in je winkelmand te leggen.

7. Probeer een daglichtlamp

Sommige mensen zweren bij een daglichtlamp voor het verminderen van de najaarsdip. De lamp dient dan wel te voldoen aan enkele voorwaarden: geen flikkering in het licht, van voldoende intensiteit zijn (10.000 LUX) en zónder UV-straling. Gebruik de lamp zo’n 2 weken elke ochtend (rond 08:00 uur) om klachten te verminderen. De tijdsduur is afhankelijk van de lamp die je kiest, maar meestal volstaat een kwartiertje.

Heb je wat aan deze tips gehad of heb je zelf nog een goede aanvulling voor bij een herfstdepressie of winterdip? Laat het ons weten!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Overgangsklachten of burn-out? Ken de verschillen!

Op 18 oktober is het de Dag van de Menopauze. We staan stil bij de 1,2 miljoen vrouwen in Nederland die op dit moment in de overgang zijn.

Overgangsklachten worden vaak onterecht toegeschreven aan een burn-out. Veel vrouwen en ook artsen denken niet direct aan de overgang. Vooral wanneer het gaat om psychische klachten, zoals depressieve gevoelens, een kort lontje hebben en concentratieverlies.

Overgangsklachten

Veel voorkomende overgangsklachten zijn: slecht slapen, opvliegers, nachtelijk zweten, prikkelbaarheid, verminderd libido, hoofdpijn, urine-incontinentie, dyspareunie en depressieve gevoelens. Ook stemmingswisselingen, concentratieverlies, angst en stress zijn klachten die voor kunnen komen en die niet altijd met de overgang worden geassocieerd.

Veel vrouwen weten overigens niet dat ze al 4 of 5 jaar vòòr de laatste menstruatie last kunnen hebben van overgangsklachten. Het is dan ook een misverstand dat de overgang nog niet is begonnen zolang je nog ongesteld wordt.

Overeenkomsten en verschillen met burnout

Veel van de lichamelijke én psychische symptomen van de overgang komen overeen met die van een burn-out. Zo vormen beide een slechte combinatie met (werk)stress. Vooral vrouwen die veel moeten multitasken krijgen extra veel last.

Een van de eerste lichamelijke aanwijzingen die kan duiden op een beginnende overgang is gewrichtspijn. ’s Ochtends sta je strammer op en je hebt meer moeite met het deksel van de jampot draaien. Daarnaast kun je vaker last hebben van een blaasontsteking en er ontwikkelt zich een buikje dat bijna niet weg te krijgen is, doordat je lichaam vet op een andere manier is gaan opslaan.

Wil je deze levensfase zo goed mogelijk doorkomen? Raadpleeg de Mirro module Overgangsklachten. Deze staat vol informatie, tips en oefeningen om je te helpen weer in balans te raken.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Tips tegen de middagdip

Heb jij last van de middagdip? De letters op je scherm beginnen te dansen en het lukt je gewoon even niet om er iets van te maken. Vaak grijp je naar een kop koffie, in de hoop er weer tegenaan te kunnen, maar dat werkt toch minder goed.

Die middagdip is heel normaal en komt vooral bij kantoorwerkers veel voor. Jouw interne klok vindt dat je rond 14:00 of 15:00 moet gaan slapen en je brein geeft dan het stofje melatonine af, net zoals ’s avonds voor het slapen gaan.

Wat helpt tegen de middagdip?

1. Zorg ervoor dat jouw ogen en brein niet oververmoeid raken door regelmatig een korte pauze in te lassen. De ideale balans is 25 minuten productiviteit en 5 minuten pauze.
2. Lunch niet te zwaar en bewaar een (gezonde) snack voor wanneer je dip inzet. Een banaantje of een appel, een handje nootjes of een flink glas water.
3. Drink genoeg water. Wist je dat wanneer je brein 2% te weinig water krijgt, het zijn energie en focus al verliest?
4. Neem genoeg nachtrust. Wie goed heeft geslapen, heeft meer energie, is productiever en heeft minder last van een middagdip.
5. Zet een rozemarijn- of muntplantje op je bureau: deze geuren werken energieverhogend.
6. Kom in beweging! Loop een paar keer op en neer (bijvoorbeeld naar een collega, de wc of de koffiehoek) of doe een paar simpele oefeningen achter je bureau – ook wel deskercise genoemd. Bewegen is een natuurlijke remedie tegen de middagdip.
7. Haal een frisse neus. Een wandelingetje van 10 minuten in de frisse buitenlucht is voldoende om jou weer scherp te krijgen. Als het kan, maak dan een gewoonte van de wandeling, zoals Beethoven.

Heb jij vaak last van een dip in je concentratie of vind je het moeilijk om je aandacht erbij te houden? Dan kan de zelfhulpmodule van Mirro jou helpen. De module Concentratie & uitstelgedrag geeft jou praktische handvatten om je concentratie te trainen met informatie, tips en oefeningen.

In de module komt ook het volgende aan bod: omgaan met afleiding, uitstelgedrag, aandacht training, slim plannen en in actie komen.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Omgaan met sociale angst, FOMO en faalangst

Vind je het eng om je onder vreemden te begeven, ben je vaak bang om iets leuks te missen of baal jij enorm van fouten maken? Deze en diverse andere angsten worden belicht in onze module Angst en paniek. Met de module kun je zelfstandig je angstklachten leren herkennen en aanpakken, door middel van informatie, oefeningen en tips.

Sociale angst

Bij sociale angst ben je in sociale situaties bang om negatief beoordeeld of afgewezen te worden door anderen. Verjaardagen, feestjes en vergaderingen ga je liever uit de weg, misschien ben je bang te spreken voor een groep, om met onbekenden in contact te komen of iemand aan te spreken of te bellen. Het kan zijn dat je in dit soort situaties moet blozen, trillen, transpireren of een paniekaanval krijgt.

FOMO

Fear Of Missing Out (FOMO) betekent dat je bang bent om iets leuks of belangrijks te missen. Sociale media spelen hier voor veel jongeren een grote rol in. Door smartphones ben je je bewust van wat anderen doen en daardoor kan je je onzeker of onrustig voelen. Je ziet bijvoorbeeld op Facebook dat je vrienden bij een concert zijn, terwijl jij thuis op de bank zit.

Je kunt je onzeker, eenzaam, onrustig of buitengesloten voelen. Vaak gaat FOMO gepaard met stress, slaapproblemen en overmatig smartphonegebruik.

Faalangst

Als je faalangst ervaart, ben je bang om iets fout te doen. Het (mogelijke) oordeel van anderen of van jezelf is voor jou erg belangrijk. Bij het leveren van een prestatie kunnen mensen met faalangst ‘blokkeren’ en een black-out krijgen. Ook kunnen lichamelijke ongemakken opspelen, zoals een benauwd gevoel of duizeligheid.

Faalangst hangt vaak samen met perfectionisme. 

Aan de slag met de module Angst en paniek

Herken jij jezelf in een van bovenstaande angsten? Maak een account aan om de module te volgen. Ben je een student of werknemer? Mogelijk kun je de module gratis gebruiken via jouw onderwijsinstelling of werkgever. Vraag na bij je decaan of leidinggevende of er al gebruik wordt gemaakt van Mirro.

Nieuwe module: Concentratie en uitstelgedrag

Mirro heeft een nieuwe module gelanceerd om mensen met concentratieproblemen en uitstelgedrag te ondersteunen.

De module Concentratie en uitstelgedrag is geschikt voor mensen die:

• moeite hebben met zich te concentreren;
• snel afgeleid zijn;
• hun aandacht willen trainen;
• slim willen leren plannen;
• productiever willen worden;
• hun uitstelgedrag aan willen pakken.

De module geeft praktische handvatten om met deze onderwerpen aan de slag te gaan. Je krijgt inzicht in je eigen concentratie, vormen van afleiding en uitstelgedrag en leert hoe je hier (beter) mee om kunt gaan.

Je volgt de module zelfstandig en op een moment dat het jou uitkomt. Je kunt je eigen volgorde en tempo aanhouden en de onderdelen doorlopen die jou het meest zullen helpen.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Leef jij met een chronische aandoening?

Het hebben of krijgen van een chronische aandoening is vaak heftig en lastig te accepteren. Je kunt je daardoor eenzaam, boos of onzeker voelen. Wij hebben een online zelfhulpmodule ontwikkeld voor mensen die een chronische aandoening hebben en deze (beter) willen leren accepteren.

Inspiratie en herkenning

In de module ga je proactief aan de slag met het accepteren van jouw chronische aandoening aan de hand van informatie, praktische tips en handige oefeningen. Ook kun je inspiratie putten uit de ervaringsverhalen van anderen. Zij maken soortgelijke situaties mee en kampen met soortgelijke emoties. Die herkenning kan erg prettig zijn en jou rust geven.

Binnen de module krijg je onder andere inzicht in het acceptatieproces, de invloed van de aandoening op jouw leven, het zoeken naar balans, het omgaan met zorgen en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Ook het vragen om steun en het vertellen van jouw verhaal komen aan bod.

Je volgt de module op een moment dat het jou uitkomt en in de volgorde die bij jou past.

Toegang tot de module

Maak een account aan om de module te volgen. Ben je een student of werknemer? Mogelijk kun je de module gratis gebruiken via jouw onderwijsinstelling of werkgever. Vraag na bij je decaan of leidinggevende of er al gebruik wordt gemaakt van Mirro.

“Leven gaat niet over wachten tot de storm voorbij is. Het gaat erom dat je leert dansen in de regen.”

Zelfhulp bij een scheiding

Het verbreken van een relatie is ingrijpend. Het heeft diverse emotionele en praktische gevolgen, wat kan zorgen voor een intensieve periode in je leven. Het is wel zo fijn om hierbij steun te krijgen.

Wij hebben een online module ontwikkeld voor mensen die overwegen te scheiden, gaan scheiden of recent gescheiden zijn. De module helpt inzicht te verkrijgen over twijfels, emoties en stress (en wanneer er kinderen in het spel zijn: informatie over kinderen en ouderschap na een echtscheiding).

Tips van professionals

De inhoud van de module is samengesteld door professionals die deskundig zijn op het gebied van scheiding: orthopedagoog en familiemediator Gerda de Boer en communicatiedeskundige Marïet Hamer.

Binnen de module kun je aan de slag met praktische tips en oefeningen die jou bijstaan bij twijfels, stress en emoties. Je kunt daarbij inspiratie putten uit de ervaringsverhalen van anderen.

Toegang tot de module

Maak een account aan om de module Echtscheiding te volgen. Ben je een werknemer? Mogelijk kun je de module gratis gebruiken via jouw werkgever. Vraag na bij je leidinggevende of er al gebruik wordt gemaakt van Mirro.

Overspannen terug van vakantie

De meeste Nederlanders hebben hun werklaptop al dichtgeklapt en zijn thuis lekker aan het vertoeven of met hun koffers op pad. Even weg uit de dagelijkse stress. Lekker ontspannen… Dus waarom raken zoveel mensen juist dan overspannen?

Dit is waarom

Lange tijd heb je (on)bewust veel stress gehad en ben je doorgegaan. Het werk gaat immers door en daarnaast moet er gesport worden, voor de kinderen gezorgd, het huishouden netjes gehouden en ga zo maar door. Je negeert je stresssignalen, die worden onderdrukt door adrenaline.

Doordat je lang op adrenaline hebt geleefd, zijn je bijnieren uitgeput. Cortisol is een stresshormoon, net als adrenaline. Als je stress ervaart, wordt er eerst adrenaline aangemaakt en vervolgens cortisol. Deze worden beide in je bijnieren aangemaakt. Als dit langere tijd gebeurt, dan kunnen ze geen van beide meer aanmaken. Het resultaat? Je bent volledig opgebrand.

Nu je eindelijk op je welverdiende vakantie probeert te ontspannen, merk je dat je niet genoeg tot rust komt. Je hebt langere tijd nodig om te herstellen en weer volledig op te laden, maar het einde van de vakantie is alweer in zicht. Hierdoor krijg je het benauwd, heb je last van hartkloppingen en breekt het zweet je uit. Dan breekt de eerste werkdag aan en word je overspoeld door mailtjes en chaos. Je bent overspannen.

Luister goed naar je lichaam

Het is belangrijk om je stresssignalen serieus te nemen en niet (langere tijd) te negeren. Maak ontspanning een vast iets in je agenda, zodat je hier altijd even de tijd voor neemt – ook tijdens je drukke werkweek. Zo voorkomen je dat je in ene veel moet opladen.

Sporten en gezond eten

Beweging en gezond eten zijn bewezen effectief in het reduceren van stress. Maak een ommetje dan ook een dagelijkse bezigheid of werk jezelf in het zweet in de sportschool, dansschool of gymzaal. Zorg dat je genoeg proteïne binnenkrijgt, veel water drinkt om je lichaam te spoelen en te hydrateren en dat je bewustere keuzes maakt qua snacks.

Ga offline

Een mooie tip voor tijdens je vakantie: ga lekker offline. Al is het maar voor een dag of twee. Zet je telefoon uit en zet je verantwoordelijkheden en zorgen even uit je hoofd. Even ontspannen in plaats van overspannen… Heb je moeite met jouw smartphonegebruik onder controle houden? Dan kan onze module Je smartphone de baas! jou helpen.

Modules: Piekeren en Angst en paniek

Ook onze online zelfhulpmodules Piekeren en Angst en paniek kunnen jou tijdens je vakantie verlichting bieden. De vakantie is immers een prachtig moment om wat aan jezelf te werken, zodat je extra van je vrije tijd kunt genieten en met extra veerkracht weer aan de slag kunt.

Module: Werkstress

En voor wanneer je toch weer in je sleur bent geraakt en werkstress ervaart, dan kan onze module Werkstress jou helpen om je stressniveau te verminderen. De module staat vol praktische tips en oefeningen die jou concrete handvatten geven om zelfstandig je stress aan te pakken. Zorg dat overspannenheid niet overgaat in een burn-out!

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Nieuwe animaties – TEASER

Bij Mirro werken we continu aan het verbeteren van onze producten. Zo hebben we onlangs diverse modules verrijkt met animaties.

De animaties laten onze avatars tot leven komen, om zo op een toegankelijke manier informatie over te dragen. Dat vinden onze gebruikers erg prettig. Laagdrempeligheid is daarmee een van de voordelen van onze modules.

Alvast een voorproefje krijgen van de animaties die je binnen onze modules vindt? Bekijk de onderstaande video!

Kun je de video niet zien? Bekijk de video dan op ons YouTube-kanaal.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

‘Efficiëntere zorg met Mirro’ – Lelie Zorggroep

Lelie Zorggroep is onlangs gestart met het aanbieden van de online modules van Stichting Mirro. Ambulant begeleiders die huisbezoeken afleggen, gebruiken de modules om cliënten met psychische klachten beter te kunnen ondersteunen.

Tijdsbesparing en doelgerichtheid

Zo heeft een van de cliënten van Margreth de Jong veel baat gehad bij de module Zelfbeeld. Door de module leerde ze om negatieve gedachten om te buigen naar positieve gedachten. Ze schrijft nu dagelijks drie positieve dingen op en is een stuk zelfverzekerder geworden.

Wat Margreth prettig vindt aan de Mirro-modules, is dat ze mee kan kijken met de cliënt en daardoor al weet wat er is ingevuld. “Anders had ik al die vragen uit de module eerst zelf moeten stellen om ergens achter te komen. Dat kost soms de nodige tijd en energie.” Wanneer een cliënt al aan zijn of haar klachten heeft gewerkt via de modules, kan er tijdens huisbezoeken efficiënter zorg worden geboden. “Daardoor kunnen wij efficiënter werken en krijgt de cliënt betere zorg.”

Voor behandelaars én begeleiders

Voor de begeleiders is het prettig werken met Mirro als ondersteunende eHealth-oplossing. “Het mooie aan de modules van Mirro is dat ze goed aansluiten bij de begeleiders, waar veel eHealth-toepassingen vooral aansluiten bij behandelaars. Ook onze methodieken sluiten er goed op aan.”

Het managementteam van Lelie Zorggroep is zo enthousiast over de inzet van Mirro, dat ze hebben toegezegd er zelf ook in te gaan investeren. “Zo kunnen we onze zorg verder verbeteren en eHealth ook echt een structurele plek gaan geven in ons aanbod.”

---

Lees hier het oorspronkelijke artikel over Lelie Zorggroep op Rotterdam eHealth Agenda.

‘Hoe houd ik gamen leuk?’

Gamen kan erg ontspannend zijn en is voor vele mensen van diverse leeftijden een aangename hobby. Maar voor je het weet, is de halve dag voorbij en moet je opschieten om je afspraak te halen. Of het is in ene al bijna nacht en je moet de volgende ochtend weer vroeg op. Herkenbaar?

Gamen kan ten koste gaan van werk, (offline) contact met anderen, schoolactiviteiten, andere hobby’s en onder andere huishoudelijke taken. Daarom is het prettig om de balans te behouden.

Gamen leuk houden

Wil je graag grip krijgen op jouw gamegedrag? We hebben enkele tips voor je opgesteld om het gamen leuk te houden:

1. Kader je gametijd af en wissel het gamen af met andere activiteiten: bepaal van tevoren hoeveel uur je op een dag wilt gamen of mag gamen van jezelf. Zet desnoods een wekkertje om je hier ook daadwerkelijk aan te houden. Wissel het gamen af met sporten, sociale contacten, studeren, slapen, een ommetje maken en/of je andere hobby(‘s).
2. Houd een gamedagboek bij: Houd enkele weken bij hoeveel en hoelang je gamet. Dit geeft jou waardevolle inzichten. Zo kan de hoeveelheid tijd die je dénkt kwijt te zijn enigszins tot sterk verschillen van de tijd die je écht kwijt bent aan het gamen.
3. Maak keuzes: als je het een doet, betekent het dat je iets anders laat. Heb je een belangrijke afspraak of moet je iets doen? Probeer ervoor te zorgen dat je hier genoeg tijd voor over houdt. Start bijvoorbeeld niet nog een potje vlak voordat de tijd, die je hebt ingeroosterd, om is.
4. Maak afspraken over gamen: met bijvoorbeeld je ouders, je partner en/of je huisgenoot. Als je soms ruzie hebt omtrent het gamen, dan kan het helpen om hier (samen) afspraken over te maken. Zo kun je zeggen met wie je gamet, hoe lang je gaat gamen en hoe laat je die dag zult stoppen met gamen.
5. Probeer te achterhalen wat de achterliggende oorzaak is voor eventuele onenigheid: een gebrek aan aandacht, je huishoudelijke taken niet vervullen etc, ‘niet gezellig’ zijn door je terug te trekken achter de computer. Of maakt iemand zich zorgen over jouw gamegedrag? Maak het bespreekbaar.
6. Behaal je gamedoelen overdag: als je ’s avonds met anderen in-game afspreekt om bepaalde doelen te halen, dan is het nacht voor je het doorhebt.
7. Breng de signalen in kaart die kenmerkend zijn voor jou bij overmatig gamen: raak je geïrriteerd als je niet kunt spelen en/of denk je vaak aan gamen?
8. Breng ook de voor- en nadelen van het gamen in kaart: wat levert het jou op en wat kost het je?
9. Gamen is niet het belangrijkste in het leven. Bedenk je dat het ‘slechts’ een spel is. Dit kan helpen bij prioriteiten stellen en eventuele frustratie loslaten.

Doe de game-check

Je kunt pro-actief zelf aan de slag met de game-check van Stichting Mirro.

Deze zelfhulpmodule is bedoeld voor mensen vanaf 16 jaar die hun gamegedrag onder controle willen krijgen en/of houden. De module is zelfstandig en anoniem.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

We zijn weer succesvol gecertificeerd volgens de NEN 7510!

Mirro en NHC blijven continu werken aan privacy en veiligheid; dit staat hoog in het vaandel bij ons. Het certificaat bevestigt dat wij voldoen aan de richtlijnen die gesteld zijn in de NEN 7510.

Gebruikers kunnen dus met gedegen vertrouwen onze applicaties gebruiken.

De certificering is geldig tot en met 5 mei 2025.

Jaarlijks wordt de NewHealth Group, bestaande uit Mirro en NewHealth Collective, onderworpen aan een audit. Houd de website in de gaten voor ontwikkelingen op het gebied van privacy en beveiliging.

NEN 7510-1:2017 + A1:2020

Medische Informatica – Informatiebeveiliging in de zorg

Bekijk hier het certificaat

Op eigen kracht aan de slag met overgangsklachten

Vier op de vijf vrouwen krijgt op een gegeven moment last van overgangsklachten, zoals slecht slapen, nachtzweten en de welbekende opvliegers. Deze klachten kunnen van grote invloed zijn op het dagelijks functioneren, maar toch wordt er te weinig over de overgang gesproken.

Van welke klachten kun je last hebben tijdens de overgang?

Opvliegers en nachtzweten zijn erg bekend als overgangsklachten, maar er kunnen nog veel meer vervelende symptomen om de hoek komen kijken tijdens de overgang. Denk hierbij bijvoorbeeld aan somberheid, vergeetachtigheid, haaruitval, angst en paniek, hoofdpijn, spier- en gewrichtspijnen en nog veel meer. Ze kunnen elkaar afwisselen of je ervaart ze tegelijkertijd.

Deze klachten, met name de psychische klachten, worden niet altijd als overgangssymptomen herkend. Niet alleen door vrouwen zelf, maar ook door artsen. Soms worden de klachten onterecht toegeschreven aan een burnout of depressie. Hierdoor krijg je niet de hulp die je nodig hebt.

Zelfhulp bij overgangsklachten

Met de online zelfhulpmodule van Mirro krijg je inzicht in jouw overgangsklachten. De module biedt waardevolle informatie, tips en oefeningen om je te helpen regie te houden over deze fase in je leven. Wat kun je doen om hier zo goed mogelijk doorheen te komen? Hoe kom je weer in balans? Zitten er ook positieve kanten aan deze nieuwe levensfase?

Gun jezelf een steuntje in de rug en ga op eigen kracht aan de slag met je overgangsklachten.

---

Wist je dat 34% van het ziekteverzuim bij vrouwen tussen de 45 en 60 jaar toe te schrijven is aan overgangsklachten?

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Een op de vier studenten voelt zich eenzaam

Maar liefst een op de vier studenten voelt zich eenzaam, blijkt uit onderzoek van de Radboud Universiteit. Met de huidige coronacrisis wordt dit getal alleen maar hoger. Wat niet helpt, is dat het voor veel jongeren nog een taboe is om over eenzaamheid te praten.

Eenzaamheid verminderen in de samenleving is een flink vraagstuk die al jaren op de politieke agenda staat. De pijlen werden hierbij vooral op de oudere populatie gericht, in ieder geval in de voorgaande jaren. Wat nog miste was een interventie gericht op de eenzaamheid onder studenten.

Eén van de stappen die genomen kan worden in het verminderen van eenzaamheid bij studenten is door de Radboud Universiteit al aangestipt: meer openbare plekken waar studenten op een informele manier samen kunnen komen.

In de huidige tijd is het fysieke aspect lastig. Daar kan onze module Eenzaamheid hopelijk bij helpen. Binnen deze module wordt een heel thema gewijd aan omgaan met eenzaamheid, inclusief oefeningen waar je zelfstandig mee aan de slag kunt.

Aandacht voor de mentale fitheid van studenten

Onderwijsinstellingen die gebruikmaken van de Mirro-modules kunnen deze in het Nederlands en in het Engels aanbieden aan hun studenten. Voor de studenten zelf is het gratis. Zij kunnen de module online en anoniem doorlopen, op een moment dat het hen uitkomt.

Maak je als onderwijsinstelling nog geen gebruik van onze modules? Vraag nu een proefaccount aan!

Smartphonegebruik in Nederland – infographic

Offline Dag komt eraan: op 10 mei is het de uitdaging om zoveel mogelijk offline te blijven. Het liefst helemaal natuurlijk. Lukt dat jou, denk je?

Voor de thuiswerkers en iedereen met een online georiënteerde baan is een hele dag offline zijn niet te doen (tenzij je vrij neemt en alle apparaten verbant, maar ja). Wel kun je ervoor kiezen om zo min mogelijk extra online te zijn, bijvoorbeeld door je mobiel doelbewust in een laadje te leggen of een uurtje minder tv te kijken of te gamen.

Je zult niet de enige zijn die moeite mee heeft met offline blijven. Nederlandse volwassenen spenderen gemiddeld 4 uur en 50 minuten op het internet per dag. Dit is verdeeld over verschillende apparaten, met de televisie en laptop op plek 2 en 3. Bovenaan staat de mobiele telefoon.

Cijfers

In de onderstaande infographic zie je enkele cijfers van het smartphonegebruik in Nederland, voortgekomen uit onderzoek van telecomaanbieder Simyo.

Uit dit onderzoek blijkt ook dat maar liefst 54% van de Nederlanders het smartphonegebruik wil minderen. Behoor jij tot die 54% en wil je graag zelfstandig en anoniem (weer) grip krijgen op jouw smartphonegebruik? Volg onze module Je smartphone de baas!

Nieuwe Engelse zelfhulpmodules

Bij Stichting mirro werken we constant aan het verbeteren en uitbreiden van ons zelfhulpaanbod. Zo werken we ook aan Engelse vertalingen van onze modules, om zoveel mogelijk mensen te kunnen helpen. Denk bijvoorbeeld aan uitwisselingsstudenten, werknemers uit het buitenland of mensen van wie Nederlands niet de moedertaal is.

Let op: deze modules zijn alleen beschikbaar voor werkgevers en onderwijsinstellingen.

Stress among students (English)

We hebben nu de Engelse variant van Stress bij studenten live mogen zetten voor werkgevers en onderwijsinstellingen! De gehele module, inclusief video’s, is nu te volgen door iedereen die geen of gebrekkig Nederlands spreekt of begrijpt.

De module heet Stress among students en kan gevonden worden in het module overzicht wanneer bent ingelogd.

Werkgevers en onderwijsinstellingen konden al gebruikmaken van de Engelse versies van de modules Alcohol, Angst en paniek, Overgangsklachten, Piekeren, Relatieproblemen, Rouwverwerking, Slaapproblemen, Somberheid, Werkstress en Zelfbeeld.

Op dit moment werken we aan het updaten van de Engelse versies van Grip op coronastress en Slaap lekker. Daarnaast werken we aan de vertaling van Je smartphone de baas!

Overzicht Engelse zelfhulpmodules

Alcohol	Alcohol
Angst en paniek	Anxiety
Grip op coronastress (binnenkort)	Get to grips with corona stress (coming soon)
Overgangsklachten	Menopause
Piekeren	Worrying
Relatieproblemen	Relationship problems
Rouwverwerking	Grief
Slaap lekker (binnenkort)	Sleeping problems (coming soon)
Somberheid	Sadness
Stress bij studenten (nieuw!)	Stress among students (new!)
Werkstress	Work related stress
Zelfbeeld	Self-image

Mentaal gezond met mirro modules bij a.s.r.

Vitaliteit en mentale gezondheid zijn belangrijk voor je levenskwaliteit. Om zoveel mogelijk mensen hierbij te helpen hebben a.s.r. en Stichting mirro de handen ineengeslagen. Onze online zelfhulpmodules helpen inzicht te krijgen in je mentale gezondheid en deze modules kun je kosteloos en onbeperkt gebruiken als je bij a.s.r. of Ditzo bent verzekerd.

Mirro eHealth: gratis voor verzekerden van a.s.r. en Ditzo

Op dit moment bieden we meer dan 20 verschillende modules, allen gericht op onderwerpen die meetellen bij je mentale gezondheid. Denk bijvoorbeeld aan slaapproblematiek, coronastress, stress door je werk of studie, somberheid, (overmatig) smartphonegebruik en/of piekeren.

Al onze modules zijn gratis te gebruiken voor iedereen die bij a.s.r. of Ditzo is verzekerd. Met deze modules kun je zelf aan de slag met je geestelijke gezondheid en mentale weerbaarheid. Aan de hand van ervaringsverhalen, tips, oefeningen en video’s werk je zelf aan je geestelijke gesteldheid, geheel anoniem en op het moment dat het jou uitkomt.

a.s.r. biedt ondersteuning

a.s.r. vindt de gezondheid en vitaliteit van verzekerden belangrijk. Zij zien dat je in verschillende fasen van je leven wel wat ondersteuning kan gebruiken om mentaal fit te blijven. Denk aan periodes van onrust en stress, wanneer je slecht slaapt, of wanneer je worstelt met de combinatie van werk en ouderschap. Er zijn veel momenten waarop het even niet zo lekker loopt en juist dan is het goed om hier actief mee aan de slag te gaan. Door met ons samen te werken helpen ze je daar graag mee.

Ben je verzekerd bij a.s.r.? Ga dan voor meer informatie over het registreren van je gratis mirro-account naar de website van a.s.r. Als je bij Ditzo verzekerd bent, kan je hiervoor terecht op de website van Ditzo. 

Coronacrisis leidde tot module Succesvol veranderen

Zorgverzekeraar VGZ merkte afgelopen zomer bij haar klanten dat de coronacrisis aanzette tot (intrinsieke) verandering. Het leven werd op pauze gezet en dat betekende dat veel dingen wegvielen: verjaardagen, voetbal langs de lijn, afspraken en uit eten. Daarnaast werd het ‘ommetje’ het nieuwe uitje, kwam er meer tijd voor het gezin en werd er meer aandacht besteed aan de eigen mentale gezondheid.

Zo haalden mensen ook iets positiefs uit deze periode en was die verandering ook wel weer fijn. Maar hoe houd je dat vol, ook als straks alles weer naar het oude normaal gaat? Daarom maakte Stichting mirro in opdracht van VGZ de online module Succesvol veranderen.

Verandering begint bij jezelf

We worden nu meer dan ooit geconfronteerd met gewoonten of situaties die we liever anders zouden zien. Gezien verandering begint bij jezelf, was dit een mooi startpunt voor een module die mensen helpt om succesvol te veranderen en die verandering vol te houden.

Zeg oude gewoonten vaarwel

Met onze module Succesvol veranderen krijg je praktische handvatten en inzichten die je helpen oude gewoontes vaarwel te zeggen en nieuw gedrag te omarmen. Je leert realistische doelen stellen en plannen maken, die je ook daadwerkelijk uitvoert, en je leert om de touwtjes in eigen handen te nemen.

Op sommige momenten kan het behoorlijk uitdagend zijn om dit nieuwe gedrag vast te houden, maar ook daar krijg je tips voor. Je krijgt daarbij inzicht in de gedachtes die jou in de weg zitten en je leert deze negatieve gedachtes omvormen naar helpende gedachtes; een principe uit de cognitieve gedragstherapie.

Slaapproblemen: wat als slapen niet wil lukken?

Zaterdag 13 maart is het de Dag van de Slaap: een uitstekend moment om jouw slaapgedrag en slaapproblemen eens onder de loep te nemen. Kom jij aan je benodigde aantal uren slaap? Wat zijn jouw slaapsaboteurs? We geven je ook wat tips om je nachtrust te bevorderen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Wat is nou eigenlijk de ideale duur van een goede nachtrust? Uit onderzoek blijkt dat je zo’n 8 uur slaap per etmaal nodig hebt om optimaal te functioneren. Genoeg mensen die daar echter niet aan komen. Ze gaan (te) laat slapen, worden vaak wakker of kunnen simpelweg de slaap niet vatten. Dit komt meestal door piekeren.

Wat zijn de voordelen van een goede nachtrust?

Dat slecht slapen vervelend is, staat buiten kijf, maar het is ook nog eens slecht voor je gezondheid. Een goede nachtrust levert namelijk meer op dan alleen een goede stemming en meer energie gedurende de dag. Zo bevordert slaap je concentratie, je positief denkvermogen, je creativiteit en productiviteit en zelfs je libido. Een goede nachtrust zorgt daarnaast voor een betere stofwisseling, helpt tegen rimpels en verhoogt je leervaardigheid.

Tips voor een betere nachtrust

Wat als lekker slapen maar niet wil lukken? We geven je een aantal tips die jou (hopelijk) helpen om beter in slaap te komen en/of rustiger te slapen.

1. Wandel voor het slapen gaan. Zo raak je nog even je energie kwijt en maak je je hoofd leeg, wat piekeren kan verminderen.
2. Focus op je ademhaling. Meditatie en mindfulness zijn niet voor niets populaire begrippen bij slapelozen: het helpt je lichaam tot rust komen.
3. Liever niets eten vlak voor het slapen gaan. Als je echt honger hebt, neem dan iets kleins. Het verteren van een zware maaltijd werkt inslapen tegen.
4. Schermen uit voor het slapen gaan. Probeer het laatste uurtje voor je te bed gaat niet meer naar je televisie, computer of smartphone te kijken.
5. Zoek verkoeling. Veel mensen slapen slechter als het warm is in de kamer. Steek bijvoorbeeld je voeten onder de deken vandaan of zet een raampje open.
6. Minderen met koffie en energiedrankjes. Het kan helpen om na vier uur ’s middags geen cafeïnehoudende dranken meer te nuttigen. Onthoud dat cafeïnevrije koffie ook niet 100% cafeïnevrij is.
7. Houden piekergedachten jou vaak wakker ’s avonds? Probeer ze dan eens op te schrijven in een boekje en beloof jezelf er morgen pas weer aan te denken. Zo schrijf je het letterlijk van je af. Erover piekeren helpt de situatie niet en verslechtert het vaak juist: je kunt beter nadenken en maakt betere beslissingen wanneer je je uitgerust voelt.

Oefening uit de psychosomatische therapie

Aan tip 2 hangt een erg fijne oefening, volgens ervaringsdeskundige Karin (32). Zij had al jaren slaapproblemen en lag gemiddeld vier uur wakker, ongeacht het tijdstip waarop ze naar bed ging. Van een therapeut kreeg zij de volgende oefening:

1. Ga in een comfortabele houding liggen
2. Richt je aandacht naar je tenen; voel de sensaties zoals tintelingen
3. Laat nu je tenen heel zwaar worden, alsof ze door het matras en de aarde zakken
4. Werk zo langzaam je weg naar boven, helemaal tot aan je kruin
5. Herhaal de oefening indien nodig

Het maakt niet uit dat je tussentijds afdwaalt en aan andere dingen denkt, zolang je je aandacht steeds weer terug bij je lichaam brengt. Soms val je zelfs al in slaap voor je bij je hoofd aankomt!

Tegenwoordig slaapt Karin makkelijker in en als ze een keer de slaap niet kan vatten, valt ze altijd weer terug op deze oefening.

Online zelfhulp bij slaapproblemen

Heb je na deze tips toch nog moeite met in slaap komen of lekker te slapen? Dan kan het lonen om onze online zelfhulpmodule Slaap lekker te raadplegen. Met deze slaapcursus kun je onder andere jouw eigen slaapsaboteurs onderzoeken, een slaapdagboek bijhouden en een slaapexperiment uitvoeren. Hopelijk ben je dan van je slaapprobleem af!

Nieuwe module ‘Je smartphone de baas!’ in samenwerking met Universiteit Utrecht

Stichting mirro heeft de afgelopen maanden met veel plezier samengewerkt met de Universiteit Utrecht om een mooie nieuwe module te ontwikkelen voor smartphoneverslaving. ‘Je smartphone de baas!’ is daar het resultaat van.

Waarom een module voor smartphoneverslaving?

In de huidige samenleving zien wij dat de populariteit van smartphones groeit en dat vooral jongeren en jongvolwassenen hun sociale mediagebruik regelmatig als een verslaving ervaren. Onderzoek laat zien dat het intensieve gebruik van smartphones en sociale media ten koste kan gaan van de school- en studieprestaties en het concentratievermogen. Daarom leek het de Universiteit Utrecht een goed idee om een online module, vergelijkbaar met die van ‘Gamen de baas’, te ontwikkelen die studenten kan helpen het eigen smartphonegebruik meer onder controle te krijgen.

Deze module is geschikt voor iedereen die ‘te lang’ of ‘te vaak’ op zijn of haar mobiel zit/kijkt. Binnen de module kun je meer leren over de voor- en nadelen van je smartphone gebruik en krijg je inzicht in jouw ‘triggers’. Ook kun je het eigen gebruik in kaart brengen, over de ervaringen van anderen lezen en aan de slag met praktische tips om jouw smartphonegebruik (weer) onder controle te krijgen.

Universiteit Utrecht over onze samenwerking

“Onze samenwerking is zeer prettig verlopen”, aldus Regina van den Eijnden, Universitair Hoofddocent aan de Universiteit Utrecht. “Tijdens elke fase van de ontwikkeling van ‘Je smartphone de baas!’ werd er onderling goed gecommuniceerd en er vonden regelmatig brainstormsessies plaats.

Hierbij was de UU voornamelijk verantwoordelijk voor de vertaling van wetenschappelijke inzichten en inhoud van de module: wat weten we al van eerdere onderzoeken over wat wel en niet werkt als wij overmatig smartphonegebruik willen voorkomen en aanpakken? Hoe kunnen wij deze informatie vertalen naar de praktijk?

Stichting mirro was met name verantwoordelijk voor de praktische en technische aspecten van de online module. Daarnaast kon Stichting mirro, door hun eerdere ervaringen bij het ontwikkelen van online modules, de inhoud van de online module kritisch beoordelen. Door deze constructieve samenwerking konden recente wetenschappelijke inzichten vertaald worden naar de praktijk en dit heeft tot een mooi product geleid: Je smartphone de baas!”

Nu voor iedereen beschikbaar

Op donderdag 25 februari is de module ‘Je smartphone de baas!’ voor iedereen beschikbaar gesteld. Voor die tijd was de module enkel beschikbaar voor studenten van de Universiteit Utrecht, waar een pilot liep om de module te testen.

Hoe eerder mensen leren over het belang van mentale gezondheid, hoe beter. Zo helpen de modules, die anoniem te gebruiken zijn, bij verschillende emotionele klachten en problematiek, zoals Stress bij studenten, Piekeren en nu ook Je smartphone de baas!

Effectiviteitsonderzoek onder Universiteit Utrecht-studenten

Met behulp van een effectiviteitsonderzoek onder eerstejaars universitaire studenten, gaat de Universiteit Utrecht beoordelen in hoeverre de online module de smartphoneverslaving van studenten voorkomt en/of vermindert. De dataverzameling van het onderzoek is zojuist afgelopen en er hebben bijna 200 studenten aan het onderzoek deelgenomen. De UU hoopt de resultaten voor de zomer van 2021 met een groter publiek te kunnen delen.

Succesvolle pilot bij de Rijksoverheid

In november 2020 zijn we gestart met een pilot bij de Rijksoverheid en deze loopt tot 10 mei 2021. We hebben inmiddels de eerste cijfers terug en de pilot blijkt succesvol! Dat delen we graag. Het doel was om 650 medewerkers gebruik te laten maken gedurende pilotperiode. Inmiddels hebben al ruim 900 medewerkers een account aangemaakt, binnen een periode van drie-en-een-halve maand, een eerste succes van deze pilot!

Onderzoek tijdens pilot bij de Rijksoverheid

Inmiddels loopt ook een tevredenheidsonderzoek onder medewerkers die de modules hebben gevolgd tijdens de pilot om een indruk krijgen of mensen zich mentaal beter zijn gaan voelen door het gebruik van de modules. Want dat is natuurlijk waar we het uiteindelijk voor doen. De resultaten van deze evaluatie worden medio mei verwacht.

Verminder verzuim door psychische klachten

Psychische klachten zijn inmiddels verzuimoorzaak nummer één. De zorg- en maatschappelijke kosten lopen hierdoor op, terwijl er ook veel bezuinigd wordt. Voor werkgevers zijn preventie en productiviteitswinst van groot belang.

De mirro modules bieden kansen ter voorkoming van psychische klachten en bij het efficiënt behandelen van deze klachten. We hebben het dan over lichte klachten, waarbij de werknemer zelf (nog) in staat is om hieraan te werken.

Vraag een proefaccount aan

Ook onze modules uitproberen, zoals de Rijksoverheid? Bekijk hier alle mirro modules voor werkgevers of vraag direct een proefaccount aan.

Gratis anonieme hulp van mirro met een jaar verlengd

Stichting mirro kan weer een jaar lang gratis anonieme hulp aanbieden dankzij de verlenging van de subsidieregeling anonieme e-mental health van het Zorginstituut Nederland. De subsidie is verlengd tot het einde van het jaar.

Het gaat om de mirro modules Somberheid en Angst en paniek. Deze anonieme e-mental health middelen zijn beschikbaar voor mensen die het lastig vinden om reguliere hulp te zoeken.

Hulp bij somberheid en angstklachten

Voel jij je vaak somber, depressief of neerslachtig? Wil je daar graag wat aan doen, maar wil of durf je geen (professionele) hulp te zoeken? Met de mirro module Somberheid kun je werken aan jouw sombere stemming. De module bevat tips, informatie, oefeningen en verhalen van ervaringsdeskundigen. Ook kun je anoniem contact leggen met een zorgprofessional van Indigo via een speciale berichtenfunctie, mocht je vragen hebben of advies nodig hebben over somberheid.

Voor angst en paniek is er eenzelfde soort module, maar dan gericht op paniek en angstklachten. Ook hier kun je contact leggen met een zorgprofessional van Indigo. Met deze module leer je jouw angst en paniek begrijpen: in welke situaties speelt het op en waar ben je precies bang voor? Ook krijg je meer te weten over een gezonde leefstijl, die jou weerbaarder maakt tegen stress en angst, en leer je jouw denkpatronen te doorbreken.

Gratis anonieme hulp

Tot het einde van het jaar kun je dus nog gratis gebruikmaken van bovenstaande anonieme behandelprogramma’s dankzij de subsidie. Let op dat je je via de betreffende links aanmeldt.

Wil je graag gratis anonieme hulp ontvangen gerelateerd aan somberheid of aan angst en paniek? Meld je dan aan via de volgende pagina: Gratis anonieme hulp.

Steun bij relatieproblemen en scheidingen

Afgelopen zondag, 14 februari, was het Valentijnsdag en Wereld Huwelijk Dag. Een dag die compleet in het teken staat van de liefde tussen partners. Maar wat als je niet hebt kunnen genieten van deze dag, bijvoorbeeld door relatieproblemen of een scheiding?

Voor veel mensen heeft de huidige lockdown verstrekkende gevolgen. Relatieproblemen kunnen de kop opsteken door de constante aanwezigheid van de partner. Hierdoor kan stress, spanning en irritatie ontstaan. Stichting mirro heeft twee modules ontwikkeld om jou te helpen bij het verwerken van emoties en het leren omgaan met de situatie.

Relatieproblemen

Wie zich irriteert aan zijn of haar partner, echt contact of intimiteit mist of wiens relatie in een sleur zit, kan baat hebben bij de onze online module die steun bij Relatieproblemen biedt. Deze module kun je anoniem en zelfstandig online doorlopen.

Je krijgt tips en oefeningen om aan je relatie te werken en je leest persoonlijke verhalen van andere stellen. Iedereen maakt immers wel eens zo’n periode mee. Aan het begin van de module kun je tevens een test doen om te kijken hoe gezond jouw relatie is. Gun jezelf steun bij relatieproblemen.

“Liefde zorgt ervoor dat mensen het beste in zichzelf naar boven halen.” – Teilhard de Chardini

Echtscheiding

Een scheiding kan voor veel twijfel, stress en verdriet zorgen. Voor wie een scheiding overweegt, gaat scheiden of al gescheiden is, recent of langer geleden, kan de module Echtscheiding steun bieden. Met deze anonieme online zelfhulp tool kun je jezelf leren omgaan met de gevolgen van een scheiding.

Deze module is onder andere geschikt voor wie twijfelt over uit elkaar gaan, voor wie emoties ervaart als boosheid, verdriet, machteloosheid of een schuldgevoel, voor wie zijn of haar kinderen wil laten wennen aan de nieuwe situatie en voor wie het moeilijk vindt contact te houden met de ex voor de kinderen.

Je kunt de module op jouw eigen tempo doorlopen, op een tijdstip dat jou uitkomt. Lees de verzamelde informatie, voer oefeningen uit en ontvang praktische tips voor jouw situatie. Binnen de module leer je tevens over het belang van een goede afsluiting en goede zelfzorg. Wees lief voor jezelf, want dat verdien je!