Nieuws

Werkstress hoort erbij. Een beetje stress is zelfs gezond. Maar er is wel balans nodig. Het is niet de bedoeling dat je elke dag uitgeput thuiskomt. Of dat je opkijkt tegen taken. Of in huilen uitbarst bij een kleine tegenslag op werk.

Hoe herken je werkstress?

Je herkent langdurige (werk)stress aan de volgende symptomen:

Mentale klachten

• Moe en duf gevoel
• Minder gedaan krijgen tijdens het werk
• Sneller geïrriteerd dan normaal
• Piekeren
• Minder gevoel voor humor dan normaal
• Moeite hebben met veranderingen
• Minder makkelijk op ideeën komen dan normaal
• Minder betrokken bij je werk en/of collega’s

Lichamelijke klachten

• Snelle ademhaling
• Hoofdpijn
• Hartkloppingen
• Buikpijn
• Gespannen spieren (zoals in je schouders en nek)

Wat doe je tegen werkstress?

Met deze 7 praktische tips kun je werkstress verminderen:

1. Zorg voor voldoende ontspanning. Ook tijdens het werk. Neem korte pauzes tussendoor. Ga, als het kan, even naar buiten. In ieder geval weg van je werkplek. En pak thuis ook momenten voor jezelf. Ga in bad, lees een boek, wandel, speel een game… Net wat jou ontspanning geeft. Die momenten van rust laden je lege batterij weer op.
2. Beperk je koffiegebruik. (En suiker, alcohol en roken.) Zeker wanneer je minder concentratie hebt als normaal. Een frisse neus halen werkt beter. En is ook nog eens gezonder.
3. Deskercise! Nu heb je geen excuus meer om niet te bewegen. Als wandelen je teveel tijd of moeite kost, beweeg je gewoon achter je bureau. Google die simpele oefeningen maar eens.
4. ‘Nee’ is een prima antwoord. Echt. Zeg je nee tegen een ander, dan zeg je ja tegen jezelf. Oefen er maar eens mee. Als je dit elke dag doet – hoe klein ook – wordt het vanzelf routine.
5. Praat erover met collega’s. Een beetje stoom afblazen doet wonderen voor je stressniveau.
6. Schrijf elke dag 3 dingen op die er goed dingen. Zo richt je je aandacht op de positieve dingen in het leven. Dit is goed voor je veerkracht.
7. Zoek balans tussen de leuke en minder leuke taken op werk. Probeer minder leuke taken te delegeren of verminderen. Ruim meer tijd in voor de leukere taken, waar je voldoening uit haalt.

En nog een extra tip

Voor thuiswerkers is de grootste valkuil denken dat je te weinig doet. Onthoud dat je op kantoor ook gewoon een praatje maakt bij de koffieautomaat. Minder productieve uren hebt. Een dagje gewoon niet zo lekker in je vel zit. Dat dingen meer tegenzitten dan normaal.

Maak voor jezelf die ruimte vrij, ook in je hoofd. Niemand heeft er wat aan als je uitvalt – en jij zit met gevolgen.

---

Check ook de module Werkstress voor praktische handvatten, tips en ervaringsverhalen. Zet je als werkgever onze zelfhulpmodules nog niet in? Vraag een gratis proefaccount aan.